Comment prendre du recul et conserver une perspective plus large

Comment prendre du recul et conserver une perspective plus large
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Rapporté par Marie T. Russell

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Lorsque je vois des clients en personne pour une thérapie et qu'ils ne se sentent pas bien, la première chose qu'ils lâchent est «j'ai mal à la gorge» ou «je suis malade depuis une semaine».

Ce n'est pas «J'ai passé une bonne journée» ou «Ces fleurs dans le vase sont belles». Ils sont concentrés sur leur maladie physique. Notre état physique de travers domine souvent notre conscience. 

De même, si quelqu'un vit avec la «dépression» (ou tout autre sentiment fort) et que je lui demande comment ça se passe, il parle de se sentir déprimé. Si je persiste et leur demande de parler de bonnes choses qui se sont passées depuis la dernière fois que je les ai vues, ils découvrent qu'en effet de nombreux événements positifs se sont produits. Cependant, ils sont tellement absorbés par ce qu'ils ressentent, ainsi que par le discours intérieur négatif et les perspectives négatives qui l'accompagnent, qu'ils ont perdu de vue la réalité du moment présent et ce qui se passe bien dans leur vie.

Lorsque nous nous concentrons de manière obsessionnelle sur quelque chose qui est ou n'est pas sous notre contrôle, nous pouvons avoir l'impression de porter un rocher géant sur le dos. Au lieu de cela, nous devons traiter cet aspect de notre vie comme de petites pierres dans notre poche afin que nous puissions rester enracinés dans la réflexion, la parole et les actions qui favorisent la joie, l'amour et la paix.

Pour notre propre tranquillité d'esprit, nous devons maintenir une perspective plus large.

Pourquoi nous perdons la perspective

Qu'est-ce qui motive nos perceptions pour qu'elles dominent notre conscience? Selon Attitude Reconstruction, c'est l'émotion de la peur. La peur prend notre pensée de quatre manières, que j'ai nommées nos attitudes fondamentales basées sur la peur.


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Les quatre attitudes fondamentales de la peur

  1. Vivre dans le futur ou le passé
  2. Généraliser
  3. Perdre de vue ce qui est vrai
  4. Tenter de contrôler

L'une de ces quatre tendances mentales vous semble-t-elle familière? Si c'est le cas, cela signifie que vous avez une peur inexprimée dans votre corps qui vous empêche de ressentir la paix. Ma suggestion non sollicitée est que vous devez augmenter la pratique des tremblements et des frissons pour laisser la physiologie émotionnelle pure sortir de votre corps. Nous faisons généralement le contraire, nous nous crispons et essayons de tenir le coup. Voir le vidéo à la fin de cet article si vous avez besoin d'un rappel sur la façon de déplacer de manière constructive votre énergie de peur piégée. Faire face à l'émotion physiquement et naturellement nous permet de penser plus clairement et de garder une vision plus large.

D'autres façons dont nous perdons de vue ce qui est vrai

Aujourd'hui, j'aborde un aspect de la troisième attitude fondamentale - «Perdre de vue ce qui est vrai» - et c'est-à-dire ne pas maintenir une perspective saine.

Par exemple, si vous vous sentez frustré par presque tout et au lieu de profiter d'une conversation, vous attendez que votre partenaire arrête de parler parce que vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'il dit. Votre frustration prend le devant de la scène et devient ce gros rocher que vous portez. Votre état émotionnel vous amène à mal interpréter négativement la réalité de ce qui se passe actuellement. Vous oubliez et manquez la vue d'ensemble. Vous l'aimez, et son point de vue est tout aussi valable que le vôtre. Vous vous sentez simplement frustré en ce moment.

Être marié à votre montre-bracelet, vous précipiter et vous impatienter, vous empêche d'apprécier ce que vous faites en ce moment. Arriver tard au stade de baseball ne devrait pas éclipser l'excitation de regarder votre fils ou votre fille jouer au football. Si vous allez être en retard, notez mentalement comment vous pouvez partir plus tôt la prochaine fois et concentrez-vous sur le plaisir que vous aurez une fois sur place. Ne laissez pas la «mauvaise» humeur que vous avez créée en vous-même dominer votre expérience sur le moment ou pour le reste de la journée.

D'autres exemples de perte de perspective sont lorsque vous êtes absorbé par des choses hors de votre contrôle, telles que: la politique, une inquiétude excessive au sujet de la situation Covid ou des nouvelles qui vous inquiètent. Dans ces cas, vous pouvez perdre votre équilibre et votre tranquillité d'esprit. Ces distractions négatives vous font perdre votre capacité à vous concentrer sur ce qui est aligné sur vos valeurs et objectifs les plus profonds.

Je me souviens de la grande réplique vers la fin du film Casablanca. Rick dit à Ilsa:

"Je ne suis pas doué pour être noble, mais il ne faut pas grand-chose pour voir que les problèmes de trois petites personnes ne sont pas une colline de haricots dans ce monde fou."

La prescription

Prendre du recul et garder la perspective vous aide à ne pas vous sentir dépassé et vous empêche de vous attarder sur les choses du passé, du présent ou du futur. Vous constaterez que vous vous inquiétez moins si vous choisissez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler maintenant plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas.

Le contraire de la peur est la paix. C'est précisément ce que vous vivrez lorsque vous réaliserez que ce moment est le seul dont vous disposez. Faites de votre mieux pour en profiter et trouvez le positif ou l'humour de votre situation actuelle. La légèreté s'améliore avec la pratique. Que vous soyez religieux ou non, cette prière de sérénité de Niebuhr est pertinente pour nous aider à garder la perspective:

Dieu, accorde-moi la sérénité
accepter les choses que je ne peux pas changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse de connaître la différence.

Cette stratégie appelle à renoncer à ce sur quoi vous vous attardez négativement - et il n'est certes pas facile de changer. Comme je l'ai mentionné, la meilleure façon de commencer est d'admettre que vous êtes dirigé par votre peur: frissonner, frissonner, faire trembler votre corps et vous recentrer sur l'image plus grande.

Écrivez ce qui est vraiment important pour vous et faites-y référence quotidiennement. Alors rappelez-vous, gardez une perspective. Articulez votre vision la plus élevée pour vous-même et alignez vos pensées, vos paroles et vos actions avec cela. Cela signifie, faites ce que vous pouvez, abandonnez le reste et profitez du jeu cosmique.

© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

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par Jude Bijou, MA, MFT

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A propos de l'auteur

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Vidéo sur les "frissons" mentionnée dans l'article:

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