Burnout nécessite généralement une pause ou un changement.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (tondu)

tress est la réaction physique et émotionnelle que nous ressentons tous face à des situations exigeantes. Notre stress peut provenir de l'intérieur quand nous craignons que nous ne pouvons pas répondre à nos propres attentes élevées. Ou il peut provenir d'une incapacité à répondre aux besoins des employeurs, des institutions financières (pensez de vos remboursements de carte de crédit), les partenaires, la famille et les autres. Mais alors que le stress provient de ce que nous supposons que les autres attendent de nous, l'exactitude de ces hypothèses est variable.

Lorsque nous sommes stressés, nous éprouvons un sentiment accru d'excitation et une gamme de réponses émotionnelles de se sentir motivé à atteindre, à travers être submergé, irritable et anxieux. Le stress peut également causer des symptômes physiques tels que des tensions musculaires, des maux de tête et d'estomac, des nausées, des troubles du sommeil et une agitation nerveuse.

Le stress n'est pas toujours mauvais. Du point de vue de l'évolution, le stress active notre système nerveux autonome, responsable de la «réaction de lutte ou de fuite» cruciale pour la survie d'un animal. Dans la société actuelle, le stress peut nous obliger à travailler plus fort, à respecter les délais et à accomplir des tâches qui pourraient autrement rester inachevées.

Mais un stress excessif ou persistante peut être nocif pour notre santé physique et mentale.

Dépression et épuisement

La dépression, l'anxiété et l'épuisement professionnel sont parfois utilisés pour décrire l'expérience du stress, mais il existe des différences importantes entre ces conditions.

Dépression est un état de mauvaise santé persistante. Il peut survenir sans une cause extérieure et souvent ne résout pas lorsque des problèmes externes sont résolus. La dépression est habituellement traitée efficacement avec le soutien psychologique, mais parfois des médicaments est nécessaire. Ceux souffrant de dépression sont plus susceptibles de devenir souligné, même par des déclencheurs relativement mineures.

Burnout est un terme non médical qui se réfère à un état d'épuisement. Alors que le stress peut conduire à des niveaux de productivité plus élevés, l'épuisement professionnel est souvent accompagné de cynisme et de manque de productivité. Ceux qui ont l'épuisement professionnel se sentent fatigués et ennuyés et éprouvent une perte de plaisir.

Les premières études sur l'épuisement professionnel étaient axées sur les environnements de travail, mais l'épuisement professionnel peut se produire dans le contexte de relations, de demandes familiales, voire de la poursuite de passe-temps et d'intérêts. L'épuisement professionnel nécessite généralement une pause ou un changement. Si rien n'est fait, la fatigue et la perte de plaisir peuvent contaminer d'autres domaines de votre vie.

Qu'est-ce qui nous stresse?

Selon l'Australian Psychological Society Enquête 2014 sur le stress et le bien-être en AustralieUn quart des Australiens ont connu des niveaux de stress modérés à élevés au cours des derniers mois 12. Le stress était plus fréquent chez les jeunes Australiens âgés de 18 à 35.

Les problèmes financiers, le travail et les relations étaient toutes les sources communes de stress pour les jeunes Australiens, alors que les problèmes de santé étaient plus susceptibles d'inquiéter les personnes âgées.

Comme beaucoup de domaines de la santé et le bien-être, les gènes et l'environnement interagissent pour influer sur les niveaux de stress que les gens d'expérience. Si vous avez un caractère inflexible, un trait qui est hautement héritable, et vous avez connu le malheur et l'adversité tout au long de l'enfance, par exemple, vous êtes à un plus grand risque d'être sensible aux réactions de stress élevées aux demandes relativement mineures.

La personnalité influence sans aucun doute l'expérience du stress des gens. Ceux qui ont des tendances perfectionnistes (obsessionnelles) et ceux qui ont tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs ou à chercher l'approbation des autres (dépendants) sont particulièrement vulnérables au stress.

Avoir ces traits de personnalité ne sont pas une mauvaise chose. tendances obsessionnels rendent les gens très réussie lorsque leur travail qui nécessite une attention aux détails. Pensez à des chirurgiens, des avocats et des comptables. Mais ces attributs réussis peuvent venir à un coût pour l'individu.

Gérer le stress

Le stress fait partie de la vie; l'objectif devrait être de gérer plutôt que d'éviter le stress. Ceci peut être réalisé grâce à des mesures préventives et réactives.

La gestion du temps, la budgétisation, les comportements sains (sommeil adéquat, exercice régulier et alimentation saine), les activités sociales et la poursuite d'intérêts sont tous importants pour favoriser la résilience et prévenir le stress excessif.

Mais une fois dépassées, les techniques ci-dessus devraient être accompagnées d'interventions psychologiques, qui sont également disponible en ligne. Les principes de base de la gestion du stress comprennent la reconnaissance du stress, l'identification des sources (et, si possible, leur résolution), les stratégies de relaxation et l'attention.

Vous pouvez également bénéficier de modèles difficiles de pensée. Etant donné un projet de travail, par exemple, pourrait susciter l'excitation dans un employé qui considère cela comme une occasion de développer de nouvelles compétences et d'améliorer leur curriculum vitae. Mais l'employé qui perçoit on leur demande de faire un travail en dehors de leur description de poste ou percevoir la tâche supplémentaire est injuste aura des émotions négatives associées au stress qu'ils vivent.

Bien que les principes de la gestion du stress sont simples, leur application est pas facile. L'acquisition de compétences pour gérer le stress est comme améliorer la condition physique ou perdre du poids. Souvent, les entraîneurs personnels sont nécessaires pour atteindre ces objectifs. De même, les psychologues et les autres professionnels de la santé peuvent aider les gens à mieux gérer leur stress de façon à mieux faire face à des circonstances exigeantes.

Il y a une source croissante de stress associée à l'insistance continue de notre société sur la productivité. On peut soutenir que les employeurs ont un rôle à jouer pour éduquer et offrir des interventions sur le lieu de travail afin de prévenir les effets négatifs du stress qui accompagnent généralement l'augmentation des demandes au travail.

Ne vous inquiétez pas

Contrairement à la dépression et l'épuisement professionnel, le stress est pas nécessairement une mauvaise chose quand bien géré. Cependant, le stress persistant et écrasante peut avoir effets indésirables sur la santé physique et mentale, tels que le risque accru de diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité et le tabagisme.

Une prise de conscience des causes de stress et de constructives façons de gérer ce sera un facteur clé pour améliorer votre santé émotionnelle et le bien-être dans 2015.

Cet article a été publié initialement le The Conversation.
Lire article original.

À propos de l’auteur

James Scott est professeur agrégé de psychiatrie, Centre de recherche clinique à L'Université du Queensland. Il mène des recherches cliniques et épidémiologiques sur la maladie mentale des enfants et des adolescents qui affligent. Il est un chercheur à l'hôpital Mater, Université de Queensland étude de la grossesse (MUSP) et a un intérêt particulier dans la psychose précoce. Il a co-auteur de plus de publications 80 et présente régulièrement des conférences nationales et internationales.

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