Grandir dans une famille difficile ou vivre dans une famille difficile produit inévitablement des conséquences négatives de toutes sortes. Celles-ci s'ajoutent aux autres défis auxquels vous êtes confrontés - les défis liés au but et au sens de la vie, à gagner sa vie et à payer les factures, à tomber malade, à tomber amoureux, à faire des erreurs et à vous décevoir, et plus encore.
Voici douze conseils qui peuvent s'avérer utiles. J'espère qu'ils vous servent!
1. Accepter d'être humain
Les êtres humains éprouvent la détresse émotionnelle de toutes sortes de façons: tristesse, anxiété, addictions, obsessions improductives, compulsions non désirées, comportements répétitifs d'auto-sabotage, maladies physiques, conflits de conscience, désespoir, ennui et humeur coléreuse, morne et agitée.
Pouvez-vous accepter cela? Lorsque la détresse revient, pouvez-vous rester sans surprise et, au lieu de blâmer l'univers, de rétrécir à partir du moment ou de lever les mains, dites: «Je suis un être humain. Je ne suis qu'humain! Maintenant, permettez-moi de faire ce que je peux pour me rassembler et me rendre fier.
2. Reconnaître les contraintes de la personnalité
Notre personnalité est à la fois un autocuiseur et une pièce sans fenêtre. Cela fait battre notre esprit, il accumule des griefs, il choisit son camp, il se fait peur, il éprouve des déceptions et des pertes, il garde de sombres secrets, il est violemment agressé, il veut ce qu'il veut, et il sait haïr au moins comme ainsi qu'il sait aimer.
Pourtant, ce qu'il fait et comment il fonctionne ne semble pas intéresser son propriétaire. C'est comme si nous naissions avec une instruction génétique avant toutes les autres: "Ne te regarde jamais dans le miroir!" Votre personnalité est votre responsabilité, et votre personnalité est votre destin. Vous seul pouvez l'améliorer.
3. Sois toi même
Vous devez vous améliorer - mais vous devez aussi être vous-même. Cela signifie demander ce que vous voulez, fixer des limites, avoir vos propres croyances et opinions, défendre vos valeurs, porter les vêtements que vous voulez porter, manger la nourriture que vous voulez manger, dire les choses que vous voulez dire et d'innombrables autres façons d'être vous et non quelqu'un de petit ou de faux.
Cela ne signifie pas nier l'importance des autres - des individus, des communautés ou de la société civile. Au contraire, cela signifie que si vous êtes gay, vous êtes gay; si vous êtes intelligent, vous êtes intelligent; Si vous avez besoin de liberté, vous exigez la liberté. Utilisez votre personnalité pour améliorer votre personnalité.
4. Invente toi-même
Vous venez avec des attributs, des capacités et des penchants, et vous êtes moulé dans un certain environnement. Votre personnalité se forme et vous avez tendance à répéter des comportements qui ne vous servent pas. Mais à un moment donné, vous devez dire: «D'accord, tout ce qui est original pour moi - que ce soit une dose supplémentaire de tristesse, un peu trop de sensibilité ou autre chose - et quelle que soit ma forme - rétrécir, fantasmer, quelque chose autre - maintenant qui je veux être? »
Vous réduisez votre détresse émotionnelle en décidant de devenir une personne qui éprouvera moins de détresse émotionnelle: une personne plus calme, une personne moins critique, une personne moins égoïste, une personne plus productive ou une personne moins auto-abusive. Vous prenez la décision claire et consciente que, quelle que soit votre blessure, vous utiliserez votre personnalité disponible et votre liberté restante au service de vos choix de vie et de vos autres intentions importantes.
5. Aimer et être aimé
Une partie de notre nature exige de la solitude et un individualisme robuste. Mais ce n'est pas l'ensemble de notre nature. Nous nous sentons plus heureux, plus chauds, et juste beaucoup mieux, nous vivons plus longtemps, et nous éprouvons la vie comme plus significative si nous aimons et nous laissons être aimés. Nous devons être des individus, mais nous devons aussi nous rapporter à d'autres personnes.
Faire les deux exige que nous reconnaissions la réalité des autres, que non seulement nous parlions mais aussi que nous écoutions, et que nous nous rendions aptes aux relations en éliminant nos pires défauts et en grandissant. Si vous retenez, si vous conduisez avec la critique, si vous ne pouvez pas surmonter vous-même - quoi que vous fassiez qui nuise à vos chances à l'amour, faites remédier à cela l'un de vos objectifs de vie primaires.
6. Obtenez une prise sur votre esprit
Rien ne cause plus de détresse émotionnelle que les pensées que nous pensons. Nous devons travailler à identifier les pensées qui ne nous servent pas, les disputer et exiger qu'elles partent, et substituer des pensées plus utiles. Vous seul pouvez avoir une prise sur votre propre esprit: si vous ne faites pas ce travail, vous vivrez dans la détresse.
Pensez-vous que vous êtes ruiné? Cette pensée vous gâchera. Vous pensez que vous êtes indigne? Cette pensée vous diminuera. Pensez que le monde est une triche? Cette pensée vous désemparera. Votre détresse n'est pas seulement maintenue fermement par les pensées que vous pensez, mais elle is ces pensées.
Imaginez une journée sans commentaire intérieur sur tout ce qui est difficile, tout ce qui fait peur et tout ce qui ne va pas. Ne serait-ce pas un meilleur jour?
7. Guérir le passé
Nous ne contrôlons pas si complètement notre esprit, nos émotions ou notre être que nous pouvons toujours empêcher les anciens points douloureux et le résidu de traumatisme de revenir avec une vengeance. Ils ont une façon de nous harceler sous la forme de sueurs anxieuses, de cauchemars, de tristesse soudaine et de vagues de colère ou de défaite. Ils restent non seulement comme mémoire mais aussi comme personnalité, tissés dans notre tissu. Mais nous pouvons néanmoins essayer de guérir le passé en réfléchissant à la manière dont nous voulons nous rapporter à ces souvenirs profonds.
Que ferez-vous quand vous êtes frappé par un flashback? Quelles tactiques emploierez-vous quand vous vous lardez de rage ou de regret? De quelle réserve appellerez-vous l'énergie pour passer à travers la douleur? La guérison n'est pas une métaphore: c'est un appel à l'action.
8. Désactiver le commutateur d'anxiété
L'anxiété peut ruiner notre équilibre, assombrir notre humeur et rendre toutes les tâches difficiles de la vie encore plus difficiles. Il existe de nombreuses stratégies de gestion de l'anxiété que vous voudrez peut-être essayer - y compris des techniques de respiration, des techniques cognitives et des techniques de relaxation - mais la chose la plus efficace que vous puissiez faire est de localiser cet interrupteur interne qui contrôle votre nature anxieuse et de le mettre en position «off». . Avec ce seul geste, vous annoncez que vous ne dramatiserez plus, ne catastropherez plus, ne vivrez plus une vie effrayante ou ne créerez plus d'anxiété inutile pour vous-même.
L'anxiété fait partie de notre système d'alerte contre le danger. En basculant l'interrupteur à l'intérieur de vous qui le contrôle, vous déclarez que vous ne vivrez pas sous le siège et sous la menace. Les menaces resteront et reviendront, mais inonder les produits chimiques de l'anxiété dans votre système n'est pas un moyen utile de faire face à ces menaces. Être calme, c'est mieux.
9. Faire un sens
Il est important que nous réalisions que le sens est une expérience psychologique et qu'en identifiant et en adoptant des objectifs de vie forts, nous nous aidons à créer ces expériences psychologiques, ce qui donne à la vie un sens. Nous n'avons probablement jamais réfléchi à nos exigences personnelles pour déterminer le sens. Nous pouvons avoir beaucoup plus de sens dans notre vie si nous arrêtons de la chercher, comme si elle était perdue ou comme si quelqu'un d'autre en savait plus que nous, et réalisons qu'il est en notre pouvoir de déterminer la signification pour nous-mêmes.
En faisant des investissements de sens au quotidien et en saisissant des opportunités de sens au quotidien, nous tenons les crises de sens en échec et vivons la vie comme significative. Les problèmes de sens produisent une détresse émotionnelle grave, et apprendre l'art de donner du sens, selon nos valeurs, réduit considérablement cette détresse.
10. Concentrez-vous sur le but et la signification de la vie et non sur l'humeur
Vous pouvez décider que le sens que vous espérez donner et les objectifs de la vie que vous avez l'intention de manifester sont plus importants pour vous que l'humeur dans laquelle vous vous trouvez. Plutôt que de dire: «Je suis bleu aujourd'hui», vous dites: «Je avoir mon entreprise à développer »,« J'ai mon roman à écrire »ou« J'ai ma personnalité à améliorer. »
Vous commencez chaque jour en vous annonçant exactement comment vous comptez faire ce jour-là, comment vous avez l'intention de faire face à vos tâches et tâches quotidiennes, comment vous avez l'intention de vous détendre - comment, en bref, vous voulez passer votre journée - et vous considérez tout cela, le riche et le banal, comme le projet de votre vie, celui que vous vivez avec grâce et de bonne humeur. Vous réduisez votre détresse émotionnelle en vous concentrant davantage sur vos intentions et moins sur votre humeur.
11. Améliorez votre personnalité
Vous n'êtes peut-être pas encore la personne que vous aimeriez être ou la personne que vous devez être pour réduire votre détresse émotionnelle. Vous pouvez être plus en colère que vous ne le souhaiteriez, plus impulsif, plus dispersé, plus auto-sabotant, plus indiscipliné, plus effrayé. Si tel est le cas, vous avez besoin d'une mise à niveau de personnalité, ce que vous seul pouvez bien sûr entreprendre.
Vous vous lancez dans cette mise à niveau en choisissant une caractéristique de votre personnalité que vous aimeriez mettre à niveau et en vous demandant: «Quelles sortes de pensées et quelles sortes d'actions s'alignent sur cette intention de mise à niveau?» Ensuite, vous réfléchissez et prenez les mesures nécessaires. action. De cette façon, vous devenez la personne que vous aimeriez être, capable de réduire votre détresse émotionnelle.
12. Traitez vos circonstances
Souhaitez-vous éprouver plus de détresse à vous détendre à la plage ou à endurer une longue peine de prison? Souhaitez-vous éprouver plus de détresse si vous détestiez aller travailler ou aimiez aller travailler? Notre situation compte pour nous: notre situation économique, nos relations, nos conditions de travail, notre santé, que notre nation soit en paix ou occupée par des envahisseurs.
De nombreuses circonstances sont totalement hors de notre contrôle, mais beaucoup sont sous notre contrôle. Nous pouvons changer d'emploi ou de carrière, nous pouvons divorcer, nous pouvons réduire notre apport calorique, nous pouvons choisir de nous lever ou de nous taire. Grâce à ces améliorations, nous nous sentirons probablement mieux émotionnellement. Réduire notre détresse émotionnelle nécessite de prendre des mesures concrètes dans le monde réel.
La santé émotionnelle et la vie sans douleur ne sont pas les mêmes choses. Vous pouvez être aussi émotionnellement en bonne santé qu'une personne peut l'être et souffrir encore de la douleur de perdre un être cher, jugeant votre occupation insignifiante, ou trouvant votre relation intime en train de s'effondrer. Vous pouvez toujours avoir de véritables problèmes chaque jour en acceptant votre mortalité, en traitant votre manque de revenu ou en tolérant votre douleur chronique. Nous ne devons pas juger la santé émotionnelle par la quantité de douleur qu'une personne éprouve. Un géant moral, mental et émotionnel peut encore être en proie à la tristesse.
Qu'est-ce que la santé émotionnelle, alors, si ce n'est pas l'absence de douleur? C'est une sorte de sagesse vibrante, une conscience exécutive dynamique couplée à une puissante résistance à la folie avec un peu d'ironie philosophique, une sagesse vibrante où vous reconnaissez votre nature humaine et les faits de l'existence, voyez votre vie comme votre amour et projet méritant, et vivre selon vos objectifs de vie, donner du sens à vos valeurs. Vous êtes complètement dans la mêlée et juste assez au-dessus de la mêlée pour voir de quoi il s'agit.
Est-ce que la douleur vient toujours? Bien sûr que oui. Vous n'avez pas appris à marcher sur l'eau - ce que vous avez appris, c'est comment marcher sur le feu. Cette sagesse vous aidera - et aidera votre famille aussi!
© 2017 par Eric Maisel. Tous les droits sont réservés.
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Source de l'article
Surmonter votre famille difficile: 8 compétences pour prospérer dans toute situation familiale
par Eric Maisel, Ph.D.
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À propos de l’auteur
Eric Maisel, PhD, est l'auteur de plus de quarante œuvres de fiction et de non fiction. Ses titres de non-fiction comprennent Coaching de l'artiste, création intrépide, blues de Van Gogh, livre de créativité, anxiété de performance, et Dix secondes Zen. Il écrit la colonne "Rethinking Psychology" pour Psychology Today et contribue des pièces sur la santé mentale à la Huffington Post. Il est un entraîneur de créativité et un formateur de coach de créativité qui présente des discours-programmes et des ateliers de camp d'entraînement de vie à l'échelle nationale et internationale. Visite www.ericmaisel.com pour en savoir plus sur le Dr Maisel.
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