Comment prospérer dans une 12e année stressante

Comment prospérer dans une 12e année stressante De Shutterstock.com

La recherche montre les niveaux d'anxiété sont élevés pour de nombreux élèves de 12e année car ils se concentrent sur des objectifs académiques qui peuvent déterminer leur avenir.

La façon dont vous poursuivez vos objectifs peut faire la différence entre maintenir le bonheur ou se sentir stressé.

Lorsque vous définissez et poursuivez vos objectifs, essayez de garder ces quatre choses à l'esprit.

1. C'est moins l'objectif et plus comment vous en pensez

S'efforcer d'atteindre des objectifs personnellement significatifs, même si nous ne les atteignons pas, bon pour notre bien-être. Mais recherches récentes montre que le simple fait d'avoir un but ne nous rendra pas plus heureux.

La façon dont nous pensons à nos progrès peut faire la différence entre que nous nous sentions bien ou anxieux.

La recherche a révélé qu'il n'échoue pas à atteindre votre objectif, ce qui exacerbe les symptômes anxieux ou dépressifs, mais rumine les progrès de l'objectif de manière négative. Cela pourrait être en vous disant des choses comme «je suis un perdant», «je ne suis pas bon» ou «je laisse tomber mes parents».

Alors, ne laissez pas votre voix critique prendre le dessus sur votre vie. Il existe d'autres façons de penser plus constructives qui peuvent vous aider à poursuivre vos objectifs et à conserver votre perspective.


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Une façon est d'être réfléchi plutôt que de porter un jugement. Vous pouvez penser de manière constructive que «je n'ai pas obtenu la note que je voulais dans le premier test de biologie de cette année» ou «je n'ai pas fait les progrès que je voulais».

La réflexion vous donne l'occasion d'apprendre de votre expérience et d'identifier des stratégies pour vous améliorer. Il peut s'agir de demander l'aide de l'enseignant ou d'étudier dans un environnement qui vous aide à vous concentrer.

2. Ne te compare pas aux autres

Il est important de sentir que vous contrôlez votre propre vie. Plusieurs études ont montré manque de contrôle personnel est associée à la dépression.

Des objectifs comme «être au sommet de ma classe de 12e année» dépendent en partie de la façon dont les autres élèves réussissent ou non, ce qui est hors de votre contrôle.

Comment prospérer dans une 12e année stressante La recherche montre que la division de vos objectifs en étapes plus petites et incrémentielles est bonne pour votre bien-être. De Shutterstock.com

Il vaut mieux courir ta propre course et poursuivre des objectifs qui sont significatifs pour toi plutôt que des objectifs externes tels que ceux motivés par la concurrence avec les autres.

Par exemple, un objectif comme «améliorer mes résultats en mathématiques au cours du trimestre à venir» est mieux pour votre bien-être si c'est quelque chose que vous voulez personnellement réaliser. Mais vouloir battre quelqu'un dans votre classe signifie vous comparer à eux, ce qui peut augmenter l'anxiété.

De même, les objectifs visant à éviter une conséquence négative (comme «ne pas se sentir comme un perdant») ou parce que vos parents ou enseignants veulent que vous réalisiez quelque chose, sont également associés à une anxiété accrue si ce n'est pas la vôtre.

Même si vous réussissez à atteindre des objectifs que d'autres veulent que vous atteigniez, la recherche suggère vous ne bénéficierez pas d'un bien-être ou d'un bonheur accrus.

3. Divisez les objectifs en petits pas

Disposition petits objectifs ou plans réalisables vous aidera à atteindre votre plus grand objectif et à vous sentir en contrôle. Par exemple, si votre objectif est d'améliorer vos résultats en mathématiques, vous pouvez faire de plus petites étapes comme réserver trois heures par semaine pour étudier les mathématiques.

Les petites étapes sont faciles à surveiller. Être en mesure d'atteindre votre plus petit objectif d'étudier pendant trois heures par semaine vous aidera à maintenir un sentiment d'accomplissement.

Vous pouvez récompenser ces petites réalisations en cours de route. Par exemple, si vous avez respecté votre plan d'études au cours de la semaine dernière, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez, comme voir un film. La recherche montre de telles récompenses associées aider à renforcer la réussite et soutenir la poursuite des objectifs.

4. Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier

Vous vous rendez vulnérable à la déception si vous investissez votre énergie dans un seul objectif. Que se passe-t-il si vous n'y parvenez pas? Avoir quelques objectifs significatifs dans différents domaines de la vie (tels que l'éducation, les relations et la santé) barrière de protection au cas où vous ne feriez pas un seul objectif.

Mais poursuivre trop d'objectifs peut aussi être irréaliste car nous avons généralement un ensemble limité de ressources personnelles, comme le temps et l'énergie et ne peut pas faire trop de choses à la fois.

Lorsque vous commencez l'année 12, il est utile de déterminer les objectifs les plus importants et significatifs que vous souhaitez poursuivre au cours de l'année à venir. Soyez gentil avec vous-même et prenez le temps de faire des choses que vous aimez. Cela vous aidera à garder une perspective et un équilibre dans la vie.La Conversation

A propos de l'auteur

Joanne Dickson, professeure agrégée de psychologie, Université Edith Cowan

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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