Quelques minutes de perte de sommeil 16 peuvent nuire à la concentration de travail le lendemain

Quelques minutes de perte de sommeil 16 peuvent nuire à la concentration de travail le lendemain Même une faible perte de sommeil a affecté la concentration des travailleurs dans une étude récente. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Avez-vous eu une évaluation de performance moins que stellaire ces derniers temps? Vous rêvez ou prenez-vous de mauvaises décisions?

Ce n'est peut-être pas votre travail mais votre sommeil. Et tout n'est pas de ta faute.

Nous étudions chacun différents aspects de la santé et du vieillissement. Une étude récente que nous avons menée a révélé qu'un manque de sommeil peut nuire au jugement et conduire à des pensées distrayantes au travail. Faire du sommeil une priorité peut améliorer les performances cognitives au travail.

Moins de sommeil, moins de concentration

santé Une perte de sommeil d'environ un quart d'heure peut avoir une incidence sur les performances au travail. fizkes / Shutterstock.com

En utilisant les données du journal de huit jours d'un échantillon de travailleurs d'âge moyen 130 dans une entreprise informatique américaine, nous avons constaté que les caractéristiques du sommeil d'une nuit précédente prédisaient une «interférence cognitive» le lendemain, ou l'expérience de pensées distraites et distraites.

Pour mesurer cela, nous avons utilisé une fréquence ponctuelle 5 (0 = jamais à 4 = très souvent) et une moyenne des réponses sur neuf items qui mesurent l'expérience de pensées distraites et distraites par rapport à la normale. Par exemple, l’une des questions était la suivante: «À quelle fréquence avez-vous eu des pensées qui vous sautaient à la tête aujourd’hui?

Les jours suivant un sommeil plus court et de moins bonne qualité que d'habitude, les travailleurs ont signalé davantage d'interférences cognitives. Parmi les participants, dormir seulement quelques minutes 16 de moins que d'habitude était associé à un point supplémentaire sur l'échelle d'interférences cognitives le lendemain.

Les participants ont également signalé qu'après avoir subi davantage d'interférences cognitives un jour donné, ils se mettaient au lit plus tôt et se levaient plus tôt que d'habitude à cause de la fatigue.

Le lien entre le sommeil de la nuit précédente et les interférences cognitives du lendemain était plus évident les jours ouvrables et moins les autres jours. Les participants ont peut-être plus de possibilités d'interférences cognitives et moins de possibilités de sommeil pendant les journées de travail. Les résultats suggèrent que mettre davantage l'accent sur l'optimisation de la santé du sommeil se traduira par une performance de travail plus efficace.

À partir des résultats de cette étude, nous en déduisons qu'une réduction du sommeil peut réduire la productivité du travail. Précédent en laboratoire études expérimentales ont montré que la privation de sommeil, telle que limiter la durée du sommeil à quatre ou cinq heures, avait des effets négatifs sur les performances lors des tests cognitifs.

Cependant, il y a eu un manque d'études observationnelles examinant la relation entre le sommeil et le fonctionnement cognitif dans la vie quotidienne des participants. Notre étude ajoute des preuves empiriques selon lesquelles un sommeil plus difficile la nuit précédant le travail ralentira l'activité mentale, retardera la prise de décision et entraînera probablement une augmentation des erreurs.

Moins de sommeil, plus de stress

Dans des travaux de collaboration antérieurs, I (Soomi Lee) a également constaté que un mauvais sommeil peut conduire à avoir plus de facteurs de stress et en conflit le lendemain. Les jours suivant un sommeil plus court et de moins bonne qualité que d'habitude, les participants ont signalé un conflit travail-famille plus intense que d'habitude. Et les jours suivant un sommeil plus court et un sommeil de qualité inférieure à la normale, les participants ont rapporté moins de temps pour se pratiquer et pour leurs enfants.

Données pour les deux études proviennent d'une étude plus vaste appelée étude sur le travail, la famille et la santé, conçue pour examiner les entreprises multi-sites des secteurs des technologies de l'information et des maisons de retraite.

Les deux études ont utilisé un échantillon de travailleurs en TI, ce qui représente une main-d'œuvre de niveau professionnel à revenu élevé. Les travailleurs de ce secteur ont tendance à travailler de longues heures et à établir une frontière perméable entre le travail et la vie personnelle. Les heures supplémentaires, les appels téléphoniques fréquents après les heures de travail, les e-mails liés au travail en retard et les réunions hâtives, telles que les réunions 7 am ou 8, peuvent perturber le sommeil des travailleurs.

Les résultats montrent que le sommeil des travailleurs peut influer sur le rendement au travail de plusieurs manières, notamment en prenant des décisions et en provoquant des pensées intrusives. Les plaintes concernant le sommeil sont courantes dans la population adulte, en particulier parmi les travailleurs. À propos de 40% des travailleurs américains signaler les symptômes d'insomnie. Ces symptômes peuvent affecter de plusieurs manières le fonctionnement quotidien des travailleurs d'âge moyen. Par conséquent, prêter attention à la santé du sommeil apparaît important même pour une vie professionnelle réussie.

Dans le même ordre d'idées, les employeurs doivent également s'efforcer de promouvoir ou du moins de ne pas perturber systématiquement le sommeil de leurs employés. un bon sommeil peut favoriser la productivité du travail et rendre le lieu de travail moins stressant.

Quelques conseils de sommeil

santé Les organisations peuvent aider les travailleurs à améliorer leur sommeil en ne leur demandant pas de répondre aux courriels et aux appels téléphoniques après les heures normales. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Pour donner la priorité au sommeil, les individus et les organisations doivent agir. Les organisations pourraient créer et soutenir une culture qui minimise les activités perturbant le sommeil, telles que les appels téléphoniques liés au travail en dehors des heures de travail, tout sens de l'obligation de répondre aux courriels après les heures normales de travail et les réunions hâtives.

Les employés pourraient également établir de bonnes habitudes de sommeil et les suivre tous les jours. Par exemple, ils doivent éteindre leurs téléphones et ignorer leurs courriels au bout d'une heure, après 9 par exemple, pour pouvoir passer en mode relax avant le coucher et dormir au moins sept heures.

L'exercice régulier peut également être bénéfique d'avoir un sommeil de bonne qualité. Un défi est que la plupart des travailleurs estiment qu’ils ont trop à faire et qu’ils n’ont pas le temps de dormir et de faire de l’exercice. Cependant, ils doivent couper le cercle vicieux qui sépare les problèmes de sommeil et les mauvaises performances. Lorsque le sommeil est volé au jour le jour, le coût de la santé en fin de vie sera élevé, voire de la productivité pour demain.La Conversation

À propos des auteurs

Soomi Lee, professeur adjoint d'études sur le vieillissement, Université de Floride du Sud; David M. Almeida, professeur de développement humain, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, professeur de santé biocomportementale, Pennsylvania State Universityet Ross Andel, directeur de la School of Aging Studies, Université de Floride du Sud

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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