Comment dire non sans se sentir coupable

Comment dire non sans se sentir coupable
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"Je ne veux vraiment pas passer le samedi soir à garder les trois enfants de mon voisin, mais quand elle m'a demandé, je ne savais pas quoi dire, alors j'ai juste dit oui, j'aurais aimé avoir le temps de penser à une excuse."

"Bon sang, j'aurais dû savoir que Mike me demandait un prêt, pourquoi lui ai-je déjà dit d'obtenir ce chèque?"

"Dans ma famille, il y a une sorte d'événement qui se passe presque tous les week-ends, parfois je veux juste rester à la maison et ne rien faire, mais cela ne semble pas être une raison suffisante, sauf si j'ai autre chose sur le calendrier. obligé de dire oui. "

Nous allons vous montrer quelques techniques de base qui peuvent vous aider dire non plus facilement et éviter les regrets de ce genre.

Pour construire votre courage pour ceux vraiment difficile "pas ça," commencer petit. Pratiquez dire non au non-mortelles rencontres où il n'ya pas beaucoup en jeu. Dites à votre meilleur ami que vous ne voulez pas aller à son choix de restaurant, et de proposer une autre. Dites à votre mari vous ne voulez pas aller à la quincaillerie avec lui. Dites à votre fils qu'il ne peut pas avoir plus de dessert. Le but est de vous entendre dire non avec succès. Peu à peu, vous étirer en disant non dans des circonstances plus difficiles.

Comme vous commencez à développer la bonne habitude de dire non, vous trouverez le processus devient plus facile tout le temps. Très probablement, vous vous installerez sur quelques phrases différentes qui travaillent pour vous et qui peut être appliquée à des situations que vous rencontrez le plus souvent. Le plus vous les utilisez, le plus à l'aise, vous deviendrez avec eux. Au fil du temps, vous les prononcer avec confiance et facilité.

Principes de base

Tout d'abord, dire non sans culpabilité est beaucoup plus facile pour tous les intéressés quand il est fait dans le contexte de la générosité. Cela implique d'être utile et disponible à la famille, amis, collègues, voisins et chaque fois que vous le pouvez - en d'autres termes, quand il ne sera pas une source de stress important ou inconvénients et quand vous pouvez dire oui sans ressentiment. Tout aussi important, offrez-vous un peu de crédit pour être une personne généreuse. Reconnaissant les nombreuses choses que vous faites pour les autres avec un esprit de bonne volonté, vous vous sentirez plus confiant et moins coupable à des moments où vous voulez vraiment dire non à eux.


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Le second principe fondamental de dire non: Less is more. Le plus puissant et efficace "non" sont le moins compliqué, mais la plupart d'entre nous ont beaucoup de mal à dire non poliment et en le laissant là. Que nous dit le patron nous ne pouvons pas travailler tard ou de raconter un voisin nous ne pouvons pas promener son chien, nous nous sentons obligés de justifier notre «non» avec une explication détaillée - souvent une fiction. Pourtant, l'élaboration est rarement nécessaire, et il vous laisse sur un terrain glissant. Les informations plus spécifiques que vous fournissez, plus il est probable que l'autre personne sera de: 

a) essayer de trouver un moyen de «résoudre le problème» pour pouvoir réellement faire ce qu'il veut que vous fassiez (ce que, bien sûr, vous ne voulez pas faire), 

b) décider que la raison pour laquelle vous avez dit non n'est pas assez bonne et s'en moquer, ou 

c) vous attraper dans un mensonge (si vous êtes allongé).

D'autre part, lorsque vous effectuez un énoncé comme «Je suis désolé, je ne serai pas en mesure de» ou «Je crains que je suis occupé ce jour-là," tu parles claire et décisive. Si l'autre personne insiste pour savoir pourquoi, le fardeau de la indiscrets sera sur lui. Lorsque cela se produit, ne pas tomber dans le piège d'essayer de trouver de nouvelles excuses, les plus créatives pour satisfaire quelqu'un qui ne peut pas ne pas prendre pour une réponse. Au lieu de cela, vous répéter aussi souvent que nécessaire. Vous pouvez mettre l'accent sur des mots différents, changer la langue un peu, ou d'offrir quelques commentaires d'autres vagues. «Je suis occupé ce jour-là" peut également être exprimé ainsi: «J'ai des projets», «J'ai un engagement antérieur", "J'ai un rendez-vous je ne peux pas briser», ou «j'ai eu quelque chose de sur mon calendrier depuis des semaines. " Tenez votre terrain dans le visage d'un grossier, personne curieuse, ou agressif. Personne n'a le droit de vous forcer à violer votre vie privée.

Cela ne signifie pas que c'est une erreur de dire aux gens la raison pour laquelle vous dites pas. Surtout quand la relation est un proche, il ne se sent pas naturel d'être trop cryptique. Mais rappelez-vous que, en gardant des explications à un minimum et vous répéter aussi souvent que nécessaire, vous serez dans une position plus forte.

Techniques de base

Maintenant regardons les techniques de base tous les naysayer bonne devrait avoir dans son répertoire. 

1. Gagner du temps

Acquérir l'habitude d'acheter du temps avant de répondre aux demandes. Il enlève de la pression lorsque vous ne pouvez pas comprendre comment dire non diplomatiquement ou tout simplement besoin de plus de temps pour décider. Quelques actions "temps d'achat" des réponses vous couvrira en situation à peu près tous. Par exemple:

* Je dois vérifier mon calendrier Je reviendrai vers toi.
* Laissez-moi vérifier avec mon mari (femme, partenaire) pour voir si nous sommes libres ce jour-là.
* Je dois penser à cela, je vous le ferai savoir.
* Je dois jeter un oeil à mon flux de trésorerie.
* J'ai besoin de savoir si je dois travailler d'abord.

2. "La politique"

Nous aimons à dire non avec la phrase "J'ai une politique". Par exemple, supposons un ami demande un prêt, vous ne voulez pas prolonger. Prononcer la phrase "Désolé, je dois une politique de ne pas prêter de l'argent", et votre refus retentit immédiatement moins personnel.

Dans toutes sortes de situations, invoquer une politique ajoute du poids et du sérieux quand vous avez besoin de dire non. Cela implique que vous avez déjà réfléchi longuement à la question et appris par expérience que ce que la personne demande est imprudent. Cela peut également indiquer que vous avez un engagement préalable que vous ne pouvez pas rompre. Lorsque vous refusez une invitation en disant: «Désolé, je ne peux pas venir - c'est notre politique de dîner ensemble en famille tous les vendredis soirs», cela permet à l'autre de savoir que le rituel familial est gravé dans la pierre.

Bien sûr, lorsque vous recherchez pour votre réponse, il est utile d'avoir une politique. Ce qui nous amène à un point important: Dire non confortablement et sans culpabilité vous oblige à bien réfléchir à ce que vous représentez. Pourquoi dites-vous pas? Comme vous apprendre à éliminer les obligations non désirées de votre vie, que faites-vous faire de la place pour? Lorsque vous pouvez identifier et d'embrasser vos priorités et se concentrer sur ce que vous voulez plus de - par exemple, du temps avec la famille, de l'argent pour un projet important ou une cause - vous vous sentez plus justifié de dire non, afin de poursuivre ces objectifs.

Extrait avec la permission de Broadway, une division de Random House, Inc Tous droits réservés. © 2000. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou reproduit sans l'autorisation écrite de l'éditeur. www.randomhouse.com 

Source de l'article

Comment dire non sans se sentir coupable: Et Dire oui à plus de temps, et ce qui importe le plus pour vous
par Patti Brietman et Connie Hatch.

Comment dire non sans se sentir coupable par Patti Brietman et Connie Hatch.Le simple mot "non" est souvent le plus difficile à dire. Pourtant, n'importe qui peut développer les compétences nécessaires pour dire non avec confiance, gentillesse et tranquillité d'esprit. Et les avantages sont énormes. Vous passerez moins de temps à faire des choses que vous ne voudriez pas faire avec des gens que vous ne voudriez pas voir et à vous rapprocher de vos propres priorités et passions. Comment dire non sans se sentir coupable vous montre les cinq techniques simples qui vous aideront à dire non avec finesse dans presque toutes les situations et à appliquer deux principes de base pour minimiser la culpabilité de dire non et pour réduire les risques de conflits personnels.

Info / Commandez ce livre. Également disponible en édition Kindle, en livre audio et en cassette audio.

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À propos des auteurs

Patti Breitman est une agente littéraire et une conférencière experte qui a participé à de nombreuses émissions de radio et de télévision.

Connie Hatch est rédactrice professionnelle et présidente de Words to Market, une entreprise de services créatifs.

Présentation vidéo: Patti Breitman Project

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