Essayer d'abandonner une mauvaise habitude?

Essayer d'abandonner une mauvaise habitude?
Crédit photo: Rachel Demsick PHOTO, flickr

Laisse-moi te fixer une tâche. Pour la minute suivante, je veux que vous ne sont pas penser à Donald Trump. Vous devez bloquer toutes les pensées de Trump de votre esprit.

Comment êtes-vous arrivé?

Si essayer de ne pas penser à Trump a augmenté vos pensées à son sujet, alors vous avez vécu l'effet paradoxal de ce que les psychologues appellent suppression de la pensée. Le processus d'essayer de bloquer les pensées de votre esprit peut involontairement augmenter leur récurrence et vous faire douter de votre capacité à les contrôler.

Étant donné que les gens utilisent souvent la suppression de la pensée pour essayer d'arrêter les mauvaises habitudes, comme fumer ou manger trop, vous pouvez voir pourquoi cela pourrait être un problème. Dans un étude En ce qui concerne la suppression de la pensée, les participants qui ont reçu l'ordre de bloquer les pensées sur le chocolat ont ensuite mangé plus de chocolat que les participants à qui on a dit qu'ils pouvaient penser à n'importe quoi ou à penser spécifiquement au chocolat.

Donc, dieters être averti. N'essayez pas de supprimer les pensées sur la nourriture. Vous pouvez finir par consommer plus.

Les mêmes effets ont été trouvés dans des études sur de l'alcool. Les participants qui évitent activement de penser à l'alcool ont plus envie d'alcool et finissent par boire plus que ceux qui ne répriment pas leurs pensées.

Le tabagisme est l'une des habitudes les plus difficiles à arrêter. Les gens deviennent physiquement et psychologiquement accros au tabac. Encore une fois, si vous voulez arrêter de fumer, arrêtez de supprimer les pensées sur le tabagisme.

Dans un étude Après avoir fumé pendant une période de trois semaines, les chercheurs ont constaté que les personnes qui tentaient de bloquer leurs idées sur le tabagisme fumaient plus de cigarettes que celles qui pensaient activement à fumer. En fait, les fumeurs qui ont une plus grande tendance à réprimer leurs pensées, de toutes sortes, ont plus de difficulté à quitter fumeurs.

Pair le désir sexuel semble être affecté par la suppression de la pensée. Dans une étude menée à l'Université de Californie à Los Angeles, les participants, qui étaient dans une relation amoureuse, ont été montrés des photos de personnes attirantes et ont demandé de noter et d'écrire sur les raisons pour lesquelles la personne était attirante. Après cela, ils ont été invités à écrire un court essai sur la sensation de désir sexuel pour leur partenaire tout en supprimant les pensées de la personne attrayante dans l'image. Comme prévu, ils ont signalé une augmentation des pensées sur l'autre attrayant.

Fait intéressant, ceux qui ont écrit un court essai sur le sentiment d'amour pour leur partenaire romantique avaient moins de pensées sur la personne attirante dans l'image après la suppression. Alors peut-être que l'amour tamponne les effets de la suppression de la pensée.

Quoi que vous fassiez, ne faites rien

Malgré l'inefficacité de la suppression des pensées, la plupart des gens l'utilisent quand ils essaient d'abandonner une mauvaise habitude ou, du moins, en prennent le contrôle. Alors, quelle est l'alternative? Eh bien, la réponse simple est de ne pas l'utiliser.

Acceptez que la suppression des pensées soit contre-productive. Cela conduit non seulement à plus de pensées à propos de la chose interdite, mais aussi à l'implorer d'autant plus, et peut conduire à des états d'âme négatifs.

La deuxième chose à faire avec les pensées négatives de cette nature est de ne pas se débarrasser de la pensée, mais de changer votre réponse à cela. Thérapie métacognitive, développée par Adrian Wells à l'Université de Manchester, utilise certaines techniques thérapeutiques spécifiques pour y parvenir. Une telle technique est appelée "attention détachée".

Cela implique d'avoir conscience des pensées, sans y répondre avec plus de réflexion, en essayant de les contrôler ou de les réprimer, ou en agissant sur eux. En substance, en laissant une pensée seule, il est plus susceptible de disparaître rapidement que si vous essayez de le bloquer.

La ConversationDonc, renoncer à essayer de bloquer les pensées sur le chocolat, la cigarette, l'alcool et le sexe peut nous aider à gérer et à réduire ces comportements. Vous ne savez jamais, il peut également entraîner une réduction des pensées liées à Donald Trump.

A propos de l'auteur

Robin Bailey, maître de conférences en thérapies psychologiques, University of Central Lancashire

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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