5 conseils pour communiquer avec votre partenaire lorsque vous êtes coincé à la maison

5 conseils pour communiquer avec votre partenaire lorsque vous êtes coincé à la maison L'instabilité et le stress peuvent exacerber les insécurités et augmenter les conflits pour les couples. (Unsplash)

Beaucoup d'entre nous sont dans plusieurs semaines dans les directives de séjour à la maison de nos gouvernements et des responsables de la santé. Pour beaucoup, l'éloignement social signifie partager un espace confiné avec des partenaires romantiques tout en naviguant sur de nouveaux problèmes stressants, notamment le chômage soudain, le travail à domicile, la garde d'enfants et l'incertitude sans fin.

Sans surprise, il y a des rapports de les taux de divorce montent en flèche en Chine depuis l'épidémie de COVID-19. L'instabilité et le stress peuvent exacerber les insécurités et augmenter les conflits pour les couples. En tant qu'universitaire et thérapeute de couple et de famille, je propose cinq conseils pratiques et fondés sur des preuves aux couples lorsque le fait de rester à la maison vous fait vous sentir coincé dans votre relation.

1. Prenez de l'espace

Partager un espace physique avec votre partenaire pendant de longues périodes peut augmenter la pression et le stress. Sans la routine quotidienne de quitter la maison, votre espace peut commencer à se sentir très petit et l'irritation les uns avec les autres peut s'intensifier rapidement.

La recherche démontre que le choix actif de prendre du temps seul peut contribuer à la relaxation et à la réduction du stress. Envisagez de prendre régulièrement des blocs de temps libre chaque jour, que ce soit une promenade dans le quartier, la fermeture de la porte d'une pièce où vous ne serez pas dérangé ou une activité qui vous est réservée.

Communiquer comment vous prévoyez de prendre de l'espace aidera votre partenaire à savoir comment soutenir vos efforts et les encouragera à faire de même. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous aurez peu à offrir à votre partenaire.

2. Dans la mesure du possible, utilisez les déclarations «I»

Lorsque vous devez dire à votre partenaire ce que vous ressentez, essayez de parler de votre point de vue au lieu de l'accuser de faire quelque chose de mal. Par exemple, «Je me sens vraiment vaincu quand je continue de trouver de la vaisselle sale dans l'évier. Existe-t-il un moyen de m'aider à garder la cuisine propre? »

L'utilisation du langage «I» s'est avérée réduire les perceptions d'hostilité et de colère. Les déclarations «je» peuvent aider votre partenaire à entendre votre point de vue au lieu de l'interpréter comme une attaque et de devenir défensif.


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3. Appuyez sur pause

Appuyez sur pause sur les conflits qui ne vont nulle part et définissez une heure pour réessayer plus tard. Lorsque les conflits chauffent, de nombreux couples entrent dans unecombattre, fuir ou geler”Réponse.

Nos cerveaux peuvent ressentir les conflits comme une menace, et les émotions et les défenses peuvent s'activer. Lorsque cela se produit, nous fermons et la résolution des conflits devient impossible. Si vous remarquez que vous ou votre partenaire vous mettez en colère ou en détresse dans un conflit, demandez de mettre la conversation en pause pour vous donner à tous les deux la possibilité de prendre du recul, de respirer et de réfléchir.

5 conseils pour communiquer avec votre partenaire lorsque vous êtes coincé à la maison Appuyez sur pause sur les arguments. (Kate Trifo / Unsplash)

Une fois que les niveaux de stress sont plus bas, une réflexion, une réflexion et un raisonnement complexes deviennent possibles. Fixez une heure convenue pour reprendre la discussion lorsque vous serez tous les deux éveillés, nourris et plus calmes.

4. Quelle est votre part?

Si vous vous retrouvez coincé dans un conflit avec votre partenaire, demandez-vous quel rôle dois-je jouer dans ce conflit? Dois-je harceler ou poursuivre mon partenaire quand je me sens anxieux? Ou, ai-je tendance à fermer ou à éviter mon partenaire quand je me sens sous pression?

Sue Johnson, thérapeute et chercheuse émotionnellement concentrée, a découvert que les couples sont souvent coincés dans des cycles d'interaction problématiques. Considérer le rôle que vous jouez dans un cycle de conflit peut vous aider à essayer de nouveaux postes.

5 conseils pour communiquer avec votre partenaire lorsque vous êtes coincé à la maison Adoptez de nouvelles positions dans le ménage. (Soroush Karimi / Unsplash)

Par exemple, que se passe-t-il lorsque vous répondez à l'anxiété de votre partenaire avec compassion au lieu de vous sentir agacé et de vous éloigner? Que se passe-t-il lorsque vous partagez vos inquiétudes avec votre partenaire, au lieu de vous en vouloir de ne pas avoir retiré les ordures ou de ne pas avoir aidé suffisamment les garderies?

Couples capables de adopter de nouvelles positions dans leur relation et essayer de nouvelles façons de répondre sont plus en mesure d'interrompre les cycles d'interaction problématiques.

5. Reconnaître les forces

Essayez de reconnaître les forces de chacun. Quelles sont les compétences spéciales de votre partenaire pour traverser les moments difficiles? Si votre partenaire est celui qui établit les horaires d'école à domicile pour les enfants ou brave l'épicerie pendant que vous travaillez, faites-leur savoir qu'ils sont appréciés et complimentez leur capacité à gérer des situations difficiles.

5 conseils pour communiquer avec votre partenaire lorsque vous êtes coincé à la maison Apprécier les forces d'un partenaire peut conduire à une plus grande intimité. (Arren Mills / Unsplash)

Notez les forces qu'ils ont que vous admirez. Comme des recherches récentes ont démontré, une plus grande appréciation des forces de son partenaire prédit une augmentation de la satisfaction relationnelle et de l'intimité. Reconnaître les attributs positifs de votre partenaire crée plus de bons sentiments entre vous.

Bien que ces conseils vous aideront à atténuer les conflits dans votre relation, n'oubliez pas de ne pas vous attendre à la perfection. Ce sont des moments stressants et vous perdrez inévitablement votre patience et vous éprouverez de la frustration. La compassion pour vous-même et votre partenaire ira loin lorsque vous naviguerez ensemble dans ces eaux inexplorées.La Conversation

A propos de l'auteur

Kara Fletcher, professeure adjointe, Faculté de travail social, Université de Regina

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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