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Vous pouvez changer vos habitudes et apprendre à gérer votre temps, mais sans apprendre à gérer votre esprit, la paix intérieure est impossible. Même lorsque vous êtes assis dans une salle de séjour confortable, entouré de ses proches et essayer de se détendre, votre esprit est capable de produire des films outrageusement stressants mentaux. Vous avez sans doute créer plusieurs fois par jour, peut-être sans même s'en rendre compte ce que vous faites. La clé pour rendre votre esprit de votre allié, plutôt que votre ennemi, c'est de prendre conscience de la façon dont vous produisez et de diriger votre propre cinéma de l'absurde. Ensuite, vous pouvez choisir d'exécuter une autre fonction. Sensibilisation et le choix sont les clés de la paix mentale.
Voici comment la moyenne film stressant mentale se produit. J'étais sur mon chemin afin de faciliter un atelier week-end dans un centre de conférence accueillant dans l'État de New York. Il venait de neigé, et les arbres ont été cédé à la terre, secouant leurs offres givrées dans une brise légère. La lumière du soleil brillait au large des flocons, et le monde était un enchantement dans sa beauté. J'étais dans l'instant, sensation d'espace et d'aujourd'hui. Mon corps était détendu et confortable. Puis j'avais une constriction, ordres qui déchirent de pensées: Qu'est-ce-Forecast.com parfaite. J'ai déménagé au Colorado pour passer plus de temps dehors. Tout le monde à la maison est probablement hors profiter de la neige. Je suis sur mon chemin pour passer à l'intérieur d'enseignement week-end. Pauvre, pauvre misérable moi. Je suis tellement occupé.
De la paix au stress en moins d'une minute
Un instant j'avais été pacifique, expansive et le présent, bien profiter de la vie; l'instant d'après je me sentais privé, grincheuse, et a souligné. Rien n'avait changé, sauf mes pensées, mais c'est là que nous vivons la plupart de nos vies. La plupart du temps, la souffrance et l'agitation nous nous sentons a très peu à voir avec la réalité de la situation. C'est un résultat direct de notre pensée.
Le Bouddha avait une grande analogie. Il a dit que chacun de nous a une certaine souffrance, comme une tasse de sel. Si vous choisissez de dissoudre votre consommation de sel dans un petit bol, l'eau sera impropre à la consommation. Mais si vous le dissoudre dans un lac, l'eau sera toujours un goût sucré. L'esprit - et comment vous traitez avec vos pensées - est l'équivalent de la cuvette ou le lac.
La vie est remplie de souffrance très réelle. Dieu ne plaise que vous ou un être cher gravement malade reçoit, un enfant meurt, votre entreprise fait faillite, divorce déchire votre famille à part, ou que vous trahi par une personne vous fait confiance. Ces choses se produisent parce qu'ils sont une partie de la vie. Pendant que vous vieillissez, vous vous rendez compte qu'il n'y a pas amulette magique ou de formule qui empêche la souffrance. Les mauvaises choses régulièrement arrivent aux bonnes personnes. La souffrance fait partie de la condition humaine. Vous pouvez souhaiter que ce n'était pas le cas. Il ya beaucoup de livres que le commerce sur cet espoir, dispenser des conseils sur la façon de penser, manger, prier, et de se comporter de manière à éviter la souffrance, la souffrance, mais viendront tout de même, en dépit de vos efforts. La seule chose que vous pouvez vraiment contrôler, c'est la façon dont vous répondre aux défis inhérents de la vie.
Souffrance: obligatoire ou facultatif
Cependant, il existe deux types de souffrance, obligatoires et facultatifs. Sur mon disque à travers la campagne enneigée, il n'y avait pas de cause extérieure de la souffrance. Il était dans mon esprit. Cela m'a fait rappeler que la définition originale du yoga n'a rien à voir avec des exercices d'étirement. Il a été défini comme apprendre à contrôler l'esprit et de bannir les pensées qui affligent qui créent des souffrances inutiles. Apprendre à faire, a déclaré que les anciens sages, est le plus difficile de toutes les disciplines. Apprendre à marcher sur l'eau qui a été dit d'être beaucoup plus facile.
Obtenir le contrôle de votre pensée peut-être pas facile, mais si tu veux la paix durable, il s'agit d'une pratique utile. Comme Pogo a dit: «Nous avons rencontré l'ennemi et c'est nous." Il faut des efforts constants pour surmonter cet ennemi interne, mais vous pouvez le faire dans le cadre de votre vie quotidienne. Il ne prend pas plus de temps pour utiliser vos pensées ainsi que le fait de les laisser vous rendre fou. Les compétences de base de prise de conscience et de choix sont disponibles pour chaque personne, dans chaque situation, au cours de chaque heure du jour et de nuit.
Par exemple, dans le but d'arrêter mon esprit de la création de la souffrance au cours de sa préférence pour aller skier, j'ai eu à remarquer ce que je faisais. C'est la conscience. "Uh-oh. Je l'ai perdu. Je me suis fait misérable." La pensée de ski a commencé le processus de woolgathering, ou la mise en place d'autres pensées sur la façon dont j'étais occupé. La prochaine étape dans la pratique de la santé mentale des arts martiaux était de changer ma façon de penser.
Mettons fin au racisme et Just Say No
Modernes psychologues cognitifs suggère que vous criez à l'intérieur, "Stop it", puis commencer dans un train plus productif de la pensée. Dans l'exemple du ski, j'aurais peut-être poussé mon esprit sur une meilleure route par la pensée, week-end prochain je vais certainement aller faire du ski avec ma famille. Je suis content que je me suis souvenu combien nous aimons à le faire. Aujourd'hui, je vais profiter de mon travail. Ces corrections de pensée sont appelés affirmations. Je tiens à les considérer comme des pauses de station pour le point de vue opposé. Cela pourrait tout semble très simple, mais il n'est pas facile. Si c'était le cas, nous serions tous les yogis.
Cette semaine, remarquez que votre pensée et de développer l'habitude de sensibilisation. Témoin de vos pensées avec la reconnaissance du fait que vous n'êtes pas vos pensées. Ils sont juste un film mental, et vous pouvez faire le choix d'exécuter un autre film. Essayez de dire une mentale emphatique "Stop it" quand vous vous sentez tendu et gênée par obsédante improductifs. Puis le remplacer par un train de pensée qui peut être votre allié dans l'expérience de paix intérieure.
Exagérer le négatif
Rappelez-vous la chanson "Accentuer le positif, éliminer le négatif"? Facile pour eux de dire! Bien qu'étant conscient de vos pensées, et d'exercer votre autorité pour choisir de nouveaux, est utile, parfois la stratégie d'accentuer le négatif crée une telle parodie hilarante de la situation qu'il peut vous aider à changer votre esprit encore plus vite.
Woody Allen films sont drôles parce qu'il comprend les films de l'esprit. Écoute en sur les soliloques de ses personnages et le témoignage de leurs concoctions mentale est amusant parce que c'est tellement humain. Nous le faisons tous. Un de ses personnages peut avoir un simple mal de tête et soudain, il fantasme d'être à l'hôpital avec une tumeur au cerveau terminal. Psychologue Albert Ellis appelle cette awfulizing. C'est un grand mot. Il est puissant parce que c'est une parfaite description du trouble obsessionnel préoccupante. Chaque fois que nous travaillons en place une situation mentalement au point où il a la conclusion la plus désastreuse imaginables, nous awfulizing.
Le processus de "Awfulizing"
Quand j'ai reçu le contrat pour ce livre, je n'avais que deux mois pour l'écrire entre les voyages d'affaires. Comment pourrais-je le faire? J'étais déjà occupé, et le travail de bureau quotidien serait encore là. En outre, la Thanksgiving, Noël et les jours fériés du Nouvel An ont été à venir. La plupart de nos famille recomposée de six enfants adultes ont été la planification des visites. J'ai commencé à awfulize. Comment pourrais-je trouver le temps d'écrire? Je voudrais manquer d'être avec les enfants, et ils pensent qu'ils n'ont pas d'importance. J'ai commencé à insister sur le fantasme que j'étais un hypocrite, un de ces gens qui aime tout le monde en général, mais personne en particulier. Comment pourrais-je écrire sur la paix intérieure pour les gens occupés, si j'étais un gâchis?
Je me suis assis à l'ordinateur pour écrire dans cet état d'esprit élevé. Merveille des merveilles, après une journée entière, rien que radotage était apparu. Cela m'a fait peur encore plus. Apparemment, mes fantasmes de ne pas être capable d'écrire le livre était vrai. Donc, j'ai décidé d'essayer exagérer la négative. "Je ne pourrai jamais écrire ce livre, je vais devoir donner en retour l'avance et ensuite la banque possession de la maison Nous allons finir dans la rue -.. Et tout parce que ces enfants sont à venir!" Je peux faire une routine de comédie assez bonne, et bientôt je riais si fort que je me suis détendu. À ce moment-là, j'étais en mesure de reconnaître ce que mon bon ami m'a dit Janet. Elle a souligné que J'ai toujours écrit mieux sous pression, étant le type de personne qui ne vit que pour les délais.
"Si vous aviez une année entière à écrire ce livre," elle m'a rappelé, «vous commencez le mois avant l'échéance." J'ai été awfulizing plus rien. Je n'ai aime à travailler comme ça. Je pourrais passer l'écriture le matin et le reste de la journée libre une fois que les enfants sont arrivés. Je me suis détendu, assis, et a immédiatement commencé à apprécier le processus créatif.
Utiliser l'humour pour contrer le stress et la panique
La clé à exagérer le négatif est que l'humour contrebalance les effets physiques du stress et la panique qui accompagnent inquiétude obsessionnelle. Le corps ne peut pas faire la différence entre ce que vous imaginez et ce qui est réel. Awfulizing est juste comme regarder un film d'horreur. Vos livres cœur, votre respiration devient superficielle et en haillons, votre muscles tendus, et vous devenez hyper-alerte. Vous êtes prêt à vous battre pour votre vie. Une fois que vous êtes dans cet état, il peut être difficile de se procurer des vous-même sans une bonne dose de rire pour vous calmer.
Vous n'avez pas à faire face à une échéance livre ou de toute autre circonstance inhabituelle de se retrouver piégé par awfulizing. Vous avez probablement le faire tous les jours. Peut-être que vous buvez votre café du matin quand on y pense, je suis tellement incroyablement occupés. J'ai encore de téléphone d'hier appelle à revenir. Je parie qu'il y aura de nouvelles voix 10-mails et 20 nouvelle e-mails aujourd'hui. Puis il ya les deux rapports qui sont dus. Quelle belle journée, il est. J'adorerais sortir pour une promenade, mais il ya trop à faire. Comment avez-choses deviennent tellement hors de contrôle? Je préfère emballer tout cela et de se déplacer à une cabane dans les bois. Maintenant que votre pensée a créé un stress, la tension physique, et en cas de catastrophe neurotransmetteur, vous avez encore à passer à travers votre to-do, mais avec un corps qui vient d'être battu par des moyens chimiques des deux par quatre.
Cette semaine, lorsque vous constatez inquiétude obsessionnelle, son étiquetage: «Je suis awfulizing!" Essayez exagérer votre film comme si vous étiez de Woody Allen, jusqu'à ce que vous voyez comment vous êtes amusant. "Je suis tellement occupé. Personne dans toute l'histoire de ce monde n'a jamais été aussi occupé. J'ai plus d'appels téléphoniques à retourner que le président. Je pouvais courir trois pays, et je n'ai même pas encore déjeuné." Cela permettra de mettre fin à la réponse au stress et vous revenez à un état de paix relative.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com
Source de l'article
La paix intérieure pour les personnes occupées: Stratégies simples pour transformer votre vie
par Joan Borysenko, Ph.D.
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A propos de l'auteur
Joan Borysenko, Ph.D., est l'un des principaux experts sur le stress, la spiritualité et la connexion corps / esprit. Elle détient un doctorat en sciences médicales de la Harvard Medical School, et est une psychologue clinicienne. Elle est l'auteur de une dizaine de livres, Y compris le best-seller du New York Times Mêlez le corps, l'esprit réparateur et La paix intérieure pour les personnes occupées. Site Web Joan est la suivante: www.JoanBorysenko.com.
