Note de l'éditeur: Bien que cet article vise à aider les enfants à apprendre à gérer leurs émotions, ses principes s'appliquent également aux adultes qui peuvent aussi avoir du mal à exprimer leurs émotions de manière appropriée.
Nos enfants ressentent les choses profondément: surprise, ravissement, dégoût, colère, frustration, vengeance, jalousie et enthousiasme. Souvent, ils n'ont même pas les mots pour communiquer leurs sentiments, c'est pourquoi ils les expriment parfois de manière inappropriée, mais une fois qu'ils ont compris quelles sont leurs émotions et comment ils fonctionnent, et qu'ils ont appliqué une méthode pour les libérer de manière constructive, ils peuvent éprouver des émotions émotionnelles. , ce qui les conduit dans une direction positive.
Je veux partager ma façon de conceptualiser les émotions, en particulier lorsque je vois la santé émotionnelle. Il y a deux types d'émotions:
1. utile
2. difficile
Lorsque je travaille avec des enfants, nous nous attachons à cultiver des émotions utiles et un état d'esprit sain sur le plan émotionnel afin que les enfants puissent voir le monde avec précision et réagir avec intelligence. Ils apprennent à utiliser leurs cerveaux droit et gauche à l'unisson autant que possible à leur stade de développement émotionnel. Nous travaillons également à l'identification des émotions difficiles - ne disons pas négatives ou négatives, mais des émotions qui les déséquilibrent et qu'elles doivent libérer de manière constructive.
Souvent, nous commençons par aider nos enfants à surmonter leurs émotions difficiles, car ce sont eux qui crient le plus fort. Les garçons et les filles hurlent, pleurent et piétinent de colère, de tristesse et de frustration. Mais ce sont les émotions utiles, telles que la patience, le calme et l'enthousiasme, qu'il faut également cultiver pour équilibrer la balance et accroître la capacité de l'enfant à gérer ses émotions difficiles.
En fin de compte, votre enfant n'a pas besoin de sourire, mais doit être capable de faire face à toute émotion qui naît et d'apprendre à l'exprimer avec habileté. Ceci est l'enfant émotionnellement en bonne santé. Il apprend à embrasser tout son seau d'émotions et à le vider quand il en aura besoin. Il apprend également à remplir son seau de relations, d’intérêts et d’activités positifs qui donnent un sens à sa vie.
Le secret du succès: le malaise
L'un des plus grands défis pour que les enfants deviennent émotionnellement en bonne santé est le fait qu'ils ne supportent souvent pas l'inconfort. Ils ressentent une émotion inconfortable comme de la colère et veulent immédiatement la faire disparaître. Ils hurlent, frappent ou poussent une colère pour la relâcher. Cela procure un soulagement mais n'est pas constructif. L'un de nos rôles pour élever des enfants en bonne santé émotionnelle et les aider à transformer des citrons en limonade consiste à les aider:
embrasser le malaise
augmenter leur niveau de «tolérance à l'inconfort»
se rendre compte que les émotions inconfortables vont et viennent
Les enfants peuvent apprendre à augmenter leur tolérance à l'inconfort en se sentant mal à l'aise dans un environnement sûr. Fatima, sept ans, veut gagner à chaque jeu de société auquel elle joue. C’est une perfectionniste à tous les égards. C’est pourquoi j’ai introduit un jeu un peu dur pour elle et que je pensais bien perdre (une émotion très inconfortable). Et oui, elle a perdu au jeu de société, Indice, ce qui a suscité des émotions pénibles, mais je l’ai aidée à les surmonter et à réaliser qu’elle était plus forte que toute émotion difficile.
Élargissement de la zone de confort
Quand j'étais plus jeune, je me souviens que mes parents m'avaient présenté de nouvelles expériences pour élargir ma zone de confort, comme assister au défilé du jour de Thanksgiving de Macy à New York, avec des millions de personnes, et des cousins en visite en Irlande qui n'avaient pas encore de salle de jeux la plomberie, donc la salle de bain était à l'extérieur (quoi?). J'ai appris très tôt que les bonnes choses sont parfois à l'autre bout du malaise, et que vous avez besoin de surmonter le malaise plutôt que de le faire pour vivre des expériences inoubliables et plus heureuses.
Je ne suggère pas nécessairement d'emmener vos enfants dans des fermes sans plomberie, mais je vous suggère d'aider à développer la capacité de vos enfants à tolérer le malaise de manière sûre et positive. Cela les aidera également à se rendre compte qu'ils sont plus grands que leurs grands sentiments. Les enfants ont la capacité de supporter un peu d'inconfort, de l'exprimer de manière constructive et d'aller au-delà pour passer à quelque chose de plus positif.
PRENEZ NOTE: les cerveaux des enfants sont encore en train de «cuire»
Le cerveau de votre enfant n'est pas complètement formé avant l'âge de vingt-cinq ans, et la dernière chose à se mettre en ligne est le jugement (dans son cortex préfrontal). C'est l'une des meilleures raisons de susciter plus de compassion pour votre enfant, car il n'est pas encore «cuit». Les enfants apprennent non seulement à mettre plus rapidement la logique (cerveau gauche) en ligne, mais aussi à passer de réactions rapides (cerveau inférieur) à des réponses plus réfléchies (cerveau supérieur).
Le fait de savoir que certains des problèmes rencontrés par votre enfant pour devenir moins réactif ont des racines biologiques, peut vous aider à trouver la patience de l'aider encore une fois. Cela inclut l’aider à former de nouvelles voies neuronales, où il tolère plus d’inconfort et la franchit avec une confiance intérieure.
La plénitude, pas le bonheur
Une de mes passions dans la vie est d'aider les enfants à être plus heureux, qu'ils aient perdu un match de football ou quelque chose de bien plus grave. Le chemin qui mène à une santé émotionnelle positive et à des expériences plus heureuses ne repose pas sur ces défis, mais à travers eux. Qu'il s'agisse d'un tyran dans le bus ou d'un genou meurtri, chaque enfant vit des moments de tristesse, d'anxiété, de déception et de rejet lorsqu'il ne sait tout simplement pas quoi faire.
Notre travail consiste à être leurs pom-pom girls, à les aider à se relever et à progresser avec habileté sur le chemin qui leur permettra de devenir émotionnellement en bonne santé et plus heureux. Mais ne vous y méprenez pas, mon objectif n'est pas simplement de vous aider à augmenter le bonheur de vos enfants, mais quelque chose d'encore plus précieux: leur intégrité, leur capacité à accepter toutes les émotions, qu'elles soient faciles comme la joie ou plus difficiles comme le chagrin. L'ensemble de l'enfant apprend à être honnête, authentique et authentique face à ses émotions.
L'intégralité est importante car elle est basée sur l'idée que toutes nos émotions, utiles et stimulantes, sont bonnes et que c'est ce que nous en faisons qui compte. Si votre fille est en colère, elle ne prétend pas que tout va bien. Elle pourrait plutôt dire: «Je me sens pourrie», ce qui est parfaitement sain. Etre honnête à propos de nos émotions et apprendre à les exprimer de manière constructive est la marque d'une véritable santé émotionnelle, et non simplement d'un visage heureux.
Sa Sainteté le Dalaï-Lama est la personne la plus heureuse que j'ai eu l'honneur de placer en orbite, de même que ce que je considérerais comme un être humain. «Je suis parfois triste quand j'entends les histoires personnelles de réfugiés tibétains qui ont été torturés ou battus. Une certaine irritation, une certaine colère vient. Mais ça ne dure jamais longtemps. J'essaie toujours de penser plus profondément, de trouver des moyens de consoler. »Sa Sainteté ne nie pas sa colère ou sa tristesse, mais cherche à utiliser ces sentiments de manière constructive. C'est la plus haute octave de complétude.
Apprendre à faire face à des émotions difficiles
Nous voulons élever des enfants entiers, plus sains et plus heureux. Les garçons et les filles qui peuvent faire face à des émotions, deviennent tolérants aux sentiments inconfortables (colère, nervosité) et reconnaissent qu'ils sont capables de gérer tout ce qui se présente. À dix ans, une de mes clientes, Simone, apprend à faire face à ses émotions difficiles. Elle est le personnage principal dans sa prochaine pièce d'école, Le son de la musiqueet a le trac. Simone apprend des techniques de relaxation, mais il est également normal d'être nerveux, surtout si vous n'avez jamais fait quelque chose auparavant.
Être complet est précieux parce qu'il vous permet d'honorer chaque moment, de faire face à tout ce qui se passe et de devenir une personne authentique qui ressent toutes les émotions de la vie sans préjugés. Aider les enfants à apprendre à ne pas fuir leurs émotions difficiles, mais à les gérer avec habileté est un message sur lequel nous reviendrons tout au long de ce livre, car il est nécessaire pour tout enfant en bonne santé émotionnelle.
Bump in the Road: Écrans
L'année dernière, on m'a demandé de commenter après qu'un groupe de parents a regardé le documentaire Screenagers ensemble. Assis dans l'auditoire, je pouvais entendre des halètements audibles lorsque les médecins discutaient de la façon dont l'analyse du cerveau obsédé par les jeux vidéo d'un enfant était similaire à celle d'un toxicomane adulte. Tous deux recherchaient ces produits chimiques bienfaisants, la dopamine et la sérotonine, qu'ils ressentaient lorsqu'ils se sentaient immédiatement satisfaits du jeu vidéo ou de la drogue.
Certaines personnalités sont plus sujettes à des comportements addictifs, enracinés dans leur patrimoine génétique et leur composition biologique. Autrement dit, certains enfants ne sont même pas intéressés à jouer à des jeux vidéo, tandis qu'un autre enfant ne peut pas éteindre le jeu sans un match hurlant. Quelle est la solution pour ce dernier scénario? C'est la question à un million de dollars, sans réponse définitive, mais des recherches ont montré que ces approches aident:
Créez un accord avec les médias (en notant combien de temps d’écran est convenu chaque jour).
Définis les règles.
Modèle de désengagement sain (des appareils).
Louange progrès.
En fin de compte, vous devez reconnaître et travailler avec l'enfant que vous avez. Mon bureau a une salle d'attente remplie d'activités variées pour divertir les enfants. Certains enfants veulent jouer avec des blocs (quel que soit leur âge) ou lire l'un de mes livres Animal Planet, tandis que d'autres ne peuvent pas attendre pour mettre la main sur l'iPhone ou l'iPad de leurs parents. Comprendre votre type d’enfant et adapter une approche pour l’aider à développer une relation saine avec les écrans, les appareils mobiles et les tablettes sont essentiels à sa santé émotionnelle.
L'un des véritables défis est le fait que les enfants sont numériquement plus intelligents que nous. Emily, une cliente âgée de 12 ans, est une star d'Instagram et a plus de millions de vues 10 vues sur la dernière chanson qu'elle a publiée. J'ai demandé à le voir. Elle a rapidement répondu: «Ma mère a désactivé mes applications», puis une seconde plus tard, elle a réalisé: «Attends, je peux le réactiver sans le savoir."
Ce que je sais avec certitude, c'est qu'aider nos enfants à développer une relation saine avec les écrans n'a pas vraiment à voir avec les écrans eux-mêmes, mais à cultiver l'honnêteté, la maîtrise de soi et les capacités d'attention. Ce sont les compétences qui changent le jeu qui, une fois développées, peuvent être appliquées à tous les niveaux - que ce soit pour aider votre fille à éteindre la télévision sans crise majeure ou pour aider votre fils à vous dire ce qu'il ressent vraiment.
PRENEZ NOTE: Temps d'écran
Nos appareils nous donnent un accès instantané au monde, à la fois grisant et distrayant. Depuis que j’ai récemment vécu la coulée de boue de Montecito (c’était à seulement trois kilomètres de chez moi), je suis devenu un peu collé à l’écran. C'était malsain pour moi, alors j'ai pris une «désintoxication à l'écran» pendant trois jours et j'ai ressenti un soulagement immédiat du stress. Bien sûr, cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde, mais pour moi à ce moment-là, cela m'a énormément aidé.
Voici quelques idées d'experts en temps passé devant un écran pour vous aider à vous orienter sur un parcours émotionnellement sain:
Faites une cure de désintoxication numérique. Prenez une journée et faites de la randonnée avec vos enfants sans utiliser d'écran (mais prenez un téléphone portable, juste au cas où). Réinitialiser le cerveau de votre enfant par Victoria Dunckley partage une approche écran-désintoxication pour réinitialiser le cerveau de votre enfant.
Utilisez un seau. Encadrez vos enfants en appliquant une «règle de panier», selon laquelle tous les téléphones et tablettes vont dans un seau à l'heure du dîner afin qu'une vraie conversation et une véritable connexion puissent avoir lieu.
Droits d’auteur ©2018 de Maureen Healy.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.
Source de l'article
L'enfant en bonne santé affective: Aider les enfants à calmer, à centrer et à faire des choix judicieux
par Maureen Healy.
Bien que grandir n'ait jamais été facile, le monde d'aujourd'hui présente indéniablement aux enfants et à leurs parents des défis sans précédent. Selon Maureen Healy, l’avantage, c’est une reconnaissance répandue que la santé émotionnelle, la résilience et l’équilibre peuvent être appris et renforcés. Healy, qui était un "enfant sauvage", écrit-elle, qui a laissé les baby-sitters "se demandant si elles voulaient des enfants" connaît son sujet. Elle est devenue une experte en techniques d’enseignement qui traitent la haute sensibilité, les grandes émotions et l’hyper énergie qu’elle a elle-même vécue.
À propos de l’auteur
Maureen Healy est l'auteur de L'enfant émotionnellement sain et Cultiver des enfants heureux, qui a remporté les prix Nautilus et Readers 'Favorite Book Awards en 2014. Populaire Psychology Today Blogueuse et conférencière recherchée, Maureen dirige un programme mondial de mentorat pour les enfants du primaire et travaille avec les parents et leurs enfants dans son cabinet privé très occupé. Son expertise en apprentissage social et émotionnel l'a amenée à travers le monde, y compris à travailler avec des enfants réfugiés tibétains à la base de l'Himalaya dans des salles de classe du nord de la Californie. Visitez-la en ligne à www.growinghappykids.com.
Regardez une interview avec l'auteur:
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