Pourquoi l'équilibre est le moyen le plus sain de gérer son poids après la grossesse

La perte de poids excessif pendant la grossesse présente plusieurs avantages pour la santé. De shutterstock.com

Lorsque vous avez un nouveau-né, votre taille peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, les femmes souvent se sentir sous pression perdre leur «poids de bébé» le plus rapidement possible après la grossesse.

Il est tout à fait normal d'avoir du poids en fin de grossesse. Ceci est dû à la modification de la composition corporelle pour soutenir la grossesse.

Le retour à votre poids avant la grossesse immédiatement après l’accouchement n’est ni réaliste ni recommandé. Au lieu de cela, adopter une approche équilibrée de la perte de poids sur plusieurs mois optimisera les résultats futurs de la femme en matière de santé. Avoir un poids santé après la naissance est également important si vous envisagez d’en prendre un autre à l’avenir.

Combien de temps dois-je perdre mon poids de grossesse?

Il n’existe aucune recommandation quant à la rapidité avec laquelle vous devriez retrouver votre poids d'avant la grossesse après avoir eu un bébé. Mais il est important de perdre du poids pendant la grossesse à un moment donné après la grossessede sorte que cela ne se répète pas lors de votre prochaine grossesse ou de votre vie plus tard.

Chaque femme expérience de perte de poids sera légèrement différent. La plupart des études montrent que les femmes retiennent environ 1-5.5 kilogrammes à 6-12 mois après la grossesse. Dans notre étude nous avons constaté que trois femmes sur quatre avaient conservé une partie de leur poids pendant la grossesse six mois après la naissance, et une sur trois avait conservé plus de 5 kg.

Régimes à très basse énergie ou régimes à la mode ne sont pas recommandés pendant la grossesse ni immédiatement après la naissance. Essayer de perdre du poids trop rapidement peut signifier que vos choix alimentaires sont moins susceptibles de fournir un bon équilibre d'éléments nutritifs, qui sont nécessaires pendant que votre corps redevient non-enceinte et pour allaiter.

Avantages pour la santé de perdre du poids de bébé

Le gain de poids pendant la grossesse est dû à la croissance de le bébé, le placenta, le liquide amniotique, l'utérus et les modifications des tissus corporels y compris les magasins de poitrine et de graisse - en particulier dans les hanches, le dos et les cuisses.


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Quelques semaines après avoir eu votre bébé, cela inclura généralement un peu de tissu adipeux et le tissu mammaire. Avoir des tissus graisseux stockés à la fin de la grossesse est un moyen naturel de s'assurer que les mères ont assez d'énergie stockée pour soutenir l'allaitement.

La perte de ce surplus de graisse dans la première année suivant l'accouchement aidera à améliorer la trajectoire de santé future d'une femme.

Pourquoi l'équilibre est le moyen le plus sain de gérer son poids après la grossesseCela peut être délicat avec un nouveau-né, mais donner la priorité à une alimentation saine aidera probablement à perdre du poids. De shutterstock.com

une examen ont examiné l'évolution du poids corporel entre les grossesses et la relation avec les résultats pour la santé au cours de la deuxième grossesse. Parmi les études 11 menées auprès de femmes 925,000, une augmentation importante du poids corporel entre les grossesses (équivalant à trois unités supplémentaires d’IMC ou de 9kg) a été associée à un risque 85% accru d’avoir un grand bébé pour son âge gestationnel et un 50% supérieur. risque d'avoir un bébé pesant plus de 4 kg.

Les mères qui avaient pris ce poids étaient trois fois plus susceptibles de développer un diabète gestationnel et 70% plus susceptibles de subir une césarienne.

Dans le même commentaire, réduire le poids entre les grossesses a été associé à un risque réduit de diabète gestationnel et d’avoir un bébé gros pour son âge gestationnel. Mais il y avait aussi un risque accru d'avoir un bébé né petit pour son âge gestationnel.

Réduction du poids 3-12 mois après la naissance est également associé à des facteurs de risque de maladie cardiaque inférieure. La prise de poids pendant cette période est associée à un risque accru d'hypertension, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

Les meilleurs conseils pour retrouver votre poids d'avant la grossesse

Essayez de prendre du poids pendant la grossesse dans les limites de votre objectif de prise de poids recommandé. Un de plus grands prédicteurs de ne pas reprendre votre poids d'avant la grossesse prend trop de poids pendant la grossesse. Il y a différentes façons de vérifiez votre objectif de gain de poids recommandé pour la grossesse.

Être actif. L'exercice peut aider à améliorer les deux mental la santé physique après la grossesse. Ça peut améliorer le sommeil, aide à réduire la fatigue, améliore votre condition physique et vous aide à retrouver votre poids d'avant la grossesse. Viser 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Commencez par créer des pics d'activité de dix minutes à la fois. Après l'accouchement, commencez par des exercices lents, courts et légers, comme la marche, et augmentez progressivement votre durée, votre vitesse et votre intensité. Il est important de discuter avec votre médecin du retour aux exercices après la grossesse.

Concentrez-vous sur une alimentation saine. Les femmes qui améliorent à la fois leur habitudes alimentaires et d'exercice sont plus susceptibles de retrouver leur poids d'avant la grossesse. le Calculateur d'alimentation pour la santé peut vous donner une idée de ce que vous devriez manger après la grossesse.

Rester actif est important pour la santé physique et mentale après la naissance. De shutterstock.com

Suivez vos progrès. Après la grossesse, les femmes qui surveillent elles-mêmes leurs habitudes alimentaires et d’exercice perdent jusqu'à trois fois plus de poids. Vous pouvez enregistrer votre alimentation quotidienne et vos niveaux d’exercice dans un journal, porter un podomètre pour suivre vos pas quotidiens ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre l’intensité de votre exercice. Tu pourrais aussi essayer applications de téléphonie mobile ou d'autres suiveurs d'activité physique.

L'allaitement peut aider. Lorsque votre corps produit du lait maternel, il utilise de l'énergie (environ 2,620 kJ par jour), qui peuvent provenir du tissu adipeux stocké pendant la grossesse, ainsi que de l’énergie des aliments et des boissons que vous consommez. L'allaitement peut aider à perdre du poids, bien qu'il soit normal de se sentir plus affamé lorsque vous allaitez. La clé est de manger surtout des aliments sains pour que votre corps puise ensuite dans ses réserves d’énergie. L'allaitement a beaucoup de autres bénéfices pour vous et votre bébé, il est donc important d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Entamez une conversation avec votre médecin. Ils peuvent vous conseiller et vous aider en matière de perte de poids, de santé mentale et de bien-être général au cours de la période suivant la naissance de votre bébé. Ils peuvent également vous renvoyer à un diététiste or spécialiste de l'exercice pour la nutrition individuelle et le soutien à l'exercice.La Conversation

A propos de l'auteur

Clare Collins, professeur en nutrition et diététique, Université de Newcastle; Jenna Hollis, Conjointe Conférencière, Université de Newcastle; Lisa Vincze, conférencière, Nutrition en santé publique et communautaire, Université Griffith, et Siân Robinson, professeur d'épidémiologie nutritionnelle, Université de Southampton

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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