Devenir un appréciateur comme mode de vie

Devenir un appréciateur comme mode de vie

L'appréciation est plus puissante quand elle cesse d'être quelque chose que vous ne faites qu'occasionnellement, et devient à la place votre approche de base de la vie. Lorsque l'appréciation devient la lentille par laquelle vous voyez la vie, vous pouvez récolter ses avantages incalculables.

Vous devez d'abord être prêt à surmonter certaines résistances à l'appréciation, les raisons pour lesquelles vous ne devez pas apprécier dans une situation particulière, ou pourquoi cela ne fonctionnera pas, ou comment l'appréciation est trop dure dans tel ou tel circonstance. Comme le dit Earl, un membre de AG (Appreciators Group), «le plus difficile pour moi était d'être prêt à apprécier quelqu'un quand il ne m'apprécie pas.» Je me suis dit: «Pourquoi devrais-je faire l'effort? ne pas.' Il m'a fallu beaucoup de temps pour surmonter cela. "

Appréciation: Même quand ce n'est pas pratique

Vous devez être prêt à changer les schémas de pensée et de sentiment qui peuvent vous empêcher d'être à plein temps, sur le tas, "c'est comme ça que je fais la vie, peu importe" l'appréciateur. Vous ne pouvez pas utiliser le pouvoir d'appréciation seulement quand cela vous convient.

Ce n'est pas facile. Nos premières réactions, les plus automatiques, sont souvent antithétiques à la manière de l'appréciateur: nous voulons blâmer, nier, fouetter, éviter - tout sauf apprécier. Comme l'a noté un membre d'un groupe d'appréciateurs: «Au début, c'était très dur de ne plus utiliser la haine comme motivation».

Mais si vous voulez profiter de toute la gamme des avantages de l'appréciation, vous devez libérer des modèles négatifs de pensée et de sentiment, et les remplacer par des sentiments d'appréciation. Vous devez être prêt à prendre la route haute.

L'appréciation, c'est la grande route: il faut du courage et de la résolution

L'appréciation prend du courage et une détermination considérable. C'est la grande route, et tout le monde n'est pas prêt à le prendre. Regardons les choses en face, quand vous choisissez des pensées de valorisation et de gratitude comme votre principale façon d'être, vous êtes en train de quitter la route bien parcourue. Vous dites non au blâme, au ressentiment, à la vengeance, à la violence sous n'importe quelle forme - de maltraiter les autres, à donner des coups de pied au chien, à réprimander une personne. Vous dites non à la victimisation, au martyre, à la passivité, à la critique et à la dégradation de soi-même ou des autres.

Quand vous choisissez l'appréciation, vous dites oui à être votre meilleur ami sans devenir narcissique égocentrique, oui à voir le meilleur dans les autres sans être aveugle à leurs faiblesses, oui à percevoir le plus grand bien possible dans toutes les situations tout en étant attentif à ce qui va et ne fonctionnera pas pour vous. Vous êtes prêt à vous défendre. Vous êtes prêt à reconnaître et à applaudir ce qui est bien dans votre peau, ce qui est bien avec les autres et ce qui est bien dans votre vie.

Appréciation prend le discernement, l'indulgence, et juste des entrailles simples. La bonne nouvelle est que c'est faisable parce que tout le monde - sans exception - est capable d'apprécier, de trouver de la valeur, d'être reconnaissant.

Il y a quelque chose que vous êtes reconnaissant pour le moment. Qu'Est-ce que c'est? Pour voir comment la gratitude fonctionne dans votre vie en ce moment, prenez un moment pour compléter le test suivant, développé par le psychologue Robert A. Emmons et les chercheurs de Southern Methodist University, comme décrit dans leur article, "The Grateful Disposition: Topographie Conceptuelle et Empirique ".

Le questionnaire Gratitude

Encerclez le nombre à côté de chaque déclaration qui indique à quel point vous êtes d'accord avec l'énoncé. (Notez que les numéros des relevés E et F inversent l'ordre.)

1 = pas du tout d'accord; 2 = en désaccord; 3 = pas du tout d'accord; 4 = neutre; 5 = légèrement d'accord; 6 = d'accord; 7 = fortement d'accord

A. J'ai tellement de choses dans la vie d'être reconnaissants. 1 2 3 4 5 6 7

B. Si je devais énumérer tout ce dont je me sentais reconnaissant, ce serait une très longue liste. 1 2 3 4 5 6 7

C. Je suis reconnaissant à une grande variété de personnes. 1 2 3 4 5 6 7

D. En vieillissant, je suis plus à même d'apprécier les gens, les événements et les situations qui ont marqué mon histoire de vie. 1 2 3 4 5 6 7

7 = pas du tout d'accord; 6 = en désaccord; 5 = pas du tout d'accord; 4 = neutre; 3 = légèrement d'accord; 2 = d'accord; 1 = fortement d'accord

E. Quand je regarde le monde, je ne vois pas beaucoup d'être reconnaissant. 7 6 5 4 3 2 1

F. De longues périodes peuvent s'écouler avant que je sois reconnaissant pour quelque chose ou pour quelqu'un. 7 6 5 4 3 2 1

Maintenant, additionnez vos scores pour les six éléments. Ce nombre devrait être entre six et quarante-deux. (Rappelez-vous, pour les énoncés E et F, les chiffres sont inversés.) Plus votre score est élevé, plus vous avez de chances de ressentir de la gratitude.

Dr. Emmons note, "Comparé à leurs homologues moins reconnaissants, les gens reconnaissants sont plus élevés dans les émotions positives et la satisfaction de la vie, et plus bas dans les émotions négatives telles que la dépression, l'anxiété et l'envie.Ils semblent également être plus orientés socialement - ils sont plus empathique, pardonnant, utile et solidaire que leurs homologues moins reconnaissants. "

Peu importe votre niveau actuel de gratitude, vous pouvez augmenter et développer votre capacité à apprécier.

Face à la résistance

Devenir un appréciateur comme mode de vieMême lorsque vous vous engagez à la pratique de l'appréciation, vous allez trouver des raisons de ne pas apprécier dans telle ou telle circonstance, et vous allez concocter des justifications pour lesquelles vous ne pensez pas que vous devriez apprécier, ou pourquoi c'est carrément impossible, dans certaines situations. Au cours de votre voyage pour devenir un appréciateur, ces résistances sont comme autant de dragons que vous devez affronter et tuer.

Teresa, membre de l'AG, note: «Ce qui se passera quand les gens commenceront à apprécier et à manifester plus de tout ce qu'ils désirent - rêves, amour, visions - c'est qu'ils vont puiser dans leurs résistances et ça va Depuis le tout début de ce groupe, j'ai ressenti des résistances à différents niveaux et j'ai travaillé à travers eux, et je pense que c'est très important, que les gens sachent qu'ils vont ressentir des résistances. "

La plupart des formes de résistance sont l'une des trois rubriques:

  • "Vous devez d'abord."
  • "Tu ne peux pas l'obtenir."
  • "Oh mon dieu, c'est de pire."

Surmonter "Vous d'abord" Résistance

Il est très difficile d'apprécier quelqu'un quand il se tient là, la tête de cochon dans sa droiture, absolument pas disposé à concéder le moindre petit point. Il faut une force de caractère immense, quand quelque chose n'est vraiment pas de votre faute, pour mettre de côté toutes les pensées de blâme et délibérément faire le travail d'appréciation. Tout ton être s'écrie: "Pourquoi devrais-je être celui qui fait l'appréciation?" Ils ont causé ceci: c'est leur faute, pas la mienne ... Où est la justice dans tout ça? Ils devraient aller en premier. "

Dans un monde parfait, ils le feraient en effet. Dans ce monde merveilleux mais imparfait, cependant, vous devrez peut-être attendre très longtemps - une vie, en fait, et cela peut ne pas suffire - pour que certaines personnes abandonnent leur droiture, assument la responsabilité de leurs actions, et je t'apprécie.

Plutôt que d'attendre une éternité avant de profiter des bienfaits de l'appréciation, reconnaissez que «vous en premier» est simplement une résistance. Une fois que vous vous voyez vous sentir de cette façon, éloignez-vous de votre justice, même si cela est justifié, et commencez à vous enraciner pour ces pensées et sentiments d'appréciation.

Ce qui compte, ce n'est pas qui a raison, ce qui compte, c'est combien vous pouvez être heureux. L'appréciation ne vous confirmera jamais, mais l'appréciation vous inondera de bonheur. Le choix t'appartient.

Surmonter «Tu ne peux pas Get It" Résistance

Une autre résistance à l'appréciation est «vous ne comprenez pas», parfois exprimée comme «c'est une situation terrible, je ne peux pas sentir l'appréciation ici!

En effet, vous pouvez être confronté à une situation vraiment horrible, mais cela ne signifie pas que l'appréciation n'a pas sa place. Au contraire, l'appréciation est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour passer de la crise à un meilleur endroit.

Ce qui vous arrive souvent avec cette forme de résistance, ce sont vos sentiments. Vous pouvez ressentir de la colère, de la rage, de l'humiliation, de la honte, du choc, de la peur ou du désespoir. Vous pouvez vous sentir déprimé et complètement démotivé. Il peut être très difficile de mettre de côté ces sentiments. Vous pouvez croire que la situation devra changer avant que vos sentiments puissent changer, mais - comme si vous vouliez que quelqu'un d'autre «passe en premier» - attendre qu'une situation change peut signifier une très longue attente.

Il n'y a pas besoin de supporter une telle douleur. La solution est simple, mais parfois semble si difficile. Si vous pouvez invoquer une seule petite pensée d'appréciation (sans nier vos sentiments, parce que l'appréciation n'est pas un déni), vous êtes sur la bonne voie pour transformer la situation. Lorsque vous faites cela, les résultats sont intenses.

Surmonter "Oh My Gosh, c'est de pire" Résistance

Lorsque vous commencez à travailler avec appréciation, il peut sembler que la situation s'aggrave ou ne bouge pas du tout. La première chose à se produire lorsque vous commencez à apprécier un être cher au milieu d'une relation troublée peut être que plus d'arguments s'ensuivent. Votre pensée peut être, "Cette appréciation ne fonctionne pas.

Lorsque cela se produit, rappelez-vous le dicton: «Quand les choses se corsent, les durs se mettent en branle» et continuez de travailler sur votre appréciation. L'augmentation des arguments peut fournir des opportunités pour une plus grande clarification des problèmes. Vos différences flagrantes peuvent vous pousser dans la thérapie ensemble, ce qui aura des effets bénéfiques. Quand vous trouvez la résolution de vous engager à apprécier quoi qu'il arrive, vous avez vaincu l'une des résistances les plus difficiles.

Maintenant que vous êtes conscient des résistances que vous pouvez rencontrer en cours de route, comment devenez-vous un appréciateur? Vous commencez par apprécier la vie elle-même.

Apprécier la vie et regarder vers l'avenir pour encore plus de joie

Lorsque vous percevez et interprétez les gens et les événements à travers la lentille de l'appréciation, vous augmentez le potentiel de bonnes possibilités dans votre vie. Comme Steven Covey note dans Les sept habitudes des gens très efficaces, vous devenez "axé sur l'opportunité" par opposition à "soucieux des problèmes".

Une fois que vous commencez à utiliser le pouvoir de l'appréciation, plus de choses, de personnes et de situations à apprécier se frayer un chemin jusqu'à vous. Vous trouvez aujourd'hui très bien, et attendons avec impatience un lendemain plein de joie. Comme l'écrit le Dr Emmons dans son article «La joie des remerciements», «Mes collègues et moi trouvons que la gratitude, que nous définissons comme un sentiment d'émerveillement, de gratitude et d'appréciation de la vie, est plus qu'une simple émotion agréable. expérience ou un sentiment poli à exprimer.C'est, ou au moins peut être, une disposition de base, qui semble rendre les vies plus heureuses, plus saines, plus épanouissantes, et même plus longtemps. "

Augmenter votre niveau de vie-Appréciation

Commencez par remarquer quel est votre niveau actuel d'appréciation de la vie. Vous pouvez facilement comprendre cela en écoutant ce que vous dites lorsque quelqu'un demande: «Comment ça va, comment va ta journée?

Est-ce que votre réponse est quelque chose comme: «Oh, vous savez, l'habitude, un autre jour, un autre dollar ... Ce trafic était un ours - je ne pouvais pas croire qu'il me fallut une heure pour arriver à mon dernier rendez-vous. Oh, et quelle douleur dans la crosse, il voulait que je regarde ça et que j'explique ça, juste une douleur royale.

Ou est-ce plutôt: "Très bien, merci, j'ai eu de la chance, je suis arrivé à temps à mon rendez-vous, même si le trafic était lourd." Mon dernier rendez-vous m'a ébranlé Quel personnage A voulu connaître chaque détail de ce que je faisait et pourquoi. "

La deuxième réponse exprime une vision optimiste et appréciative de la vie. Les deux réponses reconnaissent le trafic et la nature «pointilleuse» du dernier rendez-vous. Dans un état d'esprit reconnaissant, vous ne niez pas la réalité, vous choisissez simplement de la percevoir et de l'interpréter de manière positive ou appréciative. Vous choisissez de voir les avantages pour vous dans les événements et les gens qui viennent à votre rencontre, et vous êtes reconnaissant pour eux. Cela ne signifie pas que vous ne soyez jamais en colère, triste ou déçu. Vous le faites, mais vous travaillez à travers vos émotions négatives et revenez à une manière généralement reconnaissante de penser et de ressentir.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Beyond Words Publishing, Inc 2003 ©.
www.beyondword.com


Cet article a été extrait à partir de:

Le pouvoir de l'appréciation: la clé d'une vie dynamique
par Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.


Le pouvoir d'appréciation par Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.La recherche confirme que lorsque les gens se sentent appréciés, de bonnes choses arrivent à leur esprit, leur cœur et leur corps. Le pouvoir d'appréciation montre comment utiliser cet outil simple et toujours disponible pour améliorer la qualité de sa propre vie et celle des autres. Basé sur une approche en cinq étapes pour développer un état d'esprit reconnaissant, ce livre comprend des références scientifiques, des exemples, des feuilles de travail et des quiz pour illustrer la valeur de l'appréciation, ainsi que comment surmonter la résistance et les obstacles.

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À propos des auteurs

devenir un appréciateurdevenir un appréciateurDr. Noelle C. Nelson est un auteur, un thérapeute et un consultant expérimenté. Sa livres inclure les miracles quotidiens et le gagnant prend tout. Son émission de radio «The Problem Solution Lady» est diffusée sur les stations de radio du pays. Visitez son site web à www.noellenelson.com

La Dre Jeannine Lemare Calaba est une psychologue clinicienne autorisée dont la pratique est axée sur le traumatisme et la psychologie de la santé.

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