Comment faire une sieste l'après-midi peut améliorer la mémoire et la vigilance

Comment faire une sieste l'après-midi peut améliorer la mémoire et la vigilance
Les siestes courtes et longues ont toutes deux des avantages. Rawpixel.com/ Shutterstock

Certaines personnes ne jurent que par une sieste l'après-midi - que ce soit pour rattraper leur sommeil perdu ou pour les aider à se sentir plus alerte pour l'après-midi à venir. Même Boris Johnson serait en faveur d'un sieste de puissance pendant sa journée de travail (bien que les employés du Premier ministre contester cette réclamation). Winston Churchill, Albert Einstein et Leonardo Da Vinci étaient tous célèbres nappers.

Mais si beaucoup d'entre nous pensent que nous n'avons généralement pas assez de temps pour faire une sieste dans notre journée, travailler à domicile pendant la pandémie peut maintenant nous donner l'occasion d'essayer la sieste.

La sieste est un excellent moyen de se sentir plus reposé et alerte - et certaines recherches montrent que cela peut profiter à notre fonction cognitive. Cependant, vous voudrez peut-être considérer combien de temps vous devez dormir avant de vous coucher pour votre sieste de midi.

Si vous avez besoin d'être vigilant juste après le réveil (par exemple, si vous prenez quelques minutes de sommeil supplémentaires pendant votre pause déjeuner), des «siestes» de 10 à 30 minutes sont recommandées. Des siestes plus longues peuvent provoquer une somnolence initiale - bien qu'elles maintiennent la somnolence à distance plus long. Mais boire du café juste avant une sieste peut vous aider à vous réveiller sans somnolence tout aussi booster votre vigilance.

Alors que les siestes courtes sont idéales pour augmenter l'énergie, les siestes plus longues sont à la fois plus réparatrices et bénéfique pour l'apprentissage. Par exemple, ils améliorent l'activation de l'hippocampe - une zone du cerveau importante pour apprentissage et mémoire. A sieste d'une à deux heures Il est prouvé qu'il est bénéfique à la fois pour votre motricité et votre capacité à vous souvenir des faits et des événements.

A étude récente de Chine a même suggéré que la sieste régulière l'après-midi était liée à une meilleure fonction cognitive chez les personnes âgées. Les chercheurs ont interrogé 2,200 personnes de plus de 70 ans sur leurs habitudes de sieste avant de leur faire subir une série de tests cognitifs qui mesuraient des choses comme la mémoire et les compétences linguistiques. Ils ont constaté que ceux qui faisaient habituellement une sieste étaient moins susceptibles d'avoir des troubles cognitifs que ceux qui n'en faisaient pas. Cela était vrai quel que soit l'âge ou le niveau d'éducation.

Mais la longueur de la sieste peut jouer un rôle ici - un étude similaire a montré que ceux qui faisaient habituellement une sieste pendant 30 à 90 minutes avaient une meilleure cognition globale par rapport à ceux qui faisaient une sieste plus ou moins longue, ou qui ne faisaient pas du tout de sieste.


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Pourquoi les siestes fonctionnent

Les raisons pour lesquelles de courtes siestes sont si bénéfiques pour la vigilance et la concentration ne sont pas bien comprises. Il est possible que la sieste aide le cerveau nettoyer les déchets qui provoquent le sommeil qui autrement inhiberait l'activité cérébrale, et qu'ils reconstituer les réserves d'énergie du cerveau. De courtes siestes peuvent également aider à améliorer votre attention en permettant aux zones particulièrement endormies du cerveau de récupérer, évitant ainsi l'instabilité du cerveau. réseaux.

Comment faire une sieste l'après-midi peut améliorer la mémoire et la vigilanceDes siestes plus longues sont plus réparatrices, mais vous pouvez vous sentir plus somnolent après le réveil. Dusan Petkovic / Shutterstock

Les siestes plus longues, en revanche, sont plus réparatrices en partie parce qu'il est temps d'entrer dans plusieurs étapes de sommeil, chacune prenant en charge différents processus d'apprentissage. Par exemple, pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), le cerveau est presque aussi actif que lorsqu'il est éveillé. Cette activité dans différentes régions du cerveau - y compris celles qui sont importantes pour l'apprentissage et la mémoire - peut être la raison pour laquelle le sommeil paradoxal soutient les deux memoire A long terme et mémoire émotionnelle.

Pendant le sommeil paradoxal en particulier, le cerveau renforce les connexions nouvellement développées qui sont importants pour l’amélioration de la motricité. Un sommeil plus long réduit également les connexions sans importance, et cet équilibre peut améliorer la rapidité et l'efficacité avec lesquelles le cerveau fonctionne dans son ensemble.

Le sommeil non paradoxal - la phase de sommeil dans laquelle nous passons la plupart de notre temps - contient à la fois des ondes cérébrales lentes et des fuseaux de sommeil. Les fuseaux de sommeil sont des signaux périodiques semblables à des rafales entre différentes zones du cerveau, qui sont censés réactiver et consolider les souvenirs. Les deux ondes cérébrales lentes et les broches augmente la plasticité - la capacité du cerveau à apprendre et à s'adapter à de nouvelles expériences.

Bien que la sieste ait de nombreux effets positifs à court terme, elle n'est pas recommandée aux personnes qui souffrir d'insomnie. Parce que les siestes diminuent la somnolence, elles peuvent rendre l'endormissement plus difficile au coucher le soir. Les siestes doivent également être évitées dans les situations où des performances optimales sont nécessaires immédiatement après, car cela peut prendre un certain temps pour se réveiller complètement.

D'autres recherches a montré que des siestes fréquentes étaient liées à un IMC élevé et à une pression artérielle élevée. La sieste était plus courante chez les travailleurs postés, les retraités et les fumeurs, ainsi que chez les personnes ayant des gènes liés aux troubles du sommeil ou à l'obésité. Dans quelle mesure la sieste était nocive ou bénéfique pour ces groupes reste inconnue, mais il est clair que la sieste est plus courante dans les groupes qui ont des troubles du sommeil ou ont besoin de plus de sommeil.

Si vous constatez que votre capacité d'attention vacille dans l'après-midi lorsque vous travaillez à domicile, essayez peut-être de faire une sieste pendant votre pause déjeuner. Les siestes courtes sont excellentes pour améliorer la vigilance et l'attention - et si vous avez le temps de faire une sieste plus longue, cela peut favoriser la mémoire et l'apprentissage.La Conversation

À propos des auteurs

John Axelsson, professeur, neurosciences cliniques, Karolinska Institutet et Tina Sundelin, chercheuse en psychologie, Université de Stockholm

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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