Maîtriser l'art d'apprendre à communiquer efficacement et consciemment

Maîtriser l'art d'apprendre à communiquer efficacement et consciemment

Je ne crois pas que nous maîtrisions jamais l'art d'apprendre à communiquer efficacement. Mais nous devenons plus habiles à témoigner et à faire de nouveaux choix.

Le moyen le plus rapide de créer de l'inconfort et du ressentiment dans votre vie est de dire oui quand vous voulez dire non. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose, et que vous dites oui par sentiment d'obligation, ou parce que vous ne voulez pas blesser les sentiments de l'autre, alors vous ne parlez pas votre vérité dans cette situation. Être votre vrai, authentique, Guerrier Déesse soi-même signifie que vous pouvez dire non d'un lieu d'amour plutôt que de dire oui d'un lieu de peur.

Une note d'avertissement: Parler votre vérité ne signifie pas toujours que vous dites tout ce que vous pensez. Nous devons faire attention à ne pas utiliser la pratique consistant à dire notre vérité comme une excuse pour être cruel ou blessant. Autrement dit, l'esprit de cette pratique signifie que vous êtes prêt à plonger plus profondément dans votre propre vérité et votre propre orientation intérieure, et vous êtes prêt à dire cette vérité même dans des situations où votre interlocuteur peut être mal à l'aise avec ce que vous avez à dire.

Pour trouver et maintenir cet équilibre, nous devons évaluer et unweave tous les anciens accords que nous avons autour de la communication verbale. Rappelez-vous que votre destination est à l'expérience, la communication de fluide et d'expression dynamique à cœur ouvert, en utilisant votre connaissance intérieure comme un guide. Comme le dit l'entraîneur et auteur Martha Beck, "Peu importe combien difficile et douloureux, il peut être, rien ne sonne aussi bien à l'âme comme la vérité."

Posséder vos mots et vos messages

Un de mes livres préférés sur la communication est Messages: Le carnet de compétences en communication par Matthew McKay, Martha Davis et Patrick Fanning. Il est un excellent guide pour nettoyer ce que les auteurs appellent les messages "contaminés" ou "partielles".

Un message contaminé est lorsque votre énergie ne correspond pas à vos mots. "Je vois que vous êtes encore en retard", peut être dit proprement, comme une observation. Ou les mêmes mots peuvent être un véhicule pour le sarcasme, l'amertume, le blâme, ou la frustration. "Je vois que vous êtes encore en retard", a déclaré avec un corps fermé et un ton de colère, un message contaminé parce que vous mettez votre énergie frustrée et blessée dans une simple déclaration de faits.

Lorsque vous apprenez à être clair avec vos mots, il est essentiel que vous deveniez clair avec l'énergie que vous mettez derrière eux. La pratique de parler votre vérité ne concerne pas seulement les mots que vous utilisez, mais porte également la responsabilité que votre discours est libre de messages contaminés, ou des mots qui sont chargés de sentiments négatifs.


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Un message partiel ne transmet pas toute la gamme de la communication profonde. McKay nous invite à partager des messages entiers lorsque nous sommes dans une conversation intime. Les messages entiers comprennent notre observation de la situation (les faits), nos pensées (qui peuvent être vraies ou non), nos sentiments (notre expérience émotionnelle) et nos besoins (que voulons-nous?). Séparer ces quatre aspects différents de la communication est une excellente éducation dans laquelle nous retenons ou déformons notre voix.

Les faits et rien, mais les faits neutres

Un fait est la vérité observable, mesurable, honnête et bonne de ce qui s'est passé. Quand j'ai commencé par nommer les faits d'une situation, j'ai trouvé que c'était étonnamment difficile! Nous avons tendance à mener avec des déclarations telles que «vous toujours» ou «vous jamais» lorsque nous sommes contrariés.

Déclarant les faits de la situation nous invite à ralentir, prendre du recul et voir ce qui se passe réellement. Voici la différence: «Vous êtes toujours en retard!" À L'observation est juste que "Les deux dernières fois que nous avons rencontrés, vous étiez une demi-heure de retard et ne m'a pas appelé.": Neutre, sans histoire ou l'émotion. Il peut prendre un certain temps pour suivre ce que les faits sont, surtout quand nous sommes vraiment bouleversés par les actions de quelqu'un d'autre.

Nos pensées ne sont pas nécessairement la vérité

Nos pensées sont les mots qui circulent dans notre tête à propos de la situation. Nos pensées ne sont pas nécessairement la vérité; ils sont juste ce que nous pensons dans le moment. Ils ne sont pas non plus nos émotions, nous voulons donc garder nos émotions et nos pensées séparées.

"Je me demande si tu avais peur, et que je me sentais blessé et abandonné par tes actions" est beaucoup plus clair que "Tu voulais me blesser et ton enfance gâchée est en train de ruiner ma vie." Nous devenons plus intimes avec nos pensées quand nous pratiquons une communication claire.

Partager nos sentiments: être vulnérable

Et nous devenons aussi plus honnêtes et intimes avec nos réactions émotionnelles. La troisième partie de la communication claire est de partager nos sentiments. Puisque nous partageons souvent nos histoires et non nos sentiments vulnérables, cela peut parfois faire peur.

Continuez à vous demander: «Comment cette situation m'a-t-elle fait ressentir?» Évitez de dire aux autres qu'ils vous ont fait ressentir un sentiment particulier. Ils ne vous ont pas fait ressentir - personne ne peut vraiment vous faire ressentir quelque chose, parce que personne n'est en vous créant la réaction émotionnelle, sauf vous. Passer de "Vous m'avez fait sentir" à "Je me suis senti".

Sachez combien il est facile de blâmer les autres pour votre état d'esprit: «J'ai senti que vous m'aviez abandonné» n'est en réalité pas exact, parce que vous donnez à l'autre le pouvoir sur vos émotions, que vous seul avez. Sortez l'autre de vos sentiments, alors ils vous concernent: Dites "j'ai senti X" plutôt que "j'ai senti que tu m'as fait X". "Je me suis senti trahi et choqué" reprend ton pouvoir et communique avec l'autre personne ce qui est arrivé à l'intérieur de vous.

Énoncer vos besoins

La quatrième partie de la communication claire, indiquant vos besoins, peut parfois vraiment vous lancer pour une boucle! En apprenant à communiquer plus clairement, j'ai été surpris de constater que j'avais les faits, de nommer mes pensées et de ressentir mes sentiments, mais je n'avais aucune idée de ce que je voulais. C'était énormément habilitant pour nommer le besoin.

«J'aimerais bien que tu ramasses tes vêtements sur le sol et que tu les mets dans le panier.
"S'il vous plaît appelez-moi si vous allez avoir plus de dix minutes de retard."
"J'ai besoin de plus de structure: Pouvons-nous mettre en place un temps pour créer un plan pour le projet?"

Note importante: Ce n'est pas parce que vous partagez un besoin que la personne à qui vous parlez peut le faire, ou même qu'elle le devrait! Ce qui est le plus important, c'est d'être clair avec ce dont vous avez besoin, puis d'explorer comment satisfaire ce besoin de manière créative avec vous-même ou avec les autres. Soyez clair sur ce que vous voulez, et découvrez si vous pouvez en parler et faire des accords conscients.

Ce que j'ai trouvé en étant plus conscient dans la communication, c'est l'importance d'apporter de l'humour, de la clarté et des deux oreilles à toutes les conversations.

* Sous-titres ajoutés par InnerSelf

© 2014 par HeatherAsh Amara. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, l'édition Hiérophante.
Dist. par Red Wheel / Weiser, Inc www.redwheelweiser.com

Source de l'article

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A propos de l'auteur

HeatherAsh Amara, auteure de "Warrior Goddess Training: Devenez la femme que vous êtes censé être"HeatherAsh Amara est la fondatrice de Toci - le Centre Toltèque de l'Intention Créative, basé à Austin, TX, qui favorise la communauté locale et mondiale qui soutient l'authenticité, la sensibilisation et l'éveil. Elle se consacre à inspirer la profondeur, la créativité et la joie en partageant les outils les plus puissants d'une variété de traditions mondiales. HeatherAsh a étudié et enseigné intensivement avec don Miguel Ruiz, auteur de Les quatre accordset continue d'enseigner avec la famille Ruiz. Élevée en Asie du Sud-Est, HeatherAsh a parcouru le monde depuis son enfance et est continuellement inspirée par la diversité et la beauté de l'expression et de l'expérience humaines. Elle apporte cette vision du monde ouverte et inclusive à ses écrits et à ses enseignements, qui sont un riche mélange de sagesse toltèque, de chamanisme européen, de bouddhisme et de cérémonie amérindienne. Elle est l'auteur de plusieurs livres: Formation Déesse Guerrier, Le toltèque Chemin de la transformation, et est le co-auteur de Pas d'erreurs: comment vous pouvez changer l'adversité en abondance.

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