À propos des hommes, des relations et de la connexion corps-esprit

À propos des hommes, des relations et de la connexion corps-esprit
Image Films Omar Medina 

(Note de la rédaction: Bien que cet article soit écrit pour les hommes, une grande partie de l'information et des idées se rapportent aussi aux femmes.)

Il n'y a peut-être pas d'élément plus important du bonheur personnel que vos relations interpersonnelles. Pensez-y: lorsque les choses se passent bien avec votre conjoint ou votre moitié, vos amis, vos associés au travail ou votre famille, vous vous sentez robuste, joyeux, positif, satisfait.

Ces sentiments de bien-être, bien que dignes d'être reconnus en eux-mêmes, sont également précieux pour une autre raison: ils ont un impact direct sur votre santé physique, augmentant votre capacité à éviter les maladies et à maintenir votre corps à son apogée.

Recherche Mind-Body Connection

Cette soi-disant connexion corps-esprit est de plus en plus confirmée dans la recherche médicale depuis le début des années 1970. En fait, un tout nouveau domaine de recherche connu sous le nom de psychoneuro-immunologie (PNI) a vu le jour pour explorer les nombreuses façons dont nos pensées et nos émotions affectent notre bien-être physique.

Ce que les scientifiques croient maintenant, c'est que vos émotions influencent l'activité de certaines hormones et produits chimiques du cerveau, appelés neuropeptides. Ces produits chimiques entretiennent un dialogue interne dans votre corps, transmettant des messages sur votre état mental et affectant tout, de votre fréquence cardiaque à votre réponse immunitaire lorsque votre corps est envahi par un virus du rhume.

Ces résultats ont potentiellement des implications profondes sur le plan pratique. Par exemple, dans une étude particulièrement révélatrice, publiée dans le Journal de l'American Medical Association, les chercheurs ont constaté que le taux de mortalité des hommes juifs plus âgés décline juste avant la Pâque, une fête juive qui revêt une importance particulière pour les hommes âgés qui mènent le rituel. fête. Après les vacances, il y a un pic de décès avant que les choses ne redeviennent normales. En d'autres termes, l'excitation et l'anticipation de partager une occasion joyeuse avec leurs proches semblent en fait aider certains hommes à différer leur propre mort!

Amitié diminue la dépression

Il a également été démontré que l'amitié diminue l'incidence de la dépression chez les survivants de crises cardiaques récentes, encourage les patients atteints du SIDA à suivre des schémas thérapeutiques compliqués, augmente le fonctionnement des personnes atteintes de schizophrénie, aide les étudiants à suivre un programme régulier d'exercice et réduit les risques de maladies cardiaques . Dans notre quête sans fin de balles magiques médicales - des suppléments qui préviendront le cancer, des herbes qui préviendront la maladie - il semble que nous pourrions faire bien pire que de simplement nous faire un nouvel ami.


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Qu'est-ce que tout cela signifie pour les hommes aujourd'hui? Les conclusions sur l'impact des relations personnelles sur la santé sont à la fois bonnes et mauvaises pour la plupart d'entre nous. Les mauvaises nouvelles sont les suivantes: Des relations troublées peuvent faire des ravages sur votre bien-être émotionnel et avoir un impact sur votre santé. Et, grâce à une interaction complexe de l'éducation, de la socialisation, du tempérament individuel et des hormones, les hommes ont traditionnellement eu plus de difficultés que les femmes à naviguer dans le territoire souvent difficile des relations interpersonnelles.

Hommes et meilleurs amis

Dans ses entretiens avec des centaines d'hommes au début 1980s, Shere Hite a constaté que beaucoup d'hommes n'ont jamais eu un meilleur ami et que les amitiés ont tendance à être superficielles - ils discutent des affaires, des sports, et de la politique plutôt que problèmes profondément émotifs ou personnels. Bien que ces relations plus superficielles fournissent sans aucun doute un certain niveau de confort émotionnel, elles effleurent la surface des avantages potentiels qui existent dans le contexte de l'amitié, parmi lesquels les remarquables bienfaits pour la santé que peut apporter l'amitié.

Les temps changent, cependant, et les hommes d'aujourd'hui deviennent plus ouverts à l'idée de partager leurs pensées et sentiments plus profonds avec d'autres personnes. Pendant ce temps, une toute nouvelle génération d'hommes est élevée par des pères plus émotionnellement honnêtes et disponibles que leurs prédécesseurs. Les relations interpersonnelles - entre hommes et femmes, hommes et hommes, hommes et collègues de travail, et pères et enfants - bénéficieront sans aucun doute de cette nouvelle ère d'ouverture, de même que notre santé.

Jusque-là, pourquoi ne pas faire ce que vous pouvez pour tirer le meilleur parti de vos relations? Voici certaines des répercussions sur la santé des interactions quotidiennes que la plupart d'entre nous tenons pour acquises.

L'homme de travail

Hommes et travail. Les deux semblent presque inextricablement liés. Il est probable que depuis les premiers jours de l'humanité, les mâles de notre espèce ont été génétiquement toilettés pour travailler dur. Les premiers hommes ont passé des jours dans la nature, traquant les animaux pour fournir de la nourriture à leur clan ou leur tribu. Aujourd'hui, nous travaillons pour l'argent, qui à son tour paie pour tout ce dont nous avons besoin en termes de nourriture, d'abris, de vêtements et au-delà.

Bien que les jours de la chasse aux bêtes sauvages soient largement relégués à la préhistoire, l'instinct de chasseur est bien vivant dans la plupart des lieux d'affaires contemporains. Certes, il est civilisé par des cravates et des costumes d'affaires, des suites exécutives et des téléphones cellulaires, mais c'est tout de même évident. Considérez la concurrence intense pour des emplois attrayants, la férocité en lice pour des promotions convoitées, et la peur généralisée des licenciements lorsque les marges bénéficiaires disparaissent.

Le travail est un élément essentiel de notre santé et de notre bien-être pour une raison simple: nous y passons tellement de temps. Malgré les progrès technologiques, les employés travaillent plus d'heures aujourd'hui qu'il y a 25 ans. Le temps total que les hommes passent au travail a augmenté de 2.8 heures par semaine - de 47.1 à 49.9 - depuis 1977, selon une étude menée par le Families and Work Institute, une organisation à but non lucratif qui explore la nature changeante du travail et de la vie de famille.

Ces heures supplémentaires, associées aux exigences croissantes d'une économie mondiale, se traduisent souvent par une diminution du bien-être. L'Institut a constaté qu'un quart des personnes se sentaient très souvent nerveuses ou stressées et 13% avaient du mal à faire face aux exigences de la vie quotidienne. Ce n'est pas une bonne nouvelle, étant donné qu'il a été démontré que le stress au travail augmente le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires, de maux de dos, de troubles psychologiques et de blessures au travail.

Faire une place aux bien-être

Comment rester en bonne santé dans cette atmosphère exigeante et au rythme effréné? Premièrement, ce que vous pensez de votre travail est essentiel. Des recherches ont montré que le stress ne pèse pas si lourdement sur les personnes dont la satisfaction au travail est élevée - en d'autres termes, si vous aimez ce que vous faites, votre corps gère le stress plus efficacement.

Heureusement, un peu plus de la moitié des hommes se disent «très satisfaits» de leur travail, selon un sondage Louis Harris réalisé en 2000. 37% sont «plutôt satisfaits» et 9% ne sont pas du tout satisfaits .

La recherche a montré que trois facteurs contribuent à une satisfaction professionnelle accrue:

1) le contrôle de votre travail,
2) l'opportunité d'utiliser vos talents et compétences, et
3) être dans un environnement dans lequel votre travail est reconnu et apprécié.

Selon une étude récente menée au Family Studies Center de l'Université Brigham Young, les personnes ayant plus de flexibilité dans l'emploi - qui peuvent travailler à la maison, par exemple, ou avoir un certain contrôle sur les heures de travail - sont en fait beaucoup plus productives et moins stressé que ceux qui ont des horaires plus rigides. Tout le monde a des moments de frustration et d'insatisfaction au travail, mais si vous vous sentez coincé dans un travail insatisfaisant et sans issue qui offre peu de gratification personnelle, vous avez une autre raison de commencer à chercher des pâturages plus verts: votre santé.

Collègues de travail de soutien et employeurs

Un autre facteur qui vous aidera à faire face à l'augmentation des demandes d'emploi sont les collègues et les patrons de soutien. Même si l'équipe a constaté que les employés des petites entreprises sont plus favorables que ceux des grandes entreprises, le groupe a également constaté que la majorité des travailleurs estimaient que leurs supérieurs immédiats étaient plutôt favorables et que la plupart des employés entretenaient des relations positives avec leurs collègues. Développer de bonnes relations de travail avec les gens autour de vous peut vous aider à faire face aux exigences quotidiennes et les tracas de n'importe quel travail.

Enfin, vous pouvez généralement gérer le stress au travail plus efficacement si vous avez un exutoire physique pour vos frustrations. Bien que notre temps libre subisse la pression de la demande croissante du travail, un sondage Louis Harris a révélé que le temps de loisir des Américains a diminué de 37% au cours des 30 dernières années! - il est important de prendre au moins une demi-heure par jour pour faire quelque chose de manifestement physique.

Démarrez une équipe de softball d'entreprise. Rejoignez une salle de sport à proximité que vous pouvez visiter pendant votre heure du déjeuner. Rencontrez un collègue plusieurs fois par semaine pour un jogging pré-travail. Essayez un certain nombre de tactiques pour exercer une activité physique afin de trouver celle qui vous convient et que vous pouvez suivre sur le long terme.

Différences entre les hommes et les femmes

Le public américain a été bombardé par des livres qui soulignent les différences flagrantes entre les hommes et les femmes. On nous a dit que les deux sexes sont de planètes différentes, nous ne parlons pas la même langue, nous avons des compétences différentes, même nos cerveaux sont différents!

Cela ne favorise pas exactement la confiance chez les hommes qui essaient de démarrer une relation, encore moins chez ceux qui sont engagés dans le dur travail de maintenir une relation à long terme en vie.

Avantages et contraintes des relations

L'engagement à long terme est un travail difficile. Bien que la plupart des études aient trouvé un taux de divortialité de 40 à 50, les chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que les premiers mariages ont aujourd'hui une chance d'échouer de 67 sur une période de 40-année! Ironiquement, le mariage est particulièrement risqué au début, peut-être parce que les gens s'adaptent toujours à leur nouvelle situation. Dans tous les cas, des études montrent que la moitié de tous les divorces surviennent dans les sept premières années du mariage. Statistiques obsolètes, pour être sûr.

Même ainsi, il y a beaucoup de bonnes raisons de rester marié, dont certaines sont vraiment surprenantes. Les chercheurs de l'Université du Michigan prédisent que les personnes qui restent mariées vivent en moyenne quatre ans de plus que celles qui ne le font pas.

Les experts pensent que le mariage (ou un partenariat engagé) protège votre santé à la fois au niveau macro - en offrant un soutien et une camaraderie tout au long de la vie - et au niveau micro, en fournissant un allié qui vous incitera à être consciencieux des pratiques de santé quotidiennes, comme faire de l'exercice régulièrement, bien manger, consulter un médecin pour des examens de routine et prendre vos médicaments quand vous êtes censé le faire.

Il semble également y avoir quelque chose qui se passe dans les corps des personnes heureusement mariées, les gens qui les garde en meilleure santé. Après avoir analysé les décès dus au cancer 100,000 de 1960 à 1991, des chercheurs norvégiens ont constaté que les hommes qui n'avaient jamais été mariés et qui avaient divorcé étaient 15% plus susceptibles de mourir d'un cancer que les hommes mariés. Bien que personne ne connaisse les mécanismes exacts à l'origine de ce phénomène, les chercheurs accumulent de plus en plus d'indices.

De bons mariages et les systèmes immunitaires forts

John Gottman, Ph.D., co-fondateur et co-directeur de l'Institut de famille de Seattle et de la famille, a mené des années de recherche sur les données préliminaires et les couples mariés a trouvé montrant que les gens dans les bons mariages ont fait des réponses du système immunitaire plus forte aux envahisseurs étrangers que leur moins homologues heureux. Le divorce, d'autre part, déprime le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux insectes quotidiens et peut-être même des maladies graves comme le cancer.

Même le stress à court terme d'un argument désagréable peut laisser votre système immunitaire paresseux. Lorsque les chercheurs de l'Ohio State University College of Medicine ont analysé les réponses physiologiques des couples mariés heureusement pendant et après une discussion sur les problèmes conjugaux, ils ont constaté que les conjoints présentant un comportement plus négatif ou hostile augmentaient leur tension artérielle et diminuaient leurs défenses immunitaires. fonctionnement du système au cours des heures suivantes 90 que ceux qui sont restés plus positifs ou de soutien.

Le bien-être psychologique est également affecté par le mariage. Des chercheurs autrichiens ont récemment analysé les taux d'admission au Département de psychiatrie de l'Université de Vienne et ont constaté que les personnes non mariées sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes mariées. Il n'est peut-être pas surprenant que les taux de dépression les plus bas de l'étude aient été observés chez les hommes mariés employés. De même, des chercheurs de l'Université de Californie à Riverside ont récemment constaté que les hommes divorcés sont deux fois plus susceptibles de se suicider que les hommes mariés, même si le mariage ne confère aucun avantage protecteur à ces femmes.

Alors, comment gardez-vous votre relation sur une même quille? Le maintien d'une relation fructueuse exige un niveau de diligence et de travail plutôt élevé, et pas seulement lors d'occasions spéciales, comme les anniversaires ou les anniversaires, mais tous les jours, lors d'interactions ordinaires. Bien qu'il n'y ait pas de feuille de route claire pour l'harmonie dans le couple, les experts dans le domaine ont trouvé des indications de ce qui sépare une bonne relation d'une relation rocheuse:

Soyez à l'écoute avec émotion à votre partenaire.

Le Dr Gottman, l'un des plus éminents chercheurs dans le domaine, a découvert que l'un des secrets d'une relation réussie est de prêter attention aux petites offres d'attention et d'affection de votre partenaire, comme une caresse affectueuse sur le bras, un regard significatif, un sourire, ou une question ou un commentaire. Si votre partenaire lit le journal, par exemple, et dit: «Je ne peux pas y croire! Le YMCA local ferme», cela peut sembler être un commentaire jetable. Vous pouvez l'ignorer ou y répondre en fonction de votre humeur et d'autres distractions.

Mais les recherches du Dr Gottman ont montré que les personnes vivant de bons mariages sont plus susceptibles de suivre ces observations quotidiennes de leurs partenaires. En fait, ses études ont montré que les maris qui ont finalement divorcé ignoraient ces offres de leurs femmes 82% du temps, contre 19% pour les hommes vivant dans des mariages stables. En d'autres termes, prêter attention aux petites choses et repérer les besoins émotionnels de votre partenaire - à un niveau pratique et quotidien - est une façon de donner à vos relations la durabilité.

Argumenter de la bonne façon.

La recherche a montré que les couples qui résolvent les conflits conjugaux en utilisant un style de collaboration - exprimant leurs opinions, puis aboutissant à une conclusion mutuellement acceptable - obtiennent une satisfaction conjugale beaucoup plus élevée que ceux qui sont compétitifs, essayant de "gagner" un argument plutôt que de trouver une solution.

Maintenir une amitié avec votre partenaire.

Les études sur les couples à long terme ont montré que le fondement de la relation est l'amitié. Véritablement aimer et apprécier la compagnie de votre partenaire vous aide à surmonter les moments difficiles, quand votre relation est testée. Pour garder cette connexion de base forte, il peut être utile de faire preuve de diligence pour se donner du temps, qu'il s'agisse d'une marche d'une demi-heure à la fin de chaque journée ou d'un dîner spécial une fois par semaine.

Acceptez le fait qu'il y aura des moments difficiles.

Les couples qui réussissent à long terme n'ont pas une vision utopique des relations. Ils savent qu'il y aura des difficultés, donc ils ne paniquent pas lorsqu'ils entrent dans une phase difficile. Au lieu de cela, ils s'attaquent aux problèmes et recherchent des solutions positives.

Dans une étude portant sur 50 couples mariés heureux, Judith Wallerstein, Ph.D., a constaté que les couples qui reconnaissaient la nécessité de s'adapter et de négocier la relation étaient mieux à même de gérer les moments difficiles.

Gardez votre vie sexuelle frais et vif.

Des études ont montré que l'une des principales raisons pour lesquelles les hommes engagés dans des relations engagées s'égarent est l'ennui (les femmes, en revanche, sont plus susceptibles de commettre l'adultère pour des raisons émotionnelles), et l'infidélité est un obstacle difficile à surmonter, même pour les meilleurs mariages. Avec un peu de travail supplémentaire et d'innovation dans la chambre à coucher, vous pouvez maintenir un sentiment d'excitation avec votre partenaire, sans violer la confiance que vous partagez tous les deux.

Pour créer un environnement dans lequel votre vie sexuelle peut grandir et changer, il est utile d'être ouvert et réactif aux idées et aux besoins de votre partenaire. De plus, être affectueux tout au long de la journée - pas seulement dans la chambre - peut renforcer la sensualité de votre relation.

© 2002. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hyperion.
www.HyperionBooks.com

Source de l'article:

Le Dr Timothy Johnson sur Guide Appel Pour la santé des hommes: Réponses fiables à vos questions les plus importantes
par le Dr Timothy Johnson.

livre dover: Le guide sur appel du Dr Timothy Johnson sur la santé des hommes: réponses faisant autorité à vos questions les plus importantes par le Dr Timothy Johnson.Le Dr Timothy Johnson, autorité sanitaire respectée et correspondant médical pour ABC News, est un guide complet et accessible du bien-être des hommes dont aucun homme ne devrait se passer.

Le Dr Johnson est disponible pour répondre à vos principales questions sur la santé des hommes. S'appuyant sur des techniques médicales de pointe, des experts médicaux de premier plan et des témoignages de première main, il fournit aux hommes de tous âges des directives pour rester en bonne santé, pour développer une bonne rel

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A propos de l'auteur

photo du Dr Timothy JohnsonLe Dr Timothy Johnson est un universitaire américain, pasteur, médecin, journaliste de télévision et écrivain qui, sous le nom de "Dr Tim Johnson", est connu des téléspectateurs comme correspondant médical en chef de longue date pour ABC Nouvelles sur le réseau de télévision ABC.

Pendant de nombreuses années, il a été membre de la faculté de la Harvard Medical School de l'Université Harvard et membre du personnel du Massachusetts General Hospital, un hôpital universitaire de la Harvard Medical School et un centre de recherche biomédicale à Boston, Massachusetts.
  

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