Se débarrasser de l'albatros autocritique qui est sur votre dos

Se débarrasser de l'albatros autocritique qui est sur votre dos
Image Thanasis Papazacharias

Envisagez-vous d'acheter un jean de pyjama parce que vous pesez plus que les gens dans les magazines ou à la télévision? Garez-vous votre Camry à un pâté de maisons parce que tous vos amis conduisent des BMW? Vous avez un barrage de self-talk brutal à viser à chaque fois que vous interviewez pour un nouvel emploi ou rendez-vous à une autre date?

Être trop autocritique est endémique dans notre société. C'est presque un passe-temps national de se battre contre des imperfections réelles et imaginaires. Nous sommes devenus des dévots involontaires en regardant et en écoutant nos parents, nos enseignants et nos pairs diriger leur colère contre nous avec des jugements négatifs et des étiquettes dégradantes, au lieu de canaliser leurs propres émotions de manière appropriée.

En plus d'écraser notre estime de soi, nous avons maintenant des données qui confirment que l'intimidation affecte les enfants aux stades ultérieurs de leur vie. Dans une grande étude portant sur 7771 enfants qui ont été victimes d'intimidation à l'âge de sept à onze ans, ont ensuite été suivis jusqu'à 50 ans en Angleterre, en Écosse et au Pays de Galles. L'étude a révélé que les participants victimes d'intimidation présentaient un risque accru de dépression, de troubles anxieux et de pensées suicidaires. De plus, ils étaient plus susceptibles d'avoir une moins bonne santé physique et psychologique et un fonctionnement cognitif. Lire l'article complet.

En tant que petits étudiants réceptifs, nous avons promis allégeance à ces messages méchants et à ces engagements intériorisés de les garder en vie. Aujourd'hui, nous connaissons les mots par cœur et les parlons à l'intérieur sans même y penser.

Nous nous sentons rarement satisfaits de nous-mêmes, essayant de nous mesurer à une norme invisible ou croyant si nous avions ou faisions autre chose - nous nous marier, gagner plus d'argent, être plus beaux, avoir plus de temps - nous serions enfin heureux et nous sentir dignes.

Chaque fois que nous nous critiquons, nous aggravons le problème. Nous transformons un problème en deux - il y a la bévue sociale, une mauvaise décision financière ou un regard désapprobateur dans le miroir - et le dégoût de soi dégradant qui s'ensuit.

Pour cesser d'être autocritique et de vous montrer plus d'amour, vous devez apprendre que vous êtes entier, complet et digne, quoi qu'il arrive. Vous devez réaliser que vous êtes parfait tel que vous êtes, du premier jour de votre vie jusqu'au jour de votre mort.


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Cinq façons efficaces d'arrêter d'être autocritique

Selon Attitude Reconstruction, la racine de l'auto-dépréciation - comme ne jamais ressentir ou être "assez" - est d'exprimer la tristesse sous-jacente, la colère continue et la peur incapacitante de manière physique et constructive, et de recâbler votre pensée minable.

Êtes-vous plus que prêt à faire taire le tyran? Essayez ensuite ces stratégies pour cesser d'être autocritique lorsque vous avez l'impression de faire une erreur afin de pouvoir vous montrer plus d'amour.

  1. Surtout quand vous pleurez, mais aussi lorsque vous vous sentez en colère ou effrayé, interrompez avec vigilance les choses moins gentilles que vous vous dites et respectez-vous de vous dire ".Ça va. Je ressens juste mes émotions."
  1. Pour recâbler votre discours de détritus, notez les choses les plus courantes que vous vous dites, telles que «Je suis tellement stupide». "Je l'ai encore soufflé." "Je suis une si mauvaise personne." "Je ne suis pas aimable."
  1. Déterminez ce qui contredit vos anciens messages et notez-les sur une carte ou du papier. Remplacez le sentiment par quelque chose de plus positif, tel que "Je fais de mon mieux. / J'ai fait de mon mieux. "Je vais bien et je vais bien." Or "La vie est pour apprendre. Nous faisons tous des erreurs." Or "Si je savais alors ce que je sais maintenant, j'aurais fait les choses différemment." Mettez-les sur une carte 3 × 5 et transportez-les dans votre poche, votre horloge, le tableau de bord de votre voiture ou sur votre smartphone.
  1. Répétez sans relâche vos nouvelles pensées, surtout lorsque vous vous jugez mal ou lorsque vous pleurez et vous sentez déprimé. Répétez-les dix, vingt, trente fois! Peu importe que vous le croyiez ou non. Répétez-les. Interrompez tous les «oui, mais» et autres pensées d'actualisation qui émergent et continuez à répéter vos nouvelles vérités.
  1. Prenez une douche avec gentillesse sous forme d'appréciation de soi. Complétez vos propres capacités, caractéristiques, qualités et efforts. Ce n'est pas se vanter ou se vanter. Il regarde du bon côté.

Pour pratiquer, nommez un trait positif spécifique, un talent ou une qualité et regardez-vous dans cette nouvelle perspective. Essayez d'écrire une, deux ou trois appréciations de soi chaque jour et, à la fin d'une semaine, lisez la liste à haute voix avec enthousiasme, conviction et sourire.

Si cela vous semble totalement bizarre et que vous ne pouvez pas proposer une seule auto-appréciation, commencez par quelque chose de petit. Nommez un trait, un talent ou une qualité positifs spécifiques et regardez-vous dans cette nouvelle perspective. Essayez quelque chose comme:

* J'ai un bon sens de l'humour.

* Je suis un ami fiable.

* Je prends bien soin de mon chat.

* J'aime faire de belles choses pour les autres.

Pardonnez-vous

Lorsque nous sommes déséquilibrés et faisons une erreur, il est facile de commencer à se sentir mal dans notre peau. Nos esprits commencent à rejouer continuellement ce que nous avons fait que nous regrettons et à produire une sensation effrayante et effrayante à l'intérieur. Lorsque cela se produit, il y a deux choses à faire:

  1. Frissonnez quand vous y pensez et dites "Je me pardonne."
  1. Arrêtez de vous enfoncer dans vos pensées sur ce que vous avez fait. Ne ruminez pas ce qui s'est passé. Interrompez fermement et affectueusement le bavardage et dites-vous avec force (au moins onze fois) "Je me pardonne. " Ou rappelez-vous "Nous faisons tous des erreurs." Ou ça "Ce sentiment va disparaître. Cette situation est temporaire." Or "L'erreur est humaine."
  1. Exprimez physiquement et constructivement toute tristesse, colère ou peur lorsque vous commencez à penser à la chose "terrible" que vous avez faite ou dite. Frappez un oreiller, piétinez ou pleurez. Frissonnez encore.
  1. Lorsque vous avez un peu de distance, regardez à l'intérieur et déterminez s'il y a quelque chose que vous devez faire ou dire pour rectifier la situation ou si vous devez simplement la laisser aller. Si vous avez besoin de dire ou de faire quelque chose, clarifiez ce que c'est, puis faites-le.
  1. Parfois, il n'y a rien. Dans ce cas, recherchez la leçon apprise et sachez que nous faisons tous des erreurs et que nous sommes toujours entiers et complets. Votre mantra: "Je me pardonne. Nous faisons tous des erreurs."

Les avantages de faire le «travail»

Vous battre pour ne pas avoir respecté des normes impossibles est une voie sans issue qui mène à des terres sans nulle part. Voyez comme vous vous sentez merveilleux lorsque vous vous concentrez sans relâche sur le bien. Mettre l'accent sur vos qualités positives et contredire ce critique interne améliorera certainement votre attitude envers vous-même.

À partir d'aujourd'hui, transformez votre auto-critique en auto-appréciation. Vous sentirez immédiatement la différence et entendrez un nouvel engagement d'allégeance aux États-Unis de joie, d'amour et de paix!

Regardez cette vidéo sur la façon dont Christy a surmonté l'autocritique et le perfectionnisme:

© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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A propos de l'auteur

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Regardez une interview avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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