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Avec le radeau de mesures de distanciation sociale en place pour contrôler la propagation du coronavirus, vous passez peut-être plus de temps avec votre partenaire que jamais auparavant.
Si vous travaillez tous les deux à la maison et que vous n'avez nulle part où aller le soir, il est possible que vous commenciez à vous énerver. Peut-être que cela se produit déjà.
C'est normal, surtout compte tenu du stress accru que nous ressentons tous en ce moment. Mais comme nous pourrions être encore dans cette situation pendant un certain temps, cela vaut la peine de prendre des mesures pour nous assurer de traverser cette période avec nos relations intactes. Nous pourrions même être en mesure de sortir plus forts.
S'éloigner des quatre cavaliers
Chercheur américain en psychologie John Gottman proposé certains comportements, ou le «Quatre cavaliers de l'apocalypse», Conduisent à la dissolution des relations amoureuses.
Le premier cavalier est critique. Ce comportement est défini comme une attaque contre le caractère de votre partenaire, par opposition à une critique ou à une plainte spécifique.
Particulièrement à un moment comme celui-ci, vous pouvez garder une trace des défauts de votre partenaire mais ne rien dire pour éviter les conflits. Mais en bouteille, la colère et la frustration se transformeront en ressentiment, que vous pouvez exprimer en critiquant votre partenaire.
Les psychologues expliquent la critique comprend des déclarations inflexibles «toujours» et «jamais» telles que «vous devez toujours avoir le dernier mot» ou «vous n'écoutez jamais».
Assurez-vous que votre routine quotidienne comprend du temps de qualité passé en couple. Shutterstock
Le deuxième cavalier est mépris. Ce comportement est défini comme une insulte à votre partenaire. Les gens peuvent le faire verbalement en utilisant du sarcasme ou simplement en roulant des yeux.
Un exemple est lorsque votre partenaire vous parle et que vous dites «c'est reparti» sans écouter attentivement ce qu'il essaie de dire.
Le troisième cavalier est défensive. Ce comportement est défini comme une contre-attaque, le plus souvent en réponse à des critiques perçues. Les gens utilisent cela comme une stratégie pour se protéger lorsqu'ils se sentent victimes. Ils attribuent à leur partenaire la responsabilité de leur causer de la douleur.
Vous pourriez faire preuve de défensive si vous êtes se sentir constamment critiqué, mal compris et blâmé par votre partenaire sans motif, et avoir une attitude «j'ai raison et ils ont tort».
Le quatrième cavalier est mur de pierre. Ce comportement est défini par des manœuvres élaborées pour éviter d'interagir avec un partenaire. Les personnes qui murmurent cessent souvent de communiquer avec leur partenaire, à l'exception des gestes non verbaux négatifs.
Transformer cette crise en opportunité
Les gens font face à des situations stressantes en rationalisant la meilleure façon de se protéger. Cela pourrait signifier repousser votre partenaire en utilisant les quatre cavaliers.
Gottman estime que ces comportements sont 90% précis pour prédire la dissolution de la relation si elle n'est pas traitée. Dans ses recherches, les couples présentant les quatre cavaliers divorcés l'ont fait en moyenne 5.6 ans après le mariage.
Ne mettez pas les choses en bouteille. Shutterstock
A manque de compétences relationnelles - ce n'est pas être ouvert à la recherche de solutions et n'admettre aucune faute pour la rupture de la relation - est un autre contributeur clé à la dissolution de la relation. Il est donc important de faire de votre mieux pour travailler sur votre relation en ce moment.
En plus de faire un effort pour éviter les quatre cavaliers, voici quelques autres conseils sur la façon dont vous et votre partenaire pouvez sortir de cette crise avec votre relation intacte - sinon améliorée:
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surveiller l'équilibre entre les interactions positives et négatives avec votre partenaire. Viser un rapport de 5: 1
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s'approprier vos sentiments: utilisez les énoncés «I» pour exprimer vos besoins plutôt que «vous» pour expliquer ce que votre partenaire doit faire ou changer
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écoutez les sentiments de votre partenaire et validez sa réponse à cette crise comme étant OK. Ne devenez pas défensif et n'attaquez pas votre partenaire pour ce qu'il ressent ou agit
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rassurez votre partenaire de sa sécurité. Discutez de ce que la sécurité signifie pour vous deux et de la façon dont vous prévoyez assurer la sécurité de vous-même et des autres membres du ménage. Cela pourrait également inclure un exercice de discernement des faits des mythes autour de la crise actuelle
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établissez une nouvelle routine avec votre partenaire pour vous adapter au travail à domicile et aux obligations familiales à la maison. Cette routine doit inclure du temps de couple de qualité (n'ayez pas peur de toucher, d'être intime avec et avoir des relations sexuelles avec votre partenaire si vous êtes tous les deux en bonne santé)
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cette nouvelle routine doit également inclure le temps à part. Donnez-vous le temps de travailler sur des passe-temps individuels et tour à tour de prendre soin des enfants ou d'autres membres de la famille à la maison
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faites des plans avec votre partenaire après la crise. Il est important d'accepter la réalité, mais aussi de reconnaître que ce n'est pas permanent. La planification peut vous aider à rester positif et motivé à rester en sécurité
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utilisez ce temps pour pratiquer des habitudes plus saines telles que bien manger, dormir, faire de l'exercice, pratiquer la pleine conscience et apprendre une nouvelle compétence. Ces choses améliorent le bien-être mental et, si elles sont faites ensemble, peuvent aider à construire l'intimité.
A propos de l'auteur
Raquel Peel, conférencière, Université du Queensland Sud
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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