Image Le développement de la confiance dans une relation dépend fortement de deux concepts fondamentaux: l'empathie et l'harmonisation. L'harmonisation consiste à être profondément conscient de vous-même et des autres. Il s'agit également d'être réceptif aux informations que vous recevez des autres.
Lorsque deux personnes sont en harmonie l'une avec l'autre, il y a une conscience émotionnelle, une réactivité et de l'empathie. Une personne empathique est sensible à vos sentiments et peut «marcher à votre place». Il est respectueux de votre point de vue. Même si cela diffère du sien, il peut valider vos sentiments ou vos attitudes comme raisonnables et compréhensibles. Il fera preuve de tolérance pour votre point de vue sans attitude défensive, jugement sévère ou critique.
Que vous soyez en couple ou dans une relation continue, un homme attentif aux effets de son comportement sur vous, capable de faire preuve d'empathie et de valider votre expérience, en est le gardien! C'est le type de personne qui ne vous traiterait pas mal, car il sait ce que cela fait de se sentir traité de cette façon. Il répondrait de manière réfléchie et appropriée s'il réalisait qu'il vous avait blessé.
Cela ne signifie pas que vous ne serez jamais blessé ou incompris. Cela signifie que votre partenaire peut se pencher sur la relation, s'excuser si nécessaire et se montrer inquiet de vous avoir blessé. Cette interaction occasionnelle «rupture et réparation» est commune à toutes les relations. Je souligne le mot occasionnel - comme dans «pas l’habitude». La norme est ne sauraient être constamment blessé et frustré, mais il arrive parfois que quelqu'un soit blessé et frustré. La différence réside dans la façon dont votre partenaire le gère.
La confiance
La confiance se gagne. Vous n'êtes pas obligé et vous ne devriez pas faire confiance implicitement à quelqu'un lors de votre première rencontre. Cela ne signifie pas que vous vous méfiez des intentions de cette personne. Cela signifie que vous faites ce que nous faisons dans le système judiciaire américain: supposer que quelqu'un est innocent jusqu'à ce que sa culpabilité soit prouvée. Votre esprit reste ouvert, réceptif aux signes que quelqu'un est digne de confiance ou non. Vous portez une attention particulière aux mots et aux actions pour voir si le «compteur de confiance» augmente ou diminue. Si elle tombe, vous ne devriez pas continuer à essayer de cimenter une relation avec cette personne (même si vous pensez être amoureux de lui).
L'aiguille sur le compteur de confiance augmentera lorsque votre partenaire est:
- prévisible
- fiable
- cohérent
- responsable
- protecteur
- prêt à garder votre intérêt supérieur (pas seulement le sien) à cœur
- prêt à se confier à tous les aspects de sa vie
- ouvert à l'apprentissage
- bien pensé dans son cercle social
- attentionné et concerné quand il vous a blessé
La relation saine
Des relations saines et fructueuses ont plusieurs caractéristiques essentielles en commun. Ces relations sont définies par le sentiment de sûreté et de sécurité du couple, l'empathie l'un pour l'autre, la réactivité aux besoins de l'autre et l'attitude envers nous-mêmes.
Chaque partenaire est en harmonie avec l'autre et ils communiquent tous les deux ouvertement. Il y a une compréhension et une conscience profondes les uns des autres. Ils comptent l'un sur l'autre et croient fermement que chacun a le dos de l'autre. Ils prennent également des risques émotionnels les uns avec les autres - ils n'ont pas peur d'être vulnérables. Ils ont le courage de se montrer qui ils sont vraiment.
La confiance et la sécurité se construisent lentement et progressivement dès le début d'une relation. En fait, cette confiance et cette sécurité sont la base sur laquelle une relation est construite. Lorsqu'elle n'est pas là au début, la relation est construite sur une base défectueuse et ne se rétablit souvent jamais complètement.
Si cela est difficile à imaginer, cherchez des modèles de rôle engagés dans des relations saines et sûres. Pensez à ceux dans votre vie actuellement ou dans le passé. Comment ces couples se traitent-ils? Comment interagissent-ils les uns avec les autres, le monde et ceux qui les entourent? Qu'est-ce qui semble rendre leur lien solide?
Vous pouvez également réfléchir à la manière dont des personnes en bonne santé et en sécurité interagissent avec vous. Comment évitent-ils les drames et les comportements toxiques? Comment gèrent-ils les conflits et les défis de la vie? Comment vous répondent-ils lorsque vous rencontrez des problèmes? Il est probable que vous connaissiez plusieurs de ces personnes et couples qui peuvent vous aider à voir que des relations saines sont possibles!
Communication dans une relation saine
Dans une relation saine, il y a une communication ouverte, affirmée et efficace. Il n'y a pas de jeux. La communication est claire et directe. Lorsque des couples en bonne santé sont coincés ou commencent à se disputer, ils ont tendance à s'attaquer à ce qui se trouve sous la surface. Lorsque des déclencheurs basés sur l'attachement sont activés dans de telles situations, un partenaire émotionnellement indisponible utilisera généralement des stratégies de désactivation - des pensées et des actions à distance - qui le poussent à se détourner lorsque vous en avez le plus besoin. Un partenaire émotionnellement disponible vous exprimera ses peurs, ses désirs et ses vulnérabilités au lieu de vous exclure. En retour, vous vous sentirez en sécurité pour faire de même.
Lorsque les partenaires exploitent leurs vulnérabilités et les partagent, ils peuvent se réunir pour résoudre le problème. Ils peuvent tous les deux utiliser leurs capacités d'adaptation pour réduire efficacement leur réactivité et leurs émotions accablantes afin de rester présents et engagés l'un avec l'autre et de parler calmement. Lorsque les partenaires communiquent de manière saine, ils sont capables de revenir sur un terrain stable relativement rapidement après une dispute. Leur équilibre revient et ils continuent sans rancune.
Intelligence émotionnelle
Certaines des caractéristiques des relations saines incarnent ce que l’on appelle intelligence émotionnelle. L'intelligence émotionnelle consiste à être habile dans plusieurs domaines fondamentaux impliquant des émotions en vous-même et dans vos interactions avec les autres. Les domaines de compétence personnelle comprennent la conscience de soi et la gestion de vos émotions et de vos comportements en réponse à celles-ci. Percevoir avec précision vos propres émotions et canaliser positivement ces émotions sont essentiels pour devenir personnellement et socialement compétent.
L'autre composante de l'intelligence émotionnelle est la précision avec laquelle vous vous connectez aux émotions de ceux qui vous entourent et évaluez ce qui pourrait se passer avec eux, et si vous utilisez ces connaissances efficacement pour médiatiser vos interactions avec eux.
Comme vous pouvez l'imaginer, l'intelligence émotionnelle est quelque chose que vous voulez développer et quelque chose que vous voulez rechercher chez un partenaire. Les personnes émotionnellement intelligentes connaissent des relations platoniques et amoureuses beaucoup plus fructueuses, une meilleure réussite scolaire, des interactions plus positives avec leurs enfants et une plus grande réussite au travail.
Parce que l'intelligence émotionnelle est un élément si important d'une relation saine, j'ai dressé une liste de compétences, de traits et de capacités que l'on trouve couramment chez les personnes qui possèdent un haut niveau d'intelligence émotionnelle:
- optimisme
- perspicacité
- motivations
- vocabulaire fort et capacité à verbaliser l'expérience émotionnelle
- empathie
- capacité à réguler les émotions
- communication assertive
- nature pardonnante
- bonnes aptitudes sociales
- curiosité pour les autres
- capacité de s'amuser
- peu susceptible de s'offusquer
- capacité à faire face au rejet
- confiance
Beaucoup de choses semblent dépendre de notre intelligence émotionnelle! Il est impossible pour chaque personne de tout posséder sur cette liste, alors ne vous découragez pas. Faites un inventaire de ce que vous pensez être bon et de ce qui pourrait nécessiter un développement supplémentaire. Les commentaires des autres peuvent également être bénéfiques, car nous ne voyons parfois pas clairement nos lacunes.
Règlement interpersonnel
Lorsque vous interagissez avec une autre personne, vous vivrez tous les deux à des degrés divers ce que l'on appelle la régulation interpersonnelle des émotions. Ce type de régulation émotionnelle apparaît lorsque vous essayez d'influencer une autre personne afin d'atteindre un objectif. Cela inclut souvent d'influencer les sentiments ou les pensées de cette personne.
Par exemple, lorsque vous sentez la distance entre vous et votre partenaire et que vous cherchez à vous rassurer sur l'intérêt qu'il porte à vous, vous vous engagez dans une tactique de régulation interpersonnelle. Si vous interagissez avec une personne émotionnellement indisponible et / ou si vous avez un style d'attachement anxieux, vous aurez tendance à mettre l'accent sur la proximité, l'intimité, la connexion. Vos efforts se heurteront à ceux de quelqu'un qui valorise l'autonomie et la distance.
Il est essentiel pour vous et votre partenaire de trouver un moyen d'équilibrer les besoins contradictoires afin que vous soyez tous les deux satisfaits de la relation. Les deux préférences sont valables, mais lorsqu'il y a des différences extrêmes dans les objectifs de deux personnes - l'objectif de mettre l'accent sur la proximité, l'intimité et la connexion d'une part, et l'autonomie et la distance d'autre part - il en résultera un conflit et une insatisfaction.
Les partenaires qui entretiennent une relation saine et saine ne considèrent pas ces objectifs comme incompatibles. Ils restent flexibles et trouvent des moyens de les équilibrer et de les coordonner.
Copyright © 2019 par Marni Feuerman. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission de New World Library
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Source de l'article
Ghosted and Breadcrumbed: Arrêtez de tomber amoureux d'hommes indisponibles et soyez intelligents au sujet de relations saines
par Marni Feuerman
Dr. Marni Feuerman, psychothérapeute, offre des conseils profonds et perspicaces à tous ceux qui se retrouvent encore et encore dans des relations douloureuses et insatisfaisantes. Elle offre des explications et des solutions sur les raisons pour lesquelles nous attirons et acceptons les mauvais traitements, faisons l'expérience d'un manque de lien affectif de la part de partenaires amoureux et rejetons souvent les bons. Fondé sur la science de l'amour, de la neurobiologie et de l'attachement, ainsi que sur l'expérience clinique du Dr Feuerman, ce livre vous aidera à comprendre pourquoi vous êtes bloqué et comment changer ces modèles pour de bon.
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À propos de l’auteur
Dr. Marni Feuerman est un thérapeute conjugal et familial agréé et un assistant social clinicien agréé. Elle exerce dans un cabinet privé et propose des ateliers axés sur les problèmes relationnels, le mariage, l'infidélité, les fréquentations et le divorce. En tant qu'expert reconnu dans le domaine des relations et du mariage au niveau national, elle a contribué à de nombreux médias en ligne. Visitez son site Web à https://www.drmarnionline.com/
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