Se faire des amis: vous n'êtes pas votre ennemi

Se faire des amis: vous n'êtes pas votre ennemi
Crédits d'image (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Connais toi toi même. Quand vous vous réfléchissez, vous pouvez voir votre soi différent, vrai soi - Super Panda .....

Soyez vous-même - tout le monde est déjà pris.
- OSCAR WILDE

Le passage de vivre avec attachement à l'esprit de jugement à vivre avec bonté est peut-être la partie la plus importante de notre travail avec le critique. Cela nous oblige à embrasser tout ce que nous sommes: le bien, le mal et le laid. Cela peut nécessiter un changement radical dans notre monde intérieur, pour nous permettre d'accueillir dans notre cœur les parties de nous-mêmes que nous avons niées, réprimées ou rejetées.

Carl Jung a écrit: "On ne s'illumine pas en imaginant des figures de lumière, mais en rendant les ténèbres conscientes. Cette dernière procédure, cependant, est désagréable et donc pas populaire. "Nous pouvons essayer de courir à la lumière pendant un certain temps, comme cela arrive dans une recherche spirituelle, dans l'espoir de contourner toutes les choses difficiles et douloureuses de la vie. Mais cela ne fonctionne finalement pas. La croissance spirituelle authentique doit inclure tout ce que nous sommes.

Heureusement, la vie a une façon de nous encourager à faire face à nos parties déshéritées et nos soi cachés. Dans toute la vie, il y a un désir d'intégration. À un moment donné, ce n'est pas un choix. La vie finira par nous attraper par la queue ou nous gifler au visage pour nous réveiller. Il le fait en trouvant des moyens de nous aider à voir la douleur de séparer des parties vitales de nous-mêmes que nous avons nié. C'est certainement ce qui m'est arrivé.

L'illumination n'est pas au-dessus du muck quotidien

Dans mon propre voyage spirituel, comme beaucoup de jeunes chercheurs idéalistes, j'avais une vision faussée de ce qu'est l'illumination. C'était un endroit qui était loin au-dessus de la boue de la vie quotidienne. C'était au-delà du désordre de la douleur émotionnelle et des conflits de relations. Je voulais transcender, dépasser tout cela, alors le défi d'être humain ne ferait pas trop mal.

Les traditions méditatives orientales semblaient offrir une issue. J'étais sur une voie rapide dans la méditation, se dirigeant seulement vers la lumière. Je voulais me réveiller pour pouvoir dépasser les luttes intérieures. Je n'ai pas vu alors que j'avais été mal dirigé dans ma recherche, poussé par un inconscient fuyant la douleur.

Une telle aspiration naïve a en elle l'incapacité de se tourner vers nos endroits les plus vulnérables, tendres et blessés. Mais dans le voyage vers la guérison de la douleur du critique intérieur, la transformation essentielle se produit lorsque nous commençons à nous tourner vers nous-mêmes avec bonté. Ce tour nous permet de supporter la douleur de nos pertes, de nos peurs et de notre vulnérabilité comme nous tendrions à un ami en détresse.


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Nous ne pouvons pas échapper à qui nous sommes

Pendant la majeure partie de ma vie, je n'étais pas au courant des couches de traumatismes et de blessures que je portais. Il y avait des parties de moi-même qui me sentaient incroyablement tendre et triste. Des parties de mon cœur étaient gelées dans la peur, l'isolement et l'engourdissement. Pourtant, plus je m'ouvrais sur le chemin spirituel, plus le gouffre grandissait entre la clarté et la lumière que je cherchais et les endroits douloureux à l'intérieur. Le critique était mon rappel, une indication que tout n'allait pas bien, une manifestation de comment je me suis retourné contre moi-même. Ma recherche de la lumière était une défense contre la tristesse et la douleur intérieure.

Ce que le voyage requis était pour moi d'arrêter d'essayer d'échapper. J'avais besoin de trouver l'intégration et l'intégralité ici, dans mon propre corps, dans ma propre peau. La paix que je cherchais ne devait pas être trouvée dans quelque royaume céleste, ou dans quelque expérience mystique exaltée, mais dans une acceptation aimante de tout mon être. Et c'est le voyage de la descente, du voyage dans le coeur. Nous devons être disposés à être avec ce que nous découvrons là-bas et le maintenir avec amour, acceptation et tendresse.

Le critique, malgré tous ses efforts, ne sait pas comment se rapporter à ces endroits crus et blessés à l'intérieur, sauf par la peur et le jugement. En général, ces parties intérieures douloureuses n'étaient pas les bienvenues de notre famille, de nos amis ou de la société. On nous a souvent dit que nous étions faibles pour avoir de tels sentiments. Nous avons été amenés à croire que nous étions complaisants envers nous-mêmes ou que nous avions pitié de nous-mêmes si nous en parlions ou si nous leur accordions de l'attention. Nous avons appris à cacher ces émotions et à avoir un visage courageux, et nous avons compensé d'une manière que les autres ne pouvaient pas détecter.

Quand nous faisons cela, le critique essaie de s'assurer que nous ne révélons aucune vulnérabilité qui pourrait nous ouvrir à être blessé ou exploité, donc il arrête les sentiments avec des mots durs et honteux. Cette habitude devient une seconde nature, et à mesure que nous grandissons, nous nous éloignons de plus en plus des endroits tendres et crus à l'intérieur. Et bien qu'ils restent cachés, ils continuent d'exercer une puissante influence sur notre comportement.

Guérir l'intérieur Split

J'ai travaillé avec des personnalités publiques bien connues qui ont vécu avec cette scission. Extérieurement, ils étaient charmants, grégaires et réussis dans leur domaine. À l'intérieur, ils avaient des vulnérabilités, des peurs et des doutes sur eux-mêmes. Ils avaient souvent honte de certains sentiments qui avaient persisté depuis l'enfance. Ils manifestaient souvent une intolérance à être sensible et attentif aux endroits à l'intérieur qui faisaient mal. Ils se jugeraient eux-mêmes ou ces aspects de leur caractère durement. Ils disaient souvent qu'ils voulaient juste se débarrasser de ces choses intérieures qui étaient inconfortables et passer à autre chose. Parfois, leur succès même était une réaction à la douleur de leur début de vie.

Pourquoi étaient-ils venus travailler avec moi s'ils avaient eu autant de succès? Il s'avère que plus ils niaient et repoussaient ces parties d'eux-mêmes, plus ils se sentaient divisés à l'intérieur. Les triomphes extérieurs ont commencé à se sentir plus creux quand ils ont réalisé qu'il était difficile pour eux d'être avec eux-mêmes dans les limites calmes de leur maison.

Qu'est-ce que toutes ces réalisations signifient quand elles ont senti qu'elles ne pouvaient pas être en paix dans leur propre compagnie? Ils étaient incapables de tolérer des sentiments douloureux et ne pouvaient que les voir et les juger avec bassesse, ce qui a créé un champ de bataille intérieur. Il laissait un vaste vide à l'intérieur duquel ils essayaient désespérément de fuir.

Vivre en harmonie avec tous ceux que nous sommes

La vie nous encourage à vivre avec intégrité, intégrité et honnêteté. Vivre hors de l'alignement avec ces choses est intrinsèquement douloureux. C'est la façon dont la réalité nous fait vivre en harmonie avec ses lois universelles, parce que quand nous ne le faisons pas, nous souffrons.

Et donc, si nous voulons être libérés de la souffrance, nous devons commencer le voyage important de l'intégration, où nous commençons à nous lier d'amitié. Où nous nous tournons vers nos peurs, nos souffrances et nos insécurités avec bonté plutôt que persécution et punition du juge. Nous pouvons apprendre à nous éloigner de notre critique afin que nous puissions écouter avec sensibilité ces parties difficiles de nous-mêmes et les tenir avec tendresse.

Une étape importante de ce voyage d'intégration est lorsque nous nous faisons des amis de notre propre douleur autant que nous le faisons avec nos proches. Le résultat est que nous sommes capables d'être là pour nous-mêmes avec compassion alors que nous luttons, pour être notre meilleur ami lorsque nous sommes dans les tranchées émotionnelles. Ce n'est pas nécessairement une chose facile. Il faut de la patience et du courage pour continuer à se tourner vers ces endroits difficiles à l'intérieur et ne pas glisser dans le jugement, le rejet ou la honte. Il faut aussi tenir le critique à distance avec une force ferme de compassion qui ne lui permet pas d'interférer avec le processus. Pas de place pour nous sentir honteux ou faibles. Nous faisons cela avec la compréhension que pour permettre à de tels sentiments tendres et bruts d'émerger, nous avons besoin d'une distance intérieure de l'esprit de jugement.

Guérison de vos méditations de blessures intérieures

Le poète Rumi, dans son poème bien connu se référant au cœur humain comme une maison d'hôtes, écrit:

Cela étant humain est une maison d'hôtes.
Chaque matin une nouvelle arrivée.
Une joie, une dépression, une méchanceté
une prise de conscience momentanée vient
En tant que visiteur inattendu

Bienvenue et amusez-les tous
Même s'ils sont une foule de chagrins,
qui balayent violemment votre maison vide de ses meubles
toujours traiter chaque invité avec honneur ...
La pensée noire, la honte, la méchanceté ...
rencontre-les à la porte en riant
et les inviter à.

Qu'est-ce que ce serait d'accueillir toutes vos émotions douloureuses, comme le suggère Rumi? Que faudrait-il faire pour éviter de se détourner pour embrasser tout ce qui se trouve à l'intérieur de votre corps et de votre cœur? La méditation suivante vous aidera à explorer cela.

  1. Trouvez un endroit où vous pouvez être tranquille pendant au moins dix minutes. Assis dans une chaise où vous pouvez être debout mais détendu, assument une posture confortable.

  2. Fermez doucement les yeux et tournez votre attention vers les sensations de votre corps et de votre respiration.

  3. Une fois que vous vous sentez rassasié et présent, prenez le temps de vous enquérir d'une émotion blessante ou difficile que vous pourriez avoir du passé. Rappelez-vous toute enfance, adolescent ou tout fardeau douloureux récent en vous. Restez à l'écoute de votre cœur et de votre corps. Sentez-vous dans n'importe quelle émotion qui peut être présente.

  4. Remarquez si vous avez tendance à vous détourner de vous-même lorsque vous ressentez la douleur, la vulnérabilité ou la tristesse que vous portez. Au lieu de ressentir la douleur, vous perdez-vous dans vos pensées ou vos distractions?

  5. Lorsque vous vous connectez avec une mémoire ou une émotion douloureuse, prenez un moment pour dire «Bienvenue» et laissez vraiment entrer les sentiments. Vivez-les avec une attention aimable.

  6. Remarquez toutes les pensées ou les réactions que vous avez à ces sentiments. Vous pouvez dire à votre critique de manière ferme mais gentille que vous n'écoutiez pas ses commentaires, que vous allez créer un espace intérieur pour ressentir ce qui se cache sous la surface.

  7. Si le sentiment est intense, prenez des respirations longues, lentes et profondes et voyez si vous pouvez simplement être avec vous-même dans cet endroit vulnérable. Si les sentiments qui surgissent sont trop forts, déplacez votre attention sur quelque chose de neutre comme votre souffle, ou vos sons, jusqu'à ce que vous ressentiez à nouveau la terre.

  8. Remarquez toute agitation, agitation ou désir d'échapper ou de se perdre dans la pensée. Si cela arrive, ramenez votre gentille et douce attention à tout ce qui est présent, encore et encore. Plus vous vous installez dans les sentiments tendres, plus vous permettez une certaine résolution grâce à votre présence aimante.

  9. Continuez à apporter une attention gentille et attentionnée à ces émotions difficiles. Vous pouvez même verbaliser cela avec des mots qui expriment votre attention ou votre amour, comme «Que je puisse tenir ma douleur avec gentillesse», «Que je puisse m'aimer comme je suis» ou «Que je sois libre de douleur».

  10. Lorsque vous vous sentez prêt à mettre fin à cette méditation, ouvrez lentement les yeux, bougez doucement et étirez-vous.

Remarquez comment vous vous sentez après avoir fait cette pratique. Parfois, il n'est pas facile de s'asseoir avec notre souffrance. Pourtant, même l'intention de le faire peut permettre un ramollissement ou une ouverture vers la douleur qui se trouve à l'intérieur, et peut-être une certaine compréhension de celle-ci.

Au cours de votre journée, essayez d'apporter cette même attention à vos émotions chaque fois que vous vous sentez vulnérable ou dans la douleur. Rappelez-vous que vous pouvez vous exercer chaque fois que vous ressentez des émotions fortes ou difficiles qui commencent à apparaître. Rappelez-vous aussi que la guérison prend du temps, de la patience et beaucoup de présence aimante.

© 2016 par Mark Coleman. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Faites la paix avec votre esprit: Comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de votre critique interne
par Mark Coleman

Faites la paix avec votre esprit par Mark ColemanLa critique interne est la voix dans nos têtes qui nous rappelle que nous ne sommes jamais «assez bons». C'est derrière les pensées insidieuses qui peuvent nous faire douter de chacune de nos actions et douter de notre propre valeur. La critique intérieure peut se sentir envahissante, mais elle peut être gérée efficacement. Mark Coleman, enseignant en méditation et thérapeute, aide les lecteurs à comprendre le critique intérieur et à s'en libérer en utilisant les outils de la pleine conscience et de la compassion. Chaque chapitre offre un aperçu constructif de ce qui crée, pousse et désarme le critique; les voyages de vraies personnes pour inspirer et guider les lecteurs; et pratiques simples que chacun peut utiliser pour mener une vie libre, heureuse et florissante.

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A propos de l'auteur

Mark ColemanMark Coleman est un professeur de méditation senior au Spirit Rock Meditation Centre dans le nord de la Californie, un coach exécutif, et le fondateur de l'Institut Mindfulness, qui apporte la formation de la pleine conscience aux organisations du monde entier. Il développe actuellement un programme de counseling en milieu sauvage et une formation d'un an en travail de méditation en milieu sauvage. Il peut être atteint à www.awakeinthewild.com.

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