Être votre propre thérapeute: de l'auto-dialogue à l'auto-guérison

Être votre propre thérapeute: de l'auto-dialogue à l'auto-guérison
par Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Vous pouvez vous sentir que vous n'avez pas besoin de l'aide extérieure et que vous voulez voir combien les progrès que vous pouvez faire sur votre propre. Les résultats peuvent souvent être dramatique quand les gens commencent à s'aimer eux-mêmes, renoncer à faire semblant, et vraiment apprendre à se détendre.

Deux processus peuvent se produire spontanément même quand vous n'avez pas de traitement professionnel: la catharsis (le nettoyage des effets des émotions refoulées en les amenant à la surface de la conscience) et l'abréaction (la résolution d'une névrose en ravivant des idées oubliées ou refoulées). l'événement qui l'a causé en premier lieu). Cela peut être un peu alarmant si vous ne savez pas ce qui se passe, mais cela devrait être le bienvenu. Vous vous sentirez mieux à la suite de cela. L'exemple de Paula, ci-dessous, illustre cet effet déclencheur.

Le mariage de Paula était heureuse et elle a apprécié son travail à temps partiel. Elle avait souffert des périodes de dépression toute sa vie, même si elles n'ont pas été désactivation assez pour elle de demander de l'aide, elle pourrait encore fonctionner. Elle est allée à un thérapeute de l'aide quand elle était confuse et déprimé après sa mère est morte.

Elle se sentait en deuil normalement pour sa mère, mais j'ai été surpris par ses sentiments de montage de la haine pour son père. Il était mort depuis quelques années, et elle pensait qu'elle avait oublié sur la façon dont il a fait misérable sa jeune vie. Elle a commencé à rêver de lui, et se réveille déprimé. Il a rempli ses pensées de la veille pendant des jours, et elle ne pouvait même pas lui échapper dans le sommeil.

Elle se sentait particulièrement tendu-out avec la tension prémenstruelle, un jour qu'elle a été en rentrant du travail. Le son du piano-jeu est venu à travers une fenêtre ouverte. La mémoire a ramené lui donnait la nausée de rage: elle avait neuf ans, et secoué violemment par son père, il était en colère parce qu'elle était réticente à pratiquer le piano. Sa mère timides toujours la poussait à se taire et de ne pas perturber son père.

Après quelques jours d'être agité et larmoyant, tout répandu. Son mari est rentré étonné de lui trouver un abus criant à son père absent pour sa cruauté, et de sa mère absente pour ne pas la protéger. Elle a été déchirer un vieux boîtes et des boîtes de partitions.

Après le "confetti" avait cessé de voler, elle fondit en larmes, et dit qu'elle se sentait un grand sens de la libération; maintenant elle n'a plus besoin de garder le silence sur sa misère. Elle ne pouvait se débarrasser de lui. Même si elle savait que ses actions semblaient enfantin, elle a continué à les exprimer en raison de la grand sentiment de satisfaction qu'ils ont apporté. Décharge tellement refoulée émotion a quitté son drainés, mais sentant qu'elle était fidèle à elle-même pour la première fois dans sa vie.

Thérapie cognitive: «Changez votre façon de penser»

Ce traitement aide à surmonter les restrictions dans la vie quotidienne en brisant le cercle vicieux de pensées négatives. La peur qui provoquent pensées sont modifiées de façon répétée les remplacer par des encouragements positifs. La thérapie cognitive prend des formes diverses, comme suit.

Auto-Talk

C'est exactement ce que son nom l'indique. En répétant des instructions pour nous-mêmes, soit à haute voix ou silencieusement, nous pouvons briser les habitudes de pensées négatives. Si vous avez été d'apprendre à jouer une nouvelle pièce sur la clarinette et a trébuché à plusieurs reprises à la même phrase, pratiquer encore et encore serait de corriger la faute. Nous pouvons faire la même chose avec nos pensées. Il est souvent utile de les écrire, et de pratiquer le remplacement des pensées négatives par des pensées positives lorsque vous êtes détendu, afin qu'ils deviennent automatiques lorsque vous êtes dans des situations troublantes. Par exemple, quelqu'un qui a peur de l'autorité pourrait exercer entonnant (mentalement ou à voix haute): «Je n'ai pas besoin d'avoir peur des gens en charge plus longtemps. Je ne suis pas un enfant maintenant, je suis sûr, ma confiance est de plus en plus ...

Choisissez l'un des états ci-dessous que vous jugez appropriée pour vous, et en ajouter d'autres qui pourraient être utiles. Écrivez-les sur des fiches, dans votre journée-urbaniste, ou sur des morceaux de papier. (Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois les afficher sur le réfrigérateur ou dans votre armoire de bureau.)

1. Ce besoin fou de parler tout le temps signifie que je suis tendu et que j'ai besoin de me détendre plus.

2. Je serai patient avec moi-même. Je serai en charge à nouveau.

3. Suis-je en train d'aggraver la panique - ai-je faim, ou respire-t-il mal, ou quelque chose? (Mettez cette carte à plusieurs endroits: sur le frigo, sur le miroir de la salle de bain, sur le téléviseur ...)

4. Ne gémissez pas encore et encore - vous savez à quel point vous vous sentez stupide après. (Cette carte devrait passer par le téléphone.)

5. Ce n'est pas mon comportement normal. Il ira. Je dois tout ce que je dois en moi pour aller mieux. Chaque jour, dans tous les sens, je suis de mieux en mieux. Je suis une personne merveilleuse. Je mérite une bonne santé.

Avez-vous identifié ce qui est la peur vous glisser vers le bas? Parmi les plus communs sont: la mort, l'autorité, blessure, maladie, vieillissement, être seul, l'échec, le succès, la responsabilité, les relations personnelles, de la sexualité.

Pensées négatives

Certains de vos pensées rebelles viennent aussi des attentes irréalistes de la façon dont vous ou d'autres personnes doivent se comporter? Ont-ils glissé sur vous, et sont-ils aujourd'hui si forte qu'ils ont une incidence sur votre vie?

Quelles sont vos attentes envers les autres? Combien de fois vos demandes sont-elles déraisonnables? «Je dois être aimé tout le temps»; 'S'ils ne font pas ce que je dis, ils ne m'aiment pas'; «S'il ne remarque pas quand je suis fatigué, ou quand mes chaussures sont usées, alors il ne peut pas m'aimer»; "Si elle n'est pas d'accord avec tout ce que je dis, alors elle est contre moi"; «J'ai besoin d'un engagement total dans une relation (cela signifie-t-il un contrôle total?).

Quelles sont vos attentes de vous-même? «Si je perds mon sang-froid, personne ne m'aime», «Si je ne regarde pas mon mieux, il ne sera pas m'aimer», «Si je ne fais pas tout ce qu'elle veut, elle me laissera ';' Si je ne 't obtenir de bonnes notes, elle ne m'aimera pas »,« Si je n'ai pas rentrer à la maison pour Noël, elle vont penser que je ne l'aime pas »,« je ne dois pas être perçu comme mauvais »,« je ne dois pas montrer de faiblesse '.

Pouvez-vous avoir trop de réconfort et de soutien? Les personnes malades ont souvent besoin d'être dépendantes pendant un certain temps, mais si cela continue trop longtemps, elles peuvent arrêter leur guérison - un effet similaire à celui d'une pharmacothérapie prolongée. La contrainte d'avoir à soutenir une personne nerveuse pendant de longues périodes peut également avoir un effet sérieux sur la santé des parents ou d'autres personnes importantes.

Dépendance personnes

Les gens qui sont pris au piège par des pensées de peur ou négative cherchent souvent être constamment rassurés. Cette offre seulement un soulagement temporaire, et la victime veut de plus en plus. Ce qu'on pourrait appeler la névrose rassurer ou de dépendance des personnes. Ce qui se passe non seulement dans la situation thérapeutique, mais aussi dans les relations personnelles. Certaines personnes deviennent donc dépendantes de leur partenaire, ils ne peuvent pas supporter à quitter leur côté pendant une minute. Cela met souvent à rude épreuve sur le mariage ou une relation. Le malade ne pense qu'à la façon dont ils sont craintifs, et insiste sur le fait même que le partenaire reste éveillé, si elles ne peuvent pas dormir. Parfois, le malade refuse d'être dans la seule maison et le partenaire doit prendre des dispositions pour un «baby-sitter».

Si vous sentez que votre partenaire est d'être dur pour toi, il est beaucoup mieux de le dire, même si vous risquez de leurs larmes ou de colère. Il n'est ni réaliste ni utile de prendre tout cela et ne rien dire, peu importe comment vous vous sentez sympathique.

Il est également très important de ne pas laisser le malade parler sans fin sur la façon dont ils se sentent. Insistez pour qu'ils parlent des symptômes uniquement à certains moments, disons une dizaine de minutes après le dîner. Ils seront très en colère dans un premier temps et dites que vous êtes insensible. Faites-leur remarquer que ils ont besoin pour atteindre à la normalité - il ne sera pas seulement d'une terre sur leurs genoux.

Traitement de la dépendance des personnes. Le thérapeute cognitif encourage les gens à éviter de chercher des sources extérieures de rassurer, en leur enseignant l'importance de se rassurer. Bien sûr, il est irréaliste de s'attendre à les malades à faire cela si vous n'avez pas de leur apprendre à comprendre leurs nerfs et la façon de se détendre.

Rien ne peut être plus démoralisant que de besoin de quelqu'un avec vous, ou avoir besoin d'être constamment au téléphone, afin de passer la journée. Utilisez l'autopersuasion pour remédier à cette habitude.

Qu'en est-il l'Esprit?

Un coeur joyeux est une bonne médecine
mais un esprit écrasé dessèche les os.
- Proverbes 22

Je trouve difficile de parler de dépression sans parler de l'esprit - après tout, nous parlons d'être «débile» quand nous sommes «gris» ou «bleus», et bien que de nombreuses raisons de la dépression aient été discutées, je pense que pour beaucoup de gens cet état peut provenir d'un arrière-plan de peur, d'un état souvent inconscient d'être dans une peur continuelle. Une grande partie de cela pourrait être la peur de la mort, de l'extinction, d'être étouffé comme une bougie, peut-être avec le sentiment que la vie est finie et que vous devez vous efforcer de tout expérimenter parce qu'il n'y a qu'une seule chance.

Je n'y crois pas. Je crois que nous prenons avec nous dans l'autre monde - un monde beaucoup plus heureux que cela - tout ce dont nous avons besoin: l'amour et l'apprentissage.

Qu'est-ce que l'Esprit?

Mon sentiment est que l'esprit est une partie de notre conscience qui, quand nous sommes nés, reste dans le Ciel, l'Univers, ou de quelque manière que vous choisissiez de l'appeler; et ceci est notre étincelle divine. C'est la partie de nous qui nous amène à aimer, à apprendre et à progresser spirituellement, probablement à travers de nombreuses vies, vers la Divinité.

Nous blessons notre âme en ne nous aimant pas, en n'écoutant pas l'information dans nos rêves, et en voyant les douleurs de la vie comme des malheurs terribles au lieu des outils que nous avons choisis, avant notre naissance, pour nous tailler le chemin choisi.

Le salut vient quand nous apprenons à nous pardonner et à nous aimer en tant qu'êtres humains vulnérables. Ce n'est que lorsque nous faisons cela que les souvenirs peuvent être guéris, pouvons-nous être libérés des émotions négatives, et pouvons-nous traiter ceux qui nous entourent avec la même douceur avec laquelle nous nous traitons nous-mêmes.

Publié par Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Source de l'article

L'anxiété et la dépression: Une approche naturelle
par Shirley Trickett.

1569752265Écrit dans un style clair et compatissant, l'anxiété et la dépression: une approche naturelle met le lecteur - et non les médicaments - en contrôle. Cette deuxième édition a été entièrement mise à jour avec les dernières informations médicales et les traitements alternatifs les plus récents, y compris les remèdes à base de plantes, les thérapies nutritionnelles et les techniques de méditation.

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A propos de l'auteur

Shirley Trickett a travaillé pour plus d'une décennie avec des gens qui essaient d'échapper au cycle de l'anxiété et la dépression. Elle est l'auteur de la santé et de plusieurs livres de psychologie, y compris "Attaques de panique: une approche naturelle".

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