Que faire lorsque les déclencheurs émotionnels nous mettent hors tension

des relations

Déclencheurs en tant qu'enseignants: Rester sur votre chemin de récupération

[Note de l'éditeur: Bien que cet article ait été rédigé pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, ses informations se rapportent à l'un de nos comportements malsains et non-aimants qui sont déclenchés par des événements extérieurs.]

Les déclencheurs sont des crochets qui invoquent des expériences émotionnelles d'autres moments où vous avez été effrayé, blessé et impuissant. Lorsque vous succombez à un déclencheur, vous ressentez un sentiment de culpabilité, de honte et d'échec lorsque vous ajoutez une autre couche de peur, de punition et d'impuissance à votre expérience d'origine. De cette façon, la puissance des déclencheurs s'intensifie avec le temps.

Une évaluation continue honnête et aimable de vous-même est nécessaire pour vous protéger et survivre à vos expériences de déclenchement. Vous devez connaître vos faiblesses afin que vous puissiez prendre soin de vous bien. Cela nécessite d'abandonner le sentiment d'avoir droit ou d'être spécial et supérieur.

Vous avez développé ces sentiments à la suite de la façade que vous avez construite pour cacher vos insécurités et votre trouble de l'alimentation. Vous en viendrez à croire le mensonge que vous présentez aux autres jusqu'à ce qu'un déclencheur détruise à la fois votre façade et votre croyance dans les mensonges que vous avez vous-même dit. L'auto-honnêteté vous permet d'examiner votre situation réelle et vous aide à développer la vision et l'endurance pour être réel pour vous-même.

Relier les points: d'un événement déclencheur au désir d'agir

La séparation dans le contexte des déclencheurs couvre une multitude d'expériences et, pour cette raison, peut vous prendre par surprise. Vous ne pouvez pas faire le lien entre votre désir d'agir et l'événement déclencheur.

Un magasin s'arrête. Un arbre est coupé. Un voisin que vous connaissiez à peine s'éloigne. Cette perte dans votre environnement peut perturber votre sentiment précaire de sécurité et votre confiance en un familier immuable. Divorce; un enfant qui quitte la maison pour fréquenter un collège, un emploi ou pour se marier; ou un ami quittant la ville peut vous laisser sans aucun moyen de s'adapter. Séparations mineures, comme les invités quittant votre maison après une réunion sociale, peuvent vous déclencher parce que leur départ suscite vos souvenirs émotifs de séparations majeures.

Les déclencheurs peuvent émerger de votre propre imagination. Vous pouvez vous réveiller après un cauchemar avec une anxiété écrasante qui vous conduit sous les couvertures et vous envoie plus tard à tâtons pour la frénésie alimentaire ou un épisode complet de purge / purge.

Les aliments déclencheurs sont des aliments frénésie et vice versa. Une nourriture excessive est votre itinéraire de sortie d'ici. Vous les voyez, vous les goûtez, et vous savez que vous pouvez y plonger et partir. Ils sont comme de petits vaisseaux spatiaux que vous pouvez monter rapidement hors de ce monde. Quelques exemples sont les crêpes, la crème glacée, le yogourt glacé, les pâtes (qui étaient l'un des miens), les menthes de chocolat, et le maïs soufflé. Les voir peut déclencher une frénésie. Apprenez à reconnaître le vôtre.

Développer des moyens efficaces de faire face à ce qui provoque votre stress

La puissance d'un déclencheur s'estompe au fur et à mesure que vous développez des moyens efficaces de gérer les causes de votre stress. Yogourt glacé ne ressemblera pas à un vaisseau spatial de sauvetage lorsque vous arrêtez de demander pourquoi.

Les gens peuvent être des déclencheurs quand ils vous mettent au défi d'être présents et réels, comme quelqu'un qui examine vos qualifications, face à face, pour un emploi ou une admission scolaire, ou dans des situations sociales où quelqu'un décide si vous êtes un ami ou une date ou une deuxième date. Les vieilles croyances enracinées et négatives sur vous-même se lèvent dans les moments déclencheurs.

La meilleure préparation pour bien gérer les déclencheurs est d'être en bonne santé, attentionné et émotionnellement robuste afin de ne pas vous envoyer dans des états précaires. Jusqu'à ce que ce jour arrive, vous pouvez vous préparer avec les connaissances, les compétences, le soutien et les vérifications de la réalité dont vous avez besoin. Continuez vos pratiques de journalisation, de respiration, d'affirmation et d'auto-prise en charge.

Participer ou avoir accès à des groupes de soutien, votre psychothérapeute, un programme d'exercices (de préférence dans un groupe, comme un cours de yoga), des activités sociales et des cours pour adultes réguliers vous fournissent une routine nourrissante et stabilisante. Si un événement déclencheur se produit, il ne prend pas toute votre existence. Vous avez des gens et des activités en place pour combler le vide.

Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez sur le point de tomber dans ce vide, mais vous vous montrez là où les gens vous attendent. En vous montrant, vous apprenez que votre monde ne s'est pas effondré. Vous mettez un pied devant l'autre et soyez présent, défiant vos peurs. Si vous ne vous présentez pas, quelqu'un vous appellera pour savoir où et comment vous êtes. On ne t'oublie pas. D'autres vous tiennent dans leurs esprits et leurs coeurs.

Identifier vos déclencheurs et les outils qui peuvent vous aider à les parcourir

Déclencheurs en tant qu'enseignants: Rester sur votre chemin de récupérationVivre sans un trouble alimentaire signifie vivre à un niveau plus profond où vous percevez davantage dans le monde, dans les autres et en vous-même. Lorsque vous dépendez de votre trouble de l'alimentation, vous voulez que vos ressources soient facilement disponibles: aliments frénétiques, intimité à jouer, salles de bain adéquates et plomberie pour la purge, tapis roulant à la maison et / ou accès facile à un gymnase. Lorsque vous êtes en phase de récupération, vous voulez que vos ressources soient facilement disponibles pour maintenir votre récupération.

Qu'est-ce qui t'aiderait chez 3: 00 suis quand tu es anxieux et que tu ressens le besoin de faire des excès? Qu'est-ce qui vous aiderait quand quelqu'un vous offre des bonbons au travail? Qu'est-ce qui t'aiderait quand quelqu'un commente ton corps et que tu grimaces de honte et que tu veux jouer?

D'abord, faites une liste des situations qui vous déclenchent. Pensez ensuite à ce qui vous aiderait à traverser ces expériences d'une manière attentionnée. N'oubliez pas de commencer par votre exercice de respiration. Voici plusieurs façons de vous procurer des ressources de récupération:

• Appelle un ami.

• Lisez ou récitez un poème de soutien.

• Sortez et lisez les affirmations que vous portez dans votre poche.

• Excusez-vous et partez.

• Stratégies de sortie du téléphone: «Je vous rappelle quand je peux» ou «Non, merci», puis raccrochez. "Non, merci", peut vous aider à sortir de nombreuses situations de déclenchement.

Dites non aux gens et aux activités qui sont mauvaises pour vous. Vous n'êtes pas entraîné dans des activités négatives parce que vous êtes silencieux ou donnez un faible oui que vous ne voulez pas dire. Vous suivez un plan d'alimentation raisonnable et sain où vous mangez des aliments nourrissants au moins toutes les quatre heures sans excès, sans vous précipiter à l'échelle, et sans vomir. Vous n'avez pas peur des collations et pouvez avoir un cookie sans que cela en conduise à dix autres. Vous passez du temps seul sans vous sentir isolé et déprimé.

Soyez la réponse à votre propre appel 911

Vous écoutez votre mère ou votre père ou votre frère ou votre soeur dire des choses qui vous ont déclenché et qui vont bien. Vous pourriez être calme ou en colère et frustré, mais vous n'attaquez pas ou ne vous effondrez pas. Vous ne laissez pas l'expérience douloureuse durer plus de quelques instants.

Vous savez comment vous sortir de scénarios menaçants, et vous n'agissez pas sur votre trouble de l'alimentation.

Lorsqu'un déclencheur inattendu vous secoue comme un tremblement de terre, vous pouvez être la réponse à votre propre appel 911 et utiliser les ressources de récupération que vous avez mises en place. C'est comme si vous aviez un extincteur prêt pour qu'une étincelle ne brûle pas votre maison.

S'engager pour vous et votre bien-être

Vous êtes maintenant engagé dans votre rétablissement. Cela signifie que lorsque tout s'effondre et qu'il n'y a rien ou rien qui semble stable ou fiable, vous avez toujours votre engagement. L'engagement est là pour quand rien d'autre n'est. L'engagement est ce que vous devez respirer, prendre soin de vos sensations corporelles et faire courageusement vos mouvements conscients.

Vous pouvez atteindre pour la poésie, les histoires d'enfants, l'exercice (nager, marcher, corde à sauter, trampoline), les runes, ou vos vieux journaux. Vous pouvez écrire vos fantasmes, vos souhaits, vos cauchemars, vos juments et vos rêves. Vous pouvez appeler un ami «sûr», pas comme les gens de l'ancien temps qui seraient volontiers binge ou boire ou avoir des relations sexuelles avec vous pendant que vous êtes dans cet état vulnérable. À mesure que votre équilibre revient, quoique toujours fragile, vous écrivez ce qui se passait dans votre vie et dans vos fantasmes dans les heures et les jours qui ont précédé votre épisode.

Un déclencheur signale que vous avez un endroit vulnérable pas encore résolu

Je n'aime pas utiliser le mot «rechute». La rechute signifie que vous êtes retourné là où vous étiez. Vous n'avez pas. Tu ne peux pas. Vous êtes où vous êtes maintenant. De nombreux événements qui vous ont déclenchés ne vous déclenchent plus, parce que vous avez fait vos devoirs. Vous êtes devenu reconnaissant et respectueux de vous-même, plus capable de relever des défis.

Un déclencheur signale que vous avez un point vulnérable non encore résolu. C'est comme une flèche pointant vers le trésor enfoui sur la carte. Le trésor a été enterré si profondément que vous n'aviez pas la moindre idée qu'il était là. Votre épisode vous permet de connaître l'emplacement d'une vulnérabilité qui nécessite une attention particulière.

De cette façon, vos déclencheurs deviennent vos enseignants. Ils attirent l'attention sur les endroits où vous devez grandir, développer et apprendre plus d'outils d'autosoins. En leur accordant une attention particulière et en utilisant vos ressources en développement, ils vous guident vers de nouvelles informations sur vous et votre vie. Ils vous encouragent, en secouant votre statu quo, à explorer au-delà de vos limites actuelles pour apprendre et grandir. À mesure que vous répondez à vos défis de croissance, vous devenez plus confiant que vous pouvez répondre à vos peurs et continuer à bien vivre. Cette vie en rétablissement n'est pas une fausse promesse ou un fantasme. Vous devenez une femme adulte saine et libre capable de prendre soin d'elle-même, qui est aimante et aimée.

Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 par Joanna Poppink. Tous droits réservés.

Source de l'article

Healing Your Hungry Heart: Surmonter Votre troubles de l'alimentation
par Joanna Poppink.

Healing Your Hungry Heart: Surmonter Votre troubles de l'alimentation par Joanna Poppink.Psychothérapeute Joanna Poppink offre un programme de récupération complète et efficace pour les femmes avec des troubles de l'alimentation, basée sur son trente ans de pratique professionnelle traiter les adultes atteints d'anorexie, la boulimie et l'hyperphagie boulimique. Elle partage ses luttes personnelles avec la boulimie, avec des histoires à partir d'un large éventail de clients qu'elle a conseillés. Poppink aborde principalement les femmes qui ont souffert de troubles de l'alimentation pendant des années alors qu'ils gèrent leur carrière, les mariages et les familles.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

A propos de l'auteur

Joanna Poppink, auteur de «Guérir Votre Hungry Heart: Surmonter Votre Eating Disorder"Joanna Poppink, MFT, est une licence psychothérapeute spécialisée dans le traitement des adultes souffrant de troubles alimentaires. Elle a étudié la psychologie à l'UCLA et l'Institut Saybrook et a obtenu sa maîtrise à l'Université d'Antioch. Joanna se concentre sur le traitement des troubles de récupération de manger parce que, aujourd'hui, les troubles alimentaires sont une grave menace pour les tentatives d'une femme à mener une vie épanouissante. Dans sa pratique Joanna intègre les dernières découvertes du développement du cerveau et de pratiques de pleine conscience afin d'aider les femmes à évoluer au-delà de leur dépendance à l'égard troubles de l'alimentation et de s'installer dans une vie de liberté et de santé. Visitez son site Web à l' http://eatingdisorderrecovery.com

des relations
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

suivez InnerSelf sur

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}

suivez InnerSelf sur

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}