Comment j'ai appris à faire en sorte que la distraction fonctionne pour moi

Comment j'ai appris à faire en sorte que la distraction fonctionne pour moi
Photo de Nicole Honeywill / Unsclapotement

Même aujourd’hui, 20 ans après le diagnostic de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) dans mon enfance, je suis tout à fait consciente de la différence de concentration de mon attention par rapport à celle de la plupart des gens. Je suis enclin à ressentir des «trous vierges» dans une conversation lorsque je réalise soudain que je ne me souviens plus du passé de 30 ou de quelques secondes de ce qui a été dit, comme si quelqu'un avait sauté dans le fil vidéo de ma vie (parfois avoir recours au «masquage» ou à la feinte compréhension - ce qui est embarrassant). Lorsque je regarde la télévision, j'ai du mal à ne pas bouger. Je crains souvent d'être le «propriétaire» de documents et de feuilles de calcul compliqués, car il est fort probable que je manque un détail crucial.

Cette année, j'ai manqué deux fois un rendez-vous chez le médecin car l'opération enverrait des rappels uniquement par courrier postal. Je compte sur les listes de tâches et les invites incessantes, vigilantes. Sinon, même les tâches les plus essentielles pourraient être complètement oubliées. De temps en temps, je «hyperfocus»: le scintillement incessant et le bourdonnement de la vie quotidienne reculent à mesure que je perds la notion du temps, me mêlant régulièrement à un sujet, lisant des centaines de pages ou écrivant des milliers de mots.

Avant, je considérais tout cela comme un déficit mais, après avoir construit une carrière qui m’a aidé à mieux comprendre les problèmes avec lesquels j’avais eu du mal et qui a permis de combler ces déficits, je ne vois plus les choses de cette façon. Au lieu de cela, ces jours-ci, je vois ma propre nature distraite comme une source de vive conscience de la fragilité de toutes attention.

Je travaille dans la conception pédagogique, qui consiste à développer des produits et des expériences pédagogiques engageants et efficaces pour aider les autres à apprendre. En créant des classes et des ateliers interactifs, mon objectif est de cultiver l'attention et la concentration des apprenants, mais l'une des premières choses que j'ai apprises a été que c'était incroyablement difficile, pour tout le monde, neurotypique ou autre. En fait, il existe des règles empiriques communes qui reflètent à quel point la capacité d’attention est universellement courte: l’une est que même 10 minutes est trop long à suivre (pensez au nombre de fois que vous vous êtes pris au piège ou que quelqu'un près de vous est tombé au flanc pendant une longue réunion, une présentation ou un document de conférence). L'astuce consiste à entremêler cours avec exercices et discussions. De plus, un article suggère de plus en plus que les gens sont plus susceptibles d’absorber de nouvelles idées et informations quand cela concerne quelque chose qui les préoccupe déjà. Tout cela est agrandie pour les personnes diagnostiquées avec le TDAH, qui manquent de concentration, sauf s'il existe un lien fort et clair avec leurs préoccupations immédiates, mais qui peuvent néanmoins se concentrer profondément lorsque cet élément de profond intérêt est présent.

WLa conception pédagogique m'a convaincu que notre système d'éducation est mal adapté à presque tout le monde, pas seulement à ceux qui ont reçu un diagnostic de TDAH. La plupart des programmes ne disposent pas d’une phase préliminaire d’exploration collective des intérêts existants des élèves, avant de leur présenter le matériel d’une manière qui soit adaptée à ce qui leur tient à cœur. La plupart des cours, en particulier dans l'enseignement secondaire et supérieur, reposent toujours sur des conférences de plus de cinq minutes consécutives. En revanche, remarquez comment les médias sociaux, les jeux vidéo et de nombreux autres aspects de nos vies adaptent et exploitent notre capacité d’attention fugace, en personnalisant leur conception et leur contenu en fonction de nos intérêts et de notre attention. De nombreux parents d'enfants atteints de TDAH désespèrent de l'intérêt plus grand que leurs enfants pour les jeux vidéo que les mathématiques, mais ils devraient peut-être aussi se demander pourquoi les problèmes et les cours de mathématiques ne peuvent pas être traités aussi fréquemment que les jeux.

Voici quelques exemples de jeux et même de classes spéciales: les cours GCSE pour les mathématiques au Royaume-Uni ont pris les devants, avec des devoirs ludiques en ligne. Mais pourquoi, à une époque où nous savons que l’apprentissage peut être rendu presque addictif, ce type de format n’est-il pas l’un des moyens classiques de mobiliser les esprits jeunes (et plus âgés)? La refonte des programmes est une intervention éducative relativement peu coûteuse, comparée à la modernisation de la technologie ou à l’ajout d’enseignants.

Jusqu'à ce que cela se produise, les personnes distraites peuvent toujours s'entraîner à «apprendre à apprendre», comme l'appelaient mes psychologues. Pour moi, cela a commencé dans les 1990 avec des dossiers à code de couleurs et un planificateur, et est depuis devenu un calendrier Google tentaculaire. Méticuleusement, je surveille chaque heure de ma vie professionnelle (et de nombreuses heures personnelles également). Obsessivement, je me désencombre pour éviter la distraction visuelle. Je reviens sans cesse sur mes listes de choses à faire pendant la journée.


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J'ai également appris à créer un espace de distraction, ce qui peut aussi signifier être conscient de l'environnement, curieux de nouvelles possibilités et multiforme dans ses intérêts. Être distrait (même en prenant note des distractions intéressantes vers lesquelles revenir plus tard) m'a aidé à réfléchir sur l'apprentissage différemment: tout apprentissage ne nécessite pas une attention soutenue, certaines formes de pensée créative et conceptuelle profiter de revenir à plusieurs reprises sur un sujet afin de le voir différemment à chaque fois.

Par conséquent, dans l'apprentissage, comme dans la vie, il pourrait être sage de ne pas simplement réorienter l'attention des personnes atteintes de TDAH, mais aussi de les aider à réfléchir à ce qui attire leur intérêt et pourquoi, en utilisant, par exemple. exemple, le jeu séculaire du jeu - seulement avec une étape de réflexion où les enfants pourraient reconnaître et apprendre de leurs propres schémas de pensée et développer l’habileté de «métacognition» ou de réflexion sur leur propre pensée. Ce processus réflexif est un élément essentiel de la gestion de notre attention et de l’apprentissage du monde et de soi-même, en particulier à une époque de distractions constantes.

Je suis parfaitement conscient du fait que j'ai géré mon TDAH en grande partie grâce à d'énormes privilèges: des ressources financières, un excellent système d'écoles publiques américain et des parents profondément motivés et branchés. Peu de personnes atteintes du TDAH jouissent de ces privilèges, et beaucoup de personnes diagnostiquées finissent par se retrouver médicaments que, pris dans l'enfance, peut retarder l'activité physique croissance, et qui peuvent créer une dépendance, parfois sans bénéfice à long terme. Bien qu'il soit préférable pour certains de prendre des médicaments pour le TDAH, il est troublant de constater que nombre d'entre eux n'obtiennent que peu d'autres choses. Besoin d'aide ? et intervention, généralement parce que les médicaments sont meilleur marché et plus accessibles que les autres types de soutien éducatif.

Nous pouvons certainement continuer à étudier et à débattre de la question de savoir si le TDAH est enraciné biologiquement, est le produit de notre société fractionnée par l’attention, ou plus probablement un résultat complexe de facteurs biologiques et sociaux interdépendants. Pourtant, de nombreux débats sur ce sujet restent bloqués sur les maux d'Internet ou les mérites des médicaments, au lieu de nous recentrer sur les problèmes plus vastes d'attention et d'apprentissage qui nous concernent tous. De meilleures formes de pédagogie, de pratique réflexive et de communication ne résoudront pas tous les problèmes liés à l'attention de l'homme, mais ils pourraient aider tout le monde à apprendre beaucoup mieux - pas seulement ceux d'entre nous avec ce diagnostic particulier.

A propos de l'auteur

Sarah Stein Lubrano est étudiante au doctorat à l’Université d’Oxford et responsable du contenu à la School of Life, où elle conçoit le programme TSOL pour les programmes d’enseignement aux affaires. Elle s'intéresse à la manière de rendre l'apprentissage des sujets les plus importants accessible, engageant et mémorable. Elle vit à Londres.

Cet article a été initialement publié sur Temps infini et a été republié sous Creative Commons.

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