Comment gérer de manière constructive la fin d'une relation

Comment rompre quand une relation est terminée
Image Athanasia Nomikou

La question est souvent: "Comment puis-je l'appeler quitte avec mon partenaire de manière constructive?" Tout d’abord, mettez fin à une relation parce que vous suivez votre intériorité, pas parce que vous êtes au milieu d’une dispute, d’une crise émotionnelle ou de sujets spécifiques qui doivent être résolus.

Communiquez ce qui est vrai pour vous avec gentillesse et écoutez la réaction de votre partenaire. N'oubliez pas d'écouter. Vous devrez peut-être répéter votre journal plusieurs fois. Évitez avec amour toute communication entre vous.

À ce stade, à la fin d'une relation, il est assez difficile de pleurer le bien. Ne compliquez pas les choses en ajoutant des accusations et de l'ambivalence au mélange. Le fait de cibler l'autre personne, d'être incivil ou de prendre part à une conversation circulaire sans fin ne fera que créer une souffrance supplémentaire, de la colère et de la peur en vous. Tenez-vous-en à répéter calmement et respectueusement ce que vous savez au fond de vous.

Parlez à deux ou trois amis pour obtenir de l’aide et des commentaires, plutôt que d’essayer d’engager tous ceux que vous rencontrez à «prendre parti pour vous».

Aller de l'avant à la fin d'une relation

Peu importe qu'il s'agisse d'un mariage, d'un partenariat commercial, d'une amitié ou? Il y a généralement beaucoup de logistique à gérer, mais souvent l'une ou les deux personnes impliquées ne sont pas disposées à partager les responsabilités et les biens de façon honorable et affectueuse.

Pourquoi? C'est à cause de la douleur émotionnelle que nous éprouvons lorsque des fins se produisent. Donc, avant de passer au fond des choses, il est préférable de commencer par un travail interne.

Traiter de manière constructive avec vos propres émotions

Quelles émotions sont impliquées? C'est souvent un triple coup: il y a de la colère (frustrations accumulées et non exprimées), de la tristesse (fins, pertes et blessures) et de la peur (avenir inconnu). Afin de prendre la grande route quand une relation se termine, il est important de reconnaître et d'exprimer ces émotions de manière constructive. L'émotion la plus dominante varie d'une personne à l'autre.


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


La liberté vient de faire face à votre perte et de pleurer. Les larmes sont nectar. Pleurer c'est guérir. C'est la réaction naturelle du corps aux blessures et aux pertes. Reconnaissez votre perte et criez-la. Vous pouvez être seul, en thérapie, avec un ami ou un partenaire.

Exprimez ce qui vous manque et ce que vous avez le plus apprécié de la personne. Parlez et revivez ces merveilleux souvenirs. Parlez de toutes les qualités que vous avez aimées, de ce que vous n’éprouvez plus, et de toutes les aventures que vous avez vécues ensemble. Après chaque mémoire ou qualité, encore et encore, disons "Merci" et permettez-vous de pleurer quand les larmes font surface.

Vous devez également dire le mot G «redouté» - au revoir -- reconnaître pleinement la fin. Dire «au revoir» peut être incroyablement difficile et suscite généralement davantage de tristesse. En cas de perte d'un partenaire, dites au revoir à vos rêves de vieillir ensemble et d'accomplir des choses amusantes. C'est douloureux mais nécessaire pour guérir.

Dire, "Tu vas me manquer. Je t'aime. Au revoir. Au revoir." Une fois que vous aurez réussi à faire le deuil de l’ancien, vous pourrez dire «bonjour» à votre nouvelle vie et à vos nouvelles opportunités.

Exprimez physiquement et de manière constructive toute crainte qui fait surface. Si vous vous sentez inquiet pour l'avenir ou pour la division de vos avoirs, secouez et frissonnez cette peur de votre corps tout en vous rappelant ce que vous ressentez. "Nous allons régler cela ensemble." "Tout ira bien, peu importe quoi." Il est important de frissonner l'anxiété (ou peur) avant d'engager des discussions pour rester clair et présent.

La colère fera également son apparition, vous rappelant à quel point cette scission est injuste ou de toutes les fois où vous avez dû nourrir vos frustrations. Trouvez un moyen constructif de marteler, de pousser, de crier ou d’écraser l’énergie de la colère - dure, rapide et avec abandon - là où personne ou rien de valeur n’est détruit. Tout en déplaçant la colère, rappelez-vous que, "C'est comme ça. Ce n'est pas comme je pense que ça devrait être.

Vous occuper de vos émotions vous libère pour pouvoir réfléchir de manière constructive à la meilleure façon de répartir vos biens et vos avoirs, et à la gestion raisonnable des enfants et / ou des animaux domestiques.

Participer à la logistique

L'objectif est de trouver un gagnant-gagnant pour chaque décision. Il est très important de rester ouvert et aimant dans vos discussions concernant la division de ce que vous partagez. N'oubliez pas que vous essayez de minimiser la douleur, pas de l'amplifier. Si vous ne pouvez pas garder cela à l'esprit, cela peut signifier que vous devez effectuer un travail supplémentaire en disant «au revoir» et en libérant vos émotions.

Commencez par chaque personne impliquée et faites une liste écrite des choses qui requièrent votre attention: enfants, entreprises, animaux domestiques, logement, avoirs financiers, effets personnels, etc. À qui appartient l'entreprise ou si / comment vous la divisez-vous? s'occuper de la garde des enfants ou des animaux domestiques, des personnes qui sortiront de la maison, de la répartition des actifs financiers et de la répartition des biens personnels acquis au cours de la relation. Soyez précis et détaillé.

Il est utile de demander à un ami ou à un conseiller de confiance d’examiner votre liste afin de vous aider à préciser ce qui doit retenir votre attention. Prioriser ce qui est essentiel, ce qui ne l’est pas et ce qui reste à gagner. Faites un remue-méninges sur les options possibles pour chaque élément, en particulier pour les articles litigieux.

S'il semble impossible pour vous deux d'avoir des discussions constructives, je vous suggère de contacter un médiateur, un coach, un thérapeute ou un ami convenu d'un commun accord pour vous aider à naviguer dans le processus.

S'y mettre

Convenez d'un moment pour votre discussion initiale. Cela devrait être le cas lorsque vous n'êtes pas tous les deux fatigués, pressés ou sous l'emprise de vos émotions. Fixez une limite de temps, sachant que certaines questions prendront du temps et de la créativité pour trouver la meilleure solution, la plus équitable.

Avec des listes en main, vous pouvez numériser les articles et identifier ce qui est le plus facilement convenu par toutes les parties impliquées. Ensuite, un point à la fois, discutez de la position de chaque personne sur le sujet considéré. N'oubliez pas que votre objectif est d'honorer toutes les personnes impliquées.

Dans les deux sens, parlez de ce que vous voulez, en expliquant pourquoi et en écoutant de la même manière la position de l'autre personne sur cet élément. C’est un moment où il est essentiel que vous écoutiez bien et respectiez les règles de communication Attitude Reconstruction 4:

1) "Je", parle de toi;
2) Restez spécifique;
3) Kindness, c’est-à-dire rechercher des solutions positives et réalisables; et
4) Écoutez pour comprendre d'où vient l'autre personne. Assurez-vous d'écouter cinquante pour cent du temps!

Si vous trouvez des points de désaccord, ce n'est pas le moment de vous faire pointer du doigt et de porter des accusations ("vous-même" - en parler à quelqu'un, en racontant ce qui s'est passé dans le passé ou ce que vous imaginez à l'avenir). Tenez-vous en pour parler de ce qui est vrai pour vous (Rule 1 - votre "je"), du sujet spécifique à l’étude. Autrement dit, discutez et écoutez ce que vous estimez être la solution et pourquoi. Si vous êtes facilement d'accord, c'est parfait. Ecrivez-le (car souvent, une personne peut oublier ce qui avait été convenu auparavant.)

Si vous ne pouvez pas trouver un accord équitable, mettez le sujet en suspens et passez à autre chose.

Par exemple, si vous êtes en instance de divorce et que des enfants sont impliqués, examinez les options qui vous conviennent le mieux. Si les enfants sont assez âgés (comme les adolescents), demandez leur préférence. S'il est important qu'ils restent dans la maison familiale, déterminez comment les adultes peuvent faire en sorte que cela fonctionne. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas trouver une solution mutuellement satisfaisante, veuillez trouver un professionnel neutre et expérimenté pour vous aider.

Ensemble, établissons des règles de base pour la vie à venir. Discutez de ce qu'il faut faire pour les problèmes futurs tels que: les vacances, les activités sociales, les règles parentales, les rencontres et la présentation de nouveaux partenaires aux enfants. Conclure maintenant des accords sur la manière de procéder avec le même plan de match aidera à résoudre les problèmes et les désaccords.

Les récompenses

Prendre le temps de bien préciser comment vous allez répartir ce que vous partagez vous évitera des conflits persistants et en cours. En persévérant, vous constaterez petit à petit qu'il existe des solutions viables pour toutes les personnes concernées qui respectent chaque personne. Cela vous permettra à tous les deux de concentrer votre attention sur l’adaptation au prochain chapitre de votre vie et à la création d’un nouvel avenir, riche en opportunités sans fin.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

cliquez pour commander sur amazon

A propos de l'auteur

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Vidéo / Entretien avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

Vidéo / Présentation avec Jude Bijou: Gérer les émotions et les pensées négatives