Faire de l'exercice avec des amis est un moyen de protéger votre santé en vieillissant. Jenny Sturm / Shutterstock
Personne n'est immunisé contre le développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer ou l'arthrite en vieillissant. Mais la recherche montre des activités, comme rejoindre des clubs, des groupes d'intérêt ou du bénévolat, sont liés à meilleure santé mentale et physique et une durée de vie plus longue.
Notre propre récent la recherche a révélé que que plus les gens participent à des activités sociales, moins ils ont de risques de développer ou d'accumuler des maladies chroniques. Nous avons examiné des personnes âgées de 50 ans et plus de 12 pays européens sur une période de cinq ans et avons étudié comment le bénévolat, l'éducation, l'adhésion à un club ou la participation à des groupes religieux ou politiques avaient une incidence sur leur probabilité de développer des maladies chroniques majeures.
Nous avons constaté que la participation hebdomadaire à des activités sociales réduisait le risque de développer une maladie chronique de 8% par rapport à l'absence de participation, et réduisait le risque de développer deux maladies chroniques ou plus de 22%.
Même si vous êtes occupé, nos résultats suggèrent que seulement quelques heures consacrées à une activité sociale chaque semaine peuvent protéger votre santé. Les activités sociales sont non seulement importantes pour rester physiquement actifs, s'engager dans des activités avec d'autres personnes est bénéfique pour votre bien-être mental, ce qui à son tour protège davantage votre santé physique.
Dans cet esprit, il existe une multitude de recherches qui montrent que faire une seule de ces cinq activités régulièrement apportera des avantages.
1. Apprenez quelque chose de nouveau
Prendre le temps de s'inspirer de nouvelles choses est bon pour notre santé. Des études montrent que les personnes qui lisent des livres vivre plus longtempset les personnes bilingues ont meilleure santé cognitive. L'acquisition de nouvelles connaissances ou l'acquisition de nouvelles compétences est connue pour promouvoir bien-être et la fonction de mémoire.
Des activités comme assister à un art or la musique sont associés à une meilleure santé cérébrale, car ils améliorent la communication entre les différentes régions du cerveau. Ils peuvent également améliorer la résilience psychologique, ce qui signifie qu'ils peuvent améliorer la capacité des gens à mieux faire face et à persévérer dans des situations stressantes ou difficiles.
Les gens qui ont pris l'habitude de apprendre tout au long de leur vie ont généralement une meilleure santé physique et mentale, y compris un risque réduit de maladies cardiaques et d'obésité, des habitudes plus saines (comme une bonne nutrition, de l'exercice et de ne pas fumer), un meilleur bien-être et une meilleure cognition, et un plus grand sens du but dans la vie.
2. Rejoignez un club sportif ou social
La recherche montre rejoindre un handball or Football L'équipe a de multiples avantages pour la santé, comme une baisse de la pression artérielle, une meilleure fréquence cardiaque, une masse grasse plus faible et une bonne forme musculosquelettique. Les gens sont également plus motivés et ont un meilleur bien-être. Des activités encore moins courantes comme escalade aurait évité les symptômes de la dépression, tandis que la randonnée est montrée promouvoir la santé émotionnelle, la créativité, un esprit vif et des relations plus saines.
C'est peut-être parce que vivre dans l'instant peut être un distraction saine du stress et des soucis. L'activité physique peut permettre à quelqu'un de vivre "flux», L'état d'être complètement absorbé, concentré et impliqué dans quelque chose. Pendant le flux, les gens signalent généralement en profondeur plaisir, créativité et bonheur.
Même les passe-temps de groupe sans exercice sont bénéfiques. Activités stimulantes sur le plan mental, telles que carte et planche des jeux, jeux vidéo, travaux d'aiguille or artisanat, se sont avérés améliorer et maintenir une bonne santé mentale et cognitive.
Même les cartes à jouer peuvent maintenir une bonne santé mentale et cognitive. wavebreakmedia / Shutterstock
Rejoindre une chorale protège non seulement santé physique et mentale, améliore le bien-être et réduit la solitude, ça aussi favorise la santé pulmonaire et réduit l'anxiété à la suite de pratiques respiratoires contrôlées. Activités de groupe telles que chant, tricot, peinture, jeux de société or Football Il a également été démontré qu’ils renforcent l’appartenance sociale et aident les gens à tisser des liens.
3. Bénévole
Le vieil adage selon lequel il vaut mieux donner que recevoir peut être vrai. La recherche montre que passer du temps à faire du bénévolat est associée à une meilleure santé mentale, une activité physique plus élevée, moins de limitations fonctionnelles et un risque de mortalité plus faible.
Nous avons précédemment montré que les bénévoles hebdomadaires sont deux fois plus probable d'avoir une santé mentale optimale par rapport aux non-bénévoles. D'autres chercheurs ont a signalé des liens similaires aux actes de bonté en général. Le bénévolat peut bénéficier à la santé mentale en donner un sens et le but, l'amélioration des compétences, l'estime de soi, la solidarité et la compassion, ainsi que les possibilités de se connecter avec les autres.
4. Participation politique ou communautaire
Être en mesure de contribuer à sa communauté est également la clé de la santé mentale. En effet, les humains ont un besoin intrinsèque à la fois d'être connectés à une communauté et d'avoir un rôle à jouer dans celle-ci. Une façon de le faire est par le biais d'activités de groupes politiques ou civiques.
L'engagement communautaire est généralement associé à une meilleure santé et bien-être physique et mental, et certaines recherches montrent même engagement civique à 33 ans protège contre les troubles cognitifs à 50 ans. Cela signifie qu'être actif dans un groupe civique est lié à une santé cognitive soutenue pendant 15 ans.
5. Activité religieuse ou spirituelle
A grand volume de recherche montre que la religion et la spiritualité en général sont bénéfiques pour la santé mentale. Ces avantages pour la santé mentale ont un impact positif sur la santé physique et diminuent le risque de maladie en améliorant la fonction immunitaire et en réduisant la réponse au stress.
Lorsqu'ils tombent malades, beaucoup utilisent leurs croyances religieuses pour faire face à la maladie, ce qui est important car de faibles capacités d'adaptation peuvent prolonger les séjours à l'hôpital et augmenter la mortalité des patients. En conséquence, certaines preuves suggèrent que les religieux ont tendance à mieux récupérer lorsqu'ils sont malades ou ont subi une intervention chirurgicale.
Assister à des services religieux est associé à une longue durée de vie et mieux la santé du cerveau, ainsi que l'augmentation la résilience contre la dépression - même pour les personnes à haut risque.
Quelle que soit l'activité que vous choisissez, ils ont tous trois principes de comportement en commun que nous avons écrit avant, appelé Act-Belong-Commit. Être actif, social et s'impliquer peut vous aider à maintenir une bonne santé mentale et physique en général et en vieillissant.
À propos des auteurs
Ziggi Ivan Santini, associé postdoctoral, Université du Sud du Danemark; Paul E. Jose, professeur de psychologie, Te Herenga Waka - Université Victoria de Wellingtonet Vibeke Jenny Koushede, chef du département de psychologie, Université de Copenhague
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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