Des moyens simples et faciles pour réduire le stress

Des moyens simples et faciles pour réduire le stress

Vous avez probablement vu le croquis de bande dessinée qui dépeint le stress comme «l'envie écrasante d'étouffer les vivants # @ *% de quelqu'un qui le mérite désespérément». Bien que cette représentation peut être vraie, ce n'est certainement pas la seule forme de stress.

Il semble que même si aucun d'entre nous n'aime le stress, nous en sommes presque arrivés à l'accepter comme un fait de la vie quotidienne en ces temps post 9 / 11. Mais ça ne doit pas être comme ça.

Il y a probablement autant de façons de gérer le stress que de formes de stress. Certains de ces moyens sont positifs et socialement acceptables tandis que d'autres sont violents et déplorables (d'où le terme «postal»). L'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress est de réduire, ou de préférence d'éliminer, autant de votre vie quotidienne que possible.

Réduction / élimination STRESS

La première étape dans la réduction ou l'élimination du stress est d'identifier les causes du stress dans votre vie. Cela peut être un peu difficile car, comme je l'ai déjà mentionné, nous sommes presque arrivés à accepter le stress comme une partie normale de notre vie quotidienne.

Un bon point de départ est de regarder profondément votre routine quotidienne. Je suis sûr que, au cours d'une journée typique, il y a des choses que vous faites régulièrement que vous aimez vraiment et aussi des choses que vous détestez vraiment faire.

Pensez à toutes les choses que vous faites régulièrement et que vous n'aimez vraiment pas. En pensant à ces choses, faites une liste des choses qui vous stressent. Assurez-vous de noter ceux qui vous font sentir tendu et mal à l'aise ainsi que ceux qui vous frustrent ou vous ennuient.

Vous pourriez même envisager de garder une liste en cours pendant plusieurs jours, de sorte que vous puissiez écrire ces choses que vous leur faites face. Ne vous inquiétez pas de la hiérarchisation de la liste. Soyez honnête avec vous-même et essayez de rendre la liste aussi complète que possible. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres peuvent penser de votre liste. Cela n'a vraiment pas d'importance. Ce qui compte, c'est votre capacité à identifier les choses qui vous agacent vraiment, ou qui vous stressent, peu importe à quel point elles peuvent paraître insignifiantes à ce moment-là. Après tout, les petites choses s'additionnent.

Éliminer ou réduire autant que possible le stress

Le but ultime est d'essayer d'éliminer ou de réduire le plus possible de ces éléments sur votre liste. De manière réaliste, vous ne serez probablement pas en mesure d'éliminer tous les éléments de votre liste. Cependant, ceux que vous êtes capables d'éliminer, aussi petits soient-ils, contribueront grandement à accroître votre tolérance envers ceux qui sont beaucoup plus difficiles, sinon réalistes, à éliminer de votre vie.

Certaines choses sur votre liste "peuvent" sembler insignifiantes à quelqu'un d'autre. Cela n'a vraiment pas d'importance. Gardez à l'esprit que c'est votre liste, pas la leur. En fait, vous n'avez même pas à montrer cette liste à quelqu'un d'autre. N'oubliez pas, il est à votre avantage d'identifier autant de choses que possible qui vous agacent ou vous agacent régulièrement. Une fois que vous avez identifié les choses qui causent le stress dans votre vie, vous avez fait le premier pas vers la réduction ou l'élimination de ce stress dans votre vie.

Quand vous avez fini avec votre liste, il est temps de commencer à faire des changements - pas dans la liste, mais plutôt dans votre vie de tous les jours. Des changements qui, espérons-le, réduiront, ou mieux encore élimineront, les choses que vous trouvez stressantes dans votre vie.

Commencez avec les petites choses telles que les appareils défectueux ou d'autres choses physiques ennuyeuses dans votre environnement domestique ou physique. Par exemple, disons que l'une des choses sur votre liste est un vieux ouvre-boîte usé avec lequel vous devez vous battre quotidiennement pour ouvrir une boîte. Si vous êtes frustré et ennuyé chaque fois que vous essayez d'utiliser ce ouvre-boîte, pourquoi le garder? Pourquoi ne pas en acheter un nouveau et le remplacer une fois pour toutes? Pensez à toute la frustration quotidienne et l'aggravation que vous pourriez éliminer simplement en achetant un nouveau ouvre-boîte!

Un autre exemple pourrait être une porte qui colle ou couine. Si vous utilisez régulièrement cette porte collante ou grinçante et que vous la trouvez agaçante régulièrement, faites-la réparer! Cela peut sembler une petite chose, mais ces petites choses agaçantes s'additionnent vraiment. Ceci est particulièrement vrai si vous devez traiter avec eux sur une base jour après jour.

J'ai un bureau à la maison où je fais la plupart de mes écrits. J'ai acheté la seconde main d'un vieux voisin avant qu'il ne quitte l'État. Le bureau n'est pas la meilleure qualité et semble en fait presque fait maison. Néanmoins, je me suis attaché à la chose au fil des ans. Cependant, le plus longtemps, j'étais frustré chaque fois que j'essayais d'ouvrir l'un des tiroirs. Le tiroir collerait, et je finirais inévitablement par arracher le devant du tiroir pendant ma bataille pour l'ouvrir. Habituellement, je me retrouvais avec une main endolorie en essayant de marteler le devant du tiroir avec ma main sans retourner le tiroir dans le bureau.

J'avais l'habitude de traverser cette frustration plusieurs fois par semaine. Finalement, je me suis débrouillé, j'ai pris mes propres conseils et j'ai pris le temps de réparer le tiroir une fois pour toutes. À ce jour, chaque fois que j'ouvre le tiroir, je me demande pourquoi j'ai attendu si longtemps pour réparer la fichue chose. Cela peut sembler fou, mais il est si bon de pouvoir ouvrir ce tiroir de bureau sans avoir à se battre avec la chose sur une base régulière.

Encore une fois, ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres. C'est votre vie et vous avez le droit d'éliminer, ou du moins, espérons-le, de réduire le stress.

Les petites contrariétés s'ajoutent à la frustration et au stress

Certes, les exemples énumérés ci-dessus peuvent sembler de petits ennuis. Cependant, ces petits ennuis quotidiens peuvent vraiment s'accumuler au cours d'une journée et augmenter rapidement votre niveau de frustration - surtout si vous interagissez avec ces choses plusieurs fois par jour, jour après jour.

Malheureusement, vous "pourriez" ne pas être en mesure d'éliminer toutes les grandes causes de stress dans votre vie. Pourtant, si vous réussissez à éliminer ou à réduire certains des plus petits, cela réduira considérablement la quantité totale de stress que vous subissez.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de trouver des solutions aux plus grandes causes de stress dans votre vie. Au contraire, cela signifie seulement que vous devriez essayer d'éliminer autant de causes de stress que possible. Malheureusement, cela peut aussi signifier des sacrifices et des compromis de votre part - pas des compromis moraux, mais plutôt des compromis qui peuvent affecter votre style de vie actuel.

Les articles sur votre liste qui causent le plus de stress sont généralement ceux qui nécessitent le plus d'efforts et de sacrifices pour les réduire ou les éliminer. Par exemple, si vous avez indiqué que votre travail était la principale cause de stress dans votre vie, vous devrez peut-être apporter des changements majeurs pour éliminer ce stress lié à l'emploi. Selon votre situation, ces changements peuvent très bien signifier un nouvel emploi ou un changement de carrière.

Malheureusement, les changements d'emploi et de carrière sont généralement stressants pour eux-mêmes. Même ainsi, si vous avez identifié votre travail comme vous causant un stress écrasant dans votre vie, vous vous devez d'envisager d'autres alternatives de carrière. Ceci est vrai même si le changement de carrière entraînera un changement radical dans votre style de vie, peut-être en raison d'une réduction de salaire. Après tout, qu'est-ce qui est le plus important, votre style de vie actuel ou votre santé mentale et physique globale? (J'espère que vous avez choisi ce dernier!)

Ne vous engagez pas trop

Une cause de stress commune mais souvent négligée est «l'engagement excessif». Cela se produit lorsque nous nous engageons à trop d'activités ou d'événements quotidiens différents.

Souvent, nous avons peur de dire «non» parce que nous voulons être aimés, nous voulons être «in». Nous avons peur de blesser quelqu'un ou de ressembler à un méchant si nous refusons une demande d'aide ou une invitation à une activité sociale. Parfois, nous avons peur que si nous transformons cette demande ou cette invitation, nous ne serons plus sollicités ou nécessaires. Peut-être avons-nous même peur de ne pas répondre aux attentes de quelqu'un d'autre.

Peu importe la raison pour laquelle nous hésitons à dire «non», nous devons être réalistes quant à la façon dont nous allons respecter nos engagements pour toutes les fois où nous avons dit «oui». Si nous essayons de prendre trop d'engagements dans notre vie quotidienne, nous devenons fatigués, stressés et parfois carrément irritables. Lorsque cela se produit, nous ne sommes souvent pas en mesure de respecter les engagements les plus importants envers nous-mêmes et envers nos familles.

La meilleure façon d'éviter un engagement excessif est d'être réaliste quant à votre temps libre disponible. Laissez-vous toujours beaucoup de temps entre les activités ou les événements. N'ayez pas peur de dire «non» aux invitations ou demandes d'engagements futurs. Encore une fois, vous devez être réaliste quant à votre temps libre disponible lorsque vous prenez des engagements.

Aussi difficile que ce soit de dire parfois «non», ce sera encore pire si vous vous surbookez et devez rompre un engagement. Assurez-vous de toujours vous donner assez de temps dans votre vie quotidienne pour compenser les problèmes inattendus, les retards ou les urgences. Si vous ne rencontrez pas de retards ou de problèmes inattendus, vous pouvez alors utiliser ce temps mort pour vous détendre ou passer avec votre famille.

Le sommeil réduit le stress

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous aider à réduire et combattre le stress est de dormir beaucoup. C'est un concept si simple et un besoin humain si fondamental que nous avons souvent tendance à le négliger. Nous avons généralement tendance à donner une faible priorité au sommeil dans nos vies occupées. Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un dire, ou même vous dire: «Je suis tellement occupé, j'ai à peine le temps de dormir»?

Souvent, nous essayons d'adapter autant d'activité dans notre vie quotidienne que nous avons tendance à lésiner sur le sommeil. C'est en partie parce que nous ne réalisons pas à quel point le sommeil est important pour notre santé physique et mentale et en partie parce que nous ne sentons pas que nous accomplissons quoi que ce soit en dormant. Pour certaines personnes, c'est parce qu'elles ont l'impression qu'elles vont manquer quelque chose si elles s'endorment.

Le sommeil reconstruit et guérit nos êtres physiques, émotionnels et psychologiques. En somme, le sommeil reconstruit réellement nos cœurs et nos âmes. Pendant que nous dormons, notre subconscient continue à travailler sur la résolution de tous nos problèmes quotidiens et à travailler sur tous les problèmes émotionnels exceptionnels que nous pourrions avoir. Quand nous ne dormons pas assez, nous avons tendance à perdre notre capacité à penser et à raisonner. Nos capacités cognitives sont également diminuées.

De plus, la perte de sommeil nécessaire réduit considérablement notre niveau de tolérance à la frustration et réduit considérablement nos capacités d'adaptation. Par conséquent, lorsque nous ne dormons pas assez, nous ne gérons pas bien le stress. Les choses qui ne nous ont jamais dérangés nous trouvent maintenant extrêmement ennuyeux. Nous nous mettons en colère et nous sommes frustrés lorsque les moindres choses se passent mal. Certaines personnes ne sont pas aussi affectées par la perte de sommeil que d'autres. Néanmoins, leur bien-être physique, physiologique et émotionnel souffre encore de privation de sommeil.

Pour des avantages à long terme et une vie meilleure, essayez d'organiser votre horaire quotidien pour vous assurer que vous «dormiez» suffisamment. Soyez réaliste avec votre planification. Ne te trompe pas de sommeil. Si vous savez que vous allez avoir un horaire chargé plus tard dans la semaine, faites-vous plaisir et assurez-vous de dormir suffisamment tôt dans la semaine. Quelle que soit la fréquence de votre emploi du temps, si vous savez d'avance que vous allez être dans une situation stressante, assurez-vous de dormir suffisamment longtemps avant cette situation afin de pouvoir faire face à ce stress.

Lorsque nous ne dormons pas assez, nous avons tendance à nous envoler rapidement. Nous disons des choses que nous ne voulons pas dire. Nous réagissons au moindre dérangement. Nous finissons souvent par blesser par inadvertance les sentiments de ceux qui signifient le plus pour nous. Faites-vous plaisir ainsi qu'à tous vos proches, assurez-vous de toujours dormir suffisamment!

L'exercice réduit STRESS

Si vous vous sentez stressé, tendu ou tendu, vous pouvez réduire votre tension nerveuse en faisant de l'exercice. Peu importe quel type d'exercice tant que c'est l'exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des substances chimiques morphiniques naturelles appelées endorphines. La libération d'endorphine a un effet calmant et relaxant naturel sur le corps. D'où l'expression "haut du coureur".

Si vous faites de l'exercice, non seulement vous vous sentirez plus détendu, mais vous dormirez aussi beaucoup mieux.

Soyez réaliste avec votre exercice. Commencez lentement et progressivement construire votre routine d'exercice. Si vous êtes âgé, si vous êtes en surpoids, si vous n'êtes pas en forme, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous êtes en mauvaise santé, consultez d'abord votre médecin avant de commencer toute activité physique.

Vous devez être réaliste avec vos attentes. Vous devez faire attention à ne pas en faire trop.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Source de l'article

Une vie meilleure: un guide de motivation pour vivre une vie meilleure
par Mark Schwartz.

A Better Life Ahead par Mark Schwartz.Une vie meilleure pour l'avenir aborde des sujets tels que: la confiance en soi, les changements de carrière, l'éducation des adultes, la lutte contre la dépression, l'abus de substances psychoactives, l'abandon du passé, la gestion du stress, etc.

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A propos de l'auteur

Mark SchwartzMark Schwartz est un auteur à succès et un ingénieur logiciel résidant dans une belle région rurale de l'État de New York. À l'âge adulte, Mark est l'auteur de nombreuses applications logicielles et documents techniques pour les entreprises Fortune 500 de New York à la Californie. Une grande partie de ce qu'il a écrit dans son livre "A Better Life Ahead" est basée sur sa propre expérience personnelle et ses observations. Les principes et les croyances discutés dans son livre "A Better Life Ahead" sont les mêmes principes et croyances qui ont contribué à faire de lui le succès qu'il est aujourd'hui.

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