Comment vivre consciemment en utilisant la conscience du souffle et du corps

Comment vivre consciemment en utilisant la conscience du souffle et du corps

Beaucoup de chercheurs espèrent le "grand moment", quand ils sont plongés dans les profondeurs d'être comme Eckhart Tolle. Cependant, cette forme d'éveil est une expérience rare. Il est plus probable que l'illumination viendra progressivement, à la suite de cultiver la présence

Heureusement, pour que nous puissions bénéficier de la conscience du souffle et du corps, un changement permanent de conscience n'est pas nécessaire. Lorsque nous habitons notre corps, même de petites améliorations dans la conscience du moment présent peuvent réduire considérablement le stress et la souffrance.

Nous commençons par maintenir notre conscience des sensations physiques de surface. Garder notre attention sur les sensations corporelles et les mouvements nous permet progressivement d'aller plus loin et de percevoir une énergie subtile qui traverse toutes les formes, y compris notre corps.

Comment est votre respiration?

À quand remonte la dernière fois que vous avez remarqué votre respiration? Depuis lors, avez-vous pris soin de sentir l'air frais qui circule dans vos narines, votre gorge et vos poumons supérieurs lorsque vous inspirez? Que diriez-vous de l'air plus chaud dans ces trois régions pendant que vous expirez? Prenez un moment maintenant pour sentir la différence de température entre votre inspiration et votre expiration.

En plus de remarquer votre respiration, avez-vous aussi pratiqué la sensation de votre corps? Par exemple, avez-vous essayé de desserrer des parties du corps qui sont inutilement tendues, comme la mâchoire, les épaules ou le plexus solaire? Prenez un moment pour remarquer et sentir les vêtements et les objets qui sont en contact avec votre corps. Ceux-ci peuvent inclure des accessoires, une chaise, le sol et tout ce qui se trouve entre vos mains.

Lorsque vous apprenez à vivre consciemment, il est préférable de revenir à l'ici et maintenant fréquemment. Par exemple, vous pouvez essayer de remarquer la sensation de respiration, et vous pouvez ajouter la pratique de sentir votre corps et desserrant vos muscles. Ne faites pas que passer les motions. Devenez très calme, éteignez-vous, et allez à l'intérieur pour vous immerger dans le monde sensoriel de votre corps.

Après quelques tentatives, l'esprit peut essayer de vous convaincre qu'il vaut mieux laisser cette pratique à d'autres moments et lieux. Cependant, cultiver la conscience ne peut pas attendre le coussin de méditation ou le tapis de yoga, puisque la tendance est de se limiter à ceux-ci. Au contraire, une personne sage cultive la conscience à chaque instant, car aucun autre lieu ou temps n'est réel.


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Tâches banales et activités de tous les jours

Aussi utiles que les pratiques de sensibilisation traditionnelles sont de réduire le stress et augmenter la conscience de soi, pour la plupart des gens, ces séances sont brèves et périodiques. Si nous devons déloger l'ego de sa position de pouvoir, nous devons apporter la lumière de notre conscience dans les tâches les plus banales et les activités quotidiennes. Nous devons le faire constamment toute la journée, même si ce n'est que pour quelques secondes à la fois.

Puisque l'ego considère la plupart des domaines de notre vie, comme la famille, les amis, le travail, le jeu, la nourriture, l'habillement et l'abri, comme domaine exclusif, plus nous apportons une conscience momentanée à ces relations et activités quotidiennes, plus nous fera confiance à notre être intérieur pour diriger notre vie au lieu de compter sur l'ego.

Respirer consciemment, c'est être assez alerte pour ressentir la sensation physique de respirer. Vivre consciemment, c'est accomplir nos activités quotidiennes et rencontrer chaque situation avec un esprit tranquille. Nous abordons chaque tâche et chaque situation avec une «facilité, grâce et légèreté de l'être», sans se préoccuper des «et si» du passé ou du futur parce que quelque chose a besoin de notre attention en ce moment. Nous sommes conscients que ce qui a le plus besoin de notre attention, c'est le moment présent. Nous utilisons notre conscience du corps et de la respiration pour garder notre attention ancrée ici dans le réel, libre de distraction mentale et de réactivité émotionnelle.

Les mantras et les visualisations gardent l'esprit engagé

Même s'il est vrai qu'il existe des pratiques qui peuvent fournir une mesure de soulagement à court terme, vous connaître vous-même comme la paix continuera probablement à vous échapper parce que ces pratiques gardent généralement l'esprit engagé. Lorsque l'accent est mis sur une pratique externe, la vie consciente peut rapidement se transformer en un style de vie pseudo-spirituel.

Il est également vrai que la peur de la dissolution de l'esprit égoïque l'encourage à choisir des enseignements et des pratiques moins menaçants pour son existence. Après tout, pourquoi simplement sentir votre souffle quand vous pouvez penser à des pensées heureuses ou dire un mantra à la place?

Les pratiques qui nous gardent perdus dans le domaine abstrait de la pensée et de l'imagination ne peuvent créer les conditions d'un changement permanent de conscience. Le pouvoir de toute technique réside dans notre expérience ressentie en l'exécutant. Par exemple, si nous nous concentrons sur les vibrations qui ondulent dans notre corps pendant nos mantras, nous donnons une nouvelle vie et une nouvelle puissance à une pratique que l'esprit égoïque a largement neutralisée.

Notre expérience ressentie du moment non interprété est toujours plus importante que la posture de yoga ou de méditation que nous détenons, les vêtements que nous portons, les livres que nous lisons, et le groupe ou l'enseignant dont nous sommes un disciple. Regarder et agir superficiellement comme une personne consciente fait que l'ego se sent bien pendant un certain temps, et est certainement moins menaçant que vie en tant que personne consciente.

Souvent, l'ego vous accordera votre "style de vie spirituel", tant qu'il met l'accent sur la forme extérieure sur l'essence intérieure. En fait, l'ego est plus qu'heureux avec tous les vêtements spirituels, l'encens, les cloches, les bols, les CD, les DVD et les retraites si ces outils potentiellement utiles sont utilisés uniquement pour améliorer sa nouvelle identité. Un style de vie spirituel peut être une amélioration par rapport à celui que nous avons laissé derrière nous, mais c'est toujours un rôle que l'ego peut habiter avec bonheur puisqu'il nous maintient à la surface de la réalité.

Soyez assurés que la conscience corporelle profonde qui apaise l'esprit n'est pas plus une menace pour qui nous sommes qu'un rêve. Quand nous nous réveillons de dormir, l'histoire de rêve qui semblait si réelle se dissout rapidement. Quand nous nous réveillons du rêve de "moi", l'attachement à notre histoire personnelle disparaît tout aussi facilement.

La respiration est l'une des pratiques à souligner

Depuis le jour où nous sommes nés jusqu'au moment de notre passage, notre corps est en mouvement à la suite de la respiration. La majorité du temps, we ne contrôle pas réellement notre souffle. Comme le clignement, la division cellulaire et la circulation sanguine, la respiration est principalement un processus corporel naturel qui se produit tout seul.

Cependant, nous affectons la qualité de notre respiration. Réagissant aux pensées et aux émotions, le corps produit des modèles de respiration qui reflètent le niveau de relaxation ou de détresse que nous éprouvons.

Une respiration plus profonde et plus lente a tendance à refléter un corps et un esprit qui sont à l'aise. L'excès de tension physique et l'activité mentale s'accompagnent généralement d'une respiration rapide ou superficielle. C'est pourquoi les gens disent toujours de respirer profondément quand nous sommes stressés.

Prendre des respirations lentes et profondes modifie les habitudes de respiration définies par nos schémas de pensée et d'émotion. La bonne nouvelle est qu'il existe une relation ouverte et bidirectionnelle entre l'esprit et le corps. Les schémas mentaux affectent le corps, mais l'inverse est également vrai. Changer les niveaux de tension du corps et les modèles de respiration modifie notre état mental et émotionnel. Alors que l'esprit affecte habituellement le véhicule physique en imposant sa peur, sa résistance et son insatisfaction au corps, en donnant son attention au corps, y compris notre respiration, il inverse le courant, apaise l'esprit et apaise notre détresse.

Une respiration lente et profonde peut aider à briser les schémas mentaux et émotionnels qui créent de la pression et de l'inconfort. Une respiration profonde efficace étend le ventre au-dessous du nombril et produit une expiration plus longue que l'inspiration. L'utilisation de cette technique signifie que nous prenons un contrôle temporaire de l'acte naturel de la respiration. Ce peut être une excellente façon de commencer à briser les schémas de l'esprit et du corps avant de passer à quelque chose de plus simple, comme de simplement remarquer notre respiration. Qu'elle soit rapide ou lente, superficielle ou profonde, le fait de ressentir notre souffle nous libère aussi de ces schémas mentaux et émotionnels qui abusent du corps.

Que vous preniez le contrôle de votre respiration ou que vous la laissiez tel quel, la clé est de lui donner toute votre attention. Sans vous engager dans un commentaire mental, remarquez l'expansion et la contraction continues de votre torse.

Ressentez la sensation de l'air qui circule dans vos narines, votre gorge et vos poumons sans manipuler l'acte naturel de respirer. Ce faisant, votre respiration devient détendue, plus lente et plus profonde toute seule.

Nos tentatives d'utiliser notre respiration pour devenir présents peuvent facilement devenir une activité mentale. Nous répétons des mots comme «respire» encore et encore dans notre tête, ne sentant pas vraiment ce qui se passe dans le corps.

C'est pourquoi, en pratiquant la respiration, il est plus efficace de remarquer les sensations et les mouvements du corps que d'essayer activement de respirer d'une certaine façon. Nous sentons notre torse bouger à chaque respiration, et nous sentons l'air entrer en contact avec les parois intérieures de nos narines, de notre gorge et de nos poumons.

Pour éprouver la sensation de l'air se déplaçant par le nez, le cou et la poitrine, il aide à sentir la température de l'air dans chaque inspiration et expirez, notant comment nos inspirations sont généralement un peu plus fraîches que nos exhales.

Comme vous respirez tout à l'heure, pouvez-vous sentir la différence de température?

La réalité du moment présent

Parce que l'esprit a des choses «plus importantes» à faire, le corps respire toute la journée sans que nous le remarquions la plupart du temps. Sentir notre souffle nous ramène à la réalité du moment présent en créant des lacunes dans le courant de pensée qui contient notre histoire personnelle de manque, de manque, d'insatisfaction et de sentiment de souffrance. Le retour fréquent à la respiration est le chemin vers la paix.

Pour récapituler, chaque fois que vous vous en souvenez, prenez quelques minutes pour sentir l'air, généralement plus frais, se déplacer dans vos narines, votre gorge et vos poumons pendant que vous inspirez. Sentez l'air légèrement plus chaud dans vos poumons, votre gorge et vos narines lorsque vous expirez.

Sentez le mouvement de votre corps à mesure qu'il se dilate et se contracte à chaque respiration. Ignorez tout commentaire mental, qui en tout cas devient plus silencieux et moins distrayant plus longtemps vous habitez le corps et sa maison, le moment présent.

© 2015 par Christopher Papadopoulos. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Source de l'article

Paix et où le trouverPAIX et où les trouver
par Christopher Papadopoulos.

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A propos de l'auteur

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulos est titulaire d'un baccalauréat en éducation et en histoire et a été à la fois enseignant au primaire et au secondaire. En raison de son désir de contribuer à la création d'un monde meilleur, 1993 s'est présenté au Parlement aux élections fédérales canadiennes. Réalisant qu'un monde de paix et d'harmonie commence à l'intérieur de l'individu, il entreprend alors un voyage intérieur vers une plus grande conscience de soi. Dans 2003, il a connu un changement permanent de conscience, passant de pensées anxieuses sur lui-même à la paix que nous découvrons lorsque nous sommes en contact avec notre être authentique. Depuis ce temps, Christopher a travaillé avec des individus et des groupes, guidant les autres à expérimenter la paix à travers le processus de sa propre découverte. Visitez son site web à http://youarepeace.org/

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