Prenez des instantanés quotidiens de joie

Prenez des instantanés quotidiens de joie

Soyez content de ce que vous avez, réjouissez-vous de la façon dont les choses sont. Quand vous réalisez que rien ne manque, le monde entier vous appartient. - Lao Tseu

Voici quelques conseils merveilleux pour être misérable: Ignorez toutes les choses bonnes et décentes qui vous entourent au cours d'une journée ordinaire. Voici plus: Se plaindre des choses que vous ne pouvez pas changer, et même se plaindre de ces choses que vous pouvez changer. La liste pourrait continuer - parce que nous avons tous été là. Je n'oublierai jamais une conférence que j'ai donnée pour mon livre Vivre la gentillesseà une librairie dans le centre commercial local. Nous avons eu un public sympathique et intime d'environ vingt-cinq personnes intéressées.

J'ai décidé d'ouvrir la discussion avec une question pour avoir le pouls du groupe. Je leur ai demandé: «Combien d'entre vous se sont déjà sentis reconnaissants pour quelque chose dans votre vie aujourd'hui?» Il était juste un peu plus de midi, alors j'ai pensé que tout le monde avait eu le temps de remarquer quelque chose ils pourraient apprécier. Eau courante. Le soleil. Vêtements chauds. Être en assez bonne santé pour se tenir debout et marcher. La disponibilité de la nourriture - à quelques pas de l'aire de restauration du centre commercial. Les chaises confortables et stables sur lesquelles ils étaient assis. Pas une seule main n'est montée. Ils n'étaient pas contraires - ils n'avaient simplement pas remarqué les choses ordinaires, décentes, bonnes qui étaient juste à côté d'eux.

C'est un piège facile à saisir. Avec toutes les attentes élevées et les niveaux de stimulation que nous éprouvons, la seule chose qui semble attirer notre attention est le plus récent et dernier objet scintillant ou des nouvelles dramatiques. Cela n'aide pas que nous soyons branchés pour remarquer la nouveauté, tout en étant séduits en croyant que nous pouvons acheter le bonheur grâce à la thérapie au détail.

Je ne blâme personne pour ça. C'est le bocal dans lequel nous nageons. Mais si vous voulez vraiment faire le tour de l'encombrement quotidien et apprécier ce que vous avez, il n'y a pas de meilleur - ni moins cher - que de trouver la joie. Ou allez dans une soupe populaire ou parlez avec ceux qui sont pauvres. Parfois, pour apprécier ce que nous avons, nous devons simplement nous réveiller et regarder autour de nous.

Pourquoi la joie est-elle parfois ignorée ou mal comprise?

Permettez-moi de faire quelques remarques sur la joie et pourquoi elle est parfois ignorée ou mal comprise. Premièrement, vous plonger dans la joie ne signifie pas que vous essayez d'échapper à la réalité des difficultés ou des tracas de la vie.

Juste parce que la vie contient des défis ou des pertes ne signifie pas que vous ne pouvez pas - même simultanément - changer votre conscience et éprouver de la joie. C'est la belle ambiguïté de la vie. Ce n'est pas une simple équation, comme 1 + 1 = 2. La joie et la souffrance coexistent, tout comme la lumière contient toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Pour être pleinement en vie, nous devons trouver la joie qui est cachée à la vue, juste à côté de nous.


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Deuxièmement, la joie n'est pas un plaisir coupable, ce qui signifie que vous n'êtes pas productif. Après tout, la joie n'est pas vraiment productive, n'est-ce pas? Et c'est le point. La joie s'oppose en fait à la vision mécaniste de la vie - que nous nous mesurons par ce que nous produisons et faisons, comme une machine. La joie intègre les parties apparemment disparates de notre vie. Avec joie, c'est l'expérience même de la vie qui est appréciée. Dans ce contexte, même notre travail peut être potentiellement rempli de joie. Joie ensemble toute notre vie en un seul tissu sans couture.

Se réjouir et célébrer la vie dans le moment

L'origine du mot joie provient du mot qui signifie «se réjouir», qui est tout sur la façon dont on joue et célèbre. Alors que le bonheur est souvent mesuré en regardant divers aspects du bien-être et de la satisfaction de la vie - certains gouvernements mesurent le GNH ou le bonheur national brut en utilisant des facteurs tels que la santé, l'emploi du temps, le niveau de vie, etc. est une expérience éphémère, éphémère, moment-à-moment.

Le bonheur est un nom, alors que la réjouissance est une action, un verbe. Se réjouir, c'est participer à ce moment. Cela soulève les questions, comment aimez-vous jouer? À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vigoureusement, sans censure, réjoui et joué?

Rire apporte joie et guérison

Rire est un bon exemple de réjouissance dans le moment. Les scientifiques ont constaté que le rire fait plus que soulever nos humeurs. Dans les 1960, Norman Cousins ​​a étudié la valeur du rire pour la santé physique - d'abord pour sa propre santé lorsqu'il a été confronté à une maladie mortelle. Cousins ​​a été dit qu'il n'avait que six mois à vivre, et sa douleur était si aiguë qu'il ne pouvait pas dormir. Désespéré de se reposer, il tenta quelque chose que personne ne pensait aider: une dose massive de rire.

Cousins ​​a eu un projecteur de film 35mm apporté dans sa chambre d'hôpital, et il a projeté des films drôles sur un mur. Il découvrit bientôt que trente minutes de rire abdominal lui procuraient jusqu'à deux heures de sommeil sans anesthésie et sans douleur. (La recherche plus tard a soutenu cette réclamation tôt.) Ceci a mené au rétablissement de Cousins ​​et, finalement, à son travail à l'UCLA. Aujourd'hui, le Centre Cousins ​​pour la psychoneuroimmunologie continue de faire un travail révolutionnaire explorant la connexion corps-esprit.

Scrubbing Stress Hormones de votre système

À l'époque, Cousins ​​appliquait le rire comme traitement, il ne comprenait pas comment les hormones de stress toxiques étaient éliminées de son système - ou comment son système immunitaire recevait un coup de fouet puissant. Depuis ce temps, des centaines d'études cliniques évaluées par des pairs ont démontré comment le processus fonctionne. Une étude, publiée dans Thérapies alternatives en santé et médecine, a étudié les effets d'une vidéo humoristique sur les patients atteints de cancer. Un groupe de patients atteints de cancer a visionné la vidéo humoristique, tandis que le groupe témoin a regardé une vidéo touristique non-humoristique.

Les chercheurs ont trouvé une diminution significative des niveaux d'hormones de stress pour ceux qui ont vu la vidéo humoristique. Cela compte parce que le cortisol, une hormone du stress, amortit le système de défense du corps et tue même les cellules tueuses naturelles, ou NK. Les cellules NK sont des cellules immunitaires qui combattent les virus et même certains types de tumeurs. Le groupe du cancer qui a regardé la vidéo humoristique a bénéficié d'une importante augmenter dans l'activité des cellules NK. Les chercheurs concluent que «le faible niveau d'activité des cellules NK est lié à une diminution de la résistance aux maladies et à une augmentation de la morbidité chez les personnes atteintes de cancer et de VIH, le rire peut être une intervention cognitivo-comportementale utile».

Le rire a également été montré pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine et d'endorphines réduisant la douleur. Pas étonnant que le rire soit si bon. Il nous lie aussi avec les autres et est une façon sociale de jouer et de se réjouir. Le rire et d'autres formes de joie sont efficaces pour surmonter les émotions négatives. Par exemple, avez-vous déjà été joyeux et en colère en même temps? Vous êtes-vous déjà senti reconnaissant et jaloux en même temps? Ce sont des sentiments incompatibles. Vous ne pouvez pas ressentir de la gratitude pour quelqu'un en même temps que vous êtes jaloux ou envieux. Tout comme la rumination et l'encombrement négatif peuvent bloquer la joie, la joie peut aussi bloquer le fouillis négatif.

Trois outils de style de vie

Ces trois outils de style de vie vous aideront à trouver la joie. Une fois que vous commencez à remarquer de la joie au cours de votre journée, ces pratiques deviendront de plus en plus fréquentes - sans même que vous essayiez. Même pendant ces périodes où vous vous êtes peut-être déjà trouvé irrité ou agacé, vous vous retrouverez à regarder autour de vous pour prendre un instantané de joie à la place. C'est merveilleux!

Expérimentez avec les pratiques suivantes pour voir ce qui vous aide à prendre ces instantanés quotidiens de joie.

1. Réfléchir sur la gratitude

Un moyen utile de trouver la joie est de remarquer la gratitude ou d'apprécier les choses dans votre vie. C'est étonnamment facile à faire. La gratitude dépend beaucoup de l'endroit où vous placez votre attention. Vous avez le choix: vous pouvez soit vous concentrer sur ce qui manque dans votre vie, soit vous concentrer sur ce qui est présent. Voici trois types de gratitude à réfléchir sur:

Cadeaux de base et personnels quotidiens

Toit au dessus de ta tête
Transport
sommeil
Soleil
Santé
Souriant
Eau courante
Meublé
Chaises
Alimentation
Café thé
Arbres
Visites
Vos cinq sens
Electricité
Un travail
Vêtements
Silence

Cadeaux de relation quotidienne

Amis
Famille
Les aidants
Conversation
Gentillesse
Donner
Réception
Proximité
Rire
Collègues
Partisans
Partage
Amis spirituels
Animaux
Compassion
Evénements
Repas partagés
Coopération

Cadeaux quotidiens paradoxaux

Apprécier un «cadeau paradoxal» signifie ressentir de la joie ou de la gratitude pour quelque chose que vous souhaitiez et qui n'était pas dans votre vie. Par exemple, si vous avez eu un rhume ou une grippe qui vous a empêché d'entrer au bureau, vous pourriez ressentir de la gratitude pour la façon dont cela vous a forcé à ralentir, à mieux prendre soin de vous et à avoir un sommeil bien nécessaire. Quelqu'un dans un atelier a dit qu'elle était paradoxalement reconnaissante d'avoir perdu son portefeuille parce que tant de gens étaient gentils et serviables à la suite de l'incident.

Un client avec lequel je travaillais était paradoxalement reconnaissant pour la perte de relation de sa meilleure amie parce que cela l'obligeait à sortir et à rencontrer de nouvelles personnes - et elle rencontrait une nouvelle meilleure amie avec qui elle avait plus en commun. La gratitude paradoxale illustre que la vie n'est pas une proposition ou l'autre. Comme l'a dit un sage sage: "Priez pour ce que vous avez déjà dans votre vie, et vous ne serez jamais déçu."

Pour pratiquer cela, pensez à des situations dans votre vie qui sont difficiles et voyez si vous pouvez trouver la bonne couleur argentée. Quelle reconnaissance ou joie paradoxale vous attend?

2. Trouver une citation de joie qui vous parle

Pour certains, être inspiré par les mots et ceux que nous admirons peut nous aider à trouver des instantanés de joie. Utilisez l'une des citations ci-dessous - ou trouvez la vôtre - qui vous inspire pour prendre des instantanés de joie.

Transportez votre billet de joie avec vous - dans votre sac à main, votre portefeuille ou votre téléphone intelligent - afin de pouvoir le regarder tout au long de la journée et vous concentrer sur la joie.

3. La pratique de l'instantané GLAD

GLAD est un acronyme que j'ai développé pour trouver la joie et l'équilibre. Cela fonctionne en prêtant attention à certains aspects positifs de la vie qui nous entourent tout le temps, mais qui passent souvent inaperçus. Cela semble facile? C'est. L'acronyme signifie gratitude, apprentissage, accomplissement et plaisir. Chacun représente un instantané de joie que vous pouvez prendre.

Pour vous exercer quotidiennement, utilisez votre téléphone ou une fiche à la fin de la journée pour écrire et sauvegarder vos expériences GLAD. Partagez-les avec d'autres personnes et, à la fin de la semaine, réfléchissez au nombre d'instantanés de joie que vous avez trouvés.

  • Reconnaissance: Prenez un instantané de quelque chose que vous êtes reconnaissant pour aujourd'hui.
  • Apprentissage: Prenez un instantané de quelque chose que vous avez appris sur vous-même aujourd'hui, par exemple en remarquant une perspicacité ou une sagesse que vous possédez.
  • Accomplissement: Prenez un instantané de quelque chose que vous avez accompli aujourd'hui, même si ce n'était qu'un petit pas en avant sur un objectif à long terme. Nous croyons à tort que les réalisations doivent être surdimensionnées, mais certaines des meilleures réalisations sont des actes ordinaires d'auto-soin ou de donner à un autre.
  • Délice: Prenez un instantané de tout ce qui vous a fait rire, sourire ou ressentir de la joie aujourd'hui. Cela peut être une chose de beauté, un oiseau qui gazouille, une fleur, une blague drôle, un sourire, votre couleur préférée, et ainsi de suite.

Laquelle de ces pratiques de joie résonne le plus chez vous?

Chaque fois que vous pouvez partager votre joie avec un autre, ou demander à quelqu'un ce qui vous apporte de la joie ou de la gratitude, vous créez un cercle de joie dans votre vie. De quelles façons pourriez-vous utiliser ces pratiques avec votre famille ou vos amis?

© 2016 par Donald Altman. Utilisé avec la permission de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Clearing Clutter émotionnel: Mindfulness pratiques pour laisser aller de ce qui bloque votre accomplissement et de la transformation par Donald Altman.Éliminer le fouillis émotionnel: pratiques de pleine conscience pour se débarrasser de ce qui bloque votre accomplissement et votre transformation
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A propos de l'auteur

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, est un psychothérapeute, un ancien moine bouddhiste, et l'auteur primé de plusieurs livres, dont Mindfulness d'une minute, La boîte à outils de Mindfulness Le Code de Pleine Conscience. Il mène des ateliers et des retraites de vie consciente et de repas conscients et forme des thérapeutes en santé mentale et des gens d'affaires à utiliser la pleine conscience comme outil pour optimiser la santé et l'épanouissement. Visitez son site web http://www.mindfulpractices.com.

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