Si je vous disais que la nuit dernière, j'ai construit un fort de couverture dans le salon, rampé à l'intérieur avec mon chat, un verre de vin et mon exemplaire du New Yorker à peine arrivé, penseriez-vous moins à moi?
Après tout, nous sommes au milieu d'une pandémie mondiale de coronavirus. Les frontières se ferment, les gens sont malades, meurent, perdent leur emploi et enfermés dans l'isolement. Et il y avait moi, jouant - comme si je n'avais pas de soucis au monde.
Pendant ce temps, vous lisez peut-être ce trou dans la maison, hurlant de fureur contre ces maudits amasseurs. Ou peut-être êtes-vous dans un train essayant vaillamment de rester à 1.5 mètre de la prochaine personne, reculant alors qu'ils toussent et bafouillent.
Où que vous soyez, quoi que vous fassiez, quoi que vous pensiez de la pandémie, de l'économie ou de vos compatriotes, une infime partie d'entre vous sait que vous pourriez faire avec un peu de plaisir en ce moment.
Les effets d'un stress soutenu
Lorsque nous sommes exposés pour la première fois à quelque chose de stressant, comme une nouvelle maladie mortelle, notre corps réagit avec une cascade de petits changements telles que la libération d'adrénaline et d'autres produits chimiques, et l'activation des régions du cerveau liées à la peur et à la colère.
Dans de nombreux cas, ces changements rendent plus probable relever les défis on fait face.
Mais si les conditions stressantes persistent, et surtout si nous nous sentons impuissants pour corriger la situation, le conséquences de l'augmentation de la réponse au stress.
Nos risque des maladies chroniques augmente, la fonction immunitaire peut être compromise et nous devenons plus vulnérables aux problèmes de santé mentale.
Nous pouvons nous sentir épuisés, déconnectés, anxieux et déprimés. Nous pouvons devenir obsédé sur les pensées négatives et sur la recherche de signes de menace. Semble familier?
La bonne nouvelle, ce sont les effets du stress sur le cerveau sont réversibles.
Plaisir en période de stress
Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais déplacer notre attention vers les petits plaisirs quotidiens de notre vie peut compenser les conséquences de stress ou d'événements négatifs.
Des chercheurs américains ont rapporté l'année dernière que vivre des émotions agréables, par exemple avoir des choses intéressantes à faire, sert de tampon entre le stress chronique et la dépression. Ainsi, parmi les personnes souffrant d'un niveau de stress élevé et soutenu, celles qui ont rapporté des moments plus agréables étaient susceptibles de présenter des symptômes dépressifs moins graves.
Des expériences agréables pourraient même être le plus avantageux en période de stress.
Nous faisons l'expérience plaisir d'une myriade de façons. Peut-être l'un des plaisirs les plus puissants, et celui qui vient le plus facilement à l'esprit, est la caresse d'un amoureux.
Mais pour maximiser le plaisir au quotidien, il faut regarder plus largement, vers une multitude de sources.
Si nous sommes trop occupés à lire ces titres alarmants pour remarquer la beauté du soleil couchant devant notre fenêtre, c'est une occasion manquée pour un moment de plaisir.
Quand j'ai récemment demandé aux gens sur Twitter de partager les choses qui leur font plaisir en ces temps difficiles, J'ai reçu des centaines de réponses en quelques heures.
Chacun était une petite vignette véhiculant un moment personnel de plaisir simple. Les jardins, les chiens, les enfants et la nature figuraient en bonne place, et de nombreuses personnes ont réfléchi au plaisir supplémentaire de se rappeler de tels moments.
En effet, le recueillement et l'anticipation - ainsi que le plaisir de savourer l'instant présent - sont des moyens efficaces de maximiser la valeur des expériences ou des émotions positives. Nous l'appelons "savourer ».
Heureusement, nous pouvons mieux savourer avec la pratique. Et le plus on savoure, moins nous nous sentons stressés. Et c'est pourquoi je suis ici.
Si nous augmentons le plaisir que nous ressentons, cela peut élever notre bien-être psychologique. À son tour, plus le bien-être est lié à une meilleure fonction immunitaire.
Il s'agit de renforcer nos capacités personnelles
Mon message n'est pas d'éviter les faits ou de prétendre que rien n'a changé. C'est pour construire intentionnellement des moments de sursis et de restauration. C'est de tourner votre attention vers ce qui est encore bon, riche et amusant - vraiment concentration sur ces choses.
C’est ainsi que nous pouvons exploiter le pouvoir protecteur des petits plaisirs, pour le plaisir de renforcer le grain et la résilience.
Donc, il peut y avoir n'allons jamais ont été un meilleur moment pour construire un fort de couverture, ou pour sortir un jeu de Twister, ou pour vous allonger sur le dos dans le jardin en faisant des créatures fantastiques à partir de nuages qui passent. Trouvez des excuses pour rire.
Faire plaisir
Dans les moments difficiles et effrayants, personne n'est à l'abri de l'inquiétude; c'est une réponse naturelle. Mais ce que nous vous faire est de prendre des mesures pour nous protéger, autant que possible, de ses effets néfastes physiques et psychologiques.
Le défi est de faire cela arrive, pour vous détacher de l'analyse de la courbe COVID-19 et intentionnellement, créer systématiquement plus de petits plaisirs dans votre journée.
Aimez-vous le soleil? Sachez alors quand le soleil se couche sur votre balcon, dans votre jardin ou dans la rue près de chez vous. Prenez une tasse de thé ou de café avec vous et profitez de la chaleur.
Animaux domestiques? Courez, jouez, soyez idiot avec eux. Manger une tomate? Plantez les graines et regardez quelque chose pousser, à partir de rien, à cause de vous. Chanter. Danse. Faites plaisir à quelqu'un avec un acte de gentillesse.
Planifiez vos opportunités de plaisir. Mettez-les dans votre journal. Réglez votre alarme pour eux. Engagez-vous à les partager avec les autres. Photographiez-les. Affichez-les sur les réseaux sociaux ou partagez-les directement avec vos amis et votre famille. Anticipez-les joyeusement et réfléchissez-y avec délice. C'est notre moment d'être ici. Saveur.
A propos de l'auteur
Desirée Kozlowski, chargée de cours, psychologie, Université Southern Cross
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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