Rewiring Destructive Thinking: affirmations contre vérités

Rewiring Destructive Thinking: affirmations contre vérités

CLes pensées constructives vous aident à rebrancher la pensée parce qu'elles sont valides quelle que soit votre situation émotionnelle, mentale ou physique actuelle. Ils sont la vraie affaire. Les vérités sont en dehors de la polarisation en noir et blanc, bonne et mauvaise qui caractérise les pensées destructrices. Ils reflètent ce que nous savons naturellement quand nous ne sommes pas sous l'influence de la tristesse inexprimée, de la colère et de la peur.

Par exemple, "Tout va bien" est une vérité, même si vous ne pensez pas que c'est vrai si vous venez de découvrir la liaison illicite de votre mari avec un voisin. Les vérités sont en accord avec les trois attitudes ultimes que nous voulons vivre: honorer soi-même, accepter les personnes et les situations, rester présent et spécifique. Cela peut prendre du temps pour se calmer suffisamment pour penser clairement, mais vos «vérités» fiables seront là pour vous aider.

Affirmations contre vérités

Comme il va devenir clair, une vérité n'est pas nécessairement le contraire de ce que vous avez l'habitude de vous dire. Lorsque vous faites quelque chose que vous regrettez, par exemple, vous pourriez vous dire automatiquement: «Je suis un perdant." La déclaration opposée précise n'est pas "Je suis un gagnant." Plus précis est, "Faire des erreurs, c'est humain" qui va au-delà de la dichotomie perdant / gagnant. Cette déclaration reflète ce qui est vraiment vrai.

D'autres alternatives possibles pourraient être: "vie est pour apprendre, "" Nous faisons tous des erreurs " or "J'ai fait de mon mieux à ce moment-là."

Les vérités diffèrent des «affirmations», parce que les vérités sont indéniablement vraies. Les affirmations sont souvent simplement des désirs ou des idéaux que nous souhaitons être vrais. Des exemples d'affirmations sont:

  • I suis riche et mince.

  • Je ne vois que la paix et l'amour autour de moi.

  • Je suis sur la peur que je n'en ai jamais assez.

Les vérités vous apportent un soutien indéfectible. Ils seront là pour vous soutenir quand les puces sont en panne, et vous êtes recroquevillé sur le sol de la salle de bain avec votre coeur en morceaux. Ils sont plus efficaces que les affirmations parce qu'ils parlent ce qui est vrai et réel, et ce que nous savons au plus profond de nous quand nous sommes clairs et centrés.

Je vois les vérités comme des médicaments puissants, chacun étant un remède efficace contre une maladie mentale différente. Tout comme un médecin diagnostique une maladie particulière et prescrit un médicament, vous aussi pouvez choisir une vérité et guérir vos pensées improductives. Après un remède fait son travail de guérison, vous trouverez probablement une autre pensée destructrice qui appelle une prescription différente. Avec la pratique, vous pouvez réussir à vous «guérir».

Des vérités fiables s'opposent à la pensée destructrice

Rewiring Destructive Thinking: affirmations contre véritésÊtes-vous prêt à sélectionner des vérités utiles? Voici comment: Écrivez une liste de vos commentaires négatifs les plus récurrents. Ceux que vous ne semblez jamais quitter sans.

Pour vous libérer de vos vieilles cassettes, vous aurez besoin de contradictions efficaces pour chacun. Il y a deux façons de trouver des remplacements: choisissez soit des «vérités fiables» génériques qui s'opposent à votre pensée destructrice, soit construisez vos propres vérités. Je vais les examiner un à la fois.

Reconnaissant votre état émotionnel actuel et où votre attention est concentrée, il est beaucoup plus facile d'identifier les types de vérités qui vous seront les plus utiles. Comme vous le verrez, il existe trois groupes de vérités fiables:

(1) vérités sur vous-même qui vous aident à passer de la tristesse à la joie,

(2) vérités sur d'autres personnes et situations qui vous aident à passer de la colère à l'amour, et

(3) vérités sur le temps qui vous aident à passer de la peur à la paix.

Des vérités fiables pour passer de la tristesse à la joie

Des vérités fiables pour vous honorer et passer de la tristesse à la joie:

  • Je suis entier et complet.

  • Ce que je cherche est en moi.

  • Mon travail consiste à prendre soin de moi-même.

  • Je suis seul et je suis connecté.

  • Je m'aime peu importe ce que je fais.

  • La vie est pour apprendre. Nous faisons tous des erreurs.

  • Je fais de mon mieux. J'ai fait de mon mieux.

  • Si je savais ce que je sais maintenant, je l'aurais fait différemment.

  • Mes points de vue et mes besoins sont aussi valables que les vôtres.

  • Je suis responsable de ce que je pense, ressens et fais.

  • Je peux le faire.

Des vérités fiables pour passer de la colère à l'amour

Des vérités fiables pour accepter les personnes et les situations et passer de la colère à l'amour:

  • Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je le veux.

  • C'est comme ça.

  • Mon travail consiste à ressentir plus d'amour.

  • Mon objectif est moi-même.

  • Ce qu'il / elle pense de moi ne me regarde pas.

  • Il fait du mieux qu'il peut. Elle a fait de son mieux.

  • Nous sommes tous sur nos propres chemins.

  • Nous sommes les mêmes. Nous sommes tous connectés.

  • Je vous souhaite bonne.

  • Vos points de vue et vos besoins sont aussi importants que les miens.

  • Nous pouvons gérer cela ensemble.

Des vérités fiables pour passer de la peur à la paix

Des vérités fiables pour rester présent et spécifique et passer de la peur à la paix:

  • Tout va bien. Tout va bien se passer.

  • Ce sentiment est temporaire. Cette situation va passer.

  • Arrêtez. Respirer. Ralentissez. Sois ici maintenant.

  • Restez spécifique.

  • Une chose à la fois.

  • Je vais gérer le futur dans le futur.

  • Mes actions ont des conséquences.

  • Je ferai ce que je peux, et le reste est hors de mes mains.

  • Tout se déroule dans son propre temps.

  • Laissez aller.

  • Nous verrons bien.

Avoir des vérités fiables adaptées à chacune des trois paires d'émotions vous donnera un arsenal bien garni pour combattre votre barrage de pensées destructrices. Regardez la liste des vérités et choisissez deux ou trois de chaque catégorie qui frappent un accord avec vous.

L'alimentation requiert la ténacité et la vigilance

Pour faire de la vérité une partie intégrante de votre répertoire mental, vous devez vous en imprégner en «alimentant». Pouvoir requiert une répétition douce mais tenace de vos vérités choisies tout en ignorant avec vigilance toute distraction. Dites-leur avec un sentiment authentique et avec un désir intense de connaître leur signification. Plus vous interrompez l'ancien et répétez le nouveau, plus tôt vous le posséderez.

Alimentation à tout moment, n'importe où, à haute voix ou silencieusement. L'alimentation peut accompagner les routines quotidiennes et les tâches banales, telles que conduire, passer l'aspirateur, se raser ou faire la queue. Vous pouvez alimenter en promenant votre chien ou en travaillant. Puissance dans la douche. Puissance quand vous ne pouvez pas dormir la nuit. C'est plus efficace que de compter les moutons!

Reproduit avec la permission de l'auteur.
© 2011 par Jude Bijou, MA, MFT Tous droits réservés.
Éditeur: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Source de l'article:

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Regardez une interview avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix