L'anxiété vous empêche-t-elle de faire des liens avec les personnes avec qui vous aimeriez passer plus de temps? Peut-être que vous venez de rencontrer quelqu'un, mais êtes inquiet que votre anxiété va tout gâcher. Gens avec l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, peut être très autocritique, a tendance à surestimer la probabilité que quelque chose de négatif se produise, et a souvent l'impression que les autres les jugent.

Parfois, penser à une situation sociale peut provoquer des attaques de panique, qui sont des pics soudains d'anxiété intense qui culminent en quelques minutes et qui vous donnent l'impression d'être sur le point d'avoir une crise cardiaque, de perdre le contrôle ou de devenir fou. Pendant les situations sociales, les personnes anxieuses peuvent avoir le souffle court et éprouver des vertiges, des sueurs, des rougeurs, des bégaiements et des maux d'estomac;

Beaucoup de gens sont affectés par l'anxiété. En fait, une personne 14 dans le monde souffrira d'un trouble anxieux n'importe quand, avec des femmes et des jeunes le plus affecté. Mais il est possible de surmonter l'anxiété et de dater avec succès. Voici quelques conseils scientifiques.

Ne vous concentrez pas sur le pire

Les personnes anxieuses ont tendance à s'inquiéter de ce qui pourrait mal se passer dans une situation et craignent de faire ou de dire quelque chose pour se mettre dans l'embarras. Ces pensées produisent non seulement un état mental hautement négatif caractérisé par la peur et l'impuissance, mais aussi des changements corporels physiologiques néfastes, tels que sécrétion plus élevée d'hormones de stress.

Être dans un état si négatif ne vous permet pas de mettre en avant votre meilleur moi et de briller. Un moyen efficace de surmonter cela est d'arrêter de se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner. Dès qu'une pensée inquiétante surgit dans votre tête, laissez-la partir. Réalisez que c'est juste une pensée ou un événement mental qui passera comme beaucoup d'autres. Cette technique est basée sur l'attention, qui a été montré pour réduire l'anxiété étude après étude.

Une autre chose que vous pouvez faire quand vous vous sentez stressé ou anxieux est de prendre quelques minutes et simplement concentrez-vous sur votre respiration. Si des pensées viennent dans votre tête pendant que vous faites ceci, ne les suivez pas - laissez-les aller et ramenez doucement votre esprit à vos respirations. Cette technique méditative vous détendra et vous rendra plus calme.

Affronter vos peurs

L'une des meilleures façons de surmonter votre anxiété est de vous exposer à plusieurs reprises à des circonstances qui vous effraient - et cela ne s'applique pas aux rencontres. L'exposition répétée à des situations ou à des personnes qui vous rendent anxieux finit par diminuer votre réaction de peur et vous fait réaliser que vous êtes vraiment plus résilient que vous ne le pensiez.

Quand il s'agit d'interactions sociales - ou de toute autre phobie d'ailleurs - l'exposition graduelle est un moyen efficace de surmonter ces tensions: commencez par des situations légèrement redoutées et construisez votre chemin vers des circonstances plus fortement redoutées. Par exemple, la prochaine fois que vous participez à un événement social, entraînez-vous à faire une petite conversation pendant une courte période ou faites-en un commentaire lors d'une interaction de groupe. La prochaine fois, pratiquez-vous à parler plus longuement et avec plus de gens. Cela va réapprendre à votre esprit à cesser de voir les situations sociales comme effrayant et vous donnera un plus grand contrôle quand autour d'autres.

Ne pas rejouer les conversations dans votre tête

Vous avez ce sentiment de «je viens de rencontrer quelqu'un» et vous ne pouvez pas m'empêcher de rejouer la conversation que vous venez d'avoir dans votre tête. Des études ont montré que la rumination - ou le fait de constamment passer par-dessus des situations ou des conversations dans votre esprit (surtout celles dont vous n'êtes pas certain) - ne fera qu'augmenter votre anxiété. S'il y a un problème à résoudre, concentrez-vous sur la résolution ou sur l'action - mais sans y réagir. C'est appelé adaptation centrée sur le problème. Selon des études de recherche, les personnes qui le font ont une meilleure santé mentale, ont tendance à se sentir plus positives et ont des résultats plus positifs dans la vie que ceux qui utilisent des stratégies axées sur les émotions. Par exemple, si quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange, dites à cette personne, mais ne ruminez pas ou n'y pensez pas après.

Vaut-il la peine?

Beaucoup de livres d'auto-assistance parlent de ce que you devrait faire pour garder quelqu'un attiré. Mais cela semble être totalement la mauvaise façon d'y arriver. Il ou elle peut être attrayant et drôle - et savoir exactement quoi dire pour vous garder accroché - mais est-ce suffisant? Au lieu de vous inquiéter de la façon dont vous regardez l'autre personne ou d'être autocritique, essayez d'en savoir plus sur lui elle et si cette personne vaut vraiment la peine de rester pour. Peut-être que vous découvrirez que cette mignonne a une strie mensongère, n'est pas fiable, ou dit des choses qu'il / elle ne veut pas dire. Une telle personne vaut-elle vraiment une relation? Parce que la seule chose pire que d'être dans une mauvaise relation pendant un an, c'est d'être dans une mauvaise relation pendant un an et un jour.

A propos de l'auteur

Olivia Remes, candidate au doctorat, l'Université de Cambridge

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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