Atteindre la joie est un antidote puissant contre la peur et l'anxiété

Atteindre la joie est un antidote puissant contre la peur et l'anxiété

Mon ancienne définition de joie semblait toujours comme il était à l'avenir. Quand je reçois, je serai joyeux. Quand je reçois, je serai joyeux. Quand je me sens mieux; suis mieux; Je serai joyeux. Et il est triste de regarder en arrière sur tant de jours que je gaspillée en attente de joie plutôt que de se réveiller sur le fait qu'il est tout autour de moi. -Kris Carr

Un puissant antidote à la peur et l'anxiété parfois agitée par un état de santé est la joie. Et parfois, la joie peut se sentir en pénurie lorsqu'ils traitent avec des problèmes de santé. Si nous voulons la joie, nous devons atteindre activement. Nous allons explorer quelques façons de le faire.

Deux façons puissantes d'embrasser la joie: la gratitude et le festin

Pratiquer la gratitude est l'un des moyens les plus puissants pour embrasser la joie. Comme Oprah Winfrey dit"Si vous vous concentrez sur ce que vous avez, vous commencerez à voir que vous en avez plus. Et si vous vous concentrez sur ce que vous n'avez pas, vous vivrez toujours dans un espace de manque. " Des études ont également montré cette reconnaissance consciemment exprimée peut améliorer votre santé physique, votre qualité de sommeil et votre estime de soi.

L'un des meilleurs moyens d'apprécier activement ce que vous avez est de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez cinq choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour et consacrez quelques minutes à chacun d'entre eux. Il peut vous détendre et vous aider à remarquer le bien autour de vous.

Une autre façon d'apprécier le bien dans votre vie est une pratique brillante que Martha Beck appelle «festoyer». Dans son livre, Le régime Joy: 10 pratiques quotidiennes pour une vie plus heureuse, Beck décrit festins comme améliorant les expériences de vie positives. Elle développe cette description sur elle Site internet, en disant,

"La définition la plus courante du mot fête, bien sûr, est un grand repas. La plupart des fêtes Joy Diet, cependant, ne pas impliquer la nourriture ... Entendre une symphonie ou de toucher la courbe du coude de votre amant pourrait certainement compter comme une fête, à condition que vous payez le bon type d'attention. "

Beck explique que pour créer une fête,

"Il aide à effectuer une sorte de rituel qui attire votre attention sur la signification symbolique de vos actions. Un rituel, si simple, crée une frontière autour d'une activité comme un cadre fait autour d'une image. Il définit cette activité en dehors de la vie régulière d'une manière qui met l'accent sur la beauté et l'unicité, veiller à ce que ceux qui y participent deviennent plus conscients de sa signification. "

Dans notre maison, avoir des bougies et des fleurs à la table peut transformer une conversation dîner-famille ho-hum en ce genre de fête connectée. De même, jouer de la musique, chanter doucement et réveiller mes fils avec des massages courts au lieu de simplement crier «Il est temps de se lever!» Peut transformer une partie clé de notre routine matinale en un festin plutôt qu'un fiasco. Cherchez des endroits dans votre vie qui peuvent être améliorés pour créer ces fêtes joyeuses.

Il est difficile de trouver des taches de joie?

Si vous trouvez difficile de trouver des endroits de joie pour la gratitude ou le festin, vous pouvez être déprimé. Si oui, vous n'êtes pas seul. Traiter un problème de santé à long terme peut être déprimant. Je connais. J'ai été là. Lorsque vous vous sentez déprimé, des messages et des peurs obscures vous empêchent de penser, de vous décourager et de ne plus voir grand-chose maintenant ou à l'avenir.

Le Questionnaire sur la santé des patients est un excellent outil d'auto-évaluation qui, même s'il ne fournit pas de diagnostic médical précis, peut vous aider à déterminer si vous êtes déprimé. Vous pouvez trouver le questionnaire à www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ajustez le score en conséquence si votre état de santé présente certains symptômes de dépression, comme la fatigue ou la difficulté de concentration.) Si vous pensez que vous êtes déprimé, parlez à vos amis et à votre famille, obtenez de l'aide, utilisez les outils thérapeute pour l'aide.

Pour aujourd'hui: Choisissez une activité dans votre vie qui pourrait être améliorée pour éprouver plus de sens et de joie. Décidez comment vous voulez ajouter un rituel ou de l'attention pour en faire un festin.

Deux suggestions sur comment apporter plus de joie dans votre vie

Rire

Le rire est bon pour votre santé. Le hic, c'est que, selon certaines études, les jeunes enfants rient 300 à 400 fois par jour, alors que les adultes ne font que rire de 15 fois par jour. La vérité est que si vous faites face à un défi de santé majeur, vous pouvez constater que votre nombre quotidien de rires est encore plus faible. Ce n'est pas toujours facile de trouver le drôle.

In Le régime de joie, Martha Beck recommande de faire au moins rire 30 par jour et de tirer pour cent. J'ai pris son conseil quand j'étais déprimé pendant ma maladie en mettant en place un "kit de rire" qui comprenait Autre côté Dilbert bandes dessinées et DVD de Les Simpsons Seinfeld. Cela semble idiot, mais passer des heures à rire avec ma trousse, surtout avec d'autres personnes, était un élément important pour me sortir de ma dépression. Essayez-le. Ça ne peut pas faire mal.

Fais ce que tu aimes

Prendre le temps d'embrasser les choses que vous aimez peut considérablement augmenter votre joie et réduire le stress. Faites de la place dans votre vie pour les choses que vous aimez et que vous pouvez faire: art, musique, menuiserie, courtepointe, lecture, danse, écriture, jardinage, randonnée, etc., même si ce n'est qu'un peu de temps en temps.

Je veux reconnaître deux choses à ce sujet. Tout d'abord, même s'il peut être fabuleux pour votre bien-être de faire ce que vous aimez, faites attention de ne pas attirer votre attention dans un passe-temps pour éviter de faire face à la réalité de votre état de santé.

Deuxièmement, si vous faites face à des problèmes de santé majeurs, certaines choses plus exigeantes physiquement comme le jardinage ou la danse peuvent sembler impossibles. Il peut être difficile d'accepter les limitations, mais parfois adapter vos passions à vos capacités actuelles peut apporter de la joie. Si le jardinage ou la danse sont hors de portée, il peut être préférable d'avoir un jardin d'herbes aromatiques dans des pots ou de danser assis.

Voyez ce qui fonctionne pour vous et obtenez un soutien émotionnel pour aider à faire face à toute la peine que vous avez besoin de travailler pour revenir à vos passions d'une manière nouvelle et adaptée. De plus, il y a des activités induisant la joie moins exigeantes à choisir comme la lecture, le chant, l'artisanat, l'écoute de la musique, des podcasts ou des livres audio; et regarder des divertissements de bonne qualité.

Pour voir l'une des illustrations les plus puissantes de faire ce que vous aimez et d'atteindre la joie face à un défi de santé, regardez la belle vidéo virale "Deb's OU Flash Mob" sur Youtube. Lorsque le Dr Deborah Cohan a été diagnostiqué avec le stade 2 cancer du sein et avait besoin d'une double mastectomie en Novembre 2013, elle a décidé qu'elle voulait aller dans la chirurgie aussi forte, centrée et joyeuse que possible, elle a dansé dans la salle d'opération, Beyoncé, avec une équipe de résidents en chirurgie et les infirmières rainurage avec elle. Il est à couper le souffle à regarder. Comme Dr. Cohan explique:

J'ai demandé à l'anesthésiste si je pouvais danser avant l'opération. Je savais que c'était une requête folle, mais je voulais être dans un endroit vraiment dynamique et que mon corps soit réceptif à la chirurgie ... La plupart des patients prennent des médicaments et entrent dans une civière. Je voulais que mon auto pleinement consciente se promène là-bas, choisissant de subir l'opération ... Pour moi, il ne s'agissait pas d'ignorer la peur - il s'agissait de confronter la peur et le chagrin directement. J'avais peur de la mort, et une fois que j'ai vraiment exploré complètement cela - à quoi ressemblerait-il pour moi de mourir maintenant et de laisser mes deux jeunes enfants - je suis juste allé là-bas. Et une fois que j'ai fait, c'était une découverte que pendant que je devais avoir cette expérience, je n'allais pas mourir d'avoir mes seins enlevés. Et puis il y avait de la place pour la joie.

En savoir plus sur les perspectives du Dr Cohan sur la guérison par la joie et le mouvement www.embodied medicine.org.

Trouver la joie par la connexion

Mais c'est juste ça; Je peux soit me concentrer sur ce que j'ai perdu, ou ce que j'ai gagné, et je choisis ce dernier. -Angie Smith

En parlant de la fête, Martha Beck dit,

«À la fin, il y a une sorte de fête qui éclipse tous les autres types réunis, et c'est une fête d'amour ... Pour moi, une fête d'amour est un instant (ou heure ou vie) où les êtres humains échangent leur affection.

Un des pièges d'avoir un problème de santé grave est que vous pouvez manquer beaucoup de fêtes d'amour. Cela peut être très isolant, ce qui peut conduire à la dépression et rendre plus difficile de prendre soin de vous.

Faites tout ce que vous pouvez pour vous connecter avec les autres et éviter cet isolement. Si vous n'avez pas l'énergie pour sortir, faites savoir à vos amis comment ils peuvent venir et être en relation avec vous d'une manière qui ne soit pas épuisante. Peut-être que quelqu'un pourrait venir regarder un film avec vous, apporter un repas et manger avec vous, ou apporter un livre et juste lire tranquillement avec vous dans la même pièce.

Gretchen Rubin, auteur de La Happiness Project, dit que la pointe heureuse qu'elle a trouvé la plus efficace était de rejoindre ou de démarrer un groupe. «Nous savons par la recherche que ce qui nous rend le plus heureux, ce sont les relations solides avec les autres, et vous pouvez construire cela en rejoignant ou en démarrant des groupes.

Si vous êtes assez bien, s'impliquer dans des groupes liés à votre état de santé qui ont une perspective positive et proactive peut être très enrichissante. Si vous n'êtes pas physiquement assez bien pour aller à des réunions de groupe, se pencher joindre à des groupes en ligne qui se rapportent soit à votre état de santé, ou à autre chose qui vous donne la joie. Carmel, un médecin en Caroline du Nord, a deux filles fabuleuses, dont l'un est gravement handicapé avec une paralysie cérébrale. Carmel dit que sa «famille en ligne" d'autres parents qui élèvent des enfants handicapés est sa bouée de sauvetage et la plus grande source de soutien. Lorsque personne ne comprend ce qu'elle traverse, elle sait qu'ils seront là. Regardez autour de vous pour voir ce que vous aimez. Si vous essayez un et déteste, ne pas abandonner. Il y a des groupes gazillion là-bas. Il y a pour vous.

Pour aujourd'hui: Pensez à un couple de façons que vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes dans la semaine prochaine; même si elles ne sont que de petits premiers pas. Ecrivez-les dans votre calendrier pour vous aider à mémoriser.

© 2015 par Janette Hillis-Jaffe. Tous les droits sont réservés.
Réimprimé avec l'autorisation de l'éditeur, New Page Books.
une division de Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Source de l'article

Guérison au quotidien: Tenez-vous debout, prenez les choses en main et récupérez votre santé ... un jour à la fois
par Janette Hillis-Jaffe.

Guérison au quotidien: Tenez-vous debout, prenez votre santé en main et reprenez votre santé ... un jour à la fois par Janette Hillis-Jaffe.Janette, qui souffre d'une maladie chronique depuis six ans, sait à quel point il peut être difficile de retrouver la santé. Donc, au lieu de prescrire un traitement spécifique, un régime ou une routine d’exercice, Guérison quotidienne fournit des étapes d'action quotidiennes pour vous aider à éliminer vos vieilles habitudes et à établir de nouvelles voies vers la santé. Il offre des conseils pratiques pour surmonter les problèmes de guérison.

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A propos de l'auteur

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe est une conférencière, consultante et entraîneure recherchée, titulaire d'une maîtrise en santé publique de la Harvard School of Public Health. Elle a passé des milliers d'heures à étudier le counseling, la nutrition, la connexion corps-esprit et le système de santé américain pendant ses efforts fructueux pour guérir de sa propre maladie auto-immune débilitante de six ans. Elle est passionnée de soutenir les autres à prendre en charge et à atteindre leur meilleure santé possible.

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