Apprendre à s'aimer soi-même: exploiter ses propres ressources

Apprendre à s'aimer soi-même: exploiter ses propres ressources
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Vous pensez peut-être que si vous aviez plus de volonté, vous seriez en mesure d'éliminer les aliments malsains, engraissants et à calories vides de votre alimentation. Cependant, le secret n'est pas d'avoir plus de volonté, cela augmente votre conviction que vous êtes digne d'être exempt de dépendance alimentaire et de vieilles habitudes improductives, et que cet objectif est réalisable.

Vous avez de la volonté - pensez aux nombreux autres domaines de votre vie où vous faites preuve de volonté. Souvent, lors de mes séminaires, lorsque je demande aux participants de réfléchir à leurs propres obstacles personnels à la réalisation de leurs objectifs, quelqu'un dira qu'il est de mauvaise volonté.

Lorsque j'interroge davantage les participants à ce sujet, ils sourient lorsqu'ils réalisent que leurs proches disent souvent le contraire à leur sujet: qu'ils sont en fait têtus et déterminés. Lorsqu'elles sont pressées, la plupart des gens qui disent initialement qu'ils n'ont pas de volonté découvrent qu'ils font preuve de volonté dans de nombreux autres domaines de leur vie.

La force de l'habitude

Ce qui est encore plus fort en nous que la volonté, c'est l'habitude, en particulier les habitudes alimentaires improductives qui se sont développées au fil du temps. Ces habitudes incluent la suralimentation, la frénésie alimentaire, la nuit, manger quand nous n'avons pas faim physiquement et manger émotionnellement.

La plupart d'entre nous ont appris l'habitude de manger émotionnellement quand nous avons fait le lien lorsque nous étions petits enfants, la crème glacée ou la sucette nous ont fait nous sentir mieux lorsque nous nous sommes blessés et nous ont aidés à oublier rapidement nos huées. Et même si, en tant qu'adulte, vous savez que si vous mangez pour faire face à n'importe quel défi de votre vie - que ce soit la dépression, la frustration ou l'ennui - le problème initial ne fera qu'empirer; le programme subconscient qui vous dit de manger pour vous sentir mieux contrôle votre vie. La solution consiste à installer un nouveau programme mis à jour.

Si vous sentez qu'il est difficile de vraiment vous aimer et de vous accepter, vous pouvez être trop identifié et juger vos comportements improductifs du passé. Qui vous êtes n'est pas vos pensées ou votre comportement. La façon dont vous vous sentez est déterminée par l'aspect de vous-même sur lequel vous vous concentrez. L'exercice suivant vous aidera à découvrir et à vous concentrer sur les forces en vous.

EXERCICE: FAIRE UN INVENTAIRE INTÉRIEUR

Sortez une feuille de papier et faites une liste des qualités que vous aimez vous-même - ces attributs que vous considéreriez comme vos actifs, et notez également les preuves que vous avez.


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Faites ensuite une deuxième liste de ce que vous considéreriez comme votre passif. Parcourez maintenant votre liste de passifs et trouvez des exceptions à chaque élément de la liste.

Par exemple, votre liste peut ressembler à ceci:

ACTIF

Qualité

Preuve

Entretien

J'écoute mes enfants.

Généreux

J'aide ma sœur financièrement.

Talentueux

Je prépare de délicieux repas pour mon
Famille.

Donner

Je fais du bénévolat au niveau local
refuge animalier.

Gestion de réseau

J'ai compris comment arrêter le
robinet qui fuit.

PASSIF

Qualité

Preuve

Aucun contrôle

Je mange constamment trop.

Impatient

J'ai réagi si irrité quand j'ai
a dû attendre.

Jugement

J'ai été vraiment rebuté par mon
frère.

Ingrat

Je ne voulais pas l'écharpe mon
ma mère m'a donné.

Maintenant, regardez les preuves que vous avez notées pour votre passif et trouvez des exceptions aux déclarations que vous avez faites. Donc, dans l'exemple précédent, sous «aucun contrôle», trouvez un exemple de moment où vous avez exercé un contrôle, par exemple, vous avez peut-être patiemment aidé votre enfant à comprendre une tâche mathématique difficile.

Le but de cet exercice est d'apprendre que nous avons tous toutes les qualités. Nous avons tendance à penser en noir ou blanc. Soit je suis patient ou impatient. Mais la vérité est que chacun de nous est une combinaison complexe de tous les traits de personnalité, même si nous pouvons montrer et nous identifier avec certains plus que d'autres.

Prenez un engagement envers vous-même pour commencer à prendre note des domaines de la vie où vous excellez.

En reconnaissant et en récompensant vos succès, vous commencerez à vous identifier en tant que personne qui peut atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et qui les atteint.

EXERCICE: APPRENDRE À S'AIMER

Allez dans un miroir, regardez dans vos yeux et dites-vous: "Je t'aime, tu mérites d'être heureux." Dites: «Je mérite de vivre à mon poids idéal.»

Maintenant, inspirez et ressentez la réponse dans votre corps. Faites attention aux sensations dans votre torse - votre poitrine, votre plexus solaire et votre bas-ventre.

Continuez à vous répéter cette phrase lentement, chaque fois que vous respirez les phrases dans les différentes parties de votre corps: votre ventre, votre poitrine (également connue sous le nom de centre cardiaque), votre bassin, votre gorge et votre plexus solaire. Remarquez comment votre corps réagit à vos paroles et permettez-vous d'avoir votre expérience sans l'arrêter. En d'autres termes, si vous dites ces mots dans votre gorge et que vous sentez une bosse monter, laissez la tristesse être là sans essayer de la censurer ou de la contrôler.

La conscience elle-même guérit, alors envoyez de l'amour et de la reconnaissance à cette partie de votre corps. Continuez simplement à prononcer les mots doucement et fermement dans votre être, y compris les endroits qui souffrent. Souvent, tous ces endroits ont besoin d'attention et de reconnaissance.

L'exercice miroir et l'affirmation que vous vous aimez - toutes les parties de vous-même - vous aideront à briser les vieilles croyances improductives.

Ne sous-estimez pas le pouvoir dans vos affirmations. La parole parlée a la capacité de guérir ou de blesser. Les choses que vous vous dites façonnent constamment vos croyances sur ce qui est vrai et ce qui est possible. Ces croyances influencent ensuite les choix comportementaux que vous faites quotidiennement, ce qui crée une vue d'ensemble de votre réalité actuelle.

Lorsque vous faites l'exercice du miroir, ayez du papier et des stylos de couleur différente à proximité. Notez vos affirmations positives dans une encre de couleur, puis notez votre réponse à ces affirmations dans une couleur différente. De cette façon, lorsque vous revenez en arrière et que vous vous référez à ces déclarations écrites, vous pourrez facilement isoler le discours positif et constructif. Tout aussi important, vous verrez comment, au fil du temps, vos réponses automatiques à votre changement de dialogue interne.

Continuez à énoncer et à écrire les affirmations, tout en notant les réactions physiques dans votre corps, ainsi que toutes les déclarations qui remettent en question la vérité dans vos affirmations. Par la répétition continue des déclarations positives, vous commencerez à éliminer les objections profondes ou les blocages à accepter et à recevoir le plus grand bien qui vous attend. Le fait d'écrire les déclarations positives aide à les implanter encore plus profondément dans le subconscient.

Comment identifier l'alimentation émotionnelle

Quels sont les besoins auxquels vous essayez de répondre en suralimentant ou en sélectionnant systématiquement les mauvais aliments? Habituellement, nos besoins se répartissent en trois catégories. Au-delà de notre besoin de subsistance physique - nourriture, eau et abri - nous avons besoin d'amour et de compassion, de sécurité et de protection, et de force ou de puissance. Ces besoins sont biologiques et naturels, cependant, lorsqu'ils ne sont pas examinés et fonctionnent inconsciemment, ces besoins peuvent nous amener à agir de manière contre-productive. Jetons un coup d'œil à chacun.

Le besoin d'amour

Notre besoin d'amour et de compassion découle de notre désir d'être connecté avec les autres, de nous sentir bien dans notre peau, de recevoir et d'apprécier. Nous voulons tous nous sentir valorisés, compris et respectés - être entendus, vus et crus.

En raison de blessures passées dans votre vie, qui peuvent être déclenchées par des événements qui se produisent actuellement, vous pouvez parfois supposer que vous n'êtes pas aimé, respecté, compris ou pris en charge. Cela pourrait vous conduire à vous sentir incompris, honteux, coupable, embarrassé, lourd, mal aimé, rejeté, triste, abandonné, seul ou désespéré. En ressentant vos sentiments dans l'instant, vous pouvez découvrir quel besoin n'est pas satisfait.

Prenez une douche de compassion en reconnaissant votre besoin d'amour. Rappelez-vous que vous êtes déjà aimé, aimant et aimable.

Le besoin de se sentir en sécurité

Un autre besoin fondamental que nous avons tous est le besoin de sécurité et de protection. Être nourri et avoir suffisamment à manger est un besoin inné valable avec lequel nous sommes tous nés. Certains d'entre nous n'ont peut-être pas été suffisamment nourris en tant que nourrissons et, par conséquent, ont inconsciemment développé un sentiment d'insécurité et se demandent si nous allons avoir assez à manger, même si, rationnellement, nous savons que la nourriture est abondante et abondante. Si ce sentiment inconscient qu'il n'y en a pas ou qu'il n'y a peut-être pas assez à manger à l'avenir est autorisé à conduire notre comportement, il peut faire des ravages dans notre vie.

Vous voulez peut-être un sentiment de sécurité, mais est-ce vraiment ce dont vous avez besoin? Peut-être que le fait d'avoir des armoires remplies de différents types de cookies, de frites et de soda vous donne un sentiment de sécurité. Lorsque vous exploitez votre véritable besoin de sécurité et de protection, il devient plus facile de discerner qu'aucune quantité de malbouffe ne pourrait vraiment vous offrir ce plus grand sentiment d'être pris en charge.

Prendre des mesures extrêmes pour assurer votre propre sécurité implique simplement que vous ne l'avez pas déjà. En réalité, aucune planification ne peut assurer votre propre sécurité. En fin de compte, au-delà des précautions de bon sens que nous devons instinctivement prendre, chacun de nous doit cultiver un sentiment de confiance concernant notre sécurité et notre protection physiques. Lorsque nous nous rendons compte que cela nous échappe et que plus nous voulons une garantie de sécurité, plus elle nous échappe souvent, nous pouvons commencer à abandonner la demande que nous nous sentions en sécurité et que nous soyons aussi sûrs et protégés maintenant comme nous étions dans le ventre de notre mère.

Pendant que vous êtes en proie au sentiment, il est préférable que vous preniez un moment pour prendre soin de vous. Alors ressentez la sensation qui traverse votre corps et remarquez la matérialité de la sensation à l'intérieur de vous. Allez à l'intérieur et remarquez ce qui se cache derrière la sensation. Vous avez peut-être peur. Au fur et à mesure que vous entrez dans la sensation dans votre torse avec votre conscience, vous pouvez devenir conscient d'une peur spécifique de ne pas avoir assez à manger.

Demandez-vous: "De quoi ai-je besoin en ce moment?" Respirez dans les sensations que vous ressentez et laissez de l'espace autour d'elles. Imaginez un champ d'espace à l'intérieur de vous et autour de vous. Écrivez ou notez mentalement ce que vous désirez vraiment.

Peut-être avez-vous besoin de sécurité, de confort, de nourriture, d'un abri, de sécurité, de nourriture, de paix, d'air, d'eau, de sommeil ou de toucher. Affirmez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Dites-vous: «Tous mes besoins sont satisfaits. J'ai tout ce dont j'ai besoin. » Regardez-vous dans le miroir et dites-vous ces déclarations d'une voix paisible et aimante. Si c'est le sommeil qui vous manque, allongez-vous, même si vous n'avez que dix minutes. L'avantage d'une courte sieste peut être incroyable! Si c'est de la nourriture dont vous avez besoin, imaginez les divers aliments sains que vous pouvez sélectionner dès maintenant et voyez celui qui «s'allume» pour vous. Peut-être qu'une délicieuse carotte croquante vous satisferait. Ou peut-être que votre corps aspire à un morceau de viande riche en fer pour nourrir votre sang. Allez à l'intérieur et faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.

Si vous voyez des images de brownies au chocolat riches vous venir à l'esprit, superposez-y la graisse sur votre corps ou l'expérience douloureuse de manger régulièrement de tels aliments. Si vous êtes fatigué beaucoup, imaginez que ces brownies au chocolat sont ce qui a pénétré votre circulation sanguine et vos cellules et vous a fait vous sentir si épuisé, sapant la force de vie de vous. Utilisez votre imagination pour vous détourner des substances qui vous empoisonnent et vous écoeurent.

Retournez à l'intérieur et voyez ce dont votre corps a vraiment besoin. Si vous voulez vraiment un glucide, faites-en un glucide complexe, comme une pomme de terre au four ou des pâtes de grains entiers, mais assurez-vous de le manger en combinaison avec des graisses et des protéines saines.

Le besoin de se sentir puissant

Enfin, nous avons tous le besoin, ou du moins le désir, d'un certain pouvoir personnel sur notre vie. À quelle fréquence vous trouvez-vous à chercher et à exiger un contrôle?

Lorsque nous sentons que notre besoin de contrôle ou de pouvoir est menacé, nous pouvons réagir en étant arrogants, exigeants ou agressifs. Ou nous pouvons réagir en abandonnant, en cédant et en nous sentant impuissants. Quoi qu'il en soit, nous ne reconnaissons pas et ne comblons pas notre besoin de pouvoir personnel dans le monde. Le remède pour avoir besoin de contrôle est l'acceptation, la remise et le lâcher prise.

Chacun de nous doit savoir qu'il y a en nous une force de force et de puissance, sinon nous nous sentirions faibles et incapables de survivre dans ce monde. Au lieu de chercher le contrôle, nous pouvons commencer à entrer en contact avec la grande fondation de force et de pouvoir qui réside déjà en nous, au cœur de notre être. Lorsque vous sentez ce pilier de force à l'intérieur et commencez à vous identifier à lui, vous n'avez plus besoin d'affirmer et de valider votre pouvoir de manière inefficace et énergivore.

Exploiter vos propres ressources

En honorant et en écoutant vos sentiments, vous pouvez atteindre une plus grande prise de conscience et en apprendre davantage sur vous-même. Lorsque vous ressentez les réactions corporelles familières - le resserrement, le renforcement et la tenue qui accompagnent toute lutte pour le pouvoir - donnez-vous de l'espace pour respirer à travers ce que vous vivez. Demandez-vous: "De quoi ai-je besoin?" En dehors de l'espace, vous aspirez peut-être à la solitude, au courage, à la liberté, à la clarté, à l'expression, à la facilité, à l'autonomie ou au choix.

Honorez ce que vous découvrez sur vos besoins. Prenez le temps d'être avec vous-même afin de trouver des moyens de combler vos besoins sans revenir à de mauvaises habitudes alimentaires. Parfois, il suffit de se regarder dans le miroir et de reconnaître ce dont vous avez besoin pour vous libérer de tout sentiment de perte de contrôle.

Affirmez-vous: «Je contrôle. J'ai abandonné cette lutte pour le pouvoir. » Regardez dans le miroir et dites-vous: «Je t'aime. Je te respecte. Je suis adorable, aimante et aimée »,« j'ai confiance en moi »,« j'ai le droit de me sentir confiant et sûr de moi ».

Lâcher prise ne signifie pas que vous abandonnez. Cela signifie simplement que vous remettez la question à votre sagesse et à votre créativité supérieures, que vous confiez pour trouver une solution.

Vouloir et exiger une approbation, une sécurité et un contrôle extérieurs implique que vous êtes en quelque sorte déficient. Entrer en contact avec les ressources profondes de vous-même - la force, l'amour, le courage et la protection innée - vous aidera à vous associer aux parties les plus profondes de vous-même et à donner à votre moi extérieur ce dont vous avez vraiment envie.

Lorsque vous énoncez vos affirmations, entraînez-vous à les déclarer à la première personne: «je suis aimé», «je suis en sécurité», «je suis puissant et en contrôle», «je me sens en confiance», «je suis reconnaissant». Ressentez combien la proclamation des affirmations de cette manière les rend réelles pour vous et vous aide à entrer en contact avec la force et la bonté qui existent dans votre véritable essence.

Plus vous vous donnez de votre moi profond, plus il devient facile de regarder derrière les circonstances extérieures de votre situation de vie et de vous identifier à l'immense potentiel d'amour et de possibilité en vous.

© 2019 par Rena Greenbert. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec permission. Éditeur: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Source de l'article

Sucre facile: rompre les habitudes et les dépendances qui vous contrôlent
(Publié à l'origine sous le titre "The Craving Cure")

par Rena Greenberg.

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A propos de l'auteur

Rena GreenbergRena Greenberg travaille avec des gens du monde entier dans le cadre d’hypnothérapies privées et de séances de coaching sur Skype et en face-à-face en Floride pour aider les personnes à retrouver la santé et à améliorer leur vie. Rena est titulaire d'un diplôme en biopsychologie de la City University de New York et d'une maîtrise de l'Université de guérison spirituelle et de soufisme. Elle est également formatrice en hypnose et en PNL et est certifiée en thérapie de biofeedback. Rena peut être atteint à http://EasyWillpower.com

Vidéo / Présentation avec Rena Greenberg: technique de paix intérieure de 5 minutes

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