L'un des plus grands problèmes que les gens apportent à la thérapie n'est pas de savoir quoi faire avec un large éventail de sentiments, y compris la tristesse, la colère, l'extase, la peur et la dépression. De nombreuses visites à des médecins sont des tentatives de traiter des sentiments qui ne peuvent être exprimés ou libérés. Par exemple, imaginez une femme qui divorce. Elle est en faveur du divorce, mais ne peut pas arrêter de pleurer pendant des jours. Beaucoup d'hommes ont des problèmes similaires après la rupture de leurs relations. De tels problèmes de sentiment sont assez communs. Apprendre à travailler avec nos sentiments est un domaine fondamental de la croissance. Que fait-on avec tristesse pour l'aider à se compléter?
Certains problèmes somatiques ont des problèmes. Une fois, je traversais une période de changement rapide dans ma vie où je n'étais pas intéressé à ressentir beaucoup de choses dans mon corps, en particulier toute douleur. Je voulais juste continuer et ne pas gérer tout ce qui se passait. À ce moment-là, je suis allé faire du travail dentaire. Le dentiste m'a fait une couronne qui était un peu haute, et mes muscles de la mâchoire sont devenus de terribles spasmes. Soudain, j'ai eu une douleur incroyable, ressentant toutes les différentes parties de ma vie qui étaient douloureuses, pas seulement ma mâchoire.
Une nuit où la douleur était la pire, j'étais censé rencontrer des gens avec qui j'avais des problèmes relationnels douloureux. Ils se sont présentés chez nous et j'ai eu tellement mal à la mâchoire que je n'ai littéralement pas pu ouvrir les yeux pendant plusieurs minutes. Quand nous avons finalement parlé, tout ce que je pouvais me concentrer était ma douleur. J'ai commencé à leur parler de ma douleur - ma douleur à la mâchoire, puis toute ma douleur dans notre relation. À ce moment, la douleur de la mâchoire est partie et n'est pas revenue pendant des mois. Quelques mois plus tard, j'évitais un processus de relation douloureux, et ma mâchoire me faisait tellement mal que je devais laisser mes sentiments dans la relation et les sentir complètement. Encore une fois, la douleur s'est améliorée. Ce sont des sensations corporelles et des émotions qui doivent être ressenties et libérées.
Il y a plusieurs façons d'aider les gens à exprimer leurs sentiments. La chose la plus simple à dire et la plus difficile à faire est de les avoir et de croire en eux. Il y a certainement un moment de choix quand vous remarquez que vous avez un sentiment et que vous pouvez faire quelque chose avec. Imagine que tu te sens triste. Que faire si, au lieu d'allumer la télévision, vous allez vraiment dans cette tristesse et le ressentez dans votre corps. Concentrez-vous sur la sensation physique de la tristesse. Souvent, cela suffit pour laisser couler les larmes. Ou disons que vous avez peur. Vous pouvez prendre un verre, appeler un ami pour éviter ces sentiments, ou vraiment les avoir et apprendre à leur sujet. Comment ressentez-vous la peur? Vous sentez-vous chaud, froid, secouez-vous? Pouvez-vous vous laisser un peu secouer? Ce sont des moyens simples de commencer à remarquer et à expérimenter nos sentiments.
Face à la colère
La colère est souvent le sentiment le plus difficile pour les gens. Parfois, faire quelque chose de physique aide à la colère. J'ai aidé des adolescents à rester à l'école et à sortir de la salle des mineurs en trouvant un moyen de gérer leur colère. Les moyens les plus répandus sont le fractionnement du bois, le pilonnage sur un oreiller ou un sac de boxe, la pratique de sports de contact, le lancer de pierres ou de bois dans la forêt et la pratique verbale pour exprimer sa colère. Je me souviens d'un garçon qui a progressé de frapper les enseignants à battre des casiers. Plus tard, il a été capable de s'éloigner du conflit et finalement il a pu rester et se débrouiller verbalement. Beaucoup de ces compétences peuvent être pratiquées à la maison. Comme tout art, traiter avec la colère exige que la pratique soit perfectionnée. Beaucoup de gens utilisent leurs voitures comme des lieux privés pour laisser sortir leurs sentiments. Crier dans votre voiture en descendant l'autoroute offre une certaine intimité si vous pouvez conduire et crier en même temps. Les individus traitent leurs sentiments dans le style qui convient le mieux à leur personnalité. Certaines personnes font mieux en se cachant dans leur chambre et en souffrant tranquillement. D'autres personnes doivent écrire ou dessiner. J'ai un ami qui peut toujours libérer des sentiments bloqués en écrivant des chansons. Mon ami le plus proche au collège a développé sa frustration sur sa batterie.
Que le débit de la rivière
Quand les sentiments sont présents, pourquoi ne pas les laisser couler? L'un des problèmes de la thérapie est que beaucoup de gens ne ressentent certains sentiments qu'avec le soutien d'un thérapeute. Cela ne fonctionne pas si les sentiments sont prêts à être libérés un jour et une heure différents de son rendez-vous. Je dis, laissez la rivière couler. Je suis moi-même contre la poussée des sentiments. Certaines thérapies accèdent à des sensations fortes par des exercices de respiration, des battements de jambes ou de la position debout dans certaines postures physiques. Cela peut être utile si une personne a besoin d'accéder à des sentiments et ne peut pas atteindre les sentiments par elle-même. Par exemple, quelqu'un pourrait être incapable de pleurer et de pleurer une mort. Dans un tel cas, toute approche qui aide la personne à libérer ces sentiments sera un soulagement.
Pour un programme d'auto-entretien plus régulier, il peut être utile d'exprimer les sentiments lorsqu'ils surgissent naturellement. Vous avez une mauvaise journée au travail? Trouver un moyen de libérer consciemment ces sentiments, plutôt que de les sortir sur vous-même, au bar local, ou sur votre conjoint ou votre enfant ou votre chien. Donnez-vous une séance de thérapie à la maison - allez dans votre espace privé et laissez-vous aller avec tout ce qui veut sortir. C'est aussi une tactique utile lors d'un combat. Disons que vous êtes vraiment dans une humeur terriblement en colère avec votre partenaire et sur le point d'exploser. Pourquoi ne pas évaluer une minute si c'est vraiment ce que vous voulez faire. Les sentiments sont-ils avec votre partenaire, ou sont-ils avec quelqu'un d'autre, ou avec vous-même? Sont-ils les sentiments restants du rêve de la nuit dernière? Si oui, pourquoi ne pas les libérer vous-même?
À la maison, nous avons la chance d'avoir un espace séparé où je vois des clients. Je me suis sauvé beaucoup de chagrin relationnel en me donnant une séance dans cette pièce. Il est également assez insonorisé que les seuls qui m'entendent sont les chevaux, donc je peux vraiment laisser aller. Si les sentiments sont vraiment avec notre conjoint, ou avec un enfant ou un ami, il est utile de traiter directement avec eux, mais c'est un soulagement de ne pas avoir à travailler avec quelqu'un si la rivière ne coule pas de cette façon. .
Mythes sur la colère
In Co-Dependent No More, Melody Beattie énumère plusieurs hypothèses qui empêchent les gens d'exprimer leur colère. Ils comprennent:
* Il n'est pas normal de se sentir en colère.
* La colère est une perte de temps et d'énergie.
* Nous ne devrions pas ressentir de la colère lorsque nous faisons.
* Nous allons perdre le contrôle et allez devenir fou si nous sommes en colère.
* Les gens vont disparaître si nous obtenons en colère contre eux.
* Autres personnes ne devraient jamais être en colère contre nous.
* Si d'autres se mettent en colère contre nous, nous devons avoir fait quelque chose de mal.
* Si d'autres personnes sont en colère contre nous, nous leur avons fait ressentir cela et nous sommes responsables de leurs sentiments.
* Si nous nous sentons en colère, quelqu'un d'autre nous a fait ressentir cela et cette personne est responsable de la fixation de nos sentiments.
* Si nous sommes en colère contre quelqu'un, la relation est terminée et cette personne doit partir.
* Si nous sommes en colère contre quelqu'un, nous devrions le punir pour nous avoir mis en colère.
* Si nous sommes en colère contre quelqu'un, cette personne doit changer ce qu'elle est en train de faire pour que nous ne soyons plus en colère.
* Si nous sommes en colère, nous devons frapper quelqu'un ou casser quelque chose.
* Si nous sommes en colère, nous avons à crier et à hurler.
* Si nous sommes en colère contre quelqu'un, cela signifie que nous n'aimons plus cette personne.
* Si quelqu'un est en colère contre nous, cela signifie que cette personne ne nous aime plus.
* La colère est une émotion pécheresse. C'est normal de ne se mettre en colère que lorsque nous pouvons justifier nos sentiments.
Comme tous les mythes, certaines de ces raisons peuvent parfois avoir une part de vérité, mais le plus souvent elles ne le sont pas. Cependant, beaucoup d'entre nous vivent comme si ce sont des faits. Il existe des hypothèses similaires sur d'autres sentiments, tels que: les hommes qui pleurent sont faibles, les hommes ne devraient pas avoir peur, les femmes ne devraient pas être trop agressives, si vous allez dans votre tristesse, vous pourriez ne pas fonctionner, etc.
Effets positifs de l'expression des sentiments
J'ai créé un résumé des effets positifs de l'expression des sentiments pour équilibrer certaines de nos idées sur les effets négatifs. Trouver une façon saine d'exprimer ses sentiments est bon pour la santé et peut prévenir les maladies psychosomatiques. Il existe des preuves reliant les facteurs émotionnels à une gamme de problèmes physiques, y compris l'asthme, l'arthrite, le cancer, les ulcères, les allergies et d'autres conditions.
L'une des améliorations les plus spectaculaires que j'ai vues a été avec une femme qui est venue à l'un de mes cours quand j'ai commencé à enseigner le rêve. Elle avait développé un problème dans l'une de ses jambes quand elle emmenait sa fille à la rencontre d'un avion. Soudainement, elle ne pouvait pas marcher sur une jambe. Elle devait être opérée la semaine suivante. Nous avons travaillé sur ses sentiments à propos de sa fille, et comme la colère et la blessure sont apparues, sa jambe s'est soudainement améliorée.
Une autre fois, un homme a emmené sa femme, qui était une de mes clientes, dans le bureau. Elle avait tellement mal au dos qu'elle ne pouvait plus marcher. Après avoir libéré beaucoup de sentiments et pris des décisions concernant une situation d'emploi, elle est sortie du bureau. Une autre fois, je travaillais avec un adolescent qui devait subir une chirurgie pour un problème abdominal. Nous avons travaillé sur ce symptôme. Elle a commencé à piler sur un oreiller et à laisser échapper une rage incroyable contre son père. Cette semaine où elle est allée chez le médecin pour un examen pré-opératoire, la condition était partie et n'est pas revenue. Cette disparition instantanée d'un symptôme n'est certainement pas la norme - il faut parfois beaucoup de temps pour qu'un travail psychologique comme celui-ci aide à déplacer des symptômes physiques, en collaboration avec des médecins, des chiropraticiens et d'autres praticiens de la guérison. Parfois, les conditions ne s'améliorent pas du tout, mais ces quelques cas sont assez puissants pour souligner les effets positifs de l'expression émotionnelle.
Exprimer des émotions peut aider à créer des expériences de relations riches et intéressantes, et les émotions sont une partie importante de la formation de liens intimes. En fait, pour beaucoup de personnes, être capable d'exprimer librement leurs sentiments avec quelqu'un est le point tournant d'avoir une connexion plus profonde.
Les personnes qui peuvent exprimer leurs émotions libèrent de l'énergie pour faire d'autres choses dans la vie. Être ouvert avec ses sentiments est souvent un ingrédient important pour accéder à sa propre créativité.
Les personnes qui peuvent exprimer librement leurs émotions sont moins susceptibles de devenir dépendantes à l'alcool ou aux drogues. Beaucoup de toxicomanes avec qui j'ai travaillé avaient besoin de drogues ou d'alcool pour les aider à faire face ou à ne pas gérer leurs sentiments difficiles.
Les personnes qui peuvent traiter les émotions font face de façon plus constructive au deuil. Perdre des personnes proches de soi par une personne mourante ou la mort d'une relation est difficile pour tout le monde, mais les personnes qui peuvent ressentir et exprimer leurs sentiments traitent ces situations beaucoup plus efficacement que celles qui ne peuvent pas les exprimer.
Ceux qui traitent les émotions régulièrement sont moins enclins aux émotions qui sortent de manière incontrôlée, de sorte que ces personnes ont tendance à se sentir plus en contrôle d'elles-mêmes. Cela contraste avec les gens qui n'ont pas d'émotions jusqu'à ce qu'ils explosent d'une manière inappropriée et causent de la douleur et des dommages dans leur vie.
Que ce soit le développement émotionnel, apprendre à travailler avec des rêves, le développement spirituel ou développer la santé de son corps physique, j'ai constaté que les gens font des progrès incroyables en apprenant à valoriser et donner du temps et de l'énergie à l'aspect croissant de sa vie. Une fois, j'étais à une conférence sur les différentes méthodes de travail avec les symptômes. J'ai remarqué que tous les enseignants se reportaient à la sagesse d'un homme, Sun Bear, un professeur amérindien. Cette expérience m'a amené à étudier avec Sun Bear et d'autres enseignants amérindiens dont les traditions ont une énorme richesse de connaissances dans les domaines de la guérison du corps, de l'esprit et de l'esprit. Sun Bear enseigne aux gens l'importance de rester émotionnellement clair. Il a une belle méthode que je recommande à tout le monde. Il dit aux gens de sortir, de préférence dans la forêt pour la vie privée, ou partout où vous vous sentez à l'aise dans la nature, et vous creuser un trou dans le sol. Ensuite, vous vous couchez sur le sol avec votre tête sur le trou et criez vos sentiments et pleurez et parlez tout ce qui doit sortir dans ce trou. La dernière étape consiste à prendre une graine, à la placer dans le trou et à la recouvrir de saleté, ce qui compense symboliquement vos sentiments négatifs et aide à planter quelque chose qui peut pousser. J'ai essayé cette méthode et l'ai parfois trouvée très efficace.
Une fois, ma femme et moi avons rendu visite à un autre guérisseur qui nous a dit que, selon sa tradition, les gens montaient dans les montagnes et hurlaient toute leur douleur. Ces traditions de guérison ont aidé les gens pendant des siècles. La catharsis qui se passe dans le bureau d'un thérapeute moderne n'est pas différente que de crier sur une montagne. Je trouve toutes ces approches utiles, et aussi réprimées émotionnellement que notre culture est, l'une ou l'autre de ces approches offrent des moyens importants pour équilibrer et compenser trop d'importance accordée au développement intellectuel et au bien-être matériel.
Lorsque j'ai déménagé pour la première fois dans ma petite ville, j'ai rencontré un médecin qui était connu pour ses opinions progressistes. Il m'a demandé comment je pouvais aider certains de ses patients qui étaient déprimés. La plupart des gens dont il parlait travaillaient dans les moulins. Quand je lui ai parlé d'aider ses patients à explorer et exprimer les sentiments dans leur dépression, puis à faire des changements de vie basés sur ce travail, il m'a regardé avec détresse et m'a dit: «Vous ne pouvez pas faire ça avec ces gens. Le docteur croyait dans le vieux mythe que si les gens entrent en contact avec leur réalité émotionnelle, ils ne pourraient pas continuer dans leurs vies actuelles. Il croyait que je pourrais les aider émotionnellement, mais seulement au prix de leur vie qui s'effondre. Après plusieurs années de travail avec des personnes dans des situations similaires à celles qu'il m'a décrites, je trouve que ses préoccupations étaient plus un mythe qu'un fait. Quand les gens sont en contact avec leurs sentiments, ils ont plus de choix. Ils peuvent faire des changements en profondeur dans leur vie, ou des changements progressifs, ou aucun changement du tout. Ils savent, cependant, ce qu'ils ressentent, et cela les aide à vivre leur vie de manière à leur donner plus de satisfaction.
Par exemple, je pense à un homme qui m'a dit qu'il n'aimait pas son travail. Il savait même quel genre de sentiment le travail avait tendance à produire en lui qui lui donnait envie de changer d'emploi. Il ne s'est pas effondré et a cessé de fonctionner. Au lieu de cela, il a pris des décisions très intelligentes. Il a décidé de continuer à travailler, car il devait nourrir sa famille, mais de rester conscient de son malheur et de commencer à chercher de nouvelles possibilités d'emploi. Il a commencé à faire des recherches sur le marché du travail externe et à chercher dans son cœur une carrière qui lui convenait vraiment.
Il y a beaucoup d'histoires comme celle-ci. Les gens qui traitent leurs sentiments sont de meilleurs employés, pas de pire. Ils prennent moins de jours de maladie et ont tendance à rester avec leur travail plus longtemps parce qu'ils n'ont pas besoin de partir simplement parce qu'ils ont des sentiments négatifs envers le travail ou leur superviseur.
Traiter avec centrée sur le corps Sentiments
Une autre partie du traitement des sentiments est d'être conscient et de trouver le sens enfermé dans les sensations et les sentiments dans nos corps physiques. Dans le travail de processus, nous appelons cela le canal proprioceptif.
Il y a plusieurs façons de gérer cela lorsque vous travaillez sur vous-même. Une façon que j'ai apprise est commune à la fois au travail Gestalt et au travail de processus. C'est la méthode simple de sentir et d'amplifier le sentiment. Une façon de le faire est de se sentir à l'aise et de commencer à ressentir ce qui se passe dans votre corps. Lorsque vous trouvez quelque chose d'intéressant - peut-être un endroit difficile, ou un endroit où vous ressentez de la chaleur, ou une démangeaison, faites que ce sentiment se produise encore plus. Si vous ressentez une tension, resserrez-en plus. Si quelque chose démange, concentrez-vous sur les démangeaisons. Si vous sentez de la chaleur, essayez de laisser la chaleur se répandre dans tout votre corps. Dans Gestalt, on laisse tout ce qui va se passer tout seul. Dans le travail de processus, il y a quelques idées sur la structure qui peuvent nous guider. On peut essayer de changer de canal. Si vous avez un sentiment, essayez de faire une image de ce sentiment, ou laissez le sentiment aller dans le mouvement, ou peut-être sonner. Laissez le sentiment se déplacer à travers tous les différents canaux.
La difficulté à changer de chaîne est la raison pour laquelle les gens sont souvent bloqués dans une forme d'expression, comme être toujours en colère ou toujours pleurer. Les gens sont coincés dans un canal - ils peuvent frapper mais ne pas dire des choses en colère, ils peuvent pleurer mais ne pas parler de leur tristesse, ils peuvent avoir beaucoup de photos de confronter quelqu'un mais ne pas le faire.
Un autre concept utile dans le travail intérieur est celui du bord. Disons que vous vous sentez votre corps et soudainement vous vous sentez une démangeaison. Lorsque vous vous concentrez sur la démangeaison, vous commencez à vous sentir un peu sexuel, et ensuite vous avez envie d'aller faire un appel téléphonique plutôt que d'avoir ce sentiment inconfortable. C'était un avantage. Quelque chose est devenu inconfortable ou inconnu. Expérimentez en vous tenant à ce point, en découvrant ce que c'est exactement le bord, pour vous. Si c'est bon pour vous, essayez d'aller au-delà de cette limite, d'avoir ces sentiments et de découvrir de quoi ils parlent.
Je me souviens de l'un des travaux les plus choquants que j'ai jamais faits sur moi-même. J'ai commencé à travailler sur moi-même en remarquant simplement ce que je ressentais. Puis j'ai commencé à avoir peur, et soudainement j'ai commencé à me sentir excité sexuellement. C'était vraiment inconfortable, et j'étais sur le point d'aller lire un livre pour éviter le sentiment, mais d'une façon ou d'une autre je me suis tenu à ce bord. Soudain, j'ai commencé à ressentir l'amour le plus incroyable pour tous les peuples du monde, pour chaque être humain sur cette planète. J'ai été choqué par l'intensité de l'expérience. Lorsque nous travaillons sur nous-mêmes, il est important de maintenir nos bords. Des sentiments inconfortables vont surgir, et derrière ces sentiments, il y a de riches expériences qui essaient de se manifester.
Vous pouvez également travailler sur vos problèmes physiques avec cette même méthode de méditer sur un problème, de le ressentir et de le prendre dans d'autres canaux. Dessinez-le, sculptez-le dans de l'argile ou créez des images visuelles. Prenez le symptôme en mouvement, ou le son. Parfois, travailler de cette façon peut aider à améliorer les symptômes. Lorsque le matériel est consulté, compris et intégré, que le matériel d'origine soit un rêve, un symptôme corporel ou un problème relationnel, le bateau recommence à descendre la rivière.
Si vous voulez aller encore plus loin en travaillant avec vos symptômes, imaginez que vous n'étiez pas la victime mais le créateur du symptôme. Quel genre de force êtes-vous qui crée le symptôme? Êtes-vous un monstre, une sorcière, un disciplinaire? Quelle est la signification du symptôme? Comment voulez-vous que la partie de vous-même victime de ce symptôme change? Maintenant, vous êtes allé au-delà du traitement des détails du problème; vous prenez la signification profonde derrière votre symptôme.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Nouvelles publications de Falcon. © 2000. http://newfalcon.com
Source de l'article
Nous changer, changer le monde
par Gary Reiss.
La plupart des gens se sentent dérangés par les problèmes politiques et sociaux que nous voyons tous les jours mais, en même temps, se sentent impuissants à les résoudre. Ce livre a pour but de vous aider à voir la situation mondiale d'une manière qui ne soit pas écrasante. Il vous permet de reprendre votre pouvoir de croissance personnelle et de changement social.
À propos de l’auteur
Gary Reiss, LCSW, est un travailleur social clinique autorisé et possède un diplôme en psychologie axée sur les processus. L'un des intérêts particuliers de Gary dans le travail de processus comprend le travail conflictuel. Il apparaît régulièrement à des émissions de radio pour parler de travailler sur des questions de racisme, de diversité et de nombreux autres sujets. Visitez son site web à www.GaryReiss.com
