Les cinq principes de base d'une vie riche en autosoins

Les cinq principes de base d'une vie riche en autosoins
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Que faut-il réellement pour vivre une vie riche en autosoins? Il y a cinq éléments de base:

1. Comprenez vos besoins

Vous les avez, comme nous tous. Parfois, les signaux vous crient, comme lorsque vous vous réveillez soudainement avec un bas du dos sérieusement modifié. Assez difficile à ignorer, non?

Pendant que vous pompez l'ibuprofène, pensez-y. Votre dos douloureux essaie peut-être de vous dire quelque chose sur un aspect de votre vie où vos besoins sont ignorés. Surtout si vous n'avez pas eu de chute précipitée, de torsion, de tension ou de nouvel exercice intense qui aurait pu vous taxer.

Il est probable que cette douleur n'a rien à voir avec votre dos en soi, mais utilise plutôt cette partie de votre corps comme un mégaphone très fort. La même chose est souvent vraie pour toutes sortes de maladies chroniques liées au stress comme l'eczéma, l'insomnie, les problèmes intestinaux, les maladies cardiaques, la fibromyalgie et même l'herpès. Lorsque ce genre de conditions s'enflamment, c'est le moment idéal pour vous arrêter, vous calmer et vous demander - ou même votre partie douloureuse du corps - ce dont vous avez besoin.

Voyez quelle réponse nage en premier. Ensuite, au lieu de fuir ou de l'ignorer, prenez simplement note.

D'un autre côté, vos besoins pourraient s'exprimer beaucoup plus tranquillement. Par exemple, vous continuez à vouloir appeler votre chère vieille tante Sally, mais qui a le temps? Pourtant, tante Sally s'attarde dans le fond de votre esprit, et la pensée vous réprimande régulièrement. Une nuit au milieu de la nuit, vous vous réveillez en sachant que vous avez vraiment besoin de parler à tante Sally. Comme maintenant.

C'est le genre de besoin qui, lorsque vous êtes extrêmement occupé, est facile à ignorer. Après tout, vous avez à peine passé du temps au cours des dernières années avec tante Sally, même si vous l'adoriez quand vous étiez enfant. Vous décidez que tante Sally peut s'entendre un jour de plus sans avoir de vos nouvelles et vous continuez comme si de rien n'était.


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Mais vient alors ce moment terrible où vous découvrez que tante Sally est morte subitement. Vous ne lui avez pas parlé, vous vous sentez coupable et vous avez honte de vous, et ainsi de suite.

Un autre besoin non satisfait devient une flèche de plus dans le carquois de flèches auto-infligées qui finalement vous abattent.

C'est extrêmement difficile lorsque vous êtes très occupé à vous permettre de suivre ce chemin ténu qui vous ramène au cœur. Si souvent, ces moments semblent simplement sans importance, et les honorer peut sembler complètement contre-intuitif et comme une véritable perte de temps.

Pourtant, voici où se trouve la magie.

Le désir inexplicable de se connecter avec tante Sally était un message de nul autre que votre cœur et votre âme, la même partie de vous qui continue d'être ignorée alors que vous continuez d'avancer avec votre liste de tâches. En vous arrêtant et en écoutant réellement cette voix critique à l'intérieur et en agissant dessus, vous vous offrez un petit cadeau précieux.

Lorsque vous commencez à répondre à vos besoins, la vie change soudainement et devient remarquablement plus facile. Vous trouvez que vous pouvez respirer à nouveau. Plus vous faites cela, plus votre vie commence à changer.

C'est à ce moment que le drame s'arrête. Les gens autour de vous semblent devenir plus respectueux et aimants, et les connards disparaissent. Pendant ce temps, vous devenez plus gentil et plus détendu. Alors que vous commencez à vous accorder de plus en plus et à honorer ces instincts apparemment anodins, votre vie s'améliore simplement.

C'est ainsi que vous apprenez à faire moins, à faire plus et à vivre en paix.

En comprenant et en honorant simplement vos besoins.

2. Fixez des limites

C'est remarquable à quel point il est difficile pour certains d'entre nous de dire non, non?

Il peut sembler que quelqu'un mordille toujours sur nos talons, essayant d'y entrer avec une demande. Il peut y avoir une avalanche virtuelle de demandes qui nous parviennent tout le temps. Ou du moins il semble que nous ayons l'habitude de dire oui tout le temps. Parce qu'une fois que ces frontières sont bafouées, le reste du monde entre en jeu.

Vous vous trouverez peut-être d'accord sur des choses que vous ne voulez pas faire, mais vous murmurez ensuite: «Je vais juste passer à travers ça, et alors tout ira bien» ou «Juste la dernière fois.» Ça, mon ami , est un drapeau rouge.

Comment savez-vous où vous et vos limites commencent et finissent? Tout dépend de votre niveau d'agitation.

Remarquez comment votre corps réagit lorsqu'une demande est faite. Si vous êtes comme certains d'entre nous, votre esprit dira oui pendant que votre corps hurle «NON! NON! NON! »Ce serait une frontière importante à laquelle il faut prêter attention.

Pourtant, vous pouvez ignorer votre corps. Au lieu de cela, encore une fois, le toujours conforme vous dit oui.

Bien sûr, vous avez des raisons parfaitement sensées. Vous vous dites que quelqu'un doit le faire. Ou que si vous faites la tâche, au moins, elle se fera correctement. Ou vous vous convaincez qu'il n'y a personne d'autre qui peut le faire ou qu'il y aura une sorte d'avantage sur la voie de l'accord.

Et pourtant, votre corps a émis un non ferme et sans équivoque, n'est-ce pas? C'était la voix de votre âme, le cœur vivant et respirant de vous qui veille toujours à votre bien-être. Et quand elle dit un non sans équivoque, elle le pense. En d'autres termes, quelque part le long de la ligne, vous paierez pour ce oui errant.

La beauté des limites est que votre corps vous dit toujours où elles se trouvent, même si vous n'êtes pas toujours d'accord.

Pendant ce temps, vos bonnes excuses deviennent très fragiles lorsqu'elles sont tenues à la lumière de la raison. Par exemple, il y a certainement d'autres personnes qui peuvent effectuer cette tâche indésirable à votre place. Si vous mouriez demain, cela se ferait probablement, n'est-ce pas? Et sinon, ce n'était peut-être pas si important au départ. Et quant à faire le travail «correctement», considérez ceci. Il y a peut-être quelqu'un que vous ne connaissez même pas qui pourrait faire ce travail mieux que vous.

En fin de compte, personne ne sait où commencent et finissent vos frontières, sauf vous. La question est de savoir si vous les honorerez.

3. Demandez de l'aide au besoin

Certains d'entre nous sont bien meilleurs que d'autres dans ce domaine. Mais pour la plupart, nous sommes un groupe d'acier indépendant, nous, les femmes travailleuses. Nous ne voulons pas d'aide, pas comment.

Et pourtant, pensez à combien cela pourrait être plus facile. Ensuite, vous pourriez avoir un peu de temps pour respirer et penser et simplement être. La vie pourrait alors se calmer considérablement si vous pouviez simplement déléguer ou même trouver quelqu'un sur lequel vous appuyer.

Pourtant, si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous vous convaincez que vous n'avez besoin d'aucune aide. "Au moment où j'explique tout cela à quelqu'un d'autre, j'aurais pu le faire moi-même deux fois", dites-vous. Ou vous insistez pour avoir suffisamment d'aide, même si vous êtes un désordre frénétique à la fin de la journée.

Considère ceci. Que se passe-t-il si vous refusez d'obtenir une aide adéquate, car cela pourrait vous rendre vulnérable?

Accepter de l'aide vous ferait-il vous sentir moins héroïque et plus… soupir… humain? Permettre de l'aide peut simplement signifier que vous n'êtes pas la rock star que vous pensez être. Et si c'est le cas, eh bien, vous n'êtes pas seul.

Lorsque vous autorisez réellement le soutien, vous disposez d'un peu de temps supplémentaire. Ce qui signifie que vous pouvez ensuite entrer en contact avec tous ces sentiments que vous évitiez.

Tout ce qu'il faut, c'est une soirée tranquille, vous savez.

S'il semble que j'essaie de vous faire repenser la façon dont vous roulez, c'est vrai.

Je suis.

4. Passer à l'action

Avant de vous exciter à propos de celui-ci, permettez-moi d'être clair.

Je ne parle pas de «travailler dur» pour prendre soin de soi ou même de faufiler des éléments de votre longue liste de tâches. Au lieu de cela, je dis de prendre des mesures qui défont vos vieilles habitudes d'acier de négligence de soi. Même si cette étape est de ne rien faire et de se détendre.

Agissez en lisant ce livre et en faisant les exercices. Agissez en étant assez courageux pour faire les choses différemment, pour sortir de votre zone de confort et demander de l'aide. Écoutez votre corps et faites ce qu'il vous demande de faire.

Agissez même en vous reposant.

Cela peut sembler étrange, mais je vous promets que ça va.

5. Intégrez les soins personnels à votre journée

Une fois que vous avez commencé à entrer en contact avec ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin et que vous avez ajusté vos limites et appris à demander de l'aide, il y a une dernière étape critique. Prenez ces nouvelles habitudes de soins personnels légèrement inconfortables que vous avez découvertes et intégrez-les à votre journée.

Je parle ici d'automatisation. Vous payez automatiquement des factures comme votre assurance automobile, non? Alors pourquoi ne pas mettre en place un programme qui intègre automatiquement la méditation, l'exercice, les massages et le temps de simplement s'asseoir et se détendre?

Pourquoi ne pas obtenir l'aide dont vous avez besoin - d'une manière ou d'une autre - pour que cela se produise? Parce que si vous ne configurez pas les habitudes et les systèmes réels pour soutenir cette nouvelle vie que vous construisez, les délicieux articles d'autosoins tels que les escapades, les siestes et le temps de journalisation sont rapidement ignorés.

Si vous voulez vraiment vous déstresser et profiter de plus de soins personnels, votre emploi du temps doit commencer par vous et vos besoins. Après cela, vous pouvez commencer à vous replier dans le reste du monde, avec modération, si possible. Et seulement si cela apaise votre âme.

Vraiment.

Tu peux le faire.

© 2019 par Suzanne Falter. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission de
Guide de l'auto-prise en charge des femmes extrêmement occupées.
Éditeur: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Source de l'article

Guide de l'auto-prise en charge de la femme extrêmement occupée: faire moins, atteindre plus et vivre la vie que vous voulez
par Suzanne Falter

Le guide de la femme extrêmement occupée à prendre soin de soi: faites moins, réalisez plus et vivez la vie que vous voulez par Suzanne FalterAprès avoir fait face à une tragédie impensable, Suzanne Falter a transformé son identité de bourreau de travail stressé pour retrouver son chemin vers la complétude et l'équilibre. Dans Guide de l'auto-prise en charge des femmes extrêmement occupées, Suzanne partage des suggestions simples et de la taille d'une bouchée pour vous aider à vous orienter sur la voie d'une auto-prise en charge efficace d'une manière qui semble faisable plutôt qu'exigeante. La route vers des soins auto-apaisants est juste devant vous - tout ce que vous avez à faire est de dire oui au voyage et de faire le premier pas. (Également disponible en édition Kindle et en CD audio.)

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A propos de l'auteur

Suzanne FalterSuzanne Falter est une auteure, conférencière, blogueuse et podcaster qui a publié à la fois de la fiction et de la non-fiction, ainsi que des essais. Elle parle également des soins personnels et de la guérison transformationnelle de la crise, en particulier dans sa propre vie après la mort de sa fille Teal. Ses livres de non-fiction incluent également Combien de joie pouvez-vous supporter? et se rendre à la joie. Son travail non romanesque, son blog, ses podcasts et son cours en ligne, Self-Care for Extremely Busy Women, peuvent être consultés sur www.suzannefalter.com

Présentation avec Suzanne Falter: à l'écoute de la sagesse de votre corps

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