Comment être soi-même et être fort dans une famille triste ou anxieuse

Comment être soi-même et être fort dans une famille triste ou anxieuse

La tristesse, le malheur et le désespoir (généralement appelé dépression) et les sentiments d'anxiété et d'inquiétude (qui, comme la tristesse, entraînent aujourd'hui un diagnostic de trouble mental et d'intervention pharmaceutique) sont épidémiques dans le monde entier - et ont toujours été épidémiques.

Il est humain de désespérer, et il est humain de s'inquiéter. Mais quand l'une ou l'autre de ces réalités, ou les deux à la fois, devient la couleur prédominante de la vie de famille, alors vous devez lutter à la fois avec vos membres de famille tristes et anxieux et avec votre propre tristesse et anxiété "sympathique".

Typiquement, les familles tristes nous rendent tristes, et les familles anxieuses nous rendent anxieux. Bien sûr, la vie n'est pas si simple: parfois, nous réagissons à l'anxiété et à la nervosité de quelqu'un dans notre famille en refusant de nous inquiéter, en prenant des risques et en essayant autrement de combattre l'anxiété familiale. Ou nous pouvons essayer de faire face à la tristesse de notre famille en arborant un faux sourire et en faisant comme si tout allait parfaitement bien - en devenant une Pollyanna - et en développant des maux d'estomac, des maux de tête et d'autres formes de détresse mentale et physique. trompons-nous dans un bonheur que nous ne ressentons pas réellement.

Quand la tristesse ou l'anxiété sont cachés

Parce qu'il est étonnamment difficile pour un humain d'admettre ouvertement être triste ou anxieux, ces sentiments dans votre famille ne peuvent jamais être expliqués, ni par ceux qui les éprouvent, ni par d'autres membres de la famille qui doivent gérer les conséquences de ces sentiments cachés.

Il est extrêmement rare, par exemple, qu'un parent rentre du travail et dise à la famille: «Je me sens très triste aujourd'hui» ou «Je me sens très anxieux aujourd'hui.» Il est beaucoup plus probable que le parent commencez à boire, trouvez quelque chose dans la maison pour être contrarié, exigez que tout le monde se taise pour qu'il puisse regarder la télévision, rétrécir pour un moment privé, ou jouer sa détresse d'une autre manière sans le signaler franchement.

Cette anxiété et ce désespoir non rapporté et non reconnu vous affecte inévitablement. Et il y a peut-être un sens, dont nous ne savons rien et qui peut toujours échapper à la recherche, dans laquelle vous-même êtes né un peu plus triste ou un peu plus anxieux que la personne suivante.

Si c'est le cas, cela peut aussi être vrai pour les autres membres de votre famille. Cela signifie que vous êtes confrontés à deux défis distincts mais liés: la tristesse et l'anxiété qui font partie de votre personnalité originelle, et la tristesse et l'anxiété que vous avez acquises à travers la vie familiale et qui font partie de votre personnalité.

Tristesse familiale chronique et anxiété

Les thérapeutes familiaux, qui croient que les problèmes individuels doivent être considérés dans un contexte familial, ont tendance à penser que des états tels que la tristesse et l'anxiété sont aigus ou chroniques. L'anxiété aiguë et la tristesse vont et viennent et se rapportent à des événements réels et à des circonstances particulières. En revanche, l'anxiété et la tristesse chroniques sont presque toujours présentes: elles affectent la vie de famille au quotidien.


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Votre père peut être triste parce qu'il vient de perdre son travail, ou il peut être triste parce que la tristesse est la couleur de fond de sa vie. Le premier état est aigu ou situationnel, et le second est chronique et souvent intergénérationnel: la coloration de base de sa famille d'origine peut aussi être une forme de tristesse.

De même, votre sœur peut être anxieuse parce qu'elle doit jouer dans sa pièce d'école, ou elle peut être anxieuse parce qu'elle est née avec ou a acquis une nature généralement anxieuse. La première expression de l'anxiété est situationnelle et passera une fois la performance terminée; le second est persistant et peut-être même envahissant, et il affectera tout le monde dans la famille.

Si vous avez grandi ou si vous vivez maintenant dans une famille triste ou anxieuse (ou les deux), il est probable que vous aussi soyez devenus chroniquement tristes et anxieux. Expérimentez-vous ces sentiments en réponse à des événements concrets et spécifiques, comme un test à venir ou une révision d'emploi, ou sont-ils une coloration chronique de votre vie, une partie des contours de votre personnalité originelle et votre expérience familiale?

Les familles comme incubateurs de l'anxiété chronique et de la tristesse

Les thérapeutes familiaux considèrent les familles comme des incubateurs de maladies chroniques comme l'anxiété et la tristesse. Les thérapeutes Steven Harris et Dean Busby expliquent comment la théorie des systèmes familiaux de Murray Bowen, qui considère les familles comme des «systèmes fermés» où chaque action et interaction affecte tous les membres de la famille, conceptualise l'anxiété familiale.

Chaque individu et chaque famille éprouvent deux types d '«anxiété» tout au long de la vie: l'anxiété aiguë et l'anxiété chronique. L'anxiété chronique est transmise par génération. Par contre, l'anxiété aiguë survient lorsque des facteurs de stress psychosociaux importants surviennent dans la vie d'un individu ou d'un système familial. Un exemple d'anxiété aiguë est la naissance ou le décès d'un membre de la famille, un enfant qui quitte la maison pour aller à l'université, un événement potentiellement mortel ou une autre expérience qui survient dans le système.

La théorie des systèmes familiaux accorde moins d'importance aux événements traumatisants dans la compréhension du développement émotionnel d'un individu que dans le processus familial en cours. Les événements peuvent mettre en évidence certains aspects de la nature du processus, mais les événements ne sont pas le processus.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous, c'est que vous pouvez vous trouver triste ou anxieux en l'absence d'événements particuliers qui provoquent de tels sentiments. Dans votre vie de tous les jours, vous risquez de vous sentir triste et anxieux en raison du fait que le système familial élargi favorise ces sentiments. À son tour, vos sentiments maintiennent les hauts niveaux de tristesse et d'anxiété de la famille. Ce cycle est commun dans les familles difficiles, y compris le vôtre.

Être soi-même dans une famille triste ou anxieuse

Que pouvez-vous faire si la tristesse et l'anxiété circulent dans votre système familial? Vous pouvez manifester les huit compétences suivantes:

1. Soyez intelligent. La tristesse et l'anxiété font partie de l'image humaine: ces démons jumeaux ne quittent pas notre espèce de sitôt. Il est intelligent d'accepter leur réalité et de décider que vous les traiterez ouvertement et honnêtement.

2. Être fort. La tristesse et l'anxiété dans votre famille affaiblissent tous les membres de la famille, qui se retrouvent probablement sur la pointe des pieds, étouffant leur énergie et atténuant ainsi leur passion. Pour contrer cette tendance, pratiquez vos compétences de force tous les jours, comme si vous étiez en train de vous entraîner pour un marathon ou un événement olympique.

3. Sois calme. Si vous avez affaire à une famille composée de personnes anxieuses dont la nervosité et les soucis sans fin colorent vos jours, alors vous avez le devoir de ne pas vous adapter à leur nature anxieuse et d'être diligents à l'idée de pratiquer le calme au milieu de tous cette énergie bouleversante. Si l'anxiété vous entoure, aucune compétence n'est plus importante à pratiquer que d'être calme.

4. Être clair. Prenez le temps de vous renseigner sur les controverses actuelles dans le domaine de la santé mentale. Par exemple, cela fera une énorme différence dans votre vie si vous concluez que vous et d'autres membres de la famille subissez un dysfonctionnement biologique quelconque ou si vos sentiments sont votre réaction naturelle aux expériences de la vie.

5. Savoir. Remarquez ce qui se passe vraiment autour de vous. Si votre mère prend son lit avec une maladie inconnue, sachez que c'est peut-être du désespoir et non de la maladie qui l'envoie là-bas. Si votre frère commence à se plaindre de ses professeurs, sachez qu'il peut être triste et découragé par une baisse de ses notes. Si votre grand-mère commence à faire des excuses sur les raisons pour lesquelles elle ne peut pas visiter souvent, cherchez l'anxiété qui s'infiltre à mesure que les gens vieillissent. La tristesse et l'anxiété peuvent se cacher ou se cacher dans votre vie de famille beaucoup plus souvent que vous ne le pensez!

6. Soit brave. Si votre mère ou votre frère est désespéré, mais que ce désespoir n'a pas été nommé ou reconnu, vous pourriez être courageusement le seul à dire à votre mère: «Vous êtes si triste, vous devez essayer quelque chose», ou à votre frère "Jack, je sais à quel point vous êtes malheureux. Pouvons-nous en parler s'il vous plaît? »Il faut du courage pour le dire, surtout si la tristesse est un secret de famille, mais vous pouvez le faire si vous manifestez votre bravoure.

7. Être présent. Il est difficile d'être présent au milieu de l'anxiété. Notre première réaction à nous retrouver dans un environnement imprégné d'anxiété est de fuir. Si votre famille émet des vibrations anxieuses, il vous faudra faire de réels efforts pour rester présent, centré, et ancré quand vous êtes autour d'eux. Quand vous remarquez que vous voulez fuir votre famille, dites-vous: «Je peux rester ici et être présent, même si je me sens anxieux!

8. Soyez résilient. Si la tristesse et l'anxiété ont infiltré votre système et font maintenant partie de votre personnalité formée, ou si elles font partie de votre personnalité originelle, alors elles continueront à vous défier, et vous devrez utiliser votre résilience pour les affronter. Rappelez-vous: avec la résilience vous pouvez faire face au défi de la tristesse et de l'anxiété qui reviennent!

Food for Thought

Voici quelques questions qui vous aideront à déterminer si vous avez grandi dans une famille triste ou anxieuse, si vous êtes dans un moment présent, et, si l'un ou l'autre est vrai, ce que vous voulez faire à ce sujet maintenant.

S'engager avec ces questions vous aidera à devenir plus conscient de votre propre situation. Cette sensibilisation peut ouvrir la porte à des changements importants que vous pourriez faire pour réduire votre tristesse ou votre anxiété ou pour faire face à d'autres défis.

1. Dans quelle mesure votre famille d'origine était-elle une famille triste ou anxieuse?

2. Si votre famille d'origine était une famille triste ou anxieuse, quelles ont été les conséquences pour vous?

3. Dans quelle mesure votre famille actuelle est-elle une famille triste ou anxieuse?

4. Si vous vivez actuellement dans une famille triste ou anxieuse, comment pouvez-vous gérer plus efficacement les défis auxquels vous êtes confrontés?

© 2017 par Eric Maisel. Tous les droits sont réservés.
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Source de l'article

Surmonter votre famille difficile: 8 compétences pour prospérer dans toute situation familiale
par Eric Maisel, Ph.D.

Surmonter votre famille difficile: compétences 8 pour prospérer dans toute situation familiale par Eric Maisel, Ph.D.Ce livre sert de «guide de terrain» unique aux types courants de familles dysfonctionnelles - familles autoritaires, familles anxieuses, familles dépendantes, et plus - et comment prospérer malgré ces dynamiques. Vous apprendrez à maintenir la paix intérieure au milieu du chaos familial et à créer une vie meilleure pour toute votre famille.

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A propos de l'auteur

Eric Maisel, auteur du livre: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, est l'auteur de plus de quarante œuvres de fiction et de non fiction. Ses titres de non-fiction comprennent Coaching de l'artiste, création intrépide, blues de Van Gogh, livre de créativité, anxiété de performance, et Dix secondes Zen. Il écrit la colonne "Rethinking Psychology" pour Psychology Today et contribue des pièces sur la santé mentale à la Huffington Post. Il est un entraîneur de créativité et un formateur de coach de créativité qui présente des discours-programmes et des ateliers de camp d'entraînement de vie à l'échelle nationale et internationale. Visite www.ericmaisel.com pour en savoir plus sur le Dr Maisel.

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