Tout est question d'émotion. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Après une année de stress toxique enflammé par tant de peur et d'incertitude, le moment est venu de vous réinitialiser, de faire attention à votre santé mentale et de développer des moyens sains de gérer les pressions à l'avenir.
La science du cerveau a conduit à des techniques sans drogue que vous pouvez utiliser dès maintenant.
Je suis psychologue de la santé pour qui a développé une méthode qui exploite nos émotions rugissantes pour éteindre rapidement le stress et activer à la place des émotions positives. Cette technique de entraînement cérébral émotionnel n'est pas parfait pour tout le monde, mais cela peut aider de nombreuses personnes à se libérer du stress lorsqu'elles sont coincées dans des pensées négatives.
Pourquoi la réponse au stress peut être difficile à désactiver
Trois éléments clés peuvent rendre difficile la désactivation des émotions négatives activées par le stress:
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Premièrement, nos gènes nous inquiètent. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont survécu en supposant que chaque bruissement dans les herbes était un lion affamé qui se cachait, et non des oiseaux inoffensifs à la recherche de graines. Nous sommes essentiellement programmés pour être hyper conscients des menaces, et notre cerveau lance rapidement des produits chimiques de stress et des émotions négatives en réponse.
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Deuxièmement, le cascade chimique des hormones de stress dans le cerveau associées à des émotions négatives altèrent la flexibilité cognitive, le comportement orienté vers un objectif et la maîtrise de soi.
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Troisièmement, notre tendance à éviter de gérer les émotions négatives met les gens dans un cycle perpétuel d'ignorance des sentiments désagréables, ce qui amplifie le stress et le risque de problèmes de santé émotionnelle.
Pensée vs émotion dans le cerveau. Laurier Mellin, CC BY-ND
Les approches traditionnelles pour faire face au stress reposaient sur thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur la modification des schémas de pensée et de comportement. Il a été développé avant notre compréhension moderne de surcharge de stress.
Chercheurs à l'Université de New York découvert un paradoxe: Bien que les méthodes cognitives aient été efficaces dans les situations de faible stress, elles étaient moins efficaces face au stress élevé de la vie moderne.
L'entraînement cérébral émotionnel fonctionne avec ces émotions à stress élevé dans le but de les apprivoiser, libérant des émotions négatives comme la première des deux étapes pour prévenir la surcharge de stress.
Étape 1: Libérez les émotions négatives
La seule émotion négative dans le cerveau qui soutient Prendre part plutôt que l'évitement et la passivité est la colère.
Des études ont montré que suppression de la colère est associée à la dépression et que supprimer la colère ne réduit pas l'émotion. Libération saine de colère a plutôt réduit d'autres risques pour la santé liés au stress.
Notre technique consiste à désactiver la surcharge de stress en utilisant une poussée de colère contrôlée pour aider le cerveau à exercer un meilleur contrôle émotionnel et permettre aux émotions de circuler plutôt que de devenir chroniques et toxiques. Après cette première courte rafale, d'autres sentiments peuvent couler, à commencer par la tristesse pour pleurer la perte de sécurité, puis la peur et le regret, ou ce que nous ferions différemment la prochaine fois.
Vous pouvez vous parler à travers les étapes. Pour expérimenter le processus, utilisez ces phrases simples pour exprimer les sentiments négatifs et libérer votre stress: «Je me sens en colère que…»; «Je suis triste que…»; «J'ai peur que…»; et "Je me sens coupable que…"
Étape 2. Exprimez des émotions positives
Après avoir libéré des émotions négatives, des émotions positives peuvent surgir naturellement. Exprimez ces sentiments en utilisant la même approche: «Je suis reconnaissant que…»; «Je me sens heureux que…»; «Je me sens sûr que…»; et "Je suis fier que…"
Votre état d'esprit peut changer rapidement, un phénomène qui a de nombreuses explications potentielles. Une explication est que dans les états positifs, les circuits neuronaux de votre cerveau qui stockent les souvenirs du moment où vous étiez dans le même état positif dans le passé peuvent être activés spontanément. Un autre est que le passage des émotions négatives aux émotions positives calme votre système nerveux sympathique - ce qui déclenche la réponse de combat ou de fuite - et active le système parasympathique, qui agit davantage comme un frein aux émotions fortes.
Voici à quoi pourrait ressembler tout le processus de soulagement du stress pour moi en ce moment:
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Je suis en colère parce que nous sommes tous isolés et je ne peux pas voir mon nouveau petit-fils Henry.
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Je déteste que tout soit tellement foiré! JE DÉTESTE ÇA!!!
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Je suis triste d'être seule en ce moment.
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J'ai peur que cela ne finisse jamais.
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Je me sens coupable de me plaindre! J'ai la chance d'être en vie et d'avoir un abri et de l'amour dans ma vie.
Puis le positif:
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Je suis reconnaissant que ma belle-fille m'envoie des photos de Henry.
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Je suis heureuse que mon mari et moi ayons ri ensemble ce matin.
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Je suis convaincu que cela finira par passer.
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Je suis fier de faire de mon mieux pour y faire face.
Après une année difficile et avec d'autres défis à relever en 2021, l'amélioration de votre approche des émotions peut être un stimulant d'humeur sans drogue. Nos craintes concernant le COVID-19 ne doivent pas nous consumer. Nous pouvons déjouer la réaction de peur du cerveau et trouver des moments qui brillent de promesses.
À propos de l’auteur
Laurel Mellin, professeure agrégée émérite de médecine familiale et communautaire et de pédiatrie, Université de Californie, San Francisco
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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