5 étapes à traiter avec les nombreux types de perte

5 étapes pour faire face à la perte

Quelque part, nous avons eu l'idée que les pertes devraient être évitées à tout prix parce qu'elles sont trop douloureuses. Le résultat: personne ne nous a appris à pleurer efficacement quand une fin significative se produit. En conséquence, nous sommes souvent coincés dans un endroit plat et gris.

Les pertes sont autant une partie naturelle de la vie que votre souffle ou le lever du soleil. Avant que quelque chose de nouveau puisse être créé, quelque chose doit être laissé derrière. Mais beaucoup de fins ne sont pas celles que nous voulions ou attendions. Beaucoup d'entre nous sont encore partis avec un sac vide de rêves. des emplois perdus, des relations «pour toujours» abandonnées ou des êtres chers qui sont décédés. Les pertes peuvent aussi concerner l'argent, les cheveux, la santé ou un enfant qui déménage pour aller à l'université.

Perte: un double Whammy?

La perte peut être un double whammy. Il y a la perte elle-même, mais aussi quand vous ne traitez pas efficacement les fins importantes, votre capacité à aller de l'avant et à vous sentir ouvert, sûr et vulnérable disparaît. Vous transportez vos blessures émotionnelles comme un poids lourd attaché à votre dos. La confiance pour sortir de l'abîme se rétrécit. "Tu es toujours brisé," dit ton esprit. "Le monde est froid, cruel et injuste."

Les couleurs de la vie se fondent dans monochrome comme vous perdez l'intérêt pour tout. Pas de motivation, de sens ou de sentiment d'appartenance. Ou vous pouvez prendre la stratégie d'adaptation opposée et continuer comme si rien d'important n'est arrivé. Pour certains, la gestion des pertes peut sembler une tâche impossible.

La tristesse et la platitude ne seront pas votre seul compagnon. La peur vous éloigne des interactions significatives, vous gardant à elle-même, pour vous inquiéter, vous aurez votre cœur tendre cassé à nouveau. La colère rivalise aussi pour attirer votre attention, vous tournant contre tout le monde - vous-même, les autres et l'univers.

Les cinq étapes pour passer à travers la perte

Les pertes font que le chagrin et le chagrin se sentent sans fond, sans fin en vue. Mais faire face à vos émotions, c'est prendre la première étape pour les pousser hors de votre corps et hors de votre espace. Que vous ayez été mis à pied de votre emploi pendant les dernières années 20, que votre frère ou votre sœur soit décédé subitement ou que vous ayez besoin de mettre fin à une relation à long terme, voici les cinq conseils d'Attitude Reconstruction pour vous aider à surmonter cet événement douloureux .

1. La liberté vient d'affronter votre perte et de pleurer.


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Les larmes sont nectar. Pleurer c'est guérir. C'est la réaction naturelle du corps aux blessures et aux pertes. Reconnaissez votre perte et criez-le. Vous pouvez être seul ou avec quelqu'un, en thérapie, ou avec un ami ou un partenaire.

Le travail de l'auditeur est simplement de fournir un lieu sûr - pas d'offrir une «sagesse» ou des expériences personnelles. En tant que témoin silencieux, continuez avec amour à offrir une oreille sûre. Continuez à offrir. Souvent, il faut des invitations répétées et respectueuses pour s'aventurer dans ce domaine douloureux.

Lorsque vous êtes en mesure de parler de la perte, dites ce qui vous manque et ce que vous avez le plus apprécié de la personne ou de la situation. Parlez et revivez les merveilleux souvenirs. Parlez de toutes les qualités que vous avez aimées, de ce que vous n'éprouverez plus et de toutes les aventures que vous avez eues ensemble. Après chaque souvenir ou qualité, encore et encore, dites "Merci"et permettez-vous de pleurer quand les larmes font surface.

2. Vous devez également dire le mot «redouté» G - au revoir - pour reconnaître pleinement la fin.

Dire "au revoir" peut être incroyablement difficile et apporte généralement plus de tristesse. Avec la perte d'un frère, dites adieu à vos rêves de vieillir ensemble et de faire des choses amusantes. C'est douloureux mais nécessaire pour guérir. Dire, Tu me manques, je t'aime, adieu, adieu.

3. Exprimer la peur et la colère qui fait surface, physiquement et de manière constructive.

Si vous vous sentez anxieux ou paniqué, secouer et frissonner cette peur hors de votre corps tout en vous rappelant continuellement, "Quelque chose de plus grand que moi est responsable, ce n'est pas mon contrôle."

La colère fait aussi partie du traitement d'une perte, vous rappelant à quel point cette tragédie est injuste. Je vous recommande de trouver une façon constructive de pilonner, de pousser, de crier ou d'écarter l'énergie de la colère - dur, rapide et avec abandon - où personne ou rien de valeur n'est détruit. Tout en déplaçant l'énergie de la colère, rappelez-vous que, "C'est comme ça, ce n'est pas comme je le pense."

4. Le fait de s'occuper de vos émotions et de vos pensées libère de l'énergie pour commencer à dire «bonjour» à la vie.

Si vous vous êtes isolé, faites de petits pas pour atteindre et reconnecter avec les autres. Faites quelque chose comme faire du shopping, partager un repas ou voir un film. Même si vous vous sentez comme un robot qui passe par les mouvements, faites-le quand même. Cela devient plus facile lorsque vous vous engagez à nouveau dans votre monde.

5. Chaque fois que vous vous sentez sombrer, prenez quelques minutes pour pleurer et dire «au revoir» à nouveau.

Comme l'oignon proverbial, vous devrez décoller les couches manquantes, petit à petit, pour bien traiter votre perte.

Il faut du temps pour passer à travers ce sentiment d'impuissance et de désespoir qui descend quand on perd quelque chose ou quelqu'un qui est cher. Mais ayez la foi. Petit à petit, vous retrouverez votre enthousiasme, votre confiance et votre énergie. Et petit à petit, la lumière va commencer à briller.

Si vous n'avez pas l'impression que votre tristesse est accessible lorsque vous éprouvez une blessure ou une perte, vous avez parfois besoin de la relancer parce que votre chagrin ne disparaîtra pas tout seul. Les émotions non exprimées s'accumulent, et vous commencerez à vous sentir mal à propos de vous. Ces voix deviennent plus fortes et plus grandes et plus fortes que toute autre chose.

Par exemple, si votre ami est impliqué dans un accident grave, vous risquez de perdre de vue la gravité de l'événement et de nier que quelque chose s'est passé. Mettez de côté du temps pour reconnaître la situation de votre ami. Pensez aux détails. Se mettre à sa place soulèvera de la tristesse, de la colère et de la peur. Shiver à propos de ce que cela signifierait si c'était toi.

Rappelle toi, "Je me sentirai mieux si je pleure, ça va, je me sens triste." Si vous vous trouvez en train de résister, soyez doux mais persévérant, et vous profiterez de votre tristesse. Ensuite, vous serez en mesure d'arrêter de se sentir coupable et de montrer de tout cœur pour votre ami.

© 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre de l'auteur

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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