La plupart d'entre nous peuvent avoir accès à une voix de soutien lorsque nous parlons à de jeunes enfants ou à des animaux. Quelle voix utiliseriez-vous si vous aidiez un enfant perdu dans un grand magasin? Comment parlerais-tu à un chien ou un chat errant? Vous voudriez que l'enfant ou l'animal en détresse se sente à l'aise pendant que vous essayez d'aider. Vous utiliseriez probablement une voix très douce et réconfortante. C'est votre voix Inner Nurturer! Cela peut sembler difficile d'accès si vous ne l'avez pas pratiqué très souvent, mais c'est là.

Si vous avez du mal à accéder à votre propre voix Inner Nurturer, vous pouvez modéliser la voix d'un parent, mentor, enseignant, thérapeute, voisin, pair ou collègue attentionné. Au cours de mon propre voyage en tant que mangeur d'émotions, j'ai eu du mal à accéder régulièrement à une voix interne sage, mature, gentille et nourrissante. Je savais que cette voix existait: je l'utilisais quand je parlais aux petits enfants et aux animaux et quand je réconfortais des amis et des membres de ma famille. Mais quand j'étais bouleversé ou stressé, cette voix était introuvable. Les voix d'adultes dans ma tête avaient tendance à être neutres ou sévères. Je me suis régulièrement critiqué, jugé et honteux. Mon critique intérieur était très surdéveloppé.

THE INNER NURTURER»S JOB EST À

+ aider à identifier les sentiments, les besoins et les pensées
+ valider les sentiments, les besoins et les pensées
+ offrir de l'amour et du soutien
+ offre confort et apaisant
+ offre d'encouragement
+ aider à attraper et recadrer les pensées auto-destructrices
+ mettre en évidence les ressources
+ donner de l'espoir
+ fournir des conseils pour répondre aux besoins
+ définir des limites efficaces

THE INNER NURTURER NE DOIT PAS ÊTRE

+ trop indulgent
+ trop permissif
+ enfantin

Se tourner vers la nourriture pour le confort

La partie de moi qui se tournait régulièrement vers la nourriture pour le confort, mon se sentir soi-même, était très immature. Quand j'essayais de me fixer des limites, surtout avec de la nourriture, cette jeune partie de moi se rebellait et exigeait que ses besoins soient satisfaits. Quand j'ai essayé d'avoir accès à une voix attentionnée, limitante, en disant des choses comme "Il vaut mieux arrêter de manger maintenant - nous voulons perdre du poids", se sentir soi répondrait avec un catégorique "Je m'en fous. Je veux quelque chose maintenant!

A ces moments-là, mon nourrisseur naissant était plus un Indulger intérieur, en collusion avec mon se sentir soi et me causer des ennuis avec la nourriture. J'entendais ma voix Inner Indulger dire quelque chose comme «Ouais, nous avons eu une journée vraiment difficile. Arrêtons-nous pour quelques cookies - nous ferons mieux demain. " Parfois, mon critique intérieur pouvait agir comme un poseur de limites (plus comme un sergent instructeur) et les contenir tous les deux, mais le plus souvent, cette jeune partie de moi avait le dernier mot.

Renforcer l'alliance avec votre nurturer intérieur

Beaucoup d'entre nous n'ont pas été suffisamment exposés à des gens gentils et compatissants, et nous ne connaissons pas les mots qui représentent un soutien affectueux. Vous pouvez apprendre à accéder et à renforcer la voix de votre Nourricier Intérieur grâce à un processus simple en trois étapes que j'appelle Renforcer l'Alliance.

En utilisant votre voix Inner Nurturer:

STEP 1. Rappelez et rassurez: Informez votre se sentir soi que votre Inner Nurturer est sur les lieux et prêt à vous aider.

STEP 2. Offrez de l'amour et du soutien: Inondez votre se sentir soi avec des phrases aimantes et de soutien.

STEP 3. Offre le confort: Calmez votre se sentir soi avec des mots et des gestes apaisants.

"Je suis ici avec vous toujours "

Étape 1 : Rappelez et rassurez: Informez votre se sentir soi que votre Inner Nurturer est sur les lieux et prêt à vous aider.

Une fois que vous avez sauté le capot et validé vos sentiments, notez quelques phrases dans votre journal qui transmettent à votre se sentir soi que votre Inner Nurturer est sur place et disponible. Choisissez des phrases qui vous intéressent vraiment - celles que vous trouvez particulièrement encourageantes.

Rappelez et rassurez

"Je suis ici avec vous maintenant - tout ira bien."

"Je suis sur les lieux et prêt à aider."

"Je suis plus proche de toi que de ton souffle."

"Vous n'êtes jamais seul - je suis toujours avec vous."

"Je te couvre."

"Je suis ici pour aider."

"Tu peux compter sur moi."

"Je suis à vos côtés."

"Tu es toujours en sécurité avec moi."

"Nous allons passer à travers cela ensemble."

"Vos sentiments sont très importants pour moi."

"Je peux et je vais prendre soin de vous et vous aider à répondre à vos besoins."

"Vos besoins sont très importants pour moi."

"Nous allons prendre des pas de bébé ensemble - allez, tenez-moi la main."

"Est-ce que je t'ai dit à quel point tu es important pour moi?

Étape 2 : Offrez de l'amour et du soutien: Inondez votre se sentir soi avec des phrases d'amour et de soutien.

Prenez le temps d'écrire quelques phrases d'amour et de soutien à votre se sentir soi. Sélectionnez des phrases qui vous appellent vraiment. Ne vous précipitez pas à travers cette étape. Vous méritez la même gentillesse que vous offrez aux autres. Essayez de ressentir l'amour et le soutien que vous vous donnez.

Offrez de l'amour et du soutien

"J'adore et je me soucie de vous."

"Vous êtes très cher et spécial pour moi."

"Est-ce que je t'ai dit aujourd'hui combien je t'aime?"

"Est-ce que je t'ai dit à quel point tu es important pour moi?"

"Je serai toujours là pour t'aimer et te soutenir."

"Mon amour et mes soins pour vous sont inconditionnels."

"Je t'aime comme tu es."

"Vous pouvez totalement être vous-même avec moi."

"Tu n'as pas besoin d'être parfait pour que je t'aime."

"Je t'aime même quand tu fais des erreurs."

"Tu peux toujours compter sur moi."

"Je ne t'abandonnerai jamais."

«Je ne te quitterai jamais."

"Je serai là pour toujours."

"Vous êtes en sécurité ici avec moi."

"Je crois en toi."

"Je vais toujours croire en toi."

"Vous êtes incroyable!"

Ne vous inquiétez pas si cela vous semble encore gênant d'utiliser cette voix et de vous parler de cette façon. Il faudra du temps pour que cette voix se sente naturelle, et vous devrez peut-être «faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez». Vous pouvez penser à cette étape comme un mini-self-lovefest.

"Tout ira bien"

Étape 3 : Offre le confort: Calmez votre se sentir soi avec des mots et des gestes apaisants.

Vous savez vous distraire et vous divertir avec vos aliments préférés et vos passe-temps favoris. Mais savez-vous vraiment vous réconforter? Au cours de cette étape, vous explorerez et pratiquerez de nouvelles façons de vous réconforter et de clarifier ce qui vous semble le plus apaisant. Avec cette compétence fermement sous votre ceinture, vous serez en mesure de vous réconforter et de vous calmer à tout moment, n'importe où.

Il est souvent plus facile de penser à des comportements réconfortants, comme prendre un bain ou écouter de la musique, que des mots et des gestes. Beaucoup d'entre nous trouvent difficile de trouver les mots justes pour nous réconforter. Et quand notre voix Inner Nurturer est encore bancale, ses mots apaisants peuvent ne pas sembler réconfortants.

Pensez à un moment où vous étiez bouleversé récemment. C'était peut-être une dispute avec quelqu'un. Peut-être que quelqu'un vous a dit quelque chose de méchant. Peut-être avez-vous eu des pensées négatives sur vous-même; peut-être que vous vous sentiez mal après vous être comparé à quelqu'un. Peut-être que vous vous inquiétiez pour votre santé, ou peut-être avez-vous eu une dépense importante et imprévue.

Quelle que soit la situation, pensez à ce que quelqu'un d'autre pourrait vous dire pour vous réconforter et vous apaiser. Prenez un moment et notez quelques phrases de confort. En utilisant votre voix Inner Nurturer, dites ces phrases à haute voix, avec autant de compassion que vous le pouvez.

Qu'est-ce que cela fait de vous dire des phrases réconfortantes et apaisantes? Est-ce que cela vous semble bizarre et anormal, comme lorsque vous appreniez d'abord à faire du vélo ou à parler une langue étrangère? Est-ce que votre propre voix est apaisante? Si non, pourquoi ne considérez-vous pas votre propre voix apaisante? Quelles qualités attribuez-vous aux autres que vous ne vous attribuez pas? Comment pouvez-vous apaiser un ami, un petit enfant ou un animal souffrant, mais pas vous? Il faut du temps pour construire et renforcer la voix de votre Inner Nurturer. Votre propre voix peut être aussi aimante, encourageante et réconfortante que n'importe qui d'autre. C'est juste une question de pratique.

Offrez du confort avec des mots apaisants

"Je peux comprendre être contrarié à ce sujet."

"Parfois, des choses bouleversantes arrivent comme ça."

"Je suis désolé que tu traverses ça."

"Je sais que tu t'inquiètes pour ça."

"Je sais à quel point tu es frustré."

"Je comprends à quel point tu es fatigué de te battre avec ça."

"C'est une période difficile pour vous."

"Je sais à quel point tout a été dur pour toi ces derniers temps."

"Tout le monde fait des erreurs; personne n'est parfait."

"Parfois, la vie jette beaucoup de courbes."

"Vous ne méritez pas plus de difficultés."

"Je sais que les choses vont aller mieux."

"Tout ira bien."

"Ceci aussi devrait passer."

"La marée va tourner, et de meilleurs jours viendront."

"Bientôt, ce sera derrière nous."

"Nous allons faire de la limonade avec ces citrons."

"Vous allez voir cela différemment avec le temps."

"Ce n'est pas facile pour toi; Avec le temps, vous comprendrez cela. "

"Je sais que tu es fâché. Je suis là avec toi."

"L'avenir ne doit pas être le même que le passé."

"Nous allons passer à travers cela ensemble. Je suis juste à tes côtés. "

La puissance du toucher

Une façon de vous réconforter et de vous calmer lorsque vous êtes seul et bouleversé est de vous toucher doucement. Le contact physique libère l'hormone ocytocine de bien-être dans votre cerveau et votre corps. Aussi bête que cela puisse paraître, votre corps ne connaît pas la différence entre votre contact et celui de quelqu'un d'autre. Commencez par un geste apaisant qui exprime la douceur, le soin et la tendresse, comme caresser doucement votre visage ou vous faire un câlin chaleureux.

Essayez de placer vos mains sur votre cœur. La chaleur de vos mains est apaisante, surtout lorsqu'elle est placée sur des sensations corporelles inconfortables. Nous savons tous à quel point le massage est merveilleusement apaisant - pourquoi ne pas essayer l'auto-massage?

Remarquez comment vous vous sentez après que vous vous soyez offert des mots et des gestes apaisants. Vous sentez-vous plus calme et détendu? Même un tout petit peu? Notez les changements notables dans la façon dont vous vous sentez.

Offre le confort avec SGestes d'adoration

Frappez doucement votre visage.

Caressez-vous de vos épaules à vos coudes.

Tenez-vous ou faites-vous un câlin.

Bouge ton corps.

Placez vos mains sur votre cœur.

Placez vos mains sur les sites de sensations corporelles inconfortables.

Hug un oreiller tout en se trouvant dans une position fœtale.

Frottez doucement vos mains ensemble.

Massez votre tête et votre cou.

Massez doucement différentes parties du corps.

Tendez la tête d'un côté à l'autre.

Si la pratique des trois premières compétences d'éducation intérieure répond à vos besoins dans une situation donnée, votre travail est terminé. Vous avez sauté le capot, connecté avec vous-même de manière intime et vous êtes permis de ressentir. Vous avez répondu à vos besoins cruciaux pour le développement en matière de validation, de réconfort, d'amour, de soutien et de réconfort et vous avez dirigé votre alimentation émotionnelle au col.

Copyright © 2018 par Julie M. Simon.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Quand la nourriture est réconfortante: Prenez soin de vous, réorganisez votre cerveau et cessez de manger des émotions
par Julie M. Simon

Si vous mangez régulièrement lorsque vous n'avez pas vraiment faim, choisissez des aliments réconfortants malsains, ou mangez au-delà de la plénitude, quelque chose est en déséquilibre. Quand la nourriture est le confort présente une pratique de pleine conscience de percée appelée Inner Nurturing, un programme détaillé, étape par étape, développé par un auteur qui était lui-même un mangeur émotionnel. Vous apprendrez à vous cultiver avec la gentillesse et l'amour que vous désirez et à gérer les facteurs de stress plus facilement afin que vous puissiez cesser de vous tourner vers la nourriture pour le confort. Amélioration de la santé et de l'estime de soi, plus d'énergie, et la perte de poids suivra naturellement.

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À propos de l’auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, est un psychothérapeute agréé et un coach de vie avec plus de vingt-sept ans d'expérience aidant les overeaters à cesser de suivre un régime, à guérir leurs relations avec eux-mêmes et leur corps, à perdre du poids et à le maintenir. Elle est l'auteur de Le manuel de réparation des mangeurs émotionnels et le fondateur du populaire programme de rétablissement de l'alimentation émotionnelle pendant douze semaines. Pour plus d'informations et d'inspiration, visitez le site de Julie à www.overeatingrecovery.com.

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