7 façons d'arrêter de se sentir accablé et de poursuivre votre vie déjà

J'ai parfois un rêve d'être à Rome, en Italie, où j'ai grandi et de ne pas pouvoir trouver ma voiture. Je ne sais pas pourquoi quelqu'un voudrait conduire à Rome. Je veux dire, Rome est connue pour son trafic et les Italiens pour leur conduite folle. Mais j'ai quand même le rêve. Dans le rêve, je cours dans tous les coins de la ville et je ressens un sentiment de panique à l'idée que je ne retrouverai jamais ma voiture et que je ne bougerai plus.

Ce n'est pas un de mes rêves les plus cryptiques; la métaphore est évidente. La ville est submergée, la voiture un sens de la direction et la capacité d'aller de l'avant. Le rêve est un indicateur clair que je ne vis pas en accord avec mes objectifs et mes valeurs.

Heureusement, au fil des ans, j'ai pris des stratégies pour non seulement faire face à l'accablement, mais aussi pour me remettre dans l'alignement avec mon meilleur moi. Voici mes meilleures stratégies 7.

1. Arrêtez et respirez

"Il y a de la paix à laisser respirer ton corps,
sans avoir à faire quoi que ce soit à ce sujet. "
?—?Leo Babauta

Au cours d'une accalmie, nous croyons souvent à tort que plus nous bougeons vite, plus vite nous ressentirons du soulagement. Mais quand ces pneus tournent, la solution la plus efficace est de Arrêtez. Puis respirez.

Quelques minutes de repos et de respiration consciente font des merveilles pour calmer l'esprit du singe.


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2. Effacer le chaos

Clutter dans votre espace conduit à encombrer votre esprit. Vous le savez, mais dès que vous pensez au nettoyage, cela vous rappelle TOUTE du nettoyage qui doit arriver. Juste la pensée de s'attaquer à cette liste to-clean est écrasante. Propre ou montre-boules Grey Anatomy? Ce n'est même pas un concours.

Si votre appartement is un gâchis mais vous aussi vouloir se livrer à certains Grey Anatomy, Utilisez l' Stratégie des chambres à trois minutes à renoncer à votre tendance perfectionniste à faire tout ou rien et encore atteindre un certain ordre. Il suffit de régler la minuterie sur votre téléphone (ou votre four) pendant trois minutes et aller balistique dans une pièce pour ces trois minutes.

Effacer le fouillis le plus visible en premier, ne pas creuser dans les tiroirs ou les placards! Ramassez les magazines, la vaisselle sale, la lessive, les poubelles et jetez-les rapidement à leur place. Redresser les oreillers et les coussins. Placez les livres dans une pile soignée ou sur une étagère. Vous avez eu l'idée. Lorsque la minuterie sonne, passez à la pièce suivante et répétez le processus.

Une de mes lectrices a dit qu'elle nettoyait pendant des heures chaque jour et que son mari n'avait jamais ?—?jamais ?—?mentionné sur la propreté de la maison. Après avoir utilisé le Stratégie de salle de trois minutes pour la première fois, son mari entra du travail, regarda autour de lui et demanda, "Wow! Avez-vous nettoyé? "

Il fonctionne.

3. Réclamer un espace de votre choix

Une fois que vous avez acquis un sens de l'ordre de base dans votre environnement, jetez un coup d'œil autour de vous. Est-ce que votre espace de vie reflète qui vous voulez être?

Winston Churchill a écrit, "Nous façonnons nos habitations, et ensuite nos habitations nous façonnent." Comment votre environnement vous façonne-t-il? Cela vous aide-t-il à vous sentir détendu et en contrôle, ou contribue-t-il à votre submerger? Si votre espace n'est pas aligné avec vos objectifs les plus élevés, il est temps de commencer à le réclamer, pièce par pièce.

Vous n'avez pas besoin d'embaucher un décorateur ou un organisateur personnel pour rendre votre lieu plus conforme à vos objectifs et votre personnalité. Il ne s'agit pas de plaire à vos voisins ou à votre mère. C'est à propos de l'alignement. Si vous aimez peindre, réclamer un espace, un coin d'une pièce même, pour mettre en place un chevalet et un coffre pour les fournitures d'art. Mason jar sur la poitrine avec quelques pinceaux mignons, et voilà: alignement.

Choisissez simplement une priorité – la vôtre, pas celle de quelqu'un d'autre – et alignez un espace avec elle. Si vous donnez actuellement la priorité à l'avancement de carrière, mettez en place un système d'organisation efficace à votre bureau lorsque vous ramenez du travail à la maison. Si la détente est votre objectif, réclamez un espace pour cela.

C'est incroyable comment un environnement de soutien peut mettre votre esprit à l'aise.

4. Créer des rituels

Comme avec votre espace, il est important de commencer à réclamer des blocs de votre journée qui sont pour vous comme votre meilleur soi. Les rituels sont un excellent moyen de le faire.

Qu'est-ce que Benjamin Franklin, Twyla Tharpe et Tim Ferriss ont en commun? Deux choses en fait: avoir beaucoup de succès lors de leurs appels respectifs et participer systématiquement aux rituels du matin. En fait, beaucoup de personnes les plus productives et les plus influentes de l'histoire ont juré par la pratique.

Les rituels sont si efficaces qu'ils éliminent la paralysie décisionnelle. Vous savez exactement ce que vous allez faire, alors commencez. Vous n'avez pas à décider de vous entraîner; vous venez de mettre vos pantalons de yoga et passez à l'étape suivante du rituel. Pareil avec l'écriture, la méditation ou les rituels de planification du jour. Il n'y a pas de stress parce que vous savez exactement quoi faire ensuite, et vous savez que c'est en accord avec vos objectifs et vos valeurs parce que vous l'avez conçu de cette façon.

Avec les premières heures de travail et les longs trajets, les heures du matin sont sacrées. Chaque moment supplémentaire passé au lit est un autre moment heureux, alors le rituel doit être plus attrayant que le bouton de répétition.

L'un des moyens d'y parvenir est d'engager positivement autant de sens que possible. Planifiez à l'avance pour le goût, l'odeur, la sensation du rituel. À quoi ressemblera-t-il? Comment ça va sonner? Plus l'expérience est viscérale, plus votre corps et votre esprit apprendront non seulement à l'attendre, mais à l'implorer.

5. Faire une liste de réinitialisation

Vous pouvez considérer la liste de réinitialisation comme un rituel en cas de doute. Lorsque vous avez l'impression de courir après votre propre queue, vous regardez simplement la liste et effectuez une tâche à la fois dans l'ordre jusqu'à ce que la liste soit terminée ?—?ou jusqu'à ce que vous cessiez de vous sentir dépassé.

Alors, vous demandez, qu'est-ce qui se passe sur cette liste magique? Eh bien, fondamentalement tout ce qui vous ramène à la rampe de lancement. Rien n'est trop petit, trop simple ou trop banal pour figurer sur la liste. La seule règle du set-in-stone est que vous n'écrivez pas quoi devrait travail; écrire des choses qui actually vous faire sentir plus composé et réaliste dans votre contexte actuel.

Par exemple, n'écrivez pas «participez à une course de trois milles» à moins que vous ne le fassiez mardi prochain à 4: 00 pm lorsque vous vous sentirez dépassé et vous vous sentirez réellement plus avec ça à la suite.

Essayez d'avoir une liste pour la maison et une pour le travail. Voici ma liste de maison:

1) prendre une douche
2) nettoyer le bureau
3) faire une décharge cérébrale en écrivant une liste complète de tout ce qui vous passe par la tête, les choses à faire, les projets, les soucis et les obligations
4) régler le minuteur pour les minutes 10-30 (en fonction du temps disponible)
5) fonctionne sur la priorité maximale actuelle jusqu'à ce que la minuterie sonne

Au moment où je complète les articles sur la liste, j'ai étouffé dans l'œuf, et je suis prêt à prendre le reste de la journée.

6. Faites confiance à votre intuition

L'une des causes les plus répandues de submerger est de valoriser les opinions des autres sur votre propre intuition. Vous savez que c'est le cas lorsque le mot devrait  prend en charge votre esprit.

"Vous devriez faire le projet plus tard et sortir avec nous!"
"Vous devriez postuler pour ce travail, vous savez."
"Vous devriez essayer le régime sans gluten que je suis!"
"Tu devrais jeter ce type ..."

Maintenant, il n'y a rien de mal à prendre le conseil d'un ami. Mais quand votre tête est remplie de quelqu'un d'autre shoulds, tu ne vas pas pouvoir entendre cette petite voix tranquille à l'intérieur qui sait ce qu'il y a de mieux  .

Prenez la suggestion en considération, prenez une décision qui vous semble juste et laissez-la finir. Ne laissez pas les attentes de quelqu'un d'autre encombrer votre esprit.

7. Aller sur un mot rapide

Selon une étude à l'Université de Californie, l'Américain moyen consomme à peu près 100,000 mots par jour. De toute évidence, notre société est accro à l'entrée. Une façon de contrer l'accablement qui vient avec la surcharge d'information qui en résulte est de s'engager rapidement dans un mot.

Un mot rapide peut durer n'importe quel temps, mais une heure est parfaite pour commencer. Ne pas interagir avec les mots écrits ou parlés pendant la durée allouée. Pas de parler. Pas de lecture Pas d'écriture. Pas de Facebook. Pas d'écoute de musique (autre qu'instrumental). Pas de mots, pas de mots.

Quoi vous tu fais? Vous pouvez peindre, danser, méditer, faire une promenade dans un parc ou même simplement vous asseoir en silence. Tout ce qui n'implique pas de mots. Du tout.

Je sais ce que tu penses…. Le sexe est-il autorisé? Bien sûr. Mais pas à chaque fois, car alors nous devrons renommer cette stratégie pour quelque chose de plus chaud que mot rapide.

La beauté du mot jeûne est qu'il permet à votre moi subconscient, la racine de votre meilleur soi, d'avoir la course du perchoir pendant un moment. Bien que j'adore les mots dans toutes leurs expressions, quand je répète constamment mon mot hebdomadaire, je trouve que ma pensée est beaucoup plus claire et que ma créativité monte en flèche. Je reçois plus d'idées et d'inspiration après ces heures 1-3 sans mots que je fais pour le reste de la semaine combinée.

Avoir un plan

En appliquant une partie ou la totalité de ces stratégies, vous pouvez constater que vous ne tombez pas dans l'embarras presque aussi souvent. Et si ce sentiment redouté fait de nouveau sa tête laide, vous aurez un plan en place pour l'arrêter dès le départ.

Au fait, je n'ai pas eu le rêve de la voiture perdue dans la ville depuis un moment, mais je vous tiendrai au courant. La prochaine fois, j'espère pour Paris.

À propos de l’auteur

Nancy Bolling
Nancy Bolling aide les femmes à révéler le meilleur de elles-mêmes en trouvant et en manifestant leurs désirs les plus profonds. Vous pouvez suivre son blog et postuler pour une séance de coaching gratuite sur www.NancyBolling.com.

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