Adoucir et laisser passer: Passer de la pensée Velcro à la pensée Teflon

Adoucir et laisser passer: Passer de la pensée Velcro à la pensée Teflon

Utilisez le côté Teflon de votre esprit, pas seulement le côté Velcro.
- Lama Surya Das, Paroles de sagesse

Une grande partie de notre douleur provient de l'encombrement émotionnel de la résistance ou du durcissement contre la façon dont les choses sont. Par exemple, à quelle fréquence résistez-vous à ce qui vous précède pendant une journée moyenne? Supposons que vous soyez coincé à un feu de circulation et en retard au travail. Est-ce que vous devenez anxieux ou frustré et blâmez le feu rouge et les conducteurs pour avoir conspiré pour vous rendre en retard?

Imaginez que vous êtes dans la file d'attente à l'épicerie et que quelqu'un tire une énorme pile de coupons à la dernière seconde. Perdez-vous de la patience, roulez-vous les yeux et maudissez-vous votre destin - ou peut-être maudissez-vous l'acheteur de coupon?

Ou peut-être observez-vous un collègue désinvolte qui ne s'en soucie pas ou qui travaille à moitié moins fort que vous. Est-ce que les sentiments de colère et de ressentiment vous collent comme Velcro?

Résistez-vous au fait que vous avez des dettes à payer? Résistez-vous au fait que vous n'avez pas la carrière ou la vie dont vous rêvez? Répondez-vous aveuglément à de nouvelles situations par le passé, plutôt que d'être ludique et flexible?

Le défi de réagir aux événements quotidiens difficiles

Réagir aux événements quotidiens difficiles, qu'ils soient mineurs ou majeurs, peut être un défi. C'est, jusqu'à ce que nous apprenons à adoucir. Ce n'est pas que la vie conspire pour nous contrarier et nous contrarier. Au contraire, quand nous voulons inconsciemment que la réalité se conforme à nos propres mentalités limitées, catégories fixes, routines aveugles, contextes rigides, raccourcis mentaux et perspectives étroites, c'est ce qui provoque l'accumulation de monticules inutiles et souvent inépuisables.

Adoucissement signifie que vous pouvez plier et ne pas casser; cela signifie avoir une attitude d'ouverture, de volonté et d'acceptation envers ce que la vie vous lance. Plus vous êtes flexible, plus vous êtes capable de changer de cap et de rouler avec des coups de poing de la vie - au lieu de lancer des coups de poing.

Transformer le velcro en pensant au téflon

Bien que suivre des mentalités générationnelles ou des rituels sans les remettre en question peut nous donner un sentiment d'appartenance, il arrive que la pensée de Velcro - coincée dans un état d'esprit robotique - affecte notre santé et notre façon de ressentir et de penser à nous.

Les idées fixes sur le vieillissement sont un exemple de la facilité avec laquelle nous pouvons nous retrouver - individuellement et culturellement. Dans son livre MindfulnessEllen Langer, psychologue sociale et chercheuse en pleine conscience, a décrit diverses études sur le vieillissement qu'elle a menées - des études qui ont exploré les effets psychologiques et physiques du passage de la pensée négative du Velcro à l'âge à une pensée plus flexible du Téflon. Une perspective plus téflonienne sur l'âge pourrait-elle amener notre corps à un état plus jeune?


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Pour le savoir, Langer a recruté des hommes âgés de soixante-quinze à quatre-vingts ans. Les hommes ont été placés dans l'un des deux groupes. Le groupe expérimental a tenté de recréer et d'agir comme la personne qu'ils étaient vingt ans plus tôt, quand ils avaient cinquante-cinq ans. Le deuxième groupe - le groupe de contrôle - ne pensait qu'au passé comme il y a vingt ans.

Pour aider le groupe expérimental à comprendre le contexte de l'âge de cinquante-cinq ans, les hommes ont été amenés dans un centre de retraite rural pendant cinq jours. Tout dans le centre de retraite - les programmes télévisés, les publicités, les programmes radiophoniques, les magazines et la musique - était exactement ce qu'il était vingt ans plus tôt. Les hommes ont été encouragés à parler de ce contexte comme étant le moment présent plutôt que de le considérer comme le passé. Ce groupe a regardé des films de cette année et a eu des discussions à leur sujet. Ils ont également été encouragés à faire des choses pour eux-mêmes - comme prendre soin de leurs propres bagages - tout comme ils l'avaient fait quand ils avaient cinquante-cinq ans.

Un enregistrement visuel des sujets des deux groupes a été réalisé. Ce suivi de la posture, le mouvement et la démarche à la fois au début de l'étude et à la fin, ainsi que d'un certain nombre de mesures physiques. Les juges indépendants ont même regardé des images avant-après de leurs visages pour évaluer l'âge des hommes dans l'étude.

Il y avait des changements significatifs entre les deux groupes après seulement cinq jours. Les juges ont estimé que le groupe expérimental avait l'air en moyenne trois ans plus jeune après seulement une semaine. D'autres changements physiques pour le groupe expérimental (par rapport au groupe témoin) comprenaient une meilleure audition, une flexibilité accrue et une dextérité manuelle, une plus grande longueur de doigt, une meilleure vue, et même une amélioration de la taille en position assise. Le groupe expérimental a également montré des améliorations significatives dans un test d'intelligence qui a été donné aux deux groupes.

In MindfulnessLanger a conclu: «Les cycles réguliers et« irréversibles »du vieillissement dont nous sommes témoins dans les derniers stades de la vie humaine produit de certaines hypothèses sur la façon dont on est censé vieillir. Si nous ne nous sentions pas obligés d'adopter ces mentalités restrictives, nous pourrions avoir plus de chance de remplacer des années de déclin par des années de croissance et d'objectifs. »Ces résultats étonnants suggèrent l'importance d'être plus flexible dans notre façon de penser.

Les exercices "What If" d'Einstein

Einstein a utilisé des exercices mentaux «et si» pour l'aider à réfléchir à la relativité de nouvelles façons, et nous pouvons apprendre à nos esprits à être plus flexibles et à utiliser des exercices similaires. Pensée au téflon pourrait également être étendu à l'attitude que vous prenez envers toute situation.

Pensez à la façon dont vous répondez automatiquement à un défi quotidien, comme l'heure de pointe du matin. Combien de façons pouvez-vous terminer la phrase suivante?

Mon attitude envers l'heure de pointe pourrait être _____.

Du point de vue du Téflon, votre attitude envers l'heure de pointe pourrait être de nombreuses choses: acceptation, fascination, amusement, compassion pour soi, compassion pour les autres, volonté et gratitude pour avoir un endroit où aller aux heures de pointe.

Maintenant, considérons un autre pourrait être scénarios.

  • Mon attitude envers mon mariage / ma relation / mes enfants pourrait être _____.
  • Mon attitude envers mon travail pourrait être _____.
  • Mon attitude envers l'anxiété pourrait être _____.
  • Mon attitude envers mon besoin de contrôle pourrait être _____.

Parfois, il y a un avantage inconscient ou involontaire à notre pensée Velcro. D'une part, nous savons exactement à quoi s'attendre. Il y a aussi la charge émotionnelle qui vient de se sentir juste et en colère à propos de situations qui échappent à notre contrôle - et pourtant cela nous donne un faux sentiment de puissance et de maîtrise.

Lorsque les choses sont impossibles dans le monde et dans nos vies, il peut sembler plus facile d'ignorer ou de critiquer la vérité du désordre de la vie que de l'accepter. À long terme, cependant, cela produit juste un mur suffocant d'encombrement émotionnel.

Affirmations quotidiennes pour se libérer de la pensée de Velcro

Une étude publiée dans le journal Actes de l'Académie nationale des sciences examiné comment la pensée négative ou positive affecte la fonction du système immunitaire. Plus spécifiquement, les chercheurs ont voulu mesurer si les individus qui avaient des niveaux élevés d'activité dans le cortex préfrontal gauche - qui est associé à l'optimisme et aux émotions positives - manifesteraient une plus grande réponse du système immunitaire lorsqu'ils recevraient un vaccin antigrippal.

Cinquante-deux sujets ont reçu plusieurs tâches de mémoire émotionnelle. En examinant les réponses et l'activité du cortex préfrontal, les chercheurs ont identifié les personnes qui avaient tendance à réagir de façon pessimiste et celles qui réagissaient de façon positive ou optimiste.

Ensuite, tous les sujets ont reçu un vaccin contre la grippe et ont été examinés trois fois sur une période de six mois. Cela a été fait pour enregistrer combien d'anticorps étaient dans le sang - une mesure de la réponse immunitaire du corps. Les résultats ont clairement montré que les personnes qui avaient un style émotionnel plus positif avaient une réponse immunitaire plus forte que les personnes qui étaient négatives. Richard Davidson, l'un des chercheurs de l'étude, a conclu: «Les émotions jouent un rôle important dans la modulation des systèmes corporels qui influent sur notre santé."

Demeurer sur le fouillis émotionnel négatif?

Le fait de demeurer constamment sur un fouillis émotionnel négatif, ou la pensée de Velcro, crée un groove bien usé dans le cerveau qui joue encore et encore comme une chanson préférée - celui que nous savons maintenant affecte la santé du corps. Les affirmations nous fournissent un moyen de bloquer les vieilles chansons négatives tout en nous donnant un nouvel air plus positif à aligner avec.

Une nouvelle bande sonore mentale, créée à travers une affirmation consciente, a le potentiel de transformer à la fois notre réponse émotionnelle et notre réponse immunitaire. En même temps, nous devons attraper ces chuchotements d'esprit - les commandes très subtiles et presque inconscientes - qui peuvent nous influencer et nous amener à agir de manière robotique.

Lorsque vous pensez utiliser des affirmations conscientes, il est important de ressentir toute résistance que vous pourriez avoir à leur égard. Apporter n'importe quelle résistance à la lumière aidera à la désamorcer. Cela vous aidera également à comprendre à quel point le vieux fouillis émotionnel peut être profond et inflexible.

In Affirmations scientifiques de guérisonParamahansa Yogananda, enseignante spirituelle, a reconnu que des affirmations positives et puissantes pouvaient être affaiblies ou immobilisées par un encombrement en arrière-plan. Il a écrit: «Si vous affirmez que je vais bien, mais que vous pensez en arrière-plan que ce n'est pas vrai, l'effet est le même que si vous preniez un médicament utile tout en avalant un médicament qui contrecarrait la effets de ce médicament. "

Recâbler votre cerveau avec des affirmations soigneusement choisies

Une affirmation soigneusement choisie et attentionnée peut vous protéger des zones de fouillis négatives. Lorsque vous recâblerez votre cerveau de cette façon, vous éliminerez la rigidité tout en invitant simultanément une plus grande flexibilité et réceptivité dans votre vie.

Voici un certain nombre d'affirmations que vous pouvez essayer. Certains peuvent être utilisés comme des mantras - des phrases sacrées qui se répètent encore et encore. D'autres sont simplement des moyens de nous rappeler ce que nous voulons et comment nous voulons être dans le monde.

1. Affirmations des forces et des qualités personnelles

  • Je suis sauf.
  • Je suis intelligent.
  • Je me soucie.
  • Je suis calme.
  • Je suis patient.
  • Je suis une femme / homme de grand amour et de beauté.
  • Je suis ouvert et accepte.
  • Je suis flexible et spontané.
  • Je suis aventureux.
  • Je suis paisible.
  • Je suis positif
  • Je suis inspirant, énergisant et activant.
  • Je suis _______________.

2. Affirmations pour le centrage, le calme et l'acceptation

  • Tout va se faire.
  • Tout ce dont tu as besoin c'est de l'amour.
  • Donner une chance à la paix.
  • C'est ce que c'est.
  • Sois juste moi.
  • Je mérite le temps et l'espace pour guérir.
  • Assez bon est assez bon.

Y a-t-il un bon moyen d'utiliser les affirmations?

Laquelle de ces affirmations résonne avec vous? Vous pouvez écrire vos favoris sur une fiche et le garder avec vous. Ou vous pouvez stocker des favoris dans votre téléphone pour référence tout au long de la journée. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser les affirmations.

Il y a des affirmations pour presque n'importe quoi, du bonheur à la prospérité. Vous pouvez également adapter l'un des dictons ci-dessus afin qu'ils se sentent bien pour vous.

Ces affirmations ne font qu'effleurer la surface. Cela aide à prendre l'habitude d'utiliser les affirmations. Remarquez comment votre pensée - et votre comportement - réagit en gardant fermement votre affirmation en tête.

© 2016 par Donald Altman. Utilisé avec la permission de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Clearing Clutter émotionnel: Mindfulness pratiques pour laisser aller de ce qui bloque votre accomplissement et de la transformation par Donald Altman.Éliminer le fouillis émotionnel: pratiques de pleine conscience pour se débarrasser de ce qui bloque votre accomplissement et votre transformation
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A propos de l'auteur

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, est un psychothérapeute, un ancien moine bouddhiste, et l'auteur primé de plusieurs livres, dont Mindfulness d'une minute, La boîte à outils de Mindfulness et Le Code de Pleine Conscience. Il mène des ateliers et des retraites de vie consciente et de repas conscients et forme des thérapeutes en santé mentale et des gens d'affaires à utiliser la pleine conscience comme outil pour optimiser la santé et l'épanouissement. Visitez son site web http://www.mindfulpractices.com.