Voici comment former votre cerveau à la rêverie lucide

Voici comment former votre cerveau à la rêverie lucide agsandrew / Shutterstock

Les rêves peuvent souvent être expériences déroutantes et floues. Une pensée critique réduite, peu ou pas d'accès à nos véritables souvenirs et une impulsivité et des émotions exacerbées au cours d'états de rêve normaux créent souvent des moments éreintants lorsque nos yeux s'ouvrent le matin.

Mais les rêves ne se jouent pas toujours de cette façon. Plus de la moitié parmi nous, au moins une fois dans sa vie, a eu la conscience de rêver dans le moment présent et, dans certains cas, la capacité de réaliser un rêve comme celui de Steven Spielberg qui dormait. Près du quart d’entre nous disent avoir des rêves lucides une fois par mois ou plus.

Deux changements clés dans le cerveau semblent responsables de ces états. Le cortex frontotemporal, qui contrôle nos capacités cognitives supérieures et est inhibé pendant les rêves normaux, montre activation supérieure pendant les rêves lucides. Les chercheurs observent également une augmentation des ondes gamma, déclenchement synchronisé par des groupes de neurones à une fréquence impliquée par prise de conscience et fonctions exécutives tels que l'action volontaire et la prise de décision.

Les scientifiques s'intéressent à la manière dont le cerveau peut être amené à entrer dans ces états - et pas seulement pour le plaisir. Ils espèrent que les rêves lucides fourniront de précieuses informations sur comment se forme la conscience, ainsi que d’utilisation pratique dans de nombreux contextes.

Par exemple, la thérapie de rêve lucide présente un grand potentiel en tant que traitement pour victimes de cauchemars chroniques de pinceaux Syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes atteintes du SSPT vivent généralement des cauchemars récurrents qui sont généralement centrés sur un seul événement traumatique. Ces cauchemars récurrents sont tellement terrifiants qu’ils causent de l’anxiété, de l’insomnie et des troubles du sommeil, ce qui a une incidence négative sur le fonctionnement de jour. Avec la lucidité, les victimes de cauchemar peuvent se rendre compte que ce qu'elles vivent n'est pas réel et transformer ensuite le cauchemar en un rêve positif ou neutre.

Voici comment former votre cerveau à la rêverie lucide Les rêves lucides peuvent aider à soulager le traumatisme des cauchemars récurrents. LesVisualsYouNeed / Shutterstock

Le rêve lucide offre également la possibilité de améliorer la motricité à travers la visualisation. Il a été démontré que l’utilisation d’imagerie mentale pour répéter la motricité améliore les performances des les sportifs, médecins de pinceaux musiciens, aussi bien que aider la réhabilitation commande manuelle et autres tâches motrices, par exemple après une lésion du système nerveux. La technique fonctionne car imaginer effectuer une action motrice active presque les mêmes structures neuronales comme le fait effectivement - et la même chose pour actions rêvées.


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Devenir lucide

Techniques diverses ont été développés et testés pour susciter des rêves lucides au cours des dernières années, mais à ce jour, aucun ne réussit de manière fiable et constante d’un individu à l’autre. Cela ne veut pas dire pour autant qu'ils ne travailleront pas sur vous. Alors que la recherche dans ce domaine en est à ses balbutiements, certaines techniques sont déjà très prometteuses. Voici les techniques les plus prometteuses que vous pouvez essayer à la maison.

Les techniques cognitives sont des activités qui sont effectuées pendant la journée ou pendant le sommeil. Jusqu'ici, ce type d'approche a été le plus efficace pour induire des rêves lucides. Selon une étude récente de Participants australiens à 169, une combinaison de trois techniques permet de réaliser des rêves lucides avec succès: test de réalité, Rêve lucide d'induction mnémonique et réveil au lit.

Les poils très doux et denses récupèrent méthode de test de réalité implique habituellement de demander à votre état de veille si vous rêvez et d’exécuter une action qui vous aide à le découvrir. Le film populaire Inception fait référence à cette technique avec une toupie qui normalement arrêterait de tourner mais continuerait éternellement à rêver. Si vous n'avez pas envie de garder une toupie dans votre poche, vous pouvez tenir votre nez et effectuer la tâche normalement impossible de la respirer. Des contrôles répétés tout au long de la journée vous rendent plus susceptible de faire les mêmes contrôles en rêvant, et ainsi de devenir lucide au monde onirique plus libre dans lequel vous pouvez respirer par le nez bouché.

Dans le Induction mnémonique Lucid Dream (MILD) technique, on répète un rêve et visualise devenir lucide en répétant un mantra exprimant la même intention, comme par exemple: «La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir que je rêvais». sommeiller pendant la Wake-Back-To-Bed (WBTB) Cette technique consiste à régler le réveil une ou deux heures avant l'heure normale de son réveil, à se lever pendant quelques minutes, puis à se rendormir.

On pense que ce bref réveil augmenter l'activation corticale dans les zones cérébrales clés impliquées dans le rêve lucide quand on repasse dans le sommeil paradoxal, la phase au cours de laquelle le rêve se produit. Sans surprise, en appuyant sur le bouton snooze plusieurs fois avant de se réveiller semble également augmenter les chances de rêve lucide.

Bien entendu, ces stratégies nécessitent des efforts soutenus pour avoir un effet. À la recherche d’une voie plus facile vers des rêves lucides, divers entreprises de technologie portable ont développé des engins qui clignotent, vibrent ou jouent des sons pendant le sommeil paradoxal. L'idée est qu'ils seront incorporés au contenu du rêve et alerteront ainsi le rêveur qu'ils rêvent.

Voici comment former votre cerveau à la rêverie lucide Les phases de sommeil à mouvements oculaires rapides augmentent progressivement après chaque cycle de sommeil. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Mais à la fois le littérature et mes propres expériences au laboratoire du sommeil de l'Université d'Essex suggèrent que de telles techniques de stimulation externe doivent être manipulées avec soin. Si les informations sont mal présentées, les stimuli ne seront pas incorporés dans le rêve ou, pire encore, réveilleront les gens. Certaines personnes ont des dormeurs plus légers que d’autres. L’intensité des stimuli doit donc être réduite. mesure au seuil spécifique auquel chaque individu se réveille. Ils doivent également être délivrés à des moments spécifiques du sommeil paradoxal, lorsque le cerveau est le plus réceptif. Les technologies portables actuelles ne tiennent pas compte de ces facteurs et la recherche n’a pas encore complètement révélé comment ces stimuli peuvent être efficacement déployés.

Des recherches récentes suggèrent que les interventions médicamenteuses pourraient être prometteuses. Par exemple, galantamine, un inhibiteur enzymatique généralement utilisé pour traiter la maladie d’Alzheimer, a été montré d'augmenter de manière significative les taux d'induction de rêves lucides lorsqu'il est utilisé conjointement avec les techniques WBTB et MILD. Les aspirants rêveurs lucides doivent toutefois laisser ce médicament sur ordonnance - la recherche en est à ses débuts et le médicament peut avoir des effets secondaires.

La prudence devrait également être exercée avec d'autres suppléments et herbes qui prétendent augmenter la lucidité de rêve - ils sont non soutenu des preuves scientifiques et, comme pour tous les médicaments, il existe un risque de réactions allergiques et d'effets secondaires.

Notre compréhension des rêves lucides a considérablement progressé au cours de la dernière décennie. Il reste encore beaucoup de travail à faire, mais il faut espérer que nous ne saurons pas comment les inciter de manière fiable et constante. Surveillez cet endroit.La Conversation

A propos de l'auteur

Achilleas Pavlou, PhD Chercheur, Université d'Essex

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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