Pratiquer l'auto-validation est un acte de compassion

Pratiquer l'auto-validation est un acte de compassion

Un moment d'auto-compassion peut changer toute votre journée.
Une chaîne de tels moments peut changer le cours de votre vie.
- Christopher K. Germer,
Le chemin de l'attention à la compassion de soi

Je suis attristé quand j'entends le flot de commentaires invalidants, critiques, critiques, négatifs, sans amour, que mes clients verbalisent à propos d'eux-mêmes. Il ne se passe pas un jour dans ma pratique de psychothérapie et de coaching de vie où je n'entends pas un client dire quelque chose comme ceci:
"C'est ridicule que je sois fâché à propos de ça."
"Je sais que c'est mal de ressentir ça."
"C'est idiot que je ne peux pas arrêter un comportement qui détruit clairement ma santé."
"C'est stupide d'être anxieux à propos de ça à mon âge."
"C'est idiot d'être si dérangé par cette personne."
"C'est fou de me retenir et de m'en rendre malade."

À quelle fréquence dites-vous des choses critiques comme celle-ci? Être honnête.

Quand vous éprouvez des sentiments désagréables récurrents ou des besoins insatisfaits familiers et des pensées auto-destructrices, êtes-vous généralement gentil et doux avec vous-même? Acceptez-vous inconditionnellement toutes vos émotions, sensations, besoins et pensées? Est-ce que vous vous donnez de l'empathie, de la compassion, de la chaleur et de la compréhension que vous offriez à un ami proche ou à un membre de votre famille?

Êtes-vous patient avec vous-même? Ou avez-vous tendance à invalider ce que vous ressentez, avez besoin et pensez en vous critiquant et en vous ridiculisant?

La plupart d'entre nous avons des situations, des événements, des problèmes et des relations passés ou présents que nous trouvons difficiles à accepter. Il est difficile de nous pardonner pour les erreurs et les échecs perçus. Les états émotionnels tels que la déception, la frustration, la honte, le remords, la culpabilité et le regret ne sont pas faciles à vivre ou à traiter. Nous sommes souvent durs envers nous-mêmes, non seulement pour les États dans lesquels nous nous trouvons, mais aussi pour ne pas les surmonter assez rapidement.

Malheureusement, notre auto-invalidation ne s'arrête pas là. La plupart d'entre nous ont des aspects de notre corps et de notre personnalité que nous pourrions changer si nous le pouvions. Il nous est difficile d'accepter l'excès de graisse corporelle, le double menton, les rides, la cellulite, l'acné ou les parties du corps que nous croyons trop grandes, trop petites ou hors de proportion. Nous aspirons à être nés avec des gènes différents. Nous pourrions souhaiter que nous soyons plus jeunes, plus intelligents, plus drôles, ou plus entreprenants, motivés ou athlétiques, et nous avons du mal à accepter ce que nous croyons être nos défauts.


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Nous nous comparons sans cesse avec les autres et nous envions ceux qui ont les traits et les corps que nous aimerions avoir. Nous trouvons difficile de nous accepter et de nous aimer inconditionnellement - défauts, renflements, cicatrices, insuffisances, etc. Comme un fil de nouvelles 24 / 7, un flux de commentaires invalidants joue dans nos têtes:

"Je ne suis pas attirante et moche en regardant ce poids."
"Je ne suis pas assez intelligent pour changer de carrière."
"Je suis trop vieux pour trouver un partenaire."

En plus d'exprimer ces auto-critiques explicites, nous nous invalidons de manière sournoise. Nous pouvons nier que nous sommes contrariés par quelque chose, ne tenant pas compte de nos vraies émotions et invalidant notre se sentir soi avec une affirmation comme "Je ne suis pas du tout dérangé." Nous pourrions minimiser nos sentiments et nos besoins: "Ce n'est pas vraiment un gros problème que je me suis passé pour la promotion." Nous pourrions ignorer ou ignorer nos sentiments, nos besoins ou des pensées en nous distrayant avec des passe-temps agréables comme regarder la télévision ou manger.

Mais que nous soyons conscients ou non des nombreuses façons dont nous nous invalidons, notre esprit, notre corps et notre esprit enregistrent ce manque de compassion. Notre relation avec la nourriture restera déséquilibrée tant que nous continuerons à nous maltraiter.

Ce que signifie l'auto-validation

L'auto-validation implique trois étapes distinctes. Premièrement, notre Inner Nurturer communique l'acceptation inconditionnelle de nos expériences internes. Cela signifie que lorsque vous êtes anxieux par rapport à la présentation que vous êtes sur le point de donner, inquiet que vous allez la souffler, et que vous ayez besoin d'être rassuré, votre Inner Nurturer vous fait de l'espace pour que vous soyez nerveux. Plutôt que de juger, d'ignorer ou de nier votre expérience intérieure, ou d'essayer trop rapidement de vous en faire sortir, elle le reconnaît avec douceur et compassion et vous fait savoir que c'est réel, valable et correct de ressentir tout ce que vous ressentez, et que c'est bien d'avoir des pensées inquiétantes et d'avoir besoin d'être rassuré.

Cela signifie que lorsque vous commencez à élever la voix à cause de quelque chose que votre partenaire vient de dire, plutôt que de vous blâmer, de vous humilier ou de vous juger, votre Inner Nurturer vous rappelle qu'il est acceptable de ressentir de la colère et de ressentir de l'agitation dans votre corps. se sentir incompris. Votre Inner Nurturer vous rassure que c'est correct d'avoir des pensées en colère et que vous avez besoin d'écoute de qualité de votre partenaire.

L'acceptation inconditionnelle signifie que lorsque vous êtes ennuyé, tendu et grincheux parce que votre vieille mère vous pose la même question pour la cinquième fois en dix minutes, votre Inner Nurturer, plutôt que de vous critiquer et de vous culpabiliser, reconnaît ces sentiments comme acceptables, d'accord pour se sentir, et une partie naturelle des soins aux personnes âgées.

Dans la deuxième étape de l'auto-validation, votre Inner Nurturer offre une compréhension à votre se sentir soi. Lorsque vous êtes nerveux avant la présentation, votre Inner Nurturer non seulement vous rassure que c'est normal de ressentir cela, mais vous permet aussi de savoir qu'il est logique de ressentir cela, qu'il est normal de ressentir de l'anxiété lors d'une présentation à un grand groupe. Lorsque vous êtes en colère contre votre partenaire, votre Inner Nurturer vous rappelle que non seulement est-il acceptable de ressentir de la colère lorsque vous ne vous sentez pas entendu, mais c'est aussi compréhensible. Lorsque vous êtes frustré par votre mère âgée, votre Inner Nurturer vous offre la compréhension en disant quelque chose comme "Bien sûr, vous vous sentez frustré - c'est épuisant de vous répéter tant de fois."

Dans la troisième étape de la validation de soi, vous remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous pratiquez une autosuggestion bienveillante et compatissante. Vous pouvez remarquer que votre anxiété diminue et que l'agitation dans votre corps est réduite. Peut-être remarquez-vous que vos épaules se relâchent, que le barattement de votre estomac s'est arrêté et que la tension dans votre mâchoire a disparu. En remarquant l'effet que votre auto-causalité amoureuse a sur votre corps, vous renforcez l'association dans votre cerveau entre les mots apaisants et réconfortants de votre Nourricière intérieure et l'assouplissement de vos émotions et sensations désagréables. Dans le futur, tu pourras te calmer rapidement en sachant que ton Nourrice Intérieure est sur les lieux, de la même manière qu'un bébé est apaisé quand elle voit le visage de sa mère.

Pourquoi les questions d'auto-validation

Nous avons tous expérimenté les effets réconfortants et apaisants de la validation externe. Quand quelqu'un accepte inconditionnellement nos expériences internes et nous offre la compréhension, nous nous sentons immédiatement moins réactifs. L'empathie et la compassion se sentent toujours bien. Plutôt que d'avoir à expliquer, défendre ou justifier ce que nous vivons, nous nous sentons écoutés, acceptés et compris. Cela nous permet de nous détendre et de devenir plus réceptifs afin de pouvoir penser plus clairement, accéder à notre cerveau en haut pour la raison et la logique, réfléchir avant d'agir, et mieux réguler notre comportement. Cela se traduit par des choix alimentaires plus sensés.

L'auto-validation, comme la validation externe, est réconfortante et apaisante, et aide à réduire la réactivité émotionnelle. Cela vous permet de faire pour vous-même ce que vous avez cherché des autres et de la nourriture. La partie la plus sage de vous, votre Inner Nurturer, réconforte et rassure votre se sentir soi, lui rappelant que toutes les émotions et sensations sont valides et acceptables, et qu'il n'y a pas de mauvais sentiments. Elle vous rappelle que les sentiments sont des messagers précieux de l'intérieur - les signes de la rue vous pointant dans la direction de vos besoins. Elle vous rassure que c'est normal d'avoir des besoins, des besoins, à n'importe quel moment de notre vie. Nous ne sommes jamais trop vieux pour avoir des besoins. Elle vous réconforte en vous faisant savoir que toutes les pensées, même les pensées auto-destructrices, sont acceptables et ont du sens dans un contexte donné. Elle te rencontre là où tu es, en ce moment, sans jugement.

Étape 1. Exprimer l'acceptation inconditionnelle des expériences internes

Beaucoup d'entre nous craignent que le fait de nous accepter inconditionnellement se résume à abandonner et à céder à notre propre médiocrité, nous permettant de manger tout ce que nous voulons, à tout moment, et de rester sur le canapé à regarder nos films préférés toute la journée. Nous craignons que si nous sommes trop gentils et acceptons de nous-mêmes, nous achèterons simplement de plus gros vêtements alors que l'aiguille sur la balance se déplace plus haut. Nous croyons que notre autocritique et notre rejet de soi nous gardent motivés.

En fait, le contraire est vrai. Le rejet de soi et l'autocritique déclenchent à la fois le désespoir et l'impuissance. Ces états ne sont pas motivants: ils mènent plutôt à la dépression, à l'isolement, à la résignation, à l'apathie et à l'alimentation émotionnelle.

L'acceptation de soi ne représente pas une démission, car ce n'est pas une question de abandonner. Au contraire, c'est un acte de donnant. Vous vous donnez le don de bonté et de compassion, qui est au cœur de toute relation amoureuse. Vous vous donnez la reconnaissance et l'acceptation dont vous n'avez pas assez reçu en tant qu'enfant.

Dans cette première étape de la validation de soi, notre Nourricier intérieur utilise des phrases aimables, aimantes et compatissantes pour rassurer notre se sentir soi que les sentiments, les besoins et les pensées que nous éprouvons sont acceptables et valides. Il est important que nous nous rappelions tous les jours qu'il est normal de ressentir tous nos sentiments, et que c'est normal d'avoir des besoins et de lutter avec des pensées qui vont à l'encontre de nous-mêmes.

Étape 2. Offrir une compréhension des expériences internes

Il est naturel pour nous, même en tant qu'adultes, de rechercher la compréhension des autres. La vie peut être déroutante et difficile parfois. Il est réconfortant et apaisant d'apprendre que ce que nous vivons est normal et logique. Se sentir compris est une expérience puissante qui renforce notre résilience et nous aide à accéder à notre volonté de persévérer.

Nous devons aussi être capables de nous donner la compréhension que nous recherchons des autres. La vérité est, Qui vous êtes dans la meilleure position pour vous offrir la compréhension dont vous rêvez - vous savez ce que vous traversez et ce dont vous avez besoin mieux que quiconque. Et vous avez une voix aimable, aimante et sage à l'intérieur qui est immédiatement disponible pour vous offrir la compréhension.

Dans cette deuxième étape, votre Inner Nurturer vous rappelle qu'il est non seulement acceptable de ressentir un sentiment, d'avoir un besoin et de penser n'importe quelle pensée, mais que tous vos sentiments, vos besoins et vos pensées sont également compréhensibles.

Étape 3. Notez tout changement dans vos émotions et vos sensations corporelles

Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous vous offrez une acceptation inconditionnelle et une compréhension de vos expériences internes. Gardez à l'esprit que lorsque vous pratiquez l'auto-validation pour la première fois, ce n'est peut-être pas si réconfortant ou apaisant. Vous êtes nouveau à utiliser votre voix Inner Nurturer, et il se sent toujours mal à l'aise. À vrai dire, vous préféreriez que quelqu'un d'autre vous offre l'acceptation et la compréhension, et c'est compréhensible aussi!

Continuez votre pratique. Au fil du temps, vous constaterez que votre Inner Nurturer est votre source de validation la plus fiable, accessible et fiable. C'est un sentiment puissant de savoir que vous pouvez vous offrir le soutien et les soins dont vous avez besoin sans avoir à vous tourner vers des sources ou des substances externes.

La validation est un cadeau que vous vous offrez, surtout lorsque vous vous sentez mal à propos de vos actions. En vous rappelant que tous les sentiments et comportements ont du sens dans un contexte donné, vous vous permettez de commettre des erreurs. L'auto-validation est un acte compatissant, qui conduit à l'acceptation et au pardon.

Copyright © 2018 par Julie M. Simon.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Quand la nourriture est réconfortante: Prenez soin de vous, réorganisez votre cerveau et cessez de manger des émotions
par Julie M. Simon

Quand la nourriture est réconfortante: Prenez soin de vous mentalement, reconnectez votre cerveau et cessez de manger des émotions par Julie M. SimonSi vous mangez régulièrement lorsque vous n'avez pas vraiment faim, choisissez des aliments réconfortants malsains, ou mangez au-delà de la plénitude, quelque chose est en déséquilibre. Quand la nourriture est le confort présente une pratique de pleine conscience de percée appelée Inner Nurturing, un programme détaillé, étape par étape, développé par un auteur qui était lui-même un mangeur émotionnel. Vous apprendrez à vous cultiver avec la gentillesse et l'amour que vous désirez et à gérer les facteurs de stress plus facilement afin que vous puissiez cesser de vous tourner vers la nourriture pour le confort. Amélioration de la santé et de l'estime de soi, plus d'énergie, et la perte de poids suivra naturellement.

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A propos de l'auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, est un psychothérapeute agréé et un coach de vie avec plus de vingt-sept ans d'expérience aidant les overeaters à cesser de suivre un régime, à guérir leurs relations avec eux-mêmes et leur corps, à perdre du poids et à le maintenir. Elle est l'auteur de Le manuel de réparation des mangeurs émotionnels et le fondateur du populaire programme de rétablissement de l'alimentation émotionnelle pendant douze semaines. Pour plus d'informations et d'inspiration, visitez le site de Julie à www.overeatingrecovery.com.

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