De combien de sommeil les adolescents ont-ils vraiment besoin?

combien de temps de sommeil a besoin de 2 5Les recherches montrent que l'activité physique et le fait d'éviter les écrans avant d'aller au lit sont des stratégies pour protéger le sommeil de vos adolescents. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Les parents s'inquiètent de savoir si leurs adolescents dorment suffisamment. Des études suggèrent que les adolescents souffrent d'un "épidémie de privation de sommeil"Globalement - un qui aura impacts à long terme sur la santé.

Alors, de combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin et comment les parents peuvent-ils les aider à le réaliser?

La première chose à comprendre est que les adolescents grandissent et que leur cerveau se développe - ils ont donc besoin de plus de sommeil que les adultes.

Ils ont également différents rythmes veille-sommeil et libèrent la mélatonine (une hormone naturelle pour se préparer au sommeil) plus tard, ce qui signifie la somnolence du soir prend plus de temps et ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus tard le matin. Bien sûr, ils doivent encore se lever tôt pour aller à l'école.

Les pairs influencent également les adolescents plus qu'ils n'influencent les enfants plus jeunes. Augmentation des demandes sociales - sous forme de clavardage en ligne, de réseaux sociaux et de navigation sur le Web - se combinent avec des pressions académiques accrues lorsque les enfants entrent au lycée. À cet âge, les parents ont également tendance à exercer moins de contrôle sur les heures de coucher des adolescents.

Huit à 10 heures, régulièrement

Quels sont donc les temps de sommeil optimaux pour favoriser la santé des adolescents? Les experts ont examiné des documents 864 examinant les relations entre la durée du sommeil et la santé des enfants. Ils ont suggéré que les personnes entre l'âge de 13 et 18 devraient dormir huit à 10 heures par heures 24 de façon régulière promouvoir une santé optimale.

De combien de sommeil les adolescents ont-ils vraiment besoin?Les jeux vidéo de nuit sont une recette pour un sommeil perturbé, court ou de mauvaise qualité. (Shutterstock)

Malheureusement, des études mondiales montrent que, dans 53,% des cas les adolescents dorment moins de huit heures par nuit les jours d'école.

Selon un rapport récent, aux États-Unis, 5% seulement des adolescents respectent les recommandations en matière de sommeil, d'activité physique et de projection. Les adolescents plus âgés étaient moins probable que les adolescents plus jeunes (Années 14 ou moins) pour atteindre les recommandations.

Les hormones sexuelles et la réponse au stress

En raison de leur stade de développement, le cerveau des adolescentes est très actif. Au cours de l'adolescence, la pensée, les émotions, le comportement et les relations interpersonnelles ont considérablement évolué.

Les modifications apportées aux connexions cérébrales contribuent à améliorer les capacités de réflexion et à modifier la signalisation cérébrale. Les changements d’équilibre entre les systèmes cérébraux créent une période où Les adolescents peuvent prendre des risques plus importants ou rechercher davantage de récompenses..

Les adolescents réagissent beaucoup au stress et leurs systèmes de réaction au stress évoluent. Les hormones sexuelles affectent les neurotransmetteurs dans leur cerveau et augmentent leur réactivité au stress. Lorsque nous ajoutons une durée de sommeil inadéquate à l’image, les conséquences peuvent être multiples.

Une étude récente a identifié un risque accru de suicide, un excès de poids, des taux de blessures élevés, une attention insuffisante et des résultats scolaires médiocres pour les adolescents de moins de huit heures.

Dormir au moins neuf heures a, par contre, été associé à une meilleure satisfaction de la vie, à moins de problèmes de santé et relations familiales de meilleure qualité pour les adolescents.

Et une étude récente menée dans deux lycées du district scolaire de Seattle a révélé qu'une heure de début d'école tardive entraînait une augmentation de la durée de sommeil moyenne des adolescents, qui était associée à: une augmentation des notes moyennes et une amélioration de la fréquentation scolaire.

Drogues, alcool et taux de cholestérol élevé

Les conducteurs adolescents dormant six heures ou moins par nuit les jours de semaine et les week-ends ont signalé une conduite plus risquée, des sensations fortes et une consommation d'alcool et de drogues plus importante que ceux qui dormaient plus de six heures.

Moins de six heures par nuit de sommeil augmentation du risque d'adolescents lors de plusieurs accidents de véhicules, après avoir pris en compte l'exposition à la conduite.

De combien de sommeil les adolescents ont-ils vraiment besoin? Le manque de sommeil peut être associé à une consommation accrue de drogue. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Il est également prouvé que les adolescents qui dorment plus longtemps et qui dorment mieux ont un diminution du risque d'hypertension et de cholestérol, résistance à l'insuline et élargissement du tour de taille que les adolescents avec des temps de sommeil plus courts et une qualité de sommeil inférieure. Ceci après avoir pris en compte d'autres facteurs de risque tels que la graisse corporelle, l'activité physique, la télévision et la qualité de l'alimentation.

Enfin, un rapport récent a mis en évidence les liens entre temps de sommeil, temps passé devant un écran et mauvaise santé mentale.

Garez les appareils électroniques

Les parents peuvent travailler avec les adolescents pour définir l'heure du coucher. Ils devraient encourager l'utilisation de lits uniquement pour dormir et pour se détendre avant de dormir.

Utilisation de la technologie électronique avant de se coucher et pendant la nuit augmente le risque de réduction du temps de sommeil. La recherche montre que l’activité physique et l’évitement des dépistages avant de se coucher sont deux stratégies visant à promouvoir une heure de coucher plus tôt protégez le sommeil de vos adolescents.

Les parents peuvent prendre en charge les temps d'arrêt de l'écran avant le coucher et toute la nuit en garant les téléphones sur un chargeur situé à l'écart des chambres.

Les parents peuvent également aider leurs adolescents à atteindre les huit heures ou plus de sommeil recommandées en prenant part à des activités familiales et relaxantes en soirée.La Conversation

A propos de l'auteur

Wendy Hall, professeure, directrice associée des programmes d'études supérieures, UBC School of Nursing, Université de la Colombie-Britannique

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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