Human Touch forme des liens et stimule les systèmes immunitaires. Voici comment y faire face

Human Touch forme des liens et stimule les systèmes immunitaires. Voici comment y faire face Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Ne vous serrez pas la main, ne faites pas de high-five et ne vous étreignez certainement pas.

Nous avons été bombardés de ces messages pendant la pandémie afin de ralentir la propagation de COVID-19, ce qui signifie que nous n'avons peut-être pas embrassé nos amis et notre famille depuis des mois.

Cela pourrait être très difficile pour beaucoup d'entre nous, surtout si nous vivons seuls. En effet, un toucher physique positif peut nous faire sentir bien. Il augmente les niveaux d'hormones et de neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être mental, participe à la liaison et peut aider à réduire le stress.

Alors, comment pouvons-nous faire face à un manque de contact?

Human Touch forme des liens et stimule les systèmes immunitaires. Voici comment y faire face Wes Mountain / La conversation, CC BY-ND

Le toucher nous aide à nous unir

Chez l'homme, l'hormone ocytocine est libérée pendant étreinte, touchant, et orgasme. L'ocytocine agit également comme un neuropeptide, qui sont de petites molécules utilisées dans la communication cérébrale.

Il est impliqué dans la reconnaissance sociale et le lien, comme entre parents et les enfants. Il peut également être impliqué dans générosité et la formation de la confiance entre les gens.


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Le toucher aide également à réduire anxiété. Quand les bébés prématurés sont détenu par leurs mères, les nourrissons et les mères montrent une diminution du cortisol, une hormone impliquée dans la réponse au stress.

Human Touch forme des liens et stimule les systèmes immunitaires. Voici comment y faire face Le toucher positif peut libérer de l'ocytocine, qui est impliquée dans la liaison humaine. Shutterstock

Le toucher favorise le bien-être mental

Chez les adultes atteints d'un cancer avancé, les massages ou le simple toucher peuvent réduire la douleur et améliorer l'humeur. Il a été démontré que la massothérapie augmente niveaux de dopamine, un neurotransmetteur (l'un des messagers chimiques du corps) impliqué dans la satisfaction, la motivation et plaisir. La dopamine est même libérée lorsque nous anticiper des activités agréables telles que manger et le sexe.

Les perturbations des niveaux normaux de dopamine sont liées à une série de maladies mentales, notamment schizophrénie, dépression et dépendance.

La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et bonheur. Le toucher positif stimule la libération de la sérotonine, ce qui correspond à des réductions de cortisol.

La sérotonine est également importante pour fonction du système immunitaire, et le toucher s'est avéré améliorer notre réponse du système immunitaire.

Symptômes de dépression et de comportement suicidaire sont associés à des perturbations des niveaux normaux de sérotonine.

Mais qu'en est-il d'un manque de contact?

En raison des mesures de distanciation sociale pendant la pandémie de COVID-19, nous devons être vigilants quant aux effets possibles d'un manque de contact physique sur la santé mentale.

Il n'est pas éthique de priver expérimentalement les gens de contact. Plusieurs études ont exploré les impacts du toucher physique réduit d'origine naturelle.

Par exemple, vivre en institution et recevoir un contact positif réduit de la part des soignants est associé à cognitif et du développement retards chez les enfants. Ces retards peuvent persister plusieurs années après adopter.

Un toucher moins physique a également été associé à une plus grande probabilité de comportement agressif. Une étude ont observé des enfants d'âge préscolaire dans des terrains de jeux avec leurs parents et leurs pairs, aux États-Unis et en France, et ont constaté que les parents américains touchaient moins leurs enfants que les parents français. Il a également constaté que les enfants des États-Unis affichaient un comportement plus agressif envers leurs parents et leurs pairs, par rapport aux enfants d'âge préscolaire en France.

Une autre étude a observé des adolescents américains et français interagissant avec leurs pairs. Les enfants américains ont montré un comportement verbal et physique plus agressif que les adolescents français, qui s'est engagé dans un contact plus physique, bien qu'il puisse également y avoir d'autres facteurs qui contribuent à différents niveaux d'agression chez les jeunes de différentes cultures.

Restez en contact là où nous le pouvons

Nous pouvons garder le contact avec les gens avec qui nous vivons même si nous n'obtenons pas notre niveau habituel de contact physique ailleurs. Prendre le temps de faire un câlin aux membres de la famille peut même aider à promouvoir une humeur positive pendant le conflit. Les étreintes sont associées à de plus petites diminutions des émotions positives et peuvent atténuer l'impact des émotions négatives en période de conflit.

Chez les enfants, le toucher positif est en corrélation avec plus de maîtrise de soi, de bonheur et de compétences prosociales, qui sont des comportements destinés à profiter aux autres. Les personnes qui ont reçu plus d'affection dans l'enfance se comportent de manière plus pro- l'âge adulte et ont également des attachements plus sécurisés, ce qui signifie qu'ils affichent des vues plus positives d'eux-mêmes, des autres et des relations.

Les animaux peuvent aider

Caresser les animaux peut augmenter les niveaux d'ocytocine et diminuer le cortisol, de sorte que vous puissiez toujours avoir le contact en interagissant avec vos animaux de compagnie. Les animaux domestiques peuvent réduire stress, anxiété, Dépression et améliorer santé globale.

En milieu hospitalier pédiatrique, la zoothérapie entraîne des améliorations humeur. Chez les adultes, les animaux de compagnie peuvent diminuer la détresse mentale chez les personnes exclusion sociale.

Human Touch forme des liens et stimule les systèmes immunitaires. Voici comment y faire face Les câlins avec les animaux de compagnie sont thérapeutiques et peuvent aider à atténuer les effets sur la santé mentale de l'éloignement social. Shutterstock

Et si je vis seul?

Si vous vivez seul et que vous n'avez pas d'animaux, ne désespérez pas. Il existe de nombreuses façons de promouvoir la santé mentale et le bien-être même en l'absence d'un bon câlin.

L'American College of Lifestyle Medicine met en évidence six domaines dans lesquels nous devons investir pour promouvoir ou améliorer notre santé mentale: sommeil, nutrition, connectivité sociale, exercice, gestion du stress et éviter la consommation de substances à risque. Techniques de gestion du stress qui utilisent la respiration ou la relaxation peuvent être un moyen de nourrir votre corps lorsque le toucher et les câlins ne sont pas disponibles.

Rester en contact avec des amis et des proches peut augmenter l'ocytocine et réduire le stress en fournissant le soutien social dont nous avons tous besoin pendant la distance physique.

A propos de l'auteur

Michaela Pascoe, chercheuse postdoctorale en santé mentale, Université de Victoria; Alexandra Parker, professeure d'activité physique et de santé mentale, Université de Victoria; Glen Hosking, maître de conférences en psychologie, Université de Victoriaet Sarah Dash, chercheuse postdoctorale, Université de Victoria

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original. Cet article est soutenu par le Institut Judith Neilson pour le journalisme et les idées.La Conversation

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