Souffrez-vous des attentes irréalistes du perfectionnisme et de la comparaison compulsive?

De nombreuses écoles et académies au Royaume-Uni sont devenues extrêmement compétitives et exercent une forte pression sur les étudiants pour qu'ils répondent aux normes académiques les plus élevées. En conséquence, nos enfants sont conditionnés à se pousser pour obtenir les meilleurs résultats dont ils sont capables à l'école et à l'université afin qu'ils puissent continuer à obtenir les meilleurs emplois possibles après l'obtention de leur diplôme.

Dès que nous attendons beaucoup de nous dès notre plus jeune âge, nous pouvons commencer à développer une volonté interne de respecter les normes qui nous sont fixées et à nous sentir chroniquement malheureux ou insatisfait si nous n'atteignons pas le niveau de succès que nous nous sommes fixés. Cela se transforme en perfectionnisme à l'âge adulte et se traduit par une quête implacable de l'excellence.

Bien que tous les perfectionnistes ne soient pas forcément très performants, le perfectionnisme pousse beaucoup de gens à se pousser de manière souvent malsaine dans leurs activités personnelles, professionnelles et sportives.

Signes de perfectionnisme

  • Très critique de soi et des autres

  • Prend des critiques personnellement

  • Fixe des objectifs extrêmement ambitieux et ne recule devant rien pour les atteindre


    graphique d'abonnement intérieur


  • Se sent vide ou insatisfait si les attentes ne sont pas dépassées ou si les résultats de première classe ne sont pas atteints

  • Toujours déplacer les poteaux de but pour aller au-delà des cibles

  • Trouve difficile de s'ouvrir et d'être complètement authentique avec les autres

  • Établit des normes si élevées que le succès constant devient impossible à atteindre, ce qui entraîne la honte et la culpabilité

  • Manque de patience

  • Workaholism

Le perfectionnisme peut vous empêcher de suivre vos vrais désirs et vous garder enchaîné à votre bureau, travaillant beaucoup plus longtemps que ce qui serait nécessaire si vous étiez prêt à vous soulager et à accepter que les choses soient terminées quand elles sont «bonnes». Bien sûr, il y a des moments où il est essentiel de prêter une attention particulière aux détails, mais investir ce niveau de concentration dans tous les projets sur lesquels vous travaillez conduit à submerger et n'est pas une stratégie durable de réussite.

Le perfectionnisme peut nous empêcher de reconnaître le meilleur de nous-mêmes parce que notre attention se concentre sur l'obsession du pire en nous-mêmes. En conséquence, les perfectionnistes se bousculent souvent avec un discours intérieur négatif et un comportement autodestructeur.

Peur de l'échec

Pour certains perfectionnistes, une peur écrasante de l'échec peut provoquer la procrastination et entraîner l'adversité du risque. Cela inhibe l'estime de soi, peut conduire à une peur intense du rejet et de l'erreur, et peut entraîner toutes sortes de problèmes psychologiques, comportementaux et physiologiques allant de la dépression, du sevrage et de la fatigue chronique aux troubles de l'alimentation.

La peur de l'échec peut entraîner l'indécision et empêcher les gens d'aller de l'avant, pas seulement dans leur carrière, mais aussi dans d'autres domaines de leur vie. Lorsque la procrastination due au perfectionnisme se perpétue, elle peut conduire à des problèmes de thésaurisation, des problèmes de gestion du temps, des ruptures relationnelles, des problèmes d'intimité, des inquiétudes excessives et des problèmes financiers.

Si vous avez du mal à agir, de peur de vous tromper, de produire des résultats «moyens» ou de paraître ridicule, pratiquez-vous imperfectionist en vous permettant de faire quelque chose de «bien». Obtenir quelque chose fait est mieux que d'obtenir rien terminé.

Donnez-vous la permission d'abaisser la barre et permettre la fabrication d'erreur.

Je fais des erreurs comme le prochain. En fait, étant - pardonnez-moi - plutôt plus intelligent que la plupart des hommes, mes erreurs ont tendance à être d'autant plus lourdes. - JK Rowling, Harry Potter et le prince de sang mêlé

Dans la mesure du possible, pratiquez la patience plutôt que le perfectionnisme.

Rappelez-vous tous les jours que de grandes choses peuvent être accomplies en faisant de petits pas, en faisant des erreurs, en permettant l'enjouement, en s'adonnant à vos passions et en vous permettant de vous reposer et de vous détendre en cours de route.

Persévérance extrême

Croire en soi et se remettre sur pied quand on a connu un échec ou quand la vie vous assomme est une qualité importante. J'encourage les gens à affirmer à eux-mêmes qu'ils «peuvent le faire» - sauf quand ils ne peuvent plus le faire, du moins pas sans d'abord prendre une pause pour se reposer et faire le plein.

Admettre la défaite peut être difficile pour beaucoup de gens qui sont fiers de réaliser l'impossible, surtout lorsque les choses se compliquent.

La persévérance peut être un grand trait personnel; mais seulement quand vous avez suffisamment de gaz dans votre réservoir pour continuer. La persévérance extrême n'est pas saine car elle nécessite de courir dans les réserves, ce qui est rarement payant. Vous finissez par payer le prix avec votre santé, vos relations et votre réputation.

Karen Brody, PDG de Bold Tranquility et Bold Birth, se souvient du moment décisif où elle a réalisé que le perfectionnisme s'accompagnait d'une détermination malsaine à faire face à tout ce qui l'entraînait à l'épuisement professionnel:

Avez-vous déjà été tout prêt à devenir grand et audacieux et à trouver que la vraie vie vous claque au visage? J'ai bien sûr. Flashback majeur - Deux enfants. Un avec le croup, l'autre vomissant. Mari voyageant en Afrique. Date limite de travail C'est comme si un jour vous avez tout réuni ... le soleil brille à peu près partout dans votre vie ... les enfants sont en bonne santé ... vous buvez ce thé préféré ... vous vous sentez étonnamment énergique ... et la vie de la minute suivante devient ce film 'Little Engine That Could' qui a tout faux.

Je pense que je peux, je pense que je peux .... Je sais que je ne peux pas.

Ne peut pas? 'Can not' n'a jamais été dans mon vocabulaire. Jusqu'à ces dernières années, quand je me suis rendu compte que ce n'est pas le cas, c'est un mot aussi fort et audacieux que possible.

J'ai dit beaucoup de choses dans mon entreprise cette année ... Faire des vérifications de la réalité est un moyen que j'apprends à garder les choses réelles ici.

Comparaison compulsive

La raison pour laquelle nous luttons contre l'insécurité, c'est parce que nous comparons nos coulisses avec celles des autres. - Steve Furtick

Chaque fois que nous nous mesurons ou nous évaluons contre d'autres personnes, nous devenons insécures, nous déconnectons de notre éclat intérieur et arrêtons de prendre des mesures guidées intuitivement. Ce phénomène est communément appelé «comparaison compulsive».

Si vous remarquez que vous avez tendance à vous comparer constamment aux autres, soyez doux avec vous-même. Chaque fois que cette tendance apparaît, au lieu de lui permettre d'attiser la jalousie, la compétitivité ou la paranoïa, jouez avec les suggestions idiotes qu'elle fait et utilisez ces suggestions pour diffuser les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Voici quelques exemples:

  • La prochaine fois que quelqu'un se démarque comme étant «meilleur» que vous, félicitez-le sur une chose que vous admirez sincèrement à leur sujet.

  • Quand quelque chose ne va pas et que vous commencez à vous battre sur la façon dont quelqu'un d'autre aurait réussi avec la même chose, arrêtez, reprenez votre sens de l'humour et partagez votre échec avec quelqu'un qui vous aidera à voir le côté amusant.

  • Si vous rencontrez quelqu'un avec succès et que vous commencez à ressentir de l'anxiété à l'intérieur de vous, rappelez-vous qu'ils sont humains, tout comme vous. Imaginez-les traîner dans leur pyjama un dimanche matin, tout comme vous le faites. Là, ils ne semblent pas si effrayants maintenant - ils?

  • La prochaine fois que vous vous retrouvez à délibérer sur une décision avant de chercher un deuxième avis au fond de vous, vous savez que vous n'avez pas vraiment besoin, vérifiez avec votre instinct et de confiance que c'est suffisant.

  • Chaque fois que vous ressentez l'envie de critiquer quelqu'un d'autre ou de commencer à imaginer que tout le monde vous critique, commencez à trouver quelque chose à admirer à la place. Voir Arrêtez de vous plaindre (ci-dessous) pour un exercice utile pour aider à surmonter cela.

Arrêtez de vous plaindre

Se plaindre et critiquer régulièrement a un impact négatif sur notre santé parce que s'attarder sur des choses négatives crée du stress. Beaucoup de gens ont des habitudes autour de ce qu'ils ignorent complètement. Dans le livre Un monde sans plainte, Will Bowen suggère de vous mettre au défi d'aller 21 jours sans se plaindre. Le défi est brillant pour vous aider à briser les vieilles croyances et à améliorer votre santé.

Pour essayer le défi 21-day, placez un bracelet ou un bracelet sur l'un de vos poignets et chaque fois que vous vous retrouvez à vous plaindre, à critiquer ou à juger injustement quelqu'un d'autre, déplacez le bracelet d'un poignet à l'autre.

La majorité des gens trouvent qu'ils devront d'abord déplacer leur bracelet du poignet au poignet autour de 20 fois par jour. Mais, après quelques jours, la plupart des gens trouvent qu'ils peuvent facilement passer quatre ou cinq jours sans avoir à bouger le groupe une seule fois!

© 2014 par Jayne Morris. Tous les droits sont réservés.
Publié par Changemakers Books.

Source de l'article

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À propos de l’auteur

Jayne MorrisJayne Morris est experte en coach de vie pour NHS Online Health Sector, collaboratrice de The Huffington Post et a été sélectionnée dans des publications majeures telles que The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness et bien d'autres. Elle est une conférencière internationale populaire, chef d'atelier, personnalité de la radio et de la télévision.