Joie sympathique: se réjouir de la joie des autres

Joie sympathique: se réjouir de la joie des autres
Image Gerd Altmann

Si vous ne trouvez pas de joie sur le chemin que vous empruntez
et ce vers quoi vous travaillez maintenant,
comment espérez-vous trouver la joie une fois sur place?

- ANONYME

Je me souviens avoir rendu visite à une amie dont le bébé était à l'aube de cette transition miraculeuse de ramper et de rouler sur le sol à ses premiers pas hésitants et hésitants. Il était difficile de savoir pour qui être le plus heureux: Davina, le bambin aux cheveux blonds de onze mois, ou ses parents, qui rayonnaient de fierté et de joie.

Il y a eu beaucoup de rires alors que nous regardions Davina se faire aider sur ses jambes par son fier père, trébucher quelques pas vers les bras tendus de sa mère rayonnante, puis retomber sur ses fesses pour rire et rire. Ce fut une journée mémorable dans son petit monde, car c'était la première fois qu'elle réussissait à franchir plus d'un pas béni.

À ce moment, j'étais très conscient de la façon dont la joie est contagieuse. Cela m'a rappelé la méditation de joie sympathique dans laquelle on se réjouit du bonheur des autres. Cette belle qualité augmente considérablement nos opportunités de vivre le plaisir.

Célébrer le bonheur et les réalisations des autres

En appréciant le bonheur des autres, nous avons tendance à améliorer nos chances de joie d'environ sept milliards à un! Je ne joue pas, mais je sais que ce sont de bonnes chances. La joie sympathique signifie que le cœur est comme de l'allumage, prêt pour des étincelles de bonheur partout où l'on trouve joie et succès.

L'autre avantage de cette belle qualité est qu'elle coupe à travers les sentiments de jalousie. L'envie est un domaine douloureux du cœur, donc tout ce qui aide à le saper est un invité bienvenu. La contraction que nous ressentons lorsque les autres se portent bien ou jouissent de la bonne fortune est une façon courante pour l'ego de nous maintenir dans la pauvreté. Ne pas célébrer le bonheur et les réalisations des autres nous prive de notre propre bien-être.

Souvent, la racine de la jalousie est la peur et l'anxiété face au manque ou à la rareté de notre propre situation. Par exemple, je me souviens de la fin de mon programme de formation de professeur de méditation de quatre ans avec Jack Kornfield. C'était en 2006, et trouver des opportunités d'enseignement suffisantes n'était pas facile, alors nous étions tous impatients d'envisager nos prochaines étapes.


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Ensuite, une de mes plus chères amies du programme a annoncé qu'on lui avait offert un poste à temps plein avec un salaire à six chiffres pour diriger un centre de recherche sur la méditation dans une université prestigieuse. C'était une position incroyable et une nouvelle fantastique pour elle. Mon amie avait essayé de se sortir des difficultés financières en cours, et ce travail lui permettrait de s'épanouir et de devenir économiquement stable. De plus, non seulement elle enseignerait la pleine conscience, mais son nouveau rôle pourrait avoir un impact significatif sur le mouvement naissant de pleine conscience.

Je devais l'admettre: alors que j'étais certainement heureuse pour elle, j'étais à égalité jalouse! Entendre les nouvelles a déclenché un sentiment d'envie. Je souhaitais également être sur une base financière plus sûre. J'aspirais également à avoir un travail à fort impact. En vérité, je ne voulais pas vraiment ce travail particulier, qui nécessitait de déménager dans le Minnesota, un endroit qui ne m'intéressait pas, mais le succès de mon ami a déclenché un sentiment de rareté et d'insécurité à propos de l'argent et de mon propre travail.

La logique derrière cette réaction égoïste est que si quelqu'un obtient ce que nous voulons, alors il y aura moins ou rien pour nous. Cette croyance déformée suppose que la joie et le succès sont limités, et si quelqu'un d'autre réussit ou s'épanouit, alors nous devenons appauvris par défaut. Heureusement, j'étais conscient de la nature de ma réaction mitigée, et j'en ai ri pour moi-même et avec mon ami. J'étais simplement humaine et j'étais prise dans ma propre anxiété, qui se traduisait par de la jalousie.

Cette expérience est universelle. Cela peut survenir lorsqu'un ami nous dit qu'il a rencontré son «âme sœur» parfait et qu'il est parti à Hawaï pour une escapade romantique. Ou lorsqu'un collègue reçoit une aubaine dans sa prime de fin d'année. Nous pouvons le ressentir en regardant la vie apparemment idéale des gens sur Facebook ou Instagram. Nous devenons tous les deux heureux en même temps et jaloux, éprouvant un pincement de contraction ou craignant que nos vies ne suffisent pas. Ou nous pouvons juger les autres, estimant qu'ils ne méritent pas leur bonne fortune et nous serions des récipiendaires plus dignes.

Comment augmenter son bien-être

Paradoxalement, se réjouir de la joie des autres est un moyen puissant d'augmenter son propre bien-être. J'ai découvert cela dans la vingtaine lors d'un cours de méditation en Nouvelle-Angleterre. Dès que j'en ai entendu parler, c'était parfaitement logique. Pourquoi ne voudrions-nous pas nous réjouir du bonheur des autres, surtout si cela favorise le bonheur dans notre propre cœur? Cette pratique simple est un gagnant / gagnant sans inconvénient. Cela nécessite une conscience du moment présent, un cœur ouvert et l'intention de cultiver de telles choses.

Pour pratiquer la joie sympathique, tournez simplement votre attention vers les autres lorsque les choses vont bien pour eux, chaque fois que d'autres sont touchés de joie ou de succès. C'est aussi simple que de se sentir heureux pour la journée de travail réussie de votre partenaire. Ou célébrer les distinctions que votre enfant a reçues à l'école. Ou ravis quand les athlètes olympiques dansent avec extase alors qu'ils reçoivent une médaille. Ou apprécier un bourdon qui se fraye un chemin dans une digitale et en ressort trempé de pollen. Les exemples de joie et de succès sont partout, y compris les insectes qui trouvent leurs pots d'or en poudre.

La joie appréciative libère le cœur du fardeau inutile de l'envie, de la comparaison et de la rareté. Vivre sans ces qualités qui obscurcissent la liberté de notre être est vraiment libérateur. À quoi cela ressemblerait-il pour attirer votre attention sur vos amis, votre famille, vos collègues et des étrangers et vous réjouir de leurs succès, réalisations, joies et délices ordinaires? Comment vous sentiriez-vous simplement de profiter de leur bonheur et d'espérer qu'il ne ferait que grandir? Transformer le cœur de sa prison d'envie en savourant le bien-être d'autrui, c'est vivre dans un pays enchanté.

PRATIQUE: Célébrer la joie des autres

Cultiver la joie sympathique peut être une pratique édifiante parce que vous vous concentrez sur le bonheur, le succès et la bonne fortune des autres. Commencez par vous asseoir confortablement, en fermant les yeux et en sentant votre corps et votre respiration.

Rappelez-vous un bon ami. Choisissez quelqu'un qui est actuellement heureux et qui se porte bien, que ce soit dans les relations, au travail ou généralement dans sa vie. Prenez le temps d'apprécier la joie, le succès et la bonne fortune de cette personne. Visualisez et ressentez leur bonheur ou leur contentement.

Le conduit de la joie sympathique dit des phrases qui expriment votre joie dans leur bonheur. Tout d'abord, exprimez cette appréciation en disant:

je suis content pour toiou Je prends plaisir à ton bonheur.

Offrez-leur ensuite ce souhait:

Que votre bonheur et votre bonne fortune (ou votre succès) continuent de croître.

Vous pouvez modifier ces mots en fonction de la personne ou de votre souhait particulier, mais gardez l'esprit général de ces sentiments. Pendant que vous tenez cette personne dans votre cœur ou dans votre esprit, répétez les phrases lentement et de manière significative. Prenez le temps de ressentir véritablement ce souhait pour eux dans votre cœur.

Ensuite, rappelez-vous de quelqu'un d'autre, d'un être cher ou d'un collègue, et répétez le processus pendant quelques minutes. Si vous souhaitez étendre vos capacités, faites part de ce souhait à quelqu'un que vous ne connaissez pas bien, même à un étranger, ou rappelez-vous quelqu'un avec qui vous êtes en conflit ou particulièrement envieux. Souhaitez sincèrement à chaque personne que vous évoquez, autant que vous le pouvez, une joie et un succès continus.

Bien qu'il s'agisse d'une pratique délicieuse - et souvent le cœur s'épanouit avec le sentiment de célébrer le bien-être des autres - il n'est pas rare que des sentiments opposés se manifestent. La pratique peut déclencher de la jalousie, de l'envie ou un état contracté où nous ressentons un jugement de soi pour ne pas avoir le même succès ou le même bonheur. C'est naturel.

En fait, cette méditation est considérée comme une pratique de purification, en ce sens qu'elle peut susciter toutes les réactions négatives qui nous empêchent de nous réjouir de la joie des autres. Ce faisant, nous voyons comment notre cœur n'est pas encore complètement ouvert, et continuer cette pratique est une façon de travailler avec cela et de développer et d'étirer la capacité de notre cœur à aimer.

Si cela se produit et que vous trouvez que certaines personnes déclenchent trop de réactivité, mettez-les de côté et concentrez-vous sur les autres. Revenez aux personnes avec qui vous pouvez accéder à cette qualité de joie sympathique. Au fil du temps, vous constaterez que le cœur est capable de se dilater et de se déplacer dans le monde en souhaitant sincèrement le bien-être de tous les autres sans avoir besoin de comparer ou de juger. De cette façon, vous augmentez considérablement votre joie et votre bonheur intérieurs.

© 2019 par Mark Coleman. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission du livre:
De la souffrance à la paix, publié par
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

De la souffrance à la paix: la vraie promesse de la pleine conscience
par Mark Coleman

De la souffrance à la paix: La vraie promesse de la pleine conscience de Mark ColemanMark Coleman, qui a étudié et enseigné la méditation de la pleine conscience pendant des décennies, s’appuie sur ses connaissances pour clarifier ce que signifie vraiment la pleine conscience, mais aussi pour révéler la profondeur et le potentiel de cette discipline ancienne. Alliant des applications contemporaines aux pratiques en usage depuis des millénaires, son approche nous permet de nous engager et de transformer le stress inévitable et la douleur de la vie, afin de découvrir une paix véritable - dans le corps, le cœur, l'esprit et le monde. (Également disponible en édition Kindle.)

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A propos de l'auteur

Mark ColemanMark Coleman est professeur principal de méditation au Spirit Rock Meditation Center, dans le nord de la Californie, entraîneur exécutif et fondateur du Mindfulness Institute, qui offre une formation à la pleine conscience aux organisations du monde entier. Il a dirigé des retraites de méditation Insight depuis 1997, à la fois au Spirit Rock Meditation Center, où il est basé, et à travers les États-Unis, l'Europe et l'Inde. Il enseigne également des retraites de contemplation pour les leaders environnementaux. Il développe actuellement un programme de conseil en milieu sauvage et une formation d'un an sur le travail de méditation en milieu sauvage. Il peut être atteint à http://www.markcoleman.org.

Vidéo / Entrevue avec Mark Coleman: sur la pleine conscience

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