Comment contrôler le stress avant qu'il ne vous contrôle

Comment contrôler le stress avant qu'il ne vous contrôle

Comme l'écrit le Dr David Simon dans son livre La sagesse de la guérison, «Selon l’Ayurveda, notre capacité à métaboliser les aliments est aussi importante que ce que nous choisissons de manger.

Si les aliments ne sont pas complètement transformés en leur énergie constitutive et en leur intelligence, les tissus sains ne peuvent pas se former et les toxines s'accumulent. Ainsi, la manière dont nous préparons les aliments et nos intentions et notre attention lorsque nous consommons des aliments sont des aspects importants de son influence nourrissante. Hormis la respiration, manger est le moyen le plus profond pour interagir avec la nature.

Les cinq sens du manger

Manger avec conscience, avec une attention et une présence totale, peut être une expérience corporelle totale. Affûter vos cinq sens pour vous aider à faire les meilleurs choix alimentaires peut également rendre l’alimentation plus agréable. Cette méthode fonctionne beaucoup mieux que le contrôle des portions ou des calories, souvent voué à l’échec.

Sight: Malheureusement, la plupart des gens mangent avec les yeux, pas l'estomac. C'est ce qui se produit lorsque vos yeux vous disent qu'il reste encore de la nourriture dans votre assiette et que vous ignorez le fait que votre estomac est plein. La prochaine fois que vous vous asseyez pour dîner et que vous avez mangé la moitié de votre repas, essayez de fermer les yeux et voyez si votre estomac réclame toujours plus de nourriture. Si vous n'avez plus faim, conservez le reste de votre repas pour plus tard.

Odeur: Votre sens de l'odorat est plus fort lorsque vous êtes le plus affamé; vous pouvez sentir la nourriture «à un kilomètre» et votre bouche commence à arroser. Pour contrecarrer cette réaction, laissez votre nez vous avertir que vous êtes rassasié: si vous sentez votre nourriture pendant le repas et si votre bouche ne va plus l'eau, il est peut-être temps d'arrêter de manger.

Touchez: La sensation de la nourriture dans votre bouche est un bon indicateur d'un choix plus sain. Choisissez des aliments fibreux et à mastiquer, pas ceux qui «fondent dans la bouche». Ils prendront plus de temps à digérer et vous donneront une sensation de satiété plus longtemps.

Audition: Des études ont montré que les personnes qui écoutent de la musique forte tout en mangeant ont tendance à manger plus longtemps et à consommer plus de nourriture. De même, les personnes qui écoutent de la musique forte tout en buvant ont tendance à boire plus vite et à en commander davantage. Si la musique du dîner peut sembler agréable, essayez de manger en silence ou discutez avec un de vos compagnons et laissez votre corps et votre esprit se concentrer sur le repas.

Goût: Cela peut sembler être le sens le plus évident quand il s'agit de manger, mais le goût peut aussi prendre le plus de temps pour s'entraîner (ou se recycler). Vous pouvez entraîner vos papilles gustatives à préférer les aliments d’une certaine manière - avec beaucoup de sucre ou de sel, par exemple. Cela peut prendre un certain temps, mais vous pouvez entraîner vos papilles gustatives à préférer les aliments faibles en sucre ou en sel. Commencez par réduire lentement la quantité de sel que vous cuisinez, ainsi que par limiter les aliments transformés contenant du sodium. Au fil du temps, vous ne remarquerez même pas la teneur réduite en sodium et vous vous méfierez des aliments très salés.

Connaissez votre type et soulagez le stress de l'intérieur

Chacun peut être unique, mais il adopte également certaines réponses «typiques» ou habituelles aux problèmes et au stress. Autrement dit, les gens peuvent refléter les types et savoir que le vôtre leur fournira des indices sur la manière de soulager le stress. Adoptez une approche «à l'envers» et réfléchissez à votre vision du monde extérieur.

Par exemple, avez-vous tendance à adopter une «mentalité de victime», selon laquelle vous blâmez les autres plutôt que de regarder votre propre rôle dans votre situation actuelle? Ou préférez-vous être en «mode conducteur», qui veut constamment être dominant ou en charge? Êtes-vous une personnalité de type A - une personne souvent dépassée, pressée par le temps, compétitive, impatiente et hostile - ou une personne de type B, une personne qui préfère généralement jouer que gagner et créer davantage?

Les traits de personnalité de type A, en particulier l'hostilité cynique, sont particulièrement associés aux maladies cardiométaboliques. Parfois, un recadrage actif de l'image peut améliorer la perspective.

Les cardiologues Meyer Friedman et Ray Rosenman ont inventé le terme type A personnalité dans les 1960 après avoir dépensé une fortune à rembourrer les chaises dans leurs salles d’attente. Un jour, un nouveau tapissier est venu examiner l'usure, a jeté un coup d'œil sur les chaises et s'est écrié: «Qu'est-ce qui ne va pas chez vos patients? Les gens ne portent pas les chaises de cette façon. »Les cardiologues ont compris que leurs patients cardiaques s'asseyaient généralement sur le bord de leurs sièges, bougeant et griffant les accoudoirs.

Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'il existe une très forte corrélation entre les personnalités de type A et les maladies cardiaques. Certaines professions à haute pression, comme les avocats et les médecins, en témoignent. Par exemple, dans une étude, des médecins de sexe masculin qui avaient mesuré des scores élevés d’hostilité vingt-cinq ans auparavant présentaient un risque quatre fois plus élevé de maladie coronarienne et six fois plus de risque de mortalité.

L’hostilité cynique est caractérisée par l’absence de confiance en la bonté des autres et les personnes qui l'exhibent ont tendance à être d'accord avec des affirmations du type «La plupart des gens se font des amis parce qu'ils sont susceptibles de leur être utiles» et «J'ai souvent travaillé sous des gens qui ont des arrangements pour qu'ils puissent obtenir un crédit pour un bon travail, mais sont capables de transmettre des erreurs à ceux qui sont sous eux. ”

En définitive, les moyens les plus efficaces d’augmenter le bonheur, l’optimisme et la résilience dépendent de chaque individu et de chaque situation. Les chemins menant au mieux-être sont variés. Cela ressemble beaucoup aux goûts musicaux. Différentes personnes peuvent préférer Beethoven, Bach, les Beach Boys, Beyoncé ou Bobby Lewis, mais la joie que chaque personne ressent en écoutant est la même. Assurez-vous de suivre les stratégies qui résonnent le mieux avec vous.

QUELQUES RÈGLES POUR VIVRE PAR

* Le stress fait partie de la vie moderne.

* La gestion du stress est une compétence essentielle. utilisez votre énergie à bon escient.

* Choisir vos réponses au stress fait toute la différence.

* Notre perception du contrôle et de la prévisibilité rend les situations désagréables plus tolérables.

* La musique, les arts, la méditation et les liens profonds avec la famille et les amis sont des débouchés possibles pour atténuer le stress.

* L'optimisme est un trait positif qui peut être développé.

* Le sens, le but et la joie nous soutiennent.

* Les temps calmes nous aident à renouer avec notre pouvoir personnel; prendre des pauses de la technologie.

* Recadrer l'image si votre cadre actuel ne fonctionne pas.

* Les liens sociaux sont un facteur majeur dans notre capacité à garder de bonnes habitudes.

* Le pardon et la gratitude sont des outils puissants.

* Sois ici maintenant.

* Un moyen éprouvé d'accroître votre résilience est de vous engager à atteindre vos objectifs.

Copyright © 2018 par Pankaj Vij, MD.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Métabolisme Turbo: 8 Weeks à un nouveau vous: Prévenir et inverser le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et autres maladies métaboliques en traitant les causes
par Pankaj Vij, MD, FACP

Métabolisme Turbo: 8 Weeks à un nouveau vous: Prévenir et inverser le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et autres maladies métaboliques en traitant les causes par Pankaj Vij, MD, FACPComme le style de vie occidental moderne se propage dans le monde entier, le syndrome métabolique - un groupe de symptômes qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète et d'autres conditions. Les bonnes nouvelles: le syndrome métabolique peut être apprivoisé par un programme sensible d'exercice, les nourritures normales, la gestion de tension, et le sommeil de qualité. Dans ce livre concis et vivant, le Dr Vij distille une masse de recherches médicales en un programme simple et efficace pour une santé dynamique. Évitant les modes et les trucs, il fournit des conseils pratiques, des études de cas de gens ordinaires, et de brèves sections qui démystifient les mythes médicaux communs. En suivant les méthodes fondées sur des preuves du Dr Vij, vous pouvez gérer le diabète, éviter les conditions métaboliques connexes, perdre du poids et vivre une vie plus saine et plus heureuse avec de l'énergie à revendre.

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A propos de l'auteur

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, a aidé des milliers de patients à perdre du poids, à gérer des problèmes de santé chroniques et à améliorer leur condition physique. Conseil certifié en médecine interne et en médecine de l'obésité, le Dr Vij pratique la médecine depuis 1997. Cofondateur de HealthZone Life et chef de file de l'introduction du modèle HealthZone en tant qu'outil d'éducation à la santé et de pratique clinique, le Dr Vij se passionne pour la nutrition et le conditionnement physique. Ses intérêts comprennent des approches sur la façon de ralentir le processus de vieillissement et d'optimiser la performance humaine, améliorant ainsi la santé, et pas seulement la durée de vie. Il modélise un mode de vie sain en suivant un régime hypoglycémique et anti-inflammatoire, avec une activité physique régulière, de la méditation et en se concentrant sur le sommeil; (Ajout de musique et d'humour pour faire bonne mesure). Pour plus d'informations, visitez http://healthzonelife.com/

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