Voulez-vous une meilleure vie sexuelle?

Voulez-vous une meilleure vie sexuelle?Le sommeil affecte le sexe et le sexe affecte le sommeil. Il est important de faire attention aux deux. VGstockstudio / Shutterstock.com

Un chez les adultes américains 3 ne dormez pas suffisamment. Les problèmes sexuels sont également fréquents, avec autant 45% des femmes et 31% des hommes avoir une inquiétude à propos de leur vie sexuelle. Bien que ces préoccupations puissent sembler distinctes, elles sont en réalité très liées.

Quel est le lien entre le sommeil et le sexe? Je vais dire ce qui est évident: nous dormons et avons des relations sexuelles au même endroit - la chambre à coucher. Ce qui est moins évident, mais plus important, est que le manque de sommeil et le manque de relations sexuelles partagent certaines causes sous-jacentes communes, notamment le stress. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes sexuels, ce qui est particulièrement important. L'absence de relations sexuelles peut également entraîner des problèmes de sommeil. Inversement, une bonne nuit de sommeil peut susciter un plus grand intérêt pour le sexe, et le sexe orgasmique peut entraîner une meilleure nuit de sommeil.

Je suis un éducateur sexuel et chercheur qui a publié plusieurs études sur l'efficacité des livres d'autoassistance pour améliorer le fonctionnement sexuel. J'ai également écrit deux livres sur l'auto-assistance sexuelle, tous deux basés sur des résultats de recherche. Mon dernier livre, “Devenir Clitérate: Pourquoi l’égalité des orgasmes est importante et comment l’obtenir, "Vise à donner aux femmes les moyens d'atteindre l'orgasme. Plus pertinent pour le lien entre le sommeil et le sexe, mon premier livre, “Guide de la femme passionnée au sexe passionné, "A été écrit pour aider les innombrables femmes qui se disent trop épuisées pour s'intéresser au sexe.

L'effet du sommeil sur le sexe chez les femmes

La raison pour laquelle j'ai écrit un livre pour les femmes qui sont trop fatiguées pour le sexe, c'est parce que les problèmes de sommeil et le manque de désir sexuel affectent les femmes de manière disproportionnée, et que la relation entre les deux est indiscutable. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir des problèmes de sommeil le désir sexuel le plus souvent porté par les femmes aux sexologues et aux médecins. Étonnamment, être trop fatigué pour le sexe est la principale raison invoquée par les femmes pour leur perte de désir.

Inversement, une bonne nuit de sommeil peut augmenter le désir. Une étude récente ont constaté que plus les femmes dormaient longtemps, plus elles étaient intéressées par le sexe le lendemain. Une heure de sommeil supplémentaire a entraîné une augmentation de 14 pour cent des chances d’avoir des rapports sexuels le lendemain. En outre, dans cette même étude, plus de sommeil était lié à une meilleure excitation génitale.

Alors que cette étude a été menée avec des collégiennes, celles qui se trouvent à d’autres étapes de la vie ont encore plus de problèmes de sommeil et de sexualité interdépendants. La ménopause implique une interaction complexe de problèmes biologiques et psychologiques associés aux problèmes de sommeil et de sexualité. Surtout une étude récente ont constaté que chez les femmes ménopausées, les problèmes de sommeil étaient directement liés aux problèmes sexuels. En fait, les problèmes de sommeil étaient le seul symptôme de la ménopause pour lequel un tel lien direct avait été trouvé.

Voulez-vous une meilleure vie sexuelle?La maternité est grande, mais les exigences d'un nouveau bébé peuvent épuiser une nouvelle mère. Le sommeil peut alors devenir plus attrayant que le sexe. FamVeld / Shutterstock.com


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Le sommeil et les problèmes sexuels liés entre eux sont également répandus chez les mères. Les mères de nouveau-nés sont les moins susceptibles d'avoir une bonne nuit de sommeil, principalement parce qu'elles s'occupent de leur bébé pendant la nuit. Cependant, le sommeil permanent et les problèmes sexuels chez les mères sont souvent causés par le fait d'avoir trop à faire et par le stress associé. Les femmes mariées avec des enfants d'âge scolaire et travaillant à temps plein sont les plus susceptibles de signaler une insomnie. Néanmoins, les mères qui travaillent à temps partiel et les mères qui ne travaillent pas à l'extérieur de la maison font également état de problèmes de sommeil.

Alors que les pères luttent également contre le stress, il existe preuve ce stress et la nuits blanches qui en résultent atténuer le désir sexuel des femmes plus que celles des hommes. Cela est dû en partie aux hormones. Tous les deux sommeil insuffisant et stress entraîner la libération de cortisol, et le cortisol diminue la testostérone. La testostérone joue un rôle majeur dans la pulsion sexuelle des femmes et des hommes. Les hommes ont beaucoup plus de testostérone que les femmes. Ainsi, si l'on considère la testostérone comme un réservoir d'essence, le cortisol libéré par le stress et le manque de sommeil peut amener le réservoir d'une femme à se vider, tout en le réduisant à moitié.

L'effet du sommeil sur le sexe chez les hommes

Voulez-vous une meilleure vie sexuelle?Même les jeunes hommes peuvent perdre tout intérêt pour le sexe s'ils manquent de sommeil. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Bien que le manque de sommeil et le stress semblent affecter davantage le fonctionnement sexuel des femmes que des hommes, les hommes continuent de souffrir de problèmes interdépendants dans ces domaines. Une étude ont constaté que, chez les jeunes hommes en bonne santé, le manque de sommeil entraînait une diminution des niveaux de testostérone, l'hormone responsable de la majeure partie de notre libido. Une autre étude ont constaté que chez les hommes, l'apnée du sommeil contribuait à la dysfonction érectile et à une diminution globale du fonctionnement sexuel. De toute évidence, chez les hommes, le manque de sommeil entraîne une diminution du fonctionnement sexuel.

Je ne pouvais pas localiser une étude pour le prouver, car il semble que l'inverse soit également vrai. C'est-à-dire, il semble logique que, comme cela a été trouvé dans le étude mentionnée précédemment chez les femmes, pour les hommes, une meilleure nuit de sommeil se traduirait également par un meilleur fonctionnement sexuel.

L'effet du sexe sur le sommeil

Alors que le sommeil (et le stress) ont un effet sur le sexe, l'inverse est également vrai. C'est-à-dire que le sexe affecte le sommeil (et le stress). Selon l'expert du sexe Ian Kerner, trop peu de sexe peut causer de l'insomnie et de l'irritabilité. Inversement, il y a des preuve que l'hormone de stress cortisol diminue après l'orgasme. Il y a aussi preuve que l'ocytocine, le "hormone de l'amour”Qui est libéré après l'orgasme, se traduit non seulement par un sentiment accru de connexion avec un partenaire, mais également par un meilleur sommeil.

En outre, les experts prétendent ce sexe pourrait avoir des effets sexospécifiques sur le sommeil. Chez les femmes, l'orgasme augmente l'œstrogène, ce qui conduit à un sommeil plus profond. Chez les hommes, l'hormone prolactine sécrétée après l'orgasme provoque une somnolence.

Traduire la science en plus de sommeil et plus de sexe

Il est maintenant clair que l'insomnie est une cause cachée des problèmes sexuels et que les problèmes sexuels sont une cause cachée de l'insomnie. Cette connaissance peut conduire à des remèdes évidents, mais souvent négligés, à ces deux problèmes. En effet, les experts ont suggéré que l'hygiène du sommeil peut aider à atténuer les problèmes sexuels et que le sexe peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil.

La ConversationDans ces conditions, il n’est peut-être pas surprenant que les suggestions concernant l’hygiène du sommeil et les suggestions visant à améliorer le fonctionnement sexuel se chevauchent. Par exemple, les experts suggèrent respecter un horaire, à la fois pour le sommeil et pour les rapports sexuels. Ils recommandent également de réduire l'utilisation du smartphone, à la fois avant de se coucher et lorsque vous passez du temps avec un partenaire. L’essentiel de ces suggestions est de faire de la chambre à coucher un paradis exclusif pour les joies du sommeil et du sexe.

A propos de l'auteur

Laurie Mintz, professeur de psychologie, Université de la Floride

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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