Obtenir un bon sommeil peut être difficile, et cela peut conduire à se sentir moins que rafraîchi quand vous vous levez le matin. S'endormir et se réveiller sont des processus cérébraux que nous ne comprenons pas complètement, mais la recherche suggère ces transitions sont beaucoup plus progressives que le basculement d'un commutateur.

Même si vous vous sentez inconscient jusqu'au matin, le sommeil a une structure typique, allant et venant à vélo dans des étapes plus légères et plus profondes. Toutes les étapes du sommeil sont importantes pour se réveiller rafraîchi; Si le sommeil est perturbé ou si vous n'en avez pas assez, se réveiller le matin peut être très difficile.

La plupart des adultes ont besoin entre sept et neuf heures une nuit pour s'assurer qu'ils fonctionnent à leur meilleur. Dormir suffisamment est important pour une bonne santé physique et mentale. Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité vous permettra de vous réveiller en vous sentant alerte et plus productif pendant la journée.

Les habitudes quotidiennes qui peuvent affecter votre sommeil

Lumière brillante le matin aide à réinitialiser votre horloge corporelle et maintient vos rythmes circadiens régulièrement. Pour aider à garder votre horaire de sommeil / sillage régulier et améliorer votre santé et votre vigilance lumière brillante le matin quand tu te réveilles.

En revanche, trop de lumière vive la nuit peut rendre l'endormissement difficile. C'est parce que la lumière vive supprime la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. C'est pourquoi nous ne conseillons pas l'utilisation d'appareils tels que téléphones portables, tablettes ou ordinateurs portables dans le lit avant de dormir.

Manger un grand repas trop près de l'heure du coucher peut exercer une pression sur le sphincter oesophagien (les muscles à l'extrémité de l'œsophage qui empêchent le contenu acide et gastrique de revenir de l'estomac) lorsque vous vous allongez, causant des brûlures d'estomac qui peuvent perturber le sommeil. Manger votre dernier repas principal au moins deux à trois heures avant le coucher fera en sorte que la nourriture soit bien digérée.

La consommation de liquide doit également être réduite avant le coucher afin de ne pas avoir besoin d'aller aux toilettes.

Alcool peut vous faire sentir somnolent mais consommé trop près de l'heure du coucher peut également perturber le sommeil. le métabolisme de l'alcool pendant le sommeil provoque des réveils plus fréquents, des sueurs nocturnes, des cauchemars, des maux de tête et une diminution de la qualité du sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Il est conseillé d'éviter l'alcool pendant au moins quatre heures avant le coucher.

Conseils pour vous aider à aller dormir et rester endormi

Anti-Stress et se détendre avant de se coucher. Essayez un bain chaud ou lisez tranquillement un livre (livre de poche de la vieille école, pas la version électronique) et buvez du lait chaud. Il est déconseillé de faire de l'exercice, de jouer à des jeux vidéo et de regarder la télévision directement avant de se coucher, car cela peut augmenter l'excitation physiologique et vous permettre de vous lever avant de vous coucher.

Le stress lui-même peut affecter le sommeil - se détendre et se détendre avant d'aller au lit peut aider à prévenir les nuits agitées passées à regarder le plafond.

Définir une bonne routine de sommeil et respectez-le. Le corps fonctionne sur une horloge interne qui contrôle le sommeil et le réveil. Cette horloge corporelle interne fonctionne le plus efficacement si vous avez une routine régulière. Essayez de définir une heure de sommeil et de sommeil cohérente et n'oubliez pas que la lumière du matin est importante pour réinitialiser votre horloge corporelle.

Créer un bon environnement de sommeil - Une qui est calme, sombre et fraîche avec une literie confortable et un bon contrôle de la température.

Un peu de grogginess est normal

Les premières minutes 15 après le réveil peuvent être difficiles pour le meilleur d'entre nous. C'est parce que votre cerveau ne fonctionne pas encore correctement. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil. L'inertie du sommeil est le sentiment groggy lorsque vous vous réveillezet se produit parce qu'une partie de votre cerveau est encore en état de sommeil.

L'inertie du sommeil nous aide à nous rendormir si nous avons été brièvement réveillés. Mais si vous vous éveillez soudainement, par exemple à une alarme ou à un coup de téléphone, l'inertie du sommeil peut affecter votre capacité cognitive à répondre à l'alarme ou au téléphone. L'ampleur de l'inertie du sommeil est affectée par la perte de sommeil antérieure, l'heure du jour et si vous vous réveillez d'un sommeil profond ou non.

Donc, si vous souffrez le matin et que vous avez du mal à vous réveiller, assurez-vous de bien dormir et laissez-vous un peu de temps pour vous réveiller graduellement le matin.

À propos des auteurs

Crystal Grant, étudiante au doctorat, Laboratoire du sommeil et de la chronobiologie, Université de l'Australie du Sud et Siobhan Banks, professeur agrégé, Université de l'Australie du Sud

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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