Self-Talk négatif: comment ces voix critiques sont-elles entrées là?

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Self-Talk négatif: comment ces voix critiques sont-elles entrées là?

Je crois que les objectifs principaux de la conscience sont de nous maintenir en vie et d'éviter les traumatismes ou les futurs traumatismes potentiels. Maintenant, si j'ai raison (et je ne le suis peut-être pas), alors l'automutilation ou l'extrême automutilation - l'auto-annihilation - seraient extrêmement difficiles. Considérez les statistiques: chaque année, pour chaque suicide réussi en Amérique (environ quarante mille), il y a vingt-cinq échecs.

Le corps humain est étonnamment résistant. Nos instincts de survie sont extrêmement forts. Nous sommes résolus à éviter la douleur et la mort est souvent précédée par la douleur. Voyons comment et pourquoi un être humain pourrait développer une forme de «discours intérieur négatif» si extrême que son monologue intérieur le convainc de tenter de se suicider.

Si vous avez déjà eu le privilège d’aller dans un centre de désintoxication ou une réunion en douze étapes, vous auriez alors l’impression d’une épidémie de réflexions négatives sur soi-même, de faible estime de soi, de voix disant «Pas assez bon» ou « Je serai heureux à l'avenir quand je… »dans la tête des gens de la société occidentale.

Comment ces voix critiques y sont-elles entrées?

Je crois que nous élevons des enfants et en faisons des membres productifs de la société de la même manière que nous apprivoisons les animaux domestiques: avec des récompenses et des punitions. Les enfants veulent dormir quand ils sont fatigués, manger quand ils ont faim, déféquer quand ils ont besoin de faire leurs besoins, et jouer quand ils se sentent enjoués. Mais peu de temps après leur naissance, nous mettons les bébés sur des horaires: il y a des heures désignées pour l'alimentation, le sommeil et les heures de jeu; quand ils arrivent à l'école, il y a des pauses désignées.

Une grande partie de l’apprivoisement se présente sous la forme de commentaires négatifs - froncements de sourcils, langage négatif, amour retenu d'une certaine manière - jusqu'à ce que les bébés réalisent que quelque chose ne va pas et qu'ils doivent agir d'une autre manière afin de recevoir la nourriture dont ils dépendent pour survivre et l'amour qu'ils recherchent. Cependant, selon la plupart des psychologues du développement, les nourrissons ne pensent pas: «Il y a quelque chose qui cloche dans la situation - je dois changer de comportement.» Au lieu de cela, les bébés pensent: «Il y a quelque chose qui cloche avec me".

Lorsque des patients adultes de mon bureau font des généralisations telles que «je suce, je suis mauvais en tout, rien ne va bien, personne ne m'aime…», je leur demande: à qui est cette voix? Êtes-vous né avec cette voix? Êtes-vous né en pensant que vous ne pouvez rien faire correctement? Ou par hasard aviez-vous des parents critiques, des frères et sœurs, des enseignants ou des gardiens d'enfants?

Le tapis roulant hédoniste

Beaucoup d’entre nous ont une voix critique intérieure qui apparaît peu après avoir accompli quoi que ce soit. Sur une grande échelle, ceci est également connu sous le nom de «tapis roulant hédonique», où l'esprit remplace les désirs par des désirs frais peu de temps après que chacun d'eux soit atteint.

Cette voix «tu n'es pas assez bon» nous dit: «Oui, c'est bien que j'ai été nommé vice-président, mais je ne serai heureux que lorsque je serai président» ou «je serai heureux quand… ma valeur nette est au nord de $ 10 millions, j'épouse l'épouse parfaite, mes études collégiales, mes tableaux sont exposés dans des musées, mon groupe joue dans un stade, ma société Internet est publique, je gagne à la loterie, je fais l'amour deux fois par jour, une fois un jour, une fois par semaine ...jamais".

Quiconque dit "Je serai heureux quand je ..." ne le sera jamais. Ou, plus précisément, il y aura rapidement un sentiment d'accomplissement intermittent suivi de nouveaux objectifs à atteindre. Ironiquement, l’un des droits inaliénables des Américains est le droit de rechercher le bonheur.

La poursuite du bonheur est un moyen sûr de provoquer la misère

Voici mes citations préférées qui traduisent les paradoxes du bonheur:

Le bonheur ne peut être poursuivi. Vous ne trouvez pas le bonheur; le bonheur vous trouve. Ce n'est pas une fin en soi, mais un sous-produit d'autres activités, qui arrivent souvent quand on s'y attend le moins. - MICK BROWN

Il y a deux tragédies dans la vie. On ne doit pas obtenir le désir de votre coeur. L'autre consiste à l'obtenir. -- GEORGE BERNARD SHAW

L’Amérique est l’un des pays les plus riches au monde et, dans 2016, elle figure au treizième rang des pays du monde, derrière le Danemark, la Suisse, l’Islande, la Norvège, la Finlande, le Canada, les Pays-Bas, la Nouvelle-Zélande, l’Australie, la Suède, Israël et L'Autriche.

Comment est-il possible que nous soyons parmi les êtres humains les plus privilégiés à avoir jamais marché sur la face de la terre et non les plus heureux? Selon Ken Dychtwald, la plupart des êtres humains qui ont jamais vécu n’ont jamais atteint l’âge de quarante ans (actuellement, notre espérance de vie est presque le double de celle-ci); selon la Banque mondiale, des millions de 767 parmi nos semblables ont vécu avec moins de $ 1.90 par jour en 2013; Pourtant, plus de 20, des millions d'Américains prennent quotidiennement des antidépresseurs.

Il y a une vieille histoire de blague freudienne qui dit: «Bien, si ce n'est pas une chose, c'est ta mère!». Je ne blâme pas les styles parentaux d'après la Seconde Guerre mondiale pour quelques générations de personnes déprimées; Je vous demande de regarder le paradigme occidental fondé sur le capitalisme, la science et la religion et de déterminer s'il y a des conséquences psychologiques et émotionnelles non souhaitées sur la manière dont les enfants sont élevés dans notre société.

La parentalité est le travail le plus difficile au monde

Il n'y a pas de telle créature en tant que parent parfait. C'est un acte d'équilibre. C'est une danse. Et nous avons la chance de pouvoir compter sur tant de ressources merveilleuses pour aider les parents aujourd'hui, comme le livre de Shefali Tsabary Le parent conscient et Parent conscient par Kristen Race.

Einstein a déclaré que le niveau de conscience qui a créé un problème sera incapable de le résoudre. Il est donc temps de commencer à examiner le lien qui existe entre la façon dont nous élevons les enfants et l’augmentation des troubles mentaux tels que la dépression, le TDAH, le trouble d’anxiété généralisée, etc.

* Nos écoles sont-elles trop compétitives et stressantes?

* Les sports et les jeux sont-ils trop compétitifs et stressants?

* Est-ce que «s'intégrer» - être accepté par les autres et avoir des amis - excessivement compétitif et stressant?

* Les médias tels que les jeux vidéo, Instagram, Twitter, Snapchat, les SMS, les films, la télévision, la musique populaire, les romans d'amour et les magazines, ainsi que le culte apparent des célébrités, aident-ils à élever des enfants stables et bien adaptés?

Le test de guimauve

Vous connaissez peut-être ce qu'on appelle désormais le «test de guimauve». Il s'agit d'une étude menée par le psychologue Walter Mischel de l'Université de Stanford à 1960. Les enfants âgés de quatre à six ans se voient offrir une friandise comme une guimauve, un biscuit ou un bretzel et se font dire que s'ils attendent quinze minutes sans manger la friandise, ils en recevront une seconde.

Vidéos de différentes incarnations de cette expérience disponible en ligne, montrant les enfants qui essaient de résister aux friandises qui les confrontent, sont hystériques, troublants et bizarres - certains enfants se couvrant les yeux pour se cacher les friandises et une fille allant même se cogner la tête contre le bureau dans un tenter de contrecarrer la tentation et de faire preuve de discipline.

Un tiers des enfants ont pu résister à la gratification instantanée. Mais ce n’est pas la partie intéressante de l’expérience; Ce qui est intéressant, c’est que vingt et trente ans plus tard, les chercheurs ont découvert que les enfants capables de retarder la gratification avaient eu de meilleurs résultats scolaires, une meilleure carrière, de meilleures relations et qu’ils réussissaient mieux dans l’ensemble.

Si les parents veulent élever leurs enfants avec succès et qu'ils savent que l'autodiscipline est essentielle à la réussite, comment peuvent-ils inculquer cette qualité tout en évitant d'informer par inadvertance les enfants qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez eux? Encore une fois, c'est un acte d'équilibre, une danse. Et heureusement, il existe des livres tels que MDiscipline indieuse: une approche empreinte d'amour pour fixer des limites et élever un enfant émotionnellement intelligent par Shauna Shapiro et Chris White pour aider les parents aujourd'hui.

Une épidémie de pensées redondantes et négatives

Je ne suggère pas que nous blâmerions nos parents pour nos relations ratées à l’âge adulte. Au lieu de cela, j'essaie de vous inciter à poser la question suivante: «Si bon nombre de mes pensées redondantes et négatives peuvent être retrouvées dans mon enfance, quel est donc mon moi authentique?

De nombreux facteurs contribuent au développement de nos esprits au fur et à mesure que nous grandissons, mais pourquoi des personnes appartenant à des populations WEIRD (occidentales, éduquées, industrialisées, riches, démocrates) sont-elles en proie à des pensées redondantes et négatives? De toute évidence, cette épidémie de discours négatifs sur soi-même, que les psychothérapeutes peuvent attester, n’est pas authentique. Aucune compréhension de l'authenticité n'incluerait une horrible faible estime de soi ou son contraire - le narcissisme - qui, selon moi, n'est souvent qu'un masque pour une faible estime de soi.

Il peut également y avoir des facteurs encore plus ésotériques qui ne sont pas scientifiquement prouvables et qui influencent notre identité et notre façon de penser, tels que le karma, l'astrologie, les méridiens, les chakras, l'énergie de la kundalini, les doshas, ​​les koshas, ​​l'ordre de naissance, comment et ce que nous avons reçu , où et combien nous avons dormi, et les interactions infinies que nous avons eues avec d’autres avant de pouvoir penser ou parler. La question importante à poser lorsque nous remarquons des voix négatives avec lesquelles nous ne sommes évidemment pas nés est la suivante: «À qui appartient cette voix qui me dit que je ne suis pas assez bon? Quelle voix me dit que je serai heureux ou plus heureux si / quand j'accomplirai X dans le futur?

Blessures chez les enfants: "Vous n'êtes pas assez bon"

Ram Dass a déclaré: “Si vous pensez être éclairé, passez une semaine avec votre famille.” Bien que les Américains jouissent de plus de privilèges et de libertés que ceux de nombreux autres pays, nous grandissons dans une société très compétitive, où les enfants sont constamment poussés. pour obtenir de bonnes notes et «atteindre» divers objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels. Les personnes qui nous ont poussés - généralement les membres de notre famille - nous ont blessés en nous informant inconsciemment que ce que nous faisions n’était pas «assez bon». Même des déclarations positives comme «Tu feras mieux la prochaine fois» peuvent nous avoir involontairement informés que nous étions des échecs dans certains cas. façon.

À l'âge adulte, toutes ces blessures (totalement involontaires) pendant l'enfance s'ajoutent à une faible estime de soi, à une faible estime de soi et à un sentiment d'inattaquable ou de n'appréciable que sous condition parce que nous «faisons» certaines choses, ou si nous cherchons une certaine manière ou si nous avons atteint certains objectifs. ou un certain statut.

La célèbre phrase de Ram Dass devient particulièrement poignante plus tard dans la vie, chaque fois que nous rendons visite à nos gardiens principaux, car c'est souvent à ce moment-là que nous sommes déclenchés et que nos blessures d'enfance, ou plaies principales, sont rouvertes.

Conscience, Conscience, Conscience

Si je reçois des appels téléphoniques d'urgence de patients pendant la saison des vacances, je finis généralement par leur dire: "Ce combat que vous menez avec votre mère / père / soeur / frère ne concerne pas votre sujet." des événements survenus dans l'enfance du patient - abandons, trahisons, violations, humiliations, frustrations, sentiment d'inouï, ressentiment de se faire dire quoi faire et qui être, et ainsi de suite - et nous comprenons ce qui se passe à un niveau subconscient et au moins développer un récit plus intéressant.

Le meilleur outil que j'ai trouvé pour ces situations est la pleine conscience, car elle nous apprend à cultiver non réactivité. Ne pas réagir aux dynamiques établies il y a vingt, trente, quarante ou cinquante ans est sans aucun doute le meilleur moyen de les modifier. Nous pourrons ensuite prendre des décisions à long terme plus saines et plus empreintes de compassion, qui sont de bon augure pour la paix, l’amour et l’harmonie.

La prochaine fois que vous vous retrouverez avec des membres de votre famille et que la situation s'aggrave, essayez de penser à vous-même des phrases telles que: «Waouh, c'est pas intéressant! Tous les boutons d'abandon / de rétention de mon père [quel que soit votre problème fondamental] sont enfoncés en ce moment! Je pensais avoir résolu ce problème il y a longtemps! C'est tellement intéressant! ». Vous pourrez alors décider de faire une promenade ou de faire quelque chose de sain au lieu de réagir et d'exacerber la situation.

En particulier, tous “observer des pensées méditations”Peut être utile. Veuillez visiter YouTube et passez quelques minutes à faire de telles méditations chaque jour. Vous pouvez penser à cela comme à l'exercice d'un muscle, comme d'aller à un gymnase pour votre esprit.

Faire des choix sains: observer et ne pas réagir

Une fois que nous apprenons à nous asseoir et à observer le fonctionnement de nos esprits, nous pouvons faire des choix sains lorsque nous nous trouvons dans des situations qui nous déclenchent - choisir simplement d'observer les déclencheurs et être fier de nous pour ne pas réagir.

Par exemple, supposons que nous rendions visite à nos parents et que notre père ou notre mère nous demande de le conduire au magasin. Tout va bien jusqu'à ce que nous devions nous garer et que notre parent commence à regarder nerveusement autour de nous, puis nous dit: «Plus à gauche, non, maintenant à droite - j'ai dit plus à gauche ... non, plus à droite." Il ou elle essaie de nous aider à nous garer parallèlement, mais l'enfant blessé en nous entend dire: «Je ne peux jamais rien faire de bien."

La pleine conscience nous aide à diriger notre attention sur le moment présent, à rester dans le moment présent, à ignorer et à dissiper les voix négatives qui proviennent de notre enfance.

© 2017 par Ira Israel. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

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A propos de l'auteur

Israël iraIra Israel est un conseiller clinique professionnel agréé, un thérapeute agréé en droit du mariage et de la famille et un coach en relation consciente. Il est diplômé de l'Université de Pennsylvanie et a des diplômes d'études supérieures en psychologie, philosophie et études religieuses. Ira a enseigné la pleine conscience à des milliers de médecins, de psychologues, d'avocats, d'ingénieurs et de professionnels de la création à travers l'Amérique. Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez www.IraIsrael.com

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